విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: పొగాకు నమలడం మానేయండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: పొగాకు లేకుండా జీవించడం
• చిట్కాలు

పొగాకు నమలడం మానేయడానికి ప్రయత్నించిన ఎవరికైనా అది ఎంత కష్టమో తెలుసు. పొగాకు నమలడం ధూమపానం కంటే మానేయడం చాలా కష్టమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. నిజానికి, రోజుకు 8-10 సార్లు పొగాకు నమలడం చేసే వ్యక్తికి 30-40 సిగరెట్లు తాగే వ్యక్తికి సమానమైన నికోటిన్ లభిస్తుంది. కానీ ఈ వ్యాసం ఈ వ్యసనాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే పని ప్రణాళికను అందిస్తుంది.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: ఒక నిర్ణయం తీసుకోవడం

1. 1 పొగాకు నమలడం మానేయడానికి మీ అన్ని కారణాలను రాయండి. బహుశా మీకు ఒకే ఒక కారణం ఉండవచ్చు, బహుశా అనేక ఉండవచ్చు. మీరు పొగాకు నమలడం ఎందుకు ఆపాలనుకుంటున్నారు? ఈ ప్రశ్నకు మీరే సమాధానమివ్వండి మరియు సమాధానాలను కాగితంపై వ్రాయండి, ఇది మీకు ఒక రకమైన ప్రేరేపిత కారకంగా ఉపయోగపడుతుంది, పొగాకు కనిపించినప్పుడల్లా నమలడానికి ప్రలోభాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని దారితప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • నిర్దిష్టంగా ఉండండి. "సరే ... ఉహ్ ... నా భార్య అడిగింది ..." వంటి వాటికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. పొగాకు నమలడం మీ సంబంధంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుందో ప్రత్యేకంగా వివరించండి. మీరు చాలా కాలం సంతోషంగా జీవించాలనుకుంటున్నారని వ్రాయండి. మరియు అందువలన - పొగాకు నమలడం ఆపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ఏదైనా కారణం గురించి.
   • సంతోషకరమైన ముగింపు వ్రాయండి. పొగాకు నమలడం ద్వారా మీకు జరిగే అన్ని హానిని, అలాగే ఈ వ్యాపారాన్ని విడిచిపెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కారణాలను పరిశీలించిన తర్వాత, మీరు ఇప్పటికీ వ్యసనం నుండి బయటపడగలిగే క్షణం గురించి జీవితాన్ని ధృవీకరించే ఏదో వ్రాయండి. మీ జీవితంలో ఏ మంచి విషయాలు కనిపిస్తాయి? పెద్ద మరియు చిన్న ప్రతిదీ జాబితా చేయండి. ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:
     • మీరు ఇకపై పొగాకు మరకలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు.
     • శ్వాస తాజాగా ఉంటుంది మరియు ఇప్పుడు మీరు పళ్ళు తోముకోకుండా ముద్దు పెట్టుకోవచ్చు.
     • నోటి పూతలన్నీ నయమవుతాయి మరియు రుచి తిరిగి వస్తుంది.
     • పొగాకు లాలాజలాన్ని ఎక్కడ ఉమ్మివేయాలనే దాని గురించి మీరు ఇక ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
     • పొగాకును చాటుగా నమలడానికి సమావేశాలు లేదా నియామకాల నుండి పారిపోవద్దు.
     • డబ్బు, సమయం మరియు శ్రమ ఆదా!
2. 2 విడిచిపెడతానని వాగ్దానం చేయండి. పొగాకు నమలడం మానేయడానికి, మీరు దానిని మీ జీవితం నుండి చెరిపేయాలని గట్టిగా కోరుకుంటారు. ఈ అలవాటును విడిచిపెట్టడం మొదలుపెడితే, మీ మార్గం సులభం మరియు ముల్లుగా ఉండదని మీరు స్పష్టంగా గ్రహించాలి. మీరు కట్టడానికి కారణం పొగాకు నమలడం వల్ల కలిగే ఆనందాన్ని మించిపోయేంత భారీగా ఉండాలి. ప్రజలు నిష్క్రమించడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆరోగ్య సంరక్షణ. పొగాకు నమలడం అనేది నోటి, ఫారింక్స్, ఎసోఫేగస్ మరియు కడుపు క్యాన్సర్‌కి ప్రత్యక్ష మార్గం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అయితే, కొన్నిసార్లు, పొగాకు యొక్క హానిని పూర్తిగా అభినందించడానికి, మీ కళ్ల ముందు మీరు దీనికి సజీవ ఉదాహరణను కలిగి ఉండాలి.
   • ప్రదర్శనలో గుర్తించదగిన లోపాలు. పొగాకు నమలడం వల్ల దంతాల నష్టం, చిగుళ్ల కణజాలం తగ్గడం, పసుపు దంతాలు మరియు నోటి దుర్వాసన వస్తుంది. మరియు, ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తర్వాత, ఈ సమస్యలన్నీ పొగాకు నమలడం మానేయడానికి చాలా బరువైన వాదనగా మారవచ్చు.
   • సమయం మరియు డబ్బు. పొగాకు నమలడం కొన్ని అసౌకర్యాలతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు డబ్బు విషయంలో ఇది చాలా గుర్తించదగినది. అవును, ఇవన్నీ ఎల్లప్పుడూ నిర్ణయాత్మక కారకం కాదు, కానీ అది పొగాకు నమలడం మానేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • సంబంధ సమస్యలు. కొన్నిసార్లు మీ కోసం కాకుండా వేరొకరి కోసం నమలడం పొగాకును వదిలివేయడం సులభం. పొగాకు నమలడం మానేయాలని మీ భాగస్వామి లేదా పిల్లలు సూచిస్తున్నట్లయితే, అది వారి కోసం చేయడం విలువైనదే కావచ్చు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడం

1. 1 తేదీని నియమించండి. మీరు పొగాకు నమలడం మానేసిన తేదీ గురించి మీరు స్పష్టంగా ఉండాలి. సరిగ్గా. మీకు తెలిసినట్లుగా, స్పష్టమైన ప్రణాళిక ప్రకారం పనిచేసే వ్యక్తులు తమ ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, తేదీని ఎంచుకోవడం వలన మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధం కావడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు పొగాకు నమలడం మానేసిన తేదీని సెట్ చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీకు ఒక నెల సమయం ఇవ్వండి [ఈ రోజు + 30 రోజులు]. ఇది మంచి సమయం, దీనిలో పొగాకు నమలడం మానేయాలనే నిర్ణయాన్ని వదులుకోవడానికి మీకు సమయం ఉండదు.
   • మీకు అర్థవంతమైన తేదీని ఎంచుకోవడం విలువైనదే కావచ్చు. పుట్టినరోజు (అయితే అది ఆరు నెలల తర్వాత కాదు), సెలవుదినం లేదా అలాంటిది చెప్పండి. సెలవుదినం సమీపిస్తుండడంతో, ఈ సెలవుదినం ముందు సందడి అంతా మీ కోసం ప్రత్యేకంగా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చే తేదీ సమీపిస్తోంది!
   • మీరు ఎంచుకున్న రోజు నుండి పొగాకు నమలడం మానేయాలని గంభీరమైన వాగ్దానం చేయండి, మీ క్యాలెండర్‌లో గుర్తు పెట్టండి మరియు వేచి ఉండండి.
   • మీ నిర్ణయం గురించి మీ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు మీకు ముఖ్యమైన ఇతరులకు చెప్పండి. మీకు వారి మద్దతు అవసరం.
2. 2 బయట సహాయం పొందండి. అవును, మీరు మీ స్వంతంగా పొగాకు నమలడం మానేయవచ్చు, కానీ ఒకరి సహాయంతో అవకాశాలు పెరుగుతాయి. వైద్యులు మరియు సహాయక బృందాలు ఈ కష్టమైన మార్గంలో నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
   • .షధాలను ఆశ్రయించడం విలువైనదేనా అని పరిశీలించండి. చెడు అలవాట్లను విడిచిపెట్టే ప్రక్రియను సులభతరం చేసే ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఉంటే. పొగాకు నమలడం విషయంలో, ఒక నికోటిన్ ప్యాచ్ కూడా పని చేస్తుంది - ఇది నిజంగా పొగాకు విడిచిపెట్టడాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీని గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు మీరు నమలడం మానేసిన తేదీకి ముందు అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మరియు మీకు ఏదైనా మందులు సూచించబడితే, షెడ్యూల్ చేసిన తేదీకి వారం లేదా రెండు రోజుల ముందు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
   • పొగాకును విడిచిపెట్టాలనే మీ నిర్ణయాన్ని మీ దంతవైద్యుడితో చర్చించండి. నోటి కుహరంపై మీ నిర్ణయం తీసుకునే సానుకూల ప్రభావం గురించి చెబుతూ, ఈ విషయాన్ని విజయవంతమైన ముగింపుకు తీసుకురావడానికి అతను మిమ్మల్ని బాగా ప్రేరేపించగలడు మరియు ఖచ్చితంగా మీకు కొన్ని ఆచరణాత్మక సలహాలను ఇస్తాడు.
   • థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి. అటువంటి ముఖ్యమైన నిర్ణయం వల్ల కలిగే మీ ఉత్సాహం, ఆందోళన, ఆందోళన గురించి మీ భావాలను చర్చించండి. వీటన్నిటితో వ్యవహరించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • అనామక పొగాకు నమలడం వంటి మద్దతు సమూహాల కోసం చూడండి. పొగాకును వదిలేయడం వల్ల ఎదురయ్యే కష్టాల గురించి మాట్లాడటానికి మీకు ఎవరైనా ఉంటే, అది నిజంగా సులభం. సూత్రప్రాయంగా, మీరు స్నేహితులతో చాట్ చేయవచ్చు - వారు విజయవంతంగా పొగాకు నమలడం మానేశారు.
3. 3 మీ పొగాకు వినియోగాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభించండి. పగటిపూట మీకు తక్కువ నికోటిన్ లభిస్తుంది, మంచిది, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ నికోటిన్ నమలడం అలవాటు చేసుకుంటారు, అలాగే ఎక్కువ నమలడం మరియు వాటితో ఎలా పోరాడాలో నేర్చుకోవాలనే కోరిక కూడా అలవాటు చేసుకోండి. మీరు విడిచిపెట్టాలని నిర్ణయించుకున్న రోజునే తక్కువ పొగాకు నమలడం ప్రారంభించండి మరియు X రోజు నాటికి, మీ మోతాదును సున్నాకి తగ్గించండి.
   • మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగిస్తున్న పొగాకు మొత్తంలో సగం లేదా మూడో వంతు నమలడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత నమలడానికి ఒక ప్రేరణ ఉంటుంది - వీలైనంత కాలం భరించండి.
   • కొన్ని పరిస్థితులలో పొగాకును నమలకూడదని నిర్ణయించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పిల్లవాడు ఆడుతున్న పాఠశాల ఆటకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు పొగాకు లేకుండా చేస్తారు.
4. 4 పొగాకు నమలడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో గుర్తించండి. ప్రజలు? స్థలాలు? అభివృద్ధి? మీరు పొగాకును చేరుకోవడానికి ఏమి చేస్తుంది? చెడ్డ అలవాటును రేకెత్తించడానికి మనందరికీ అలాంటి కారణాలు ఉన్నాయి. మీ కార్యాచరణ ఈ కారకాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని వదిలించుకోవడం, వాటిని జీవితం నుండి తొలగించడం, మరియు ఇది పొగాకు నమలడం మానేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు తరచుగా కొంతమంది వ్యక్తుల సహవాసంలో పొగాకును నమిలితే, మీరు మానేస్తున్నట్లు వారికి చెప్పండి మరియు మీ దగ్గర కూడా పొగాకు నమలవద్దని వారిని అడగండి. వారు దీనికి అంగీకరించకపోతే, వారితో తక్కువ సమయం గడపడానికి అన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.
   • పొగాకు యొక్క తదుపరి భాగానికి కొన్ని వాసనలు మరియు శబ్దాలు మిమ్మల్ని నెట్టివేసి ఉండవచ్చు? బాగా, మీకు తెలుసా, హాయిగా ఉండే వాతావరణం, వాసన, పొగాకు నమలడం యొక్క ఆనందంతో అనుబంధాలు ... అసోసియేషన్లు బలహీనపడే వరకు మేము దీనిని కూడా నివారించాలి.
   • రోజువారీ జీవితంలో భాగంగా ఉండే ఒత్తిడి, భయం మరియు ఇతర అంతర్గత ట్రిగ్గర్‌లు వంటి కొన్ని ట్రిగ్గర్‌లను సులభంగా నివారించవచ్చు. ఇవన్నీ మిమ్మల్ని పొగాకు వైపు నెట్టగలవని గుర్తుంచుకోండి మరియు తగిన విధంగా మరియు తదనుగుణంగా వ్యవహరించండి!
5. 5 మీరు పొగాకు నమలడం మానేసిన రోజు మీ ఇల్లు, కార్యాలయం మరియు కారును సిద్ధం చేయండి. పొగాకు నమలడానికి ప్రలోభాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే విధంగా నిర్వహించండి. ఈ దశ ఇప్పటికే పొగాకు లేకుండా మొదటి లేదా రెండవ వారంలో గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • అన్ని పొగాకును విసిరేయండి. సగం ఖాళీ ప్యాక్‌లు మరియు సాధారణంగా మీ ఆత్మలో విత్తే ప్రతిదాన్ని మరొకసారి నమలడానికి టెంప్టేషన్‌తో సహా. ఇదంతా ట్రాష్‌లో ఉంది మరియు చెత్త కంటైనర్‌లో ఉంది. త్వరలో స్కావెంజర్‌లు కూడా కంటైనర్‌ను ఖాళీ చేయడం మంచిది.
   • పొగాకు వాసన వచ్చే ఏదైనా - మార్పు. పొగాకు మరకలతో ఏదైనా - తుడవడం లేదా కడగడం. జీవితాన్ని ప్రారంభించండి, శుభ్రమైన స్లేట్‌తో కాకపోయినా, కనీసం శుభ్రమైన వార్డ్రోబ్‌తో మరియు వస్తువులు మరియు వస్తువుల నుండి పొగాకు వాసన ఉండదు.
   • పొగాకుకు నమలడం ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. చాలామంది ప్రజలు చూయింగ్ గమ్ పొగాకును నమలాలనే కోరికను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: పొగాకు నమలడం మానేయండి

1. 1 ఇక పొగాకు నమలవద్దు. కాబట్టి, గొప్ప రోజు వచ్చింది! పొగాకు నమలడం ఆపండి! అవును, నమలడానికి పుల్ బలంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు పొగాకును నమలకూడదు లేదా నికోటిన్‌ను వేరే విధంగా పొందకూడదు. మీ వాగ్దానానికి నిజాయితీగా ఉండండి మరియు మీ పొగాకు వ్యసనాన్ని అంతం చేయాలని నిర్ణయించుకోండి.
   • మీరు అత్యవసరంగా ఏదైనా నమలాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, చిగుళ్లను బయటకు తీయండి.
   • మీకు నచ్చినంత తినండి! ఆహారం మరియు నమలడం పొగాకు మానేయడం అనుకూలంగా లేదు. ఇక్కడ, ఒక చెడ్డ అలవాటును ఎదుర్కోండి - మరియు మీకు కావలసినంత కేలరీలలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. కానీ సమయానికి కాదు.
   • చురుకుగా ఉండండి. పని చేయండి, క్రీడలు ఆడండి, చురుకుగా ఉండండి. ఇవన్నీ నికోటిన్ కోసం కోరికలను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
2. 2 రెచ్చగొట్టే కారకాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. పొగాకు నమిలే వారితో సహవాసం చేయవద్దు, వారు పొగాకును నమిలిన చోటికి వెళ్లవద్దు. మొదటి కొన్ని వారాలలో, మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి రాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • ఆల్కహాల్ తరచుగా ప్రజలను పొగాకు యొక్క బలమైన పాదాలకు తిరిగి తీసుకువస్తుంది. కాబట్టి పొగాకును విడిచిపెట్టిన మొదటి వారాలలో, ఆల్కహాల్‌ని విడిచిపెట్టడం అర్ధమే.
   • కొత్త అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి. టీవీ చూడటం లేదా డ్రైవింగ్ చేయడం వంటి అలవాటైన అలవాట్లు మీకు పొగాకు నమలడాన్ని గుర్తు చేస్తాయి. బదులుగా, మీరు వేరే రూమ్‌లో టీవీ చూడటం ప్రారంభించవచ్చు లేదా వేరే రూట్‌లో పని చేయడానికి ప్రయాణించవచ్చు.
   • ఒత్తిడి వంటి కొన్ని అంతర్గత కారకాల వల్ల మీ సంకల్పం బలహీనపడుతోందని మీకు అనిపిస్తే, బయటి సహాయం కోరండి.
3. 3 మీ స్వంత ఆలోచనలను నియంత్రించండి. పొగాకుపై మానసిక ఆధారపడటం శారీరక ఆధారపడటం కంటే బలంగా ఉందని చాలామంది వాదిస్తారు, ఇది స్వభావం యొక్క మార్పు నేపథ్యంలో మొదటి కొన్ని వారాలలో ప్రత్యేకంగా గమనించవచ్చు. ఏదేమైనా, ప్రతి ఒక్కరూ దీని గుండా వెళతారు, మరియు అలాంటి పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడం చాలా సాధ్యమే.
   • సాకులు వెతకాల్సిన అవసరం లేదు. అలాంటి ఆలోచనలు హానికరం. కాబట్టి, "ఓహ్, నేను కొద్దిగా నమలడం వల్ల చెడ్డది" అని మీరు అనుకుంటే, మీ చేతుల్లో కొట్టుకోండి, గమ్ పట్టుకోండి మరియు పరధ్యానం కలిగించే ఏదైనా చేయండి.
     • ఇతర సాకులు: "ధూమపానం లేదా త్రాగని వాడు ఆరోగ్యంగా చనిపోతాడు," "మాకు స్వేచ్ఛా దేశం ఉంది," "నేను జీవితం నుండి ప్రతిదీ తీసుకుంటాను," మొదలైనవి.
   • పొగాకును విడిచిపెట్టడం మొదట మిమ్మల్ని వేడిగా మరియు మరింత దూకుడుగా మారుస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, అందుచేత మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు ఏదైనా ఉంటే, ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోండి. మీరు మీ సంభాషణపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మర్యాదపూర్వకంగా క్షమించండి మరియు పక్కకు తప్పుకోండి. మీరు సంఘర్షణ లేకుండా సంభాషణను ముగించలేరని మీకు అనిపిస్తే, దాన్ని నివారించండి. ప్రజలు మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు కొన్ని వారాల్లో మీరు సాధారణ స్థితికి వస్తారు.
   • పొగాకు కోసం ఆరాటపడుతున్నారా? పొగాకు నమలడం మానేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన కారణాల జాబితాను మళ్లీ చదవండి. ఇది సరైన నిర్ణయం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు చివరికి మీరు ఖచ్చితంగా రివార్డ్ చేయబడతారు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: పొగాకు లేకుండా జీవించడం

1. 1 మంచి అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి. రెండవ లేదా మూడవ వారంలో, పొగాకు పట్ల తీవ్రమైన కోరిక బలహీనపడుతుంది, కానీ ప్రతిదీ గడియారపు పనిలాగా సాగుతుందని దీని అర్థం కాదు. మీరు రోజూ రెచ్చగొట్టే కారకాలతో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది మరియు పొగాకు నమలడాన్ని సమర్థించే ఆలోచనలతో పోరాడాలి. సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా దీనితో పోరాడండి.
   • వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుందని మీరు గమనించినట్లయితే, జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా వేరే విధంగా క్రీడలు ఆడండి. పొగాకు కోసం గతంలో గడిపిన బహుమతి మరియు సమయం తీసుకునే, డబ్బు-వినియోగించే మరియు శక్తిని వినియోగించే ఏదో ఒకదానితో మీ రోజులను పూరించండి.
   • మీరు గమ్ నమలాల్సిన అవసరం లేదని ఒక రోజు మీరు గమనించవచ్చు. అయితే, మీరు నమలడం ప్రక్రియను ఇష్టపడితే, కొనసాగించండి. మార్గం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, చక్కెర లేని గమ్, క్యారెట్లు లేదా మరేదైనా నమలడానికి ఒక కారణం ఉంది.
2. 2 మీ విజయాలను జరుపుకోండి. కొన్ని రకాల ఇంటర్మీడియట్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి: పొగాకు లేకుండా రెండు వారాలు, పొగాకు లేకుండా రెండు నెలలు మొదలైనవి. పొగాకు కోసం ఆదా చేసిన డబ్బుతో, మీరే కొన్ని బహుమతులు మరియు అవార్డులు కొనండి - సినిమా టికెట్ లేదా రెస్టారెంట్ పర్యటన కూడా. పొగాకును విడిచిపెట్టడం అంత సులభం కాదు, మీరు బహుమతికి అర్హులు.
3. 3 దారిలో వుండు. ఒకసారి నమలడానికి ప్రేరణకు లొంగవద్దు - మరియు అలాంటి ప్రేరణలు మిమ్మల్ని తరచుగా సందర్శిస్తాయి. సరే, ఏదైనా జరిగి ఉంటే, అది ఎందుకు జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నోటిలో అసహ్యకరమైన విషయాలను తీసుకునేలా చేసింది.మరో మాటలో చెప్పాలంటే, హానికరమైన ప్రేరణ మళ్లీ తలెత్తినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీనితో పోరాడటం చాలా ముఖ్యం మరియు మళ్లీ పొగాకు నమలడం ప్రారంభించకుండా ఉండటానికి ప్రేరణలకు లొంగవద్దు.
   • ఈ అంతరాయాలను తీవ్రంగా పరిగణించండి. థెరపిస్ట్‌ని కాల్ చేయండి లేదా కేసును సపోర్ట్ గ్రూప్‌తో చర్చించండి. పున relaస్థితి యొక్క మీ భావాలను వ్రాయండి - భవిష్యత్తు సూచన కోసం.
   • మీరు చింపివేసి, నమిలితే, మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఏది పని చేసింది మరియు ఏమి చేయలేదు అనే దాని గురించి ఆలోచించి, మళ్లీ ప్రయత్నించండి. పొగాకు నమలడం మానేయడానికి ఒక లక్ష్యం మరియు ప్రణాళిక.

చిట్కాలు

• కొంతమందికి టీ వాసన నచ్చుతుంది. అందువల్ల, పొగాకు నమలడానికి బదులుగా, మీరు ... టీని స్నిఫ్ చేయవచ్చు.
• లాలిపాప్‌లు చూయింగ్ గమ్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండవచ్చు.
• ఒక బట్ట ముక్క తీసుకుని, మౌత్ వాష్‌తో తేమ చేసి, మీరు పొగాకు వేసినప్పుడు మీ పెదవి వెనుక ఉంచండి. ఇది నోటి ఫిక్సేషన్ యొక్క ఇబ్బందిని కాపాడుతుంది మరియు మీరు ఉమ్మివేయవచ్చు.
• రసాయన వ్యసనం ఆధారంగా చెడు అలవాటును ఎదుర్కోవడం కంటే ఇలాంటి కథనాన్ని వ్రాయడం చాలా సులభం. అయితే, ప్రజలు పొగాకు విసిరారు. మరింత సంకల్పం మరియు అంకితభావం - మరియు మీరు కూడా చేయవచ్చు!