విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి
• 2 వ పద్ధతి 2: మీకు ఎంత ద్రవం అవసరమో తెలుసుకోండి
• చిట్కాలు

మానవ శరీరం ఎక్కువగా నీరు కాబట్టి, మీ శరీరం సంపూర్ణంగా పనిచేయడానికి ఈ ద్రవాన్ని తగినంతగా తాగడం చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, మీరు ఎంత నీరు తాగాలి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి వ్యూహాలను ఉపయోగించాలి. అలాగే, శారీరక శ్రమ, పరిసర ఉష్ణోగ్రత, ఆరోగ్య స్థితి మరియు గర్భం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి అవసరమైన నీటి పరిమాణం మారుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి

1. 1 ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు త్రాగాలి. కొంతమంది ఉదయం పాలు, టీ లేదా కాఫీ మాత్రమే తాగుతారు, కానీ అల్పాహారానికి ముందు కనీసం ఒక గ్లాసు నీరు జోడించడం వల్ల ఉదయం శరీరంలో నీటి పరిమాణం పెరుగుతుంది. మీరు మీ మంచం పక్కన నీటి బాటిల్ ఉంచవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఉదయం తాగడం మర్చిపోవద్దు.
2. 2 ఎల్లప్పుడూ నీతో నీళ్లు తీసుకెళ్లండి. చిన్న నీటి సీసాలు చౌకగా మరియు పని చేయడానికి, పాఠశాలకు లేదా ఏవైనా ఇతర పరిస్థితులకు మీతో పాటు కొన్ని గంటలపాటు మీ ఇంటిని విడిచి వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉంది. కొన్ని ప్రత్యేక సీసాలలో మీరు ఎంత త్రాగి ఉన్నారో మరియు ఎన్ని మిల్లీలీటర్ల ద్రవం మిగిలి ఉందో ట్రాక్ చేయడానికి మీకు గుర్తులు ఉన్నాయి.
   • మీరు వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం చేయడం లేదా ఆరుబయట సమయం గడపడం వంటివి చేస్తే రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల ద్రవాన్ని తాగడం మంచిది. అయితే, పురుషులకు సగటున 13 గ్లాసులు మరియు మహిళలకు ప్రతిరోజూ 9 గ్లాసుల ద్రవం అవసరం.
3. 3 దాహం వేసే ముందు నీళ్లు తాగండి. మీకు దాహం వేసినప్పుడు, మీ శరీరం ద్రవం తక్కువగా ఉందని సూచిస్తుంది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి, మీకు దాహం కలగకుండా ఉండటానికి మీరు తరచుగా తగినంత నీరు త్రాగాలి. వయస్సుతో, దాహం గ్రాహకాలు తక్కువ సమర్ధవంతంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి, మరియు ఒక వ్యక్తి ఇకపై బాగా అనుభూతి చెందడు, అతని శరీరం నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించాలి. అందువల్ల, రోజంతా నీరు త్రాగే అలవాటు చేసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
4. 4 మీ శరీరంలో హైడ్రేషన్ స్థాయిని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా మూత్రం సహాయపడుతుంది. తాగడంతో పాటు, మీకు దాహం వేసే ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా మూత్రం యొక్క రంగును కూడా పర్యవేక్షించాలి - ఇది శరీరంలో నీటి మట్టం సరిపోతుందా అనే సూచిక. తగినంత నీరు త్రాగే వ్యక్తులకు చాలా స్పష్టమైన, లేత పసుపు మూత్రం ఉంటుంది. డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, మూత్రం తక్కువగా ఉంటుంది, అది మరింత గాఢంగా మారినందున, అది ముదురు పసుపు రంగులోకి మారుతుంది.
5. 5 కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర కలిగిన పానీయాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ శరీరం వేగంగా ద్రవాన్ని కోల్పోయేలా చేస్తుంది మరియు పానీయాలలోని చక్కెర (నారింజ రసం వంటివి కూడా) సరైన హైడ్రేషన్‌కు అనువైనది కాదు. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది. ఇది తక్కువ ఆకర్షణీయంగా మరియు తక్కువ రుచికరమైన పానీయంగా అనిపించినప్పటికీ, మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి నీరు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2 వ పద్ధతి 2: మీకు ఎంత ద్రవం అవసరమో తెలుసుకోండి

1. 1 మీకు అవసరమైన నీటి మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేసే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. సరైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడడంలో ఒక ముఖ్యమైన దశ మీ నీటి అవసరాలను తెలుసుకోవడం. పరిస్థితులను బట్టి రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీటి కోసం ప్రాథమిక సిఫార్సు మారవచ్చు అని గుర్తుంచుకోండి. కింది వాటిని బట్టి మీరు ఎక్కువగా తాగాలి:
   • కార్యాచరణ స్థాయి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి.
   • పర్యావరణం. అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, ఉదాహరణకు, వేడి వాతావరణంలో లేదా ఆవిరిలో, అలాగే గదిలో అధిక తేమ, వినియోగించే నీటి మొత్తంలో పెరుగుదల అవసరం.
   • భౌగోళిక స్థానం. అధిక ఎత్తు, మీకు ఎక్కువ నీరు అవసరం.
   • గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం కూడా మీకు అవసరమైన నీటి పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి.
2. 2 వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువగా తాగండి. సగటు వ్యాయామం అవసరమైన నీటిని 1.5-2.5 గ్లాసుల ద్వారా పెంచుతుంది (సిఫార్సు చేసిన ఎనిమిదికి అదనంగా). మీ వ్యాయామం ఒక గంట కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటే, లేదా మీరు ప్రత్యేకంగా తీవ్రంగా వ్యాయామం చేస్తుంటే మీకు ఇంకా ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు.
   • ఐసోటోనిక్ పానీయాలు (ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్) చాలా తీవ్రమైన లేదా సుదీర్ఘమైన వ్యాయామాల సమయంలో ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి నీటి కంటే ప్రాధాన్యతనిస్తాయని కూడా గుర్తుంచుకోండి.
   • తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చెమట ద్వారా మీరు చాలా ఉప్పును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. తగినంత ఉప్పు లేకుండా, మీరు ఎంత నీరు త్రాగినా, దానిని జీర్ణవ్యవస్థ సమర్థవంతంగా గ్రహించదు.
   • పర్యవసానంగా, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లోని ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ఉప్పు నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు వినియోగించే నీటిని శరీరం యొక్క శోషణను మెరుగుపరచడానికి అవసరం.
3. 3 వ్యాధులు శరీర నీటి సమతుల్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని తెలుసుకోండి. అనారోగ్యాలు (ముఖ్యంగా అతిసారం మరియు / లేదా వాంతులు) నీటి సమతుల్యతను కాపాడటానికి ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు అవసరమని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఒకటి లేదా రెండుసార్లు వాంతులు సంభవించినట్లయితే (ఉదాహరణకు, ఆహార విషం విషయంలో ఇది కావచ్చు), అప్పుడు 3-5 రోజుల పాటు నిరంతర విరేచనాలు మరియు / లేదా వాంతులు (ఉదాహరణకు, ఎంట్రోవైరస్‌తో) దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం కంటే ఇది తక్కువ ప్రమాదకరం. లేదా ఇతర జీర్ణశయాంతర ప్రేగు వ్యాధి).
   • మీకు కడుపు ఫ్లూ ఉంటే, ఈ కాలంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీరు చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. మీ ఉత్తమ పందెం ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్, కేవలం నీరు మాత్రమే కాదు, ఎందుకంటే (తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం వలె) మీరు అతిసారం మరియు / లేదా వాంతులు ద్వారా చాలా ఉప్పును కోల్పోతారు. రోజంతా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తాగండి.
   • శరీరం నీటిని నిలుపుకోకపోతే లేదా విరేచనాలు మరియు వాంతులు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, ఇంట్రావీనస్ హైడ్రేషన్ కోసం మీరు డాక్టర్ లేదా అత్యవసర గదిని చూడాలి.
   • ఉప్పు నష్టం జరిగినప్పుడు సరైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు నీటిని మాత్రమే కాకుండా, ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కూడా నింపాలి (అందుకే స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఉత్తమ ఎంపిక).
   • మీకు ఈ వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, రోజంతా చిన్న సిప్స్ ద్రవాలను తీసుకోండి మరియు వీలైనంత వరకు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఒకేసారి ఎక్కువగా తాగడం కంటే నెమ్మదిగా మరియు తరచుగా తాగడం మంచిది, ఎందుకంటే పెద్ద మొత్తంలో నీరు మరింత వికారం మరియు / లేదా వాంతికి కారణమవుతుంది.
   • జీర్ణశయాంతర వ్యాధి యొక్క చాలా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, సరైన ద్రవ సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి ఆసుపత్రిలో ఇంట్రావీనస్ ద్రవాలు అవసరమవుతాయని తెలుసుకోండి. మీరు ఈ సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ డాక్టరును చూడండి, తర్వాత చింతిస్తున్నాము కంటే సురక్షితంగా ఆడటం మంచిది.
   • ఇతర లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు ద్రవ సమతుల్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే తక్కువ తరచుగా ఇది కడుపు ఫ్లూతో తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీ వైద్య పరిస్థితులు (మూత్రపిండ వ్యాధి లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు) మీ నీరు తీసుకోవడం మరియు శరీర హైడ్రేషన్‌ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరింత సమాచారం కావాలంటే మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
4. 4 గుర్తుంచుకోండి, పిల్లలు త్వరగా డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. మీ బిడ్డ అనారోగ్యంతో ఉంటే, వారు పెద్దవారి కంటే చాలా త్వరగా నిర్జలీకరణం చెందుతారు మరియు పెద్దవారి కంటే ముందుగానే డాక్టర్‌ని చూడాలి. పిల్లవాడు నీరసంగా మారినట్లయితే మరియు అతనిని మేల్కొలపడం కష్టంగా ఉంటే, అతనికి డాక్టర్ నుండి తక్షణ సహాయం అవసరం. శిశువు ఏడుస్తుంటే మరియు కన్నీళ్లు రాకపోతే, వీలైనంత త్వరగా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి. పిల్లలలో నిర్జలీకరణం యొక్క ఇతర లక్షణాలు:
   • సాధారణం కంటే తక్కువసార్లు మూత్రవిసర్జన లేదా మూత్ర విసర్జన చేయకపోవడం (శిశువు విషయంలో, డైపర్ మూడు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు పొడిగా ఉంటుంది),
   • పొడి బారిన చర్మం
   • మైకము,
   • మలబద్ధకం,
   • మునిగిపోయిన కళ్ళు మరియు / లేదా fontanelle,
   • వేగవంతమైన శ్వాస మరియు / లేదా హృదయ స్పందన.
5. 5 గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 10 గ్లాసుల నీరు మరియు తల్లిపాలు తాగే మహిళలు రోజుకు 13 గ్లాసుల నీరు తాగాలని సూచించారు. రెండు సందర్భాల్లో, మీ బిడ్డకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా పాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడానికి మీకు అదనపు ద్రవాలు అవసరం, దీనికి గణనీయమైన నీరు అవసరం.

చిట్కాలు

• నిర్జలీకరణం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు నోరు పొడిబారడం, దాహం అనుభూతి చెందడం, మూత్రం నల్లబడటం, దుస్సంకోచాలు, కండరాల బలహీనత, తలనొప్పి, మైకము, అలసట, కళ్ళు మునిగిపోవడం మరియు ఏడుస్తున్నప్పుడు కన్నీళ్లు రాకపోవడం.