విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: పేపర్‌వర్క్
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: యాక్టివ్‌గా ఉండండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అధిక బరువు తగ్గడం సాధారణంగా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మీరు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో చాలా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మా సూచనలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.కానీ ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం జీవనశైలి మార్పులు మరియు కాలక్రమేణా నిర్వహించాల్సిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: పేపర్‌వర్క్

1. 1 గణితం చేయండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని నిర్వచించినప్పుడు, దాన్ని సాధించడానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, వారంలో 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత బర్న్ చేయాలో నిర్ణయించండి.
   • 500 గ్రాములలో 3500 కేలరీలు ఉన్నాయి. 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏడు రోజులు ఉన్నాయి.
     బర్న్ చేయడానికి 3,500 x 10 = 35,000 కేలరీలు
     35,000 / 7 = 5,000 రోజుకు
     రోజుకు 5000-2000 కేలరీలు = రోజుకు 3,000 కేలరీలు
     • మీరు చూడగలిగినట్లుగా, రోజుకు 3000 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం హాస్యాస్పదంగా ఉంది. ఏదేమైనా, చాలా కఠినమైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ద్రవాల ప్రారంభ బరువు తగ్గడం (మీ పరిమాణాన్ని బట్టి - మీరు ఎంత పెద్దవారైతే అంత సులభంగా ఉంటారు) సాధ్యమైనంత వరకు ఆ సంఖ్యకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రోజంతా మీ బరువు ఒక కిలోగ్రాము వరకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, కాబట్టి దీనిని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
     • అదృష్టవశాత్తూ, కేలరీలను నియంత్రించడానికి డైటింగ్ మాత్రమే మార్గం కాదు: వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన ఆహారంలో, మీకు రెండూ అవసరం.
2. 2 ఒక డైరీ ఉంచండి. మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీరు వ్రాయవలసి ఉంటుంది మరియు ఇది మీరు మీ శరీరానికి ఆజ్యం పోస్తున్న వాటి గురించి ప్రతిసారీ ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ఒక దినపత్రికను ఉంచుకుని, ఈ వారం మీరు తిన్న మరియు తాగిన ప్రతిదాన్ని రాయండి.
   • వారు మిమ్మల్ని పరీక్షించనివ్వండి. రోజు చివరిలో పత్రికను స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా కోచ్‌కు చూపించండి. మరొక వ్యక్తి మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తాడని తెలుసుకోవడం అదనపు ప్రేరణగా మారుతుంది. వారు కోరుకుంటే, మీరు అలాంటి డైరీని కలిసి ఉంచడానికి ఆఫర్ చేయవచ్చు.
   • మీరు మీ ఆహారాన్ని మాత్రమే రికార్డ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు! మీ వ్యాయామాలను కూడా రికార్డ్ చేయండి! ఈ విధంగా మీ ప్రయత్నాలు ఫలిస్తున్నాయని మీరు చూస్తారు.
3. 3 ఇతరులతో పంచుకోండి. మీరు ఒంటరిగా వెళుతుంటే కొన్నిసార్లు మీతో కఠినంగా ఉండటం కష్టం. అంతెందుకు, మీరు ఈ మిఠాయి తింటే ఏదైనా భయంకరమైన సంఘటన జరుగుతుందా? నం. ఈ పరీక్షలో స్నేహితుడు మీకు సహాయం చేయనివ్వండి.
   • ఏదైనా సామాజిక కార్యకలాపం చురుకుగా ఉండాలి. రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లే బదులు మీ కుటుంబంతో కలిసి డిన్నర్ సిద్ధం చేయండి. మీ సమాజం మీకు మద్దతు ఇచ్చినప్పుడు మరియు వివిధ ప్రలోభాలతో మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టనప్పుడు, మీరు విజయం వైపు వెళ్తున్నారు.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారాన్ని సరిదిద్దండి

1. 1 మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు మరియు మీరే ఆకలితో అలసిపోకుండా నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఫ్రైస్ మినహా మీరు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టాలి.
   • శక్తి సాంద్రత అనేది ఆహారం ఇచ్చిన బరువులో కేలరీల (లేదా శక్తి) మొత్తం. ఆహారంలో తక్కువ శక్తి సాంద్రత ఉంటే, అది గ్రాము ఆహారానికి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. దీని అర్థం మీరు అలాంటి ఆహారాలను తీసుకుంటే, మీరు కనీసం 24 గంటలైనా తినవచ్చు, కానీ ఇది మీ నడుమును ప్రభావితం చేయదు. 400 కేలరీల ఫ్రైడ్ చికెన్ 400 కేలరీల సలాడ్ కంటే చాలా తక్కువ ఆహారం.
   • సాధారణంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలు మనలో తక్కువ కేలరీలతో వేగంగా నిండిపోతాయి. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రాముకు 4 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి; కొవ్వులో 9. ఫైబర్ 1, 5 నుండి 2, 5 వరకు ఉంటుంది, మరియు నీటిలో, వాస్తవానికి, 0.
   • తక్కువ సాంద్రత కలిగిన ఆహారాన్ని తినడానికి, ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు (నీరు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు) తినండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
     • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్లు మరియు రెస్టారెంట్లకు వెళ్లడం మానేయడం. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు ఏమి తింటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.
2. 2 రోజుకు 5 సార్లు తినండి. 3 ప్రధాన చిన్న భోజనాలతో పాటు, అల్పాహారం (ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం) కలిగి ఉండండి. మీ భోజనం చిన్నదిగా ఉండాలి, కానీ మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఈ నియమానికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉంది. మనం తినేటప్పుడు, మన ఆహార ప్రభావం పెరుగుతుంది. అధిక TEF మన జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
   • మీరు తరచుగా తినడం వలన, మీరు మీ భాగాలను తగ్గించాల్సి ఉంటుంది.మీరు ఇక తినరు; మీరు రోజంతా భోజనాన్ని విస్తరిస్తున్నారు.
   • మీ స్నాక్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు చిన్నవిగా ఉండాలి. పండ్లు, గింజలు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును ఉపయోగించండి. మీరు సమయ పరిమితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ స్నాక్స్‌ను భాగాలుగా విభజించి, వాటిని జిప్-టాప్ బ్యాగ్‌లలో ఉంచండి. ఈ విధంగా మీరు అతిగా తినరు మరియు మీరు పని చేసే మార్గంలో చిరుతిండిని పట్టుకోవచ్చు.
3. 3 భాగం నియంత్రణ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ప్రమాణాలను అందించడం ద్వారా, ఒక వయోజన భోజనానికి 90 గ్రాముల ప్రోటీన్, 87.5 గ్రాముల స్టార్చ్ మరియు 175 గ్రాముల కూరగాయలు తినాలి. మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటే, మీ బరువు మాత్రమే పెరుగుతుంది; అయితే, మీరు తక్కువ తింటే, మీరు కూడా బరువు పెరగవచ్చు (లేదా బరువు తగ్గడం మానేయండి) అని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ శరీరాన్ని మంచి పని క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు తినాలి. అందిస్తున్న పరిమాణాన్ని చూడండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వస్తువులతో సరిపోల్చండి. 1 బెల్ పెప్పర్ - ఒక వడ్డి కూరగాయలు - బేస్ బాల్ పరిమాణంలో. ఒక ఆపిల్ - ఒక పండు అందించడం - టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణంలో. పాస్తా యొక్క ఒక వడ్డన హాకీ పుక్ పరిమాణంలో ఉంటుంది. జున్ను వడ్డించడం 4 డొమినోస్ లాగా ఉండాలి. మరియు చికెన్? కార్డుల డెక్ గురించి ఆలోచించండి.
4. 4 రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు మరియు ఉదయం, ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు (లేదా రెండు) తాగండి. రోజువారీ టాక్సిన్స్‌తో మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. అలాగే, మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు కూడా నీరు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఎల్లప్పుడూ మీతో బాటిల్ వాటర్ ఉంచండి మరియు నిరంతరం త్రాగడానికి శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ తాగితే అంత దాహం వేస్తుంది మరియు మీకు బాగా అనిపిస్తుంది. మీకు చాలా ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
   • ఆహారం మరియు ఇతర పానీయాలలో కనిపించే నీటితో సహా, పురుషులు మరియు మహిళలు వరుసగా 3.7 మరియు 2.7 లీటర్లు తినాలని శాస్త్రవేత్తలు సలహా ఇస్తున్నారు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: యాక్టివ్‌గా ఉండండి

1. 1 కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలను పొందండి. వ్యాయామం మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా ఉండాలి, వారం పూర్తయినప్పటికీ మరియు మీరు బరువు తగ్గడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించడం కొనసాగించాలనుకుంటున్నారు. వ్యాయామం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఇది మరింత విజయవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామ ప్రణాళిక చాలా ఆత్మాశ్రయమైనది మరియు మీ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు ఏ నియమావళి సరైనదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి.
   • శక్తి శిక్షణ కంటే కార్డియో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచడానికి రెండూ చాలా అవసరం. మీకు రన్నింగ్ నచ్చకపోతే, ఈత లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనింగ్ ప్రయత్నించండి.
     • విరామం శిక్షణ చేయండి. విరామం శిక్షణ 30 సెకన్ల నుండి అనేక నిమిషాల వరకు పునరావృతమయ్యే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, రికవరీ కోసం 1-5 నిమిషాల విరామాలు (తక్కువ లేదా శారీరక శ్రమ లేకుండా). అలాగే, తీవ్రమైన శిక్షణ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి తదుపరిసారి మీరు ఆ సవాలు చేసే యంత్రాన్ని పరిష్కరించినప్పుడు, అడపాదడపా పని చేయండి మరియు 15 నిమిషాల్లో మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయవచ్చు.
   • చాలా కార్యకలాపాలు కార్డియో వర్కౌట్‌లుగా పరిగణించబడతాయి మరియు మీరు దానిని ఎప్పుడూ గమనించలేదు. 30 నిమిషాల వ్యాయామంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు:
     • ఏరోబిక్స్ - 342
     • బాక్సింగ్ - 330
     • జంపింగ్ తాడు - 286
     • టెన్నిస్ - 232
     • బాస్కెట్‌బాల్ - 282
     • ఈత (ఫ్రీస్టైల్) - 248
2. 2 కొంత శక్తి శిక్షణ చేయండి. కార్డియో మరియు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేసే ఎవరైనా గరిష్టంగా కొవ్వును కాల్చి కండరాలను పెంచుతారు. మీరు ఇంతకు ముందు ఎన్నడూ బరువులు ఎత్తకపోతే, మీ జిమ్‌లో స్నేహితుడిని లేదా శిక్షకుడిని సలహా కోసం అడగండి.
   • జిమ్ కోసం సమయం లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు! మీ ఇంటి కోసం డంబెల్స్ కొనండి. మీకు కావలసినప్పుడు మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు, మరియు మీరు చందా కొనవలసిన అవసరం లేదు.
3. 3 యోగా జోడించండి. మనమే ఒప్పుకుందాం: వారానికి 5 కిలోగ్రాములు కష్టమైన పని. మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. షో టీవీలో ఉన్నప్పుడు యోగా ఎందుకు చేయకూడదు?
   • యోగా నిమిషానికి 3 నుండి 6 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. టీవీ స్క్రీన్ ముందు ఒక గంటలో, మీరు 180-360 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
     • యోగా అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం కాదు.ఏదేమైనా, ఇది మరింత చేతన ఆహారానికి దారితీస్తుంది (ఇది ఇతర రకాల వ్యాయామాలతో ముడిపెట్టబడదు), మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.
4. 4 వెళుతూ ఉండు. మీరు ఈ వారంలో ఐదుసార్లు యోగా చేస్తూ జిమ్‌కు వెళ్లారు. మీరు ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?
   • పనికి బైక్. మెట్లు ఎక్కండి. మీకు కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మరియు యాక్టివ్‌గా ఉండే ఏదైనా చేయండి.
   • మీరు వాయిదా వేస్తున్న ఇంటి పనులన్నీ చేయండి. కారును కడగడం, తోటను శుభ్రం చేయడం, ఫర్నిచర్‌ని తిరిగి అమర్చడం కూడా మీకు చెమట పట్టేలా చేయడం వలన మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు

1. 1 వేగవంతమైన ఆహారాల గురించి చదవండి. వారు ఒక కారణంతో వేగంగా పిలుస్తారు, కానీ మీరు ... మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవాలనుకుంటున్నారు, కాబట్టి మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి:
   • రసం ఆహారం. మీ ఆహారం అంతా ద్రవ రూపంలో ఉండాలి. గడియారం చుట్టూ రసం మాత్రమే. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు మీ స్థానిక సూపర్ మార్కెట్‌లో రసాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ మీరే తయారు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
   • ప్రక్షాళన ఆహారం. మీరు తాజాగా పిండిన 30 గ్రాముల నిమ్మరసం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల మాపుల్ సిరప్, 0.5 గ్రాముల కారం మిరియాలు మరియు 300 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన నీటి మిశ్రమాన్ని తాగండి. అంతే.
   • స్లీపింగ్ బ్యూటీ డైట్. మీరు దుష్ట పురుగును తినాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు పగలు మరియు రాత్రి చేయగలిగేది నిద్ర మాత్రమే.
   • మాపుల్ డైట్. ప్రక్షాళన ఆహారం వలె, ఇది మాపుల్ సిరప్, నిమ్మరసం, కారపు మిరియాలు మరియు నీటి మిశ్రమం. మళ్ళీ, మీరు తినగలిగేది ఇదే.
     • ఇవి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు. మినహాయింపులు లేవు. చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని రోజుల తర్వాత విరిగిపోతారు మరియు వారు కోల్పోయిన బరువును (ఆపై మరింత ఎక్కువ) పెడతారు. మీరు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఒక వారం పాటు ఆహారంతో దూరంగా ఉండలేరు. అవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.
2. 2 ఆవిరి స్నానం లేదా స్నానానికి వెళ్లండి. మీరు నీటిని సులభంగా ఫ్లష్ చేస్తారు. మీరు కొవ్వును కోల్పోరు, కానీ మీరు ఎక్కువ మొత్తాన్ని కోల్పోతారు.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం మరియు తరచుగా ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లవద్దు. రోజుకు 15-20 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్రక్రియ తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి.
   • సౌనాస్ పిల్లలకు సురక్షితం కాదు. వాటిని ఇంట్లో వదిలివేయడం మంచిది (పర్యవేక్షించబడాలి, కోర్సు యొక్క).
3. 3 శరీర చుట్టలను పరిగణించండి. బ్యూటీ సెలూన్లు ఇప్పుడు మీ చర్మాన్ని బిగించి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక రకాల మూటగట్టిని అందిస్తున్నాయి. స్థానిక సెలూన్ సేవల జాబితాను నిశితంగా పరిశీలించి, మీరే ప్రయత్నించండి.
   • చాలా తరచుగా, సెలూన్లు మినరల్, డిటాక్స్, స్లిమ్మింగ్ మరియు యాంటీ సెల్యులైట్ ర్యాప్స్‌ను అందిస్తాయి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి వేరే మూలికలను ఉపయోగిస్తుంది; మీ అవసరాలకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
     • మూటలు విశ్రాంతి మరియు మీ చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. అవి మీ శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను బయటకు తీస్తాయని లేదా నాశనం చేస్తాయని ఏ పరిశోధన ఇంకా నిరూపించలేదు.

చిట్కాలు

• మీకు జిమ్ మరియు ట్రైనర్ కోసం డబ్బు మరియు సమయం లేకపోతే, మీరు క్రమం తప్పకుండా నడకకు వెళ్లవచ్చు.
• మీరు ప్రతిరోజూ చేయాల్సిన వ్యాయామాల జాబితాను రూపొందించండి.
• మీరు జిమ్ లేదా ట్రైనర్ కోసం డబ్బు లేకపోతే, మీరు రోజుకు 10-20 నిమిషాల పాటు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు లేదా ప్రతిరోజూ ఆ ప్రాంతం చుట్టూ నడవవచ్చు.
• మీ కుక్కను నడవండి, ఇది బాగుంది మరియు సరదాగా ఉంటుంది!
• మీకు ప్రేరణ అవసరమైనప్పుడు మీ లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ దీనికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అలా అయితే, నిరుత్సాహపడకండి. ప్రతి శరీరం ప్రత్యేకమైనది, కాబట్టి మీ తేడాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీరు త్వరగా కానీ సురక్షితంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే నియమావళికి కట్టుబడి ఉండండి.
• ఏవైనా ప్రధాన జీవనశైలి మార్పులు చేయడానికి ముందు మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి, ముఖ్యంగా డైట్ విషయానికి వస్తే. మీ డాక్టర్ మీకు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడతారు.
• రోజుకు కనీసం 2 కిలోమీటర్లు నడపండి. మీకు రన్నింగ్ నచ్చకపోతే, 5 నడవండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు తప్పక తినండి. మీరు ఆకలితో అలమటిస్తే, మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ ఉంటుంది. మీరు చాలా శక్తిని కోల్పోతారు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం మీకు కష్టమవుతుంది.
• అతిగా వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు మూర్ఛపోయినా లేదా తగినంత నీరు తాగకపోయినా, మీ శరీరం వదులుకుంటుంది. మరియు మీరు ప్రయత్నించాల్సిన చివరి విషయం ఇది.
• ఒక వారంలో 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదు.మీరు ఇప్పటికే ఈ సాహసం ప్రారంభించినట్లయితే, అన్ని సమయాలలో మీ తలని ఎత్తుగా ఉంచడం ముఖ్యం. నిర్ణీత సమయంలో మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకపోవచ్చు.