రచయిత:
Joan Hall
సృష్టి తేదీ:
26 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
పెద్దవారి కంటే టీనేజ్‌లో మొటిమలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎక్కువగా హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా. ఫలితంగా, చాలామంది యువకులు తమ చర్మం ఎలా ఉంటుందో అని ఆందోళన చెందుతున్నారు. సరైన చర్మ సంరక్షణ మరియు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు మీ చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: చర్మ సంరక్షణ
1 మీ చర్మాన్ని బాగా చూసుకోండి. మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, మీరు తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మీ చర్మాన్ని చక్కగా చూసుకోవడం వలన దాని రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భవిష్యత్తు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. - స్నానం లేదా స్నానంలో ఆలస్యం చేయవద్దు. ఎక్కువసేపు నీటికి గురికావడం వల్ల చర్మం పొడిగా మరియు దెబ్బతింటుంది. మీ స్నానంలో లేదా షవర్‌లోని నీటిని వేడిగా కాకుండా, వెచ్చగా ఉంచండి.
- కఠినమైన సబ్బులను ఉపయోగించవద్దు. చాలా ఆమ్ల సబ్బులు మరియు ఇతర డిటర్జెంట్లు సహజ మాయిశ్చరైజర్‌ని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి - దాని నుండి సెబమ్, మరియు ఫలితంగా, పొడి చర్మం ఏర్పడుతుంది. అనేక అదనపు పదార్థాలు మరియు పదార్థాలు లేని తేలికపాటి డిటర్జెంట్‌లను ఉపయోగించండి.
- కడిగిన తర్వాత టవల్ తో ఆరబెట్టండి. ఫలితంగా, చర్మంపై తేమ ఉంటుంది. మీ చర్మాన్ని రుద్దవద్దు ఎందుకంటే ఇది పొడి మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.
- మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి. స్నానం చేసిన తర్వాత మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరియు పొడి లేదా చల్లని వాతావరణంలో పడుకునే ముందు లేదా మీకు పొడి చర్మం ఉన్నట్లయితే మీ చర్మానికి వర్తించడానికి తేలికపాటి, సువాసన లేని మాయిశ్చరైజర్‌ని ఎంచుకోండి. పగటిపూట సూర్యరశ్మి నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్ (SPF సూచించినట్లు) కనుగొనండి.
2 మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడుక్కోండి. మీ చేతులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం వల్ల చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మురికి చేతులతో మీ ముఖాన్ని తాకడం వల్ల దానిపై నల్లటి మచ్చలు ఏర్పడే బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. - మీ చేతులను తడిపి, వాటిని నూరండి. మీ చేతులను తోయండి మరియు సుమారు 20 సెకన్ల పాటు రుద్దండి. సమయాన్ని తనిఖీ చేయడానికి, మీరు ఒక చిన్న పాట పాడవచ్చు. మీ వేళ్ల మధ్య, మీ గోళ్ల కింద మరియు మీ చేతుల వెనుక భాగంలో కడగడం గుర్తుంచుకోండి.
- మీ చేతులను శుభ్రంగా నడుస్తున్న నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, తర్వాత టవల్ తో ఆరబెట్టండి.
3 సూర్యరశ్మి పడకుండా ప్రయత్నించండి. చర్మశుద్ధి సెలూన్లు చర్మానికి ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారిలాగే సున్నితమైనవి.కొన్ని దేశాలలో, 18 ఏళ్లలోపు వ్యక్తులు టానింగ్ సెలూన్‌లను ఉపయోగించడాన్ని నిషేధించారు. సహజమైన టాన్ మెలనోమా (చర్మ క్యాన్సర్) మరియు అకాల చర్మ వృద్ధాప్యంతో సహా వివిధ చర్మ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీరు మీ చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, తక్షణ టానింగ్ స్ప్రే లేదా లేతరంగు గల మాయిశ్చరైజర్‌లను ఉపయోగించడం గురించి ఆలోచించండి. 
4 ఎండ నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించండి. మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. అధిక సూర్యరశ్మి మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరియు భవిష్యత్తులో ఇతర చర్మ సమస్యలను పెంచుతుంది. - సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించండి. కనీసం 30 SPF ఉన్న క్రీమ్‌ని ఎంచుకోండి. మీరు రోజంతా ఆరుబయట ఉండాలనుకుంటే, ప్రతి రెండు గంటలకు మీ సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ అప్లై చేయండి.
- 10:00 మరియు 14:00 మధ్య సూర్యకాంతి అత్యంత హానికరం. ఈ సమయంలో నీడలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా టోపీ, కండువా మరియు పొడవాటి చొక్కా వంటి మీ చర్మాన్ని కప్పి ఉంచే దుస్తులను ఉపయోగించండి.
5 మొటిమలకు చికిత్స చేయండి. మీరు తరచుగా మొటిమలను అభివృద్ధి చేస్తే, మీరు దాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా వదిలించుకోవాలో ఆలోచించండి. మీరు వివిధ మొటిమల నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీ కోసం పని చేసే వాటిని కనుగొనవచ్చు. - మొటిమల చికిత్సలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీ డాక్టర్ లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడండి. మీ చర్మ రకం మరియు వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా ఓవర్ ది కౌంటర్ క్రీమ్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్‌పై వారు మీకు సలహా ఇవ్వగలరు. మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనే వరకు మీరు అనేక ఉత్పత్తులను ప్రయత్నించే అవకాశం ఉంది.
- కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు మొటిమలకు కూడా సహాయపడతాయి. మీ మొటిమలు తీవ్రతరం అయితే తక్కువ మేకప్ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మొటిమలను వేగంగా వదిలించుకోవడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎల్లప్పుడూ ముఖం కడుక్కోండి. మీ జుట్టు, తలపాగా మరియు దుస్తులు మీ ముఖాన్ని తక్కువగా తాకకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చర్మంపై చెమటను నిలువ చేస్తుంది మరియు మొటిమలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. మొటిమలను పిండడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు - ఇది చర్మంపై మచ్చలను వదిలివేయవచ్చు.
6 సరైన మేకప్‌ని ఎంచుకోండి. చమురు రహిత మరియు కామెడోజెనిక్ లేని తేలికపాటి ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి, అంటే అవి మొటిమలు ఏర్పడటానికి దోహదం చేయవు ఎందుకంటే అవి రంధ్రాలను అడ్డుకోవు. మొటిమలను నివారించడానికి మినరల్ లేదా వాటర్ ఆధారిత ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. మీరు నిద్రపోయే ముందు లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు రోజు చివరిలో మీ మేకప్‌ని కూడా శుభ్రం చేసుకోవాలి. ఇది మీ చర్మ రంధ్రాలను అడ్డుకునే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మేకప్ తొలగించే ముందు మీ చేతులను కడుక్కోండి మరియు మీ కాస్మెటిక్ బ్రష్‌లు మరియు బ్రష్‌లను సురక్షితమైన మరియు శుభ్రమైన ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.
2 వ భాగం 2: జీవనశైలి మార్పులు
1 పొగత్రాగ వద్దు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు ఈ చెడు అలవాటును వదులుకోవాలి. ధూమపానం మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, చర్మం అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానేయడానికి ప్రయత్నించండి. తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు మరియు మీ డాక్టర్‌తో ధూమపానం మానేయడం మరియు వారి మద్దతు పొందడం గురించి మాట్లాడండి. 
2 సరిగ్గా తినండి. ఆహారం మొత్తం చర్మ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గాయాలు మరియు మచ్చలను నయం చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. మీ చర్మం మెరుగ్గా కనిపించాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. - విటమిన్లు A మరియు C మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారం చర్మానికి మేలు చేస్తుంది. ఈ ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, టమోటాలు, పాలకూర, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు, ఎర్ర మాంసం, సీఫుడ్, నారింజ మరియు పసుపు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.
- చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. బీన్స్, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, టోఫు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు గింజలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. తరచుగా టీనేజ్ పిల్లలు చాలా కెఫిన్ పానీయాలు మరియు కొద్దిగా సాదా నీరు తాగుతారు. రోజూ 9-13 గ్లాసుల (2.2-3.2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
3 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. శారీరక శ్రమ మీ చర్మానికి చాలా మంచిది, కానీ తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు కడుక్కోవాలని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరానికి పోషకాలను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. - ఆదర్శవంతంగా, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట పాటు వ్యాయామం చేయాలి. ఇది మీ చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక గంట పని చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లేదా స్టామినా లేకపోతే, మీ వ్యాయామ దినచర్యను తక్కువ వ్యవధిలో విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయం అరగంట, మధ్యాహ్నం అరగంట వారికి కేటాయించండి.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తగినంత నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు శారీరక శ్రమ వలన కలిగే ద్రవం నష్టాన్ని భర్తీ చేస్తారు.
4 నియంత్రణ ఒత్తిడి. ఒత్తిడి మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, అది మొటిమలు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీకు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కావాలంటే ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. - యోగా లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి. యోగా మరియు ధ్యానం రెండూ మీ మనస్సును ప్రస్తుత సమస్యల నుండి తీసివేసి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. సమీపంలోని యోగా లేదా ధ్యాన కోర్సుల కోసం తనిఖీ చేయండి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో సంబంధిత ట్యుటోరియల్‌లను కూడా కనుగొనవచ్చు.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కౌన్సిలర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వమని మీ తల్లిదండ్రులను అడగండి. మంచి మనస్తత్వవేత్త ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొంటారు. మీ వైద్యుడు కూడా మనస్తత్వవేత్తకు రిఫెరల్ సూచించగలడు.
5 చికాకులను నివారించండి. మీ చర్మాన్ని చికాకు పెట్టే విషయాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీరు మొటిమలు లేదా దద్దుర్లు వస్తే, మీ సాధారణ చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు, సౌందర్య సాధనాలు, షాంపూ లేదా .షదం ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు ఏదైనా మెరుగుదలని గమనించినట్లయితే, ఈ ఉత్పత్తులు మీ చర్మంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. వాటిని వేరే వాటితో భర్తీ చేయండి. - మీ చర్మం కొన్ని చికిత్సలకు ప్రతికూలంగా స్పందిస్తుందని మీరు అనుకుంటే, డాక్టర్ లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
హెచ్చరికలు
- ఏదైనా కొత్త ఉత్పత్తిని ఉపయోగించిన తర్వాత మీకు చర్మ సమస్యలు ఉంటే, దాన్ని తిరిగి ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. చాలా మటుకు, పునర్వినియోగం అదే ఫలితాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఉత్పత్తి తేలికపాటి ఎరుపు లేదా పొడిని మాత్రమే కలిగిస్తుంటే, ప్రతి 2-3 రోజులకు రెండు వారాల పాటు కొద్దిగా చిన్న మొత్తాలలో ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. పొడి చర్మం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఉత్పత్తి తర్వాత మాయిశ్చరైజర్‌ను కూడా అప్లై చేయవచ్చు.
