రచయిత:
Marcus Baldwin
సృష్టి తేదీ:
13 జూన్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 3 వ పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలి
- పద్ధతి 2 లో 3: సహాయం ఎలా పొందాలి
- 3 లో 3 వ పద్ధతి: సమస్య ఉందో లేదో ఎలా చెప్పాలి
ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలు, ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు క్షీణించడం మరియు పనిలో విద్యా పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత తగ్గిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మరింత మంది ప్రజల జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ సమస్య మీకు తెలిసినట్లయితే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం మొదలుపెడితే, మీ జీవితాన్ని ఇతర కార్యకలాపాలతో నింపండి మరియు సహాయం కోరితే మీరు దాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు.
దశలు
3 వ పద్ధతి 1: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నియంత్రించుకోవాలి
1 మీ ఇంటర్నెట్ వ్యసనం ఆటంకం కలిగించే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు నిరంతరం ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేస్తున్నందున మీరు ఆనందించే మరియు మీరు సమయాన్ని కేటాయించలేని అన్ని కార్యకలాపాలను ఇందులో చేర్చండి. జాబితా మిమ్మల్ని కలవరపెట్టడానికి ఉద్దేశించినది కాదు - ఆన్‌లైన్‌లో మీ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. 
2 ఇంటర్నెట్‌లో కొంత సమయం కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకూడదని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కొన్ని రకాల వ్యసనాలు కాకుండా, ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని పూర్తిగా అధిగమించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఇంటర్నెట్ నిత్య జీవితంలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, మీరు ఈ కార్యాచరణపై గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. - అధ్యయనం లేదా పని కోసం మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడపాల్సిన సమయాన్ని లెక్కించవద్దు.
- మీరు చేయవలసిన ఇతర విషయాలు మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం కావాలనుకునే కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి (నిద్ర, ప్రియమైనవారితో సాంఘికీకరించడం, క్రీడలు, ప్రయాణం, పని, పాఠశాల, మొదలైనవి).
- ఈ కార్యకలాపాల కోసం మీరు వారానికి ఎంత సమయాన్ని వెచ్చించాలో ఆలోచించండి.
- మీకు విశ్రాంతి మరియు వ్యక్తిగత వ్యవహారాల కోసం ఎంత ఖాళీ సమయం ఉందో లెక్కించండి. మిగిలిన సమయం నుండి, ఆన్‌లైన్ వినోదం కోసం కొన్ని గంటలు కేటాయించండి. మీరు వ్యసనంతో వ్యవహరించే ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే ఈ సమాచారం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది.
3 కొత్త షెడ్యూల్‌ను సృష్టించండి. ఇంటర్నెట్ సమయం తీసుకుంటే, మీరు ఇతర విషయాలతో బిజీగా ఉండటం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మీకు ఇంకా చాలా ఇతర పనులు ఉంటే, మీకు ఇంటర్నెట్ కోసం తగినంత సమయం ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి రాత్రి ఇంట్లో మీ కంప్యూటర్ నుండి దూరంగా ఉండలేకపోతే, మీ రోజువారీ దినచర్యను మార్చుకోండి, తద్వారా ఈ సమయంలో మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లాలి, ఇంటిని శుభ్రం చేయాలి లేదా మీరు కూర్చోకుండా నిరోధిస్తున్న వేరే ఏదైనా చేయాలి కంప్యూటర్. 
4 బాహ్య పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి. ఎవరైనా లేదా ఏదైనా మిమ్మల్ని ఇంటర్నెట్ నుండి దూరం చేస్తే, అది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పరధ్యానం బాహ్యంగా ఉంటుంది కాబట్టి, అది మీ బాధ్యతను తీసివేస్తుంది. ఇతర విషయాల కోసం మీకు సమయం ఉంటుంది. - మీరు మీ కంప్యూటర్‌ని ఆఫ్ చేయాల్సిన క్షణంలో ఆఫ్ చేసే అలారం సెట్ చేయవచ్చు. ఇది మొదట కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీరు వదులుకోకూడదు. మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించే వివిధ కార్యకలాపాలు మరియు కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మధ్యాహ్నం ఇంటర్నెట్‌లో అదృశ్యమవుతారని మీకు తెలిస్తే, ఈ సమయంలో సమావేశాలు మరియు వ్యాపారాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
- వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే టన్నుల కొద్దీ యాప్‌లు ఉన్నాయి. కొంత సమయం గడిచే వరకు వాటిలో కొన్ని ఇంటర్నెట్‌ని ఆపివేయవచ్చు.
5 ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరింత ముఖ్యమైన విషయాలను తరచుగా గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ఇంటర్నెట్ వ్యసనాన్ని అధిగమించవచ్చు. ఇంటర్నెట్ ఉపయోగించకుండా మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయానికి సంబంధించి ప్రాముఖ్యత క్రమంలో వాటిని ర్యాంక్ చేయండి. - ఉదాహరణకు, మీకు అవసరం లేని లేదా మీకు నచ్చని విషయాలతో సైట్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం కంటే మీరు చాలా కాలంగా చూస్తున్న పుస్తకాన్ని చదవాలని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
- ఇంటర్నెట్‌లో మరియు నిజ జీవితంలో పనుల ప్రాముఖ్యతను సరిపోల్చండి. ఉదాహరణకు, సోషల్ మీడియాలో కాకుండా వ్యక్తిగతంగా మీ స్నేహితులతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతామని మీరే వాగ్దానం చేయండి.
- మీరు ఇంటర్నెట్‌లోని పేజీలను తిప్పడం ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు చేయాలనుకుంటున్న విషయాల జాబితాను కూడా మీరు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కంప్యూటర్‌ను ఆన్ చేసిన ప్రతిసారీ గదిని శుభ్రపరుస్తామని మీరే వాగ్దానం చేయండి.
6 మీరు సమస్యాత్మకంగా భావించే యాప్‌లు, వెబ్‌సైట్‌లు మరియు అలవాట్లను మానుకోండి. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు తరచుగా ఒకే విషయంపై సమయాన్ని వెచ్చిస్తారని మీకు తెలిస్తే, దాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఆన్‌లైన్ గేమింగ్, సోషల్ మీడియా, జూదం మరియు ఆన్‌లైన్ షాపింగ్ చాలా తరచుగా వ్యసనపరుస్తాయి, అయితే ఏదైనా ఆన్‌లైన్ యాక్టివిటీ సమస్య కావచ్చు. 
7 రిమైండర్ కార్డులను ఉపయోగించండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం యొక్క విజువల్ రిమైండర్లు మరియు దానిని అధిగమించాలనే మీ కోరిక మీకు ఇంటర్నెట్‌లో తక్కువ సమయం గడపడానికి సహాయపడుతుంది. కార్డ్‌లు లేదా స్టిక్కీ నోట్‌లపై మీకు సందేశాలను వ్రాయండి మరియు వాటిని ప్రముఖ ప్రదేశాలలో (మీ కంప్యూటర్‌లో లేదా సమీపంలో, రిఫ్రిజిరేటర్‌లో, టేబుల్‌పై) వదిలివేయండి లేదా వాటిని మీతో తీసుకెళ్లండి. అటువంటి సందేశాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: - "ఆట మీ స్నేహితులతో గడపడానికి సమయం పడుతుంది."
- "రాత్రంతా ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన ఆనందం నాకు లభించలేదు."
- "నేను ఈ రోజు నా ల్యాప్‌టాప్‌ను నాతో పడుకోవడానికి తీసుకెళ్లడం లేదు."
8 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. అనేక కారణాల వల్ల వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్రీడ ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒక వ్యక్తికి ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిస్తుంది, నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌కు మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, క్రీడలు సమయ-సమర్థవంతమైన కార్యకలాపంగా ఉంటాయి.
పద్ధతి 2 లో 3: సహాయం ఎలా పొందాలి
1 కౌన్సిలింగ్ సమూహాన్ని కనుగొనండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనానికి ఎక్కువ మంది బాధితులు అవుతున్నారు, మరియు ఇప్పుడు వివిధ మార్గాల్లో సహాయం పొందవచ్చు. సైకలాజికల్ సపోర్ట్ గ్రూపులు మిమ్మల్ని వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి మరియు మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇంటర్నెట్ బానిసల కోసం మీ నగరంలో మానసిక సహాయక బృందం ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. 
2 సైకోథెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం చికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన నిపుణుడి సహాయం నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఆన్‌లైన్‌లో మీ సమయాన్ని తగ్గించుకోవడానికి, ఇతర కార్యకలాపాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఎలా బిజీగా ఉంచుకోవాలో మరియు వ్యసనానికి ఏ అలవాట్లు మరియు అంతర్గత కారణాలు దోహదపడ్డాయో వివరించడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. స్నేహితుల మధ్య సైకోథెరపిస్టుల పరిచయాల కోసం చూడండి లేదా మిమ్మల్ని స్పెషలిస్ట్‌గా రిఫర్ చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. - ప్రేరణ కౌన్సెలింగ్ మరియు రియాలిటీ థెరపీ టెక్నిక్స్ తరచుగా ఇంటర్నెట్ వ్యసనం చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. సైకోథెరపిస్ట్ వివరణాత్మక సమాధానం అవసరమయ్యే ప్రశ్నలను అడుగుతాడు, చురుకుగా వింటాడు మరియు వ్యక్తికి తన సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3 కుటుంబ చికిత్సను ప్రయత్నించండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా, మీ కుటుంబాన్ని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది (ఇదంతా నిర్దిష్ట పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది). ఈ సందర్భంలో, ఫ్యామిలీ థెరపీ రెండు పార్టీలు సమస్య యొక్క సారాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి కుటుంబ సభ్యులు మీకు మానసిక సహాయాన్ని కూడా అందిస్తారు. సైకోథెరపిస్ట్ పని దిశను గురించి ఆలోచించడానికి లేదా సరైన నిపుణుడిని సూచించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 
4 పునరావాస కేంద్రానికి వెళ్లండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం యొక్క పెరుగుతున్న సమస్య కారణంగా, కొన్ని పునరావాస కేంద్రాలు ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను అందించడం ప్రారంభించాయి. అక్కడ మీరు ఇంటర్నెట్‌కు దూరంగా ఉండవచ్చు మరియు మీ వ్యసనాన్ని అధిగమించడం ప్రారంభించవచ్చు. 
5 ప్రత్యేక మందులను ప్రయత్నించండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం చికిత్సకు నిర్దిష్ట మందులు లేవు మరియు వ్యసనం కోసం treatmentsషధ చికిత్సలు ఇంకా అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి. అయితే, ఎస్కిటోలోప్రామ్, బుప్రోపియాన్, మిథైల్‌ఫెనిడేట్ మరియు నాల్ట్రెక్సోన్ వంటి మందులు కొంతమంది ఇంటర్నెట్ బానిసలకు సహాయపడ్డాయి. మీరు మందులు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
3 లో 3 వ పద్ధతి: సమస్య ఉందో లేదో ఎలా చెప్పాలి
1 మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో ట్రాక్ చేయండి. ప్రతిరోజూ దాదాపు అందరూ ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు, కానీ వ్యసనం ఉన్న వ్యక్తి పనికి, చదువుకు మరియు పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగత జీవితానికి హాని కలిగించేలా ఇంటర్నెట్‌లో అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ సమయం గడుపుతాడు. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో రోజుకు ఎన్ని గంటలు గడుపుతారు మరియు ఇది మిగతా వాటిపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇంటర్నెట్ కోసం మితిమీరిన అభిరుచి క్రింది పరిణామాలకు దారితీస్తుంది: - ఒక వ్యక్తి తాను అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సమయం ఇంటర్నెట్‌లో గడుపుతాడు. మీ మెయిల్‌ని తనిఖీ చేయాలనే కోరిక గంటల పనికిరాని ఆన్‌లైన్ కార్యాచరణకు దారితీస్తుంది.
- ఒక వ్యక్తి ఇతర విషయాలతో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, ఇంటర్నెట్‌ను త్వరగా యాక్సెస్ చేయడం ఎలా అని ఆలోచిస్తాడు.
- ఇంటర్నెట్ నుండి సంతృప్తి స్థాయి అదే స్థాయిలో ఉండేలా ఒక వ్యక్తి మరింత ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
2 మీరు ఆన్‌లైన్‌లో గడిపే సమయం మీ మానసిక స్థితి లేదా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే సంకేతాల కోసం చూడండి. ఇంటర్నెట్‌ని తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల మానసిక సమస్యలు వస్తాయి. మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను గమనిస్తే, మీరు బానిస అని అర్థం: - మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఉండటానికి అవకాశం లేకపోయినా లేదా ఇంటర్నెట్‌లో గడిపే సమయాన్ని పరిమితం చేయాల్సి వచ్చినా ఆందోళన, కోపం, చిరాకు;
- వాస్తవికత లేదా భావోద్వేగ సమస్యల నుండి తప్పించుకోవడానికి ఇంటర్నెట్‌ని ఉపయోగించడం;
- మీరు చేయాల్సిన పనులు లేదా మీకు ఇంతకు ముందు నచ్చినవి కాకుండా ఇంటర్నెట్‌లో సమయం గడపాలనే కోరిక;
- ఇంటర్నెట్ వినియోగంపై సిగ్గు, అపరాధం లేదా అసహ్యం యొక్క భావాలు;
- పదేపదే ప్రయత్నించినప్పటికీ ఇంటర్నెట్‌లో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడంలో వైఫల్యం.
3 ఇంటర్నెట్ మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే సంకేతాల కోసం చూడండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, కానీ లక్షణాలు వెంటనే కనిపించకపోవచ్చు లేదా వాటికి మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మధ్య సంబంధం స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం దీనికి దారితీస్తుంది: - బరువు పెరుగుట;
- బరువు తగ్గడం;
- తలనొప్పి;
- వెన్నునొప్పి;
- టన్నెల్ సిండ్రోమ్;
- నిద్రలోటు.
4 ఇంటర్నెట్ మీ సంబంధాన్ని దెబ్బతీస్తుందో లేదో పరిశీలించండి. ఇంటర్నెట్ వ్యసనం మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగత మరియు పని సంబంధాలకు కూడా హానికరం. కింది సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి: - ఇంటర్నెట్ వ్యసనం కారణంగా ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా ఉత్పాదకత తగ్గడం;
- పాఠశాల లేదా కళాశాల పనితీరులో క్షీణత;
- వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలలో సమస్యలు (ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్‌లో తగాదాలు);
- ఇంటర్నెట్‌పై ఆధారపడటం వల్ల సంబంధాల విచ్ఛిన్నం;
- మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతారో అబద్ధం (మీ భర్త లేదా భార్య, బంధువులు, సహోద్యోగులు మొదలైన వారికి);
- ఇంటర్నెట్ కొరకు ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నిరాకరించడం.
5 పిల్లలలో ఇంటర్నెట్ వ్యసనం యొక్క సంకేతాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. ఇంటర్నెట్ అనేక ప్రదేశాలలో అందుబాటులో ఉంది మరియు అన్ని వయసుల ప్రజలు ఉపయోగిస్తున్నారు కాబట్టి, పిల్లలతో సహా ఎవరైనా వ్యసనాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఏదేమైనా, పిల్లలు ఇంటర్నెట్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతారో తల్లిదండ్రులు నియంత్రించవచ్చు, కాబట్టి మీరు వ్యసనం నుండి బయటపడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించినట్లయితే. పిల్లలలో ఇంటర్నెట్ వ్యసనం యొక్క సంకేతాలు: - మోసపూరిత మార్గాల ద్వారా ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్ పొందడం;
- పిల్లవాడు ఇంటర్నెట్‌లో ఎంత సమయం గడిపాడో అబద్ధం చెప్పడం;
- తల్లిదండ్రులు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తీసివేసినప్పుడు మరియు ఇంటర్నెట్ యాక్సెస్‌ను నిరోధించినప్పుడు కోపం మరియు చిరాకు;
- వీలైనంత త్వరగా ఇంటర్నెట్‌కు తిరిగి రావాలనే బలమైన కోరిక;
- ఇంటర్నెట్ కొరకు రాత్రి నిద్రించడానికి నిరాకరించడం;
- పనులు, హోంవర్క్ మరియు ఇతర పనులు చేయడానికి నిరాకరించడం లేదా ఈ విషయాలన్నీ గుర్తుంచుకోలేకపోవడం;
- ఇంటర్నెట్‌లో వ్యక్తులతో కొత్త కనెక్షన్‌ల ఆవిర్భావం (ప్రత్యేకించి నిజ జీవితంలో సంబంధాలు ఒకేసారి క్షీణిస్తే);
- పిల్లవాడు గతంలో ఆనందించిన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం
