విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వు నిల్వలు. చిన్న మొత్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడతాయి, వీటిలో అధికం ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. మిగిలిన ట్రైగ్లిజరైడ్స్ నిల్వ చేయబడవు, కానీ రక్తంలో కనిపిస్తాయి. అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రక్తాన్ని చిక్కగా చేస్తాయి, ఇది గడ్డకట్టడానికి మరియు అడ్డుపడే అవకాశం ఉంది, ఇది స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది. మీరు తినే ఆహారం ద్వారా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి. సాధారణంగా, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఆహారం మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

1. 1 మీ ఆహారంలో చక్కెరను తగ్గించండి. శరీరం చక్కెరను గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది, అది ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మార్చబడుతుంది. మొక్కజొన్న సిరప్, తేనె మరియు పండ్ల రసాలతో సహా అన్ని రకాల చక్కెరలకు ఇది వర్తిస్తుంది.
2. 2 మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ను ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌గా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఫైబర్ అధికంగా ఉండే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి: మొత్తం బార్లీ, బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు, వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఆకుకూరలు.
   • తెల్ల రొట్టె, పాస్తా, కాల్చిన వస్తువులు మరియు చాలా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి సాధారణ పిండి పదార్థాలను నివారించండి.
3. 3 మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మొత్తాన్ని పెంచండి.
   • ఒమేగా -3 లకు చేపలు ఉత్తమ మూలం మరియు వారానికి 2-3 సార్లు తినాలి. చాలా ఒమేగా -3 లు మాకేరెల్, సరస్సు ట్రౌట్, హెర్రింగ్, నీలం మరియు లాంగ్‌టిప్ ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు తయారుగా ఉన్న సార్డినెస్‌లో కనిపిస్తాయి.
   • ఒమేగా -3 ల యొక్క ఇతర వనరులు పాలకూర, సోయా మరియు కనోలా నూనె, ఆవాలు ఆకుకూరలు, అవిసె గింజలు, గోధుమ బీజాలు మరియు వాల్‌నట్స్.
4. 4 మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నుండి కొవ్వు నుండి కేలరీలు 20 నుండి 30 శాతం వరకు పరిమితం చేయాలి.
5. 5 మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలను జోడించండి, ఉదాహరణకు: ఎండిన బీన్స్, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు జున్ను, చర్మం లేని తెల్ల పౌల్ట్రీ.
6. 6 రసాలకు బదులుగా తాజా పండ్లను తినండి. చక్కెర తరచుగా పండ్ల రసాలకు జోడించబడుతుంది మరియు మొత్తం పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. తయారుగా ఉన్న పండ్లను చక్కెర లేకుండా తమ సొంత రసంలో తయారు చేస్తే మంచిది.

చిట్కాలు

• ఆరోగ్యవంతమైన వయోజనుల్లో సాధారణ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 150 mg / dL చుట్టూ ఉండాలి.
• మితమైన మద్యపానం చాలా మందికి గుండెకు మంచిదని వైద్యులు అంగీకరించినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ కొంతమందిలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఆల్కహాల్ బారిన పడిన వ్యక్తులను "సెన్సిటివ్" అంటారు. మీరు "సెన్సిటివ్" గా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి, 2 నుండి 3 వారాల పాటు ఏదైనా ఆల్కహాల్‌ను కత్తిరించండి, ఆపై మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను మళ్లీ తనిఖీ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 500 mg / dL కంటే ఎక్కువ ఉన్నవారు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను డైట్ ద్వారా తగ్గించలేని వారు ప్రిస్క్రిప్షన్ takeషధాలను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
• ధూమపానం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
• ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు సాధారణంగా భోజనం తర్వాత పెరుగుతాయి. మీరు మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయాలనుకుంటే, పరీక్షకు 12 గంటల ముందు మీరు అన్ని ఆహారం మరియు పానీయాలను మినహాయించాలి.