విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: మీ డైట్ మార్చడం
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: క్రీడలు
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: పరిష్కారాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• ఇలాంటి కథనాలు

ఒక పరిమాణాన్ని కోల్పోవడం అంటే 1.5 నుండి 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం. ఒక వారంలో, మీరు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 0.5-1.5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. వారానికి 5 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం అసంభవం మాత్రమే కాదు, హానికరం కూడా (ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది). ఈవెంట్ కోసం ప్రత్యేక దుస్తులు ధరించడానికి మీరు రెండు సెంటీమీటర్లు సన్నగా కోల్పోవాల్సి వస్తే త్వరగా బరువు తగ్గడం సమర్థనీయం, అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు తిరిగి రాకూడదనుకుంటే, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో గణనీయమైన మార్పులు చేసుకోవాలి మరియు జీవనశైలి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 సరిగ్గా తినండి. ఆహారంలో మార్పులు లేకుండా బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. కేలరీల పరిమితి మరియు క్రీడల కంటే ఒక వ్యక్తి తినేది బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించాలనుకుంటే మీరు మరింత లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మరింత లీన్ ప్రోటీన్ తినాలి.
   • మరింత తాజా ఆహారాలు తినండి - పండ్లు మరియు కూరగాయలు, చికెన్, కాల్చిన బాదం మరియు బియ్యం.
   • మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయాల్సి వస్తే, అందులో చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఉప్పు తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. 2 నమూనా మెనూ ఏమిటో తెలుసుకోండి. క్రింద మేము డైట్ మెనూ యొక్క ఉదాహరణను ఇస్తాము. ఉప్పు లేకుండా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. నీరు మరియు తియ్యని టీ మాత్రమే తాగండి.
   • అల్పాహారం. అర పియర్, 100 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్, కొబ్బరి పాలు, పండ్ల స్మూతీలు మరియు ఒక వెన్న రై క్రాకర్.
   • విందు. క్యారెట్‌లతో సూప్ (ఉప్పు లేదు), గుమ్మడికాయ, తాజా అల్లం, పసుపు, గ్రౌండ్ వెల్లుల్లి, చికెన్ మసాలా దినుసులు మరియు మిరియాలు. క్యారెట్లు, దుంపలు, గుమ్మడికాయ గింజలతో తాజా ఆకుకూరల సలాడ్, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
   • విందు. ఆలివ్ నూనెలో ఉల్లిపాయలతో కొబ్బరి పాలు, పసుపు, కరివేపాకుతో క్యాబేజీ ఉడికిస్తారు. గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు ఒక కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో క్యారట్ మరియు బీట్‌రూట్ సలాడ్.
   • చిరుతిండి (ఐచ్ఛికం) ఒక ఆపిల్ లేదా సగం ఆపిల్ ప్లస్ 10 ముడి బాదం, లేదా ఒక పియర్, లేదా సగం పియర్ మరియు 10 ముడి బాదం.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ తినండి. కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను జీర్ణం చేసినప్పుడు కంటే ప్రోటీన్ జీర్ణం అయినప్పుడు శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, చేపలు, చికెన్ (తెల్ల మాంసం), టోఫు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి సన్నని ప్రోటీన్‌తో పిండి పదార్థాలను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 తక్కువ పిండి పదార్థాలు తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు చెడ్డవి కావు, అవి ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి, కానీ తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అధిక బరువును తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయండి.
   • మీరు మామూలుగా పిండి పదార్థాలు తినాలని అనుకుంటే, తృణధాన్యాలు మరియు తాజా కార్బోహైడ్రేట్ వనరులను ఎంచుకోండి: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు. వాటిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.
5. 5 తక్కువ ఉప్పు తినండి. ఒక వయోజన వ్యక్తి రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉప్పును తినకూడదు (మరియు 51 ఏళ్లు పైబడిన 1,500 మిల్లీగ్రాములు మాత్రమే). అధిక ఉప్పు రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు గుండెపోటుకు సాధారణ కారణం. ఉప్పు కూడా వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి కంటే పెద్దదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
6. 6 ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైనదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఇది మీరు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలనే లక్ష్యం.
7. 7 మసాలా దినుసులు ఎక్కువగా తినండి. స్పైసీ ఫుడ్స్ జీవక్రియను వేగవంతం చేసే సహజ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ భోజనానికి ఒక టీస్పూన్ తరిగిన ఎర్ర మిరియాలు లేదా మిరపకాయలను జోడించండి. మీరు మిరపకాయ సుగంధ ద్రవ్యాలను ఉపయోగించవచ్చు. సూప్‌లో కారపు మిరియాలు జోడించండి.
8. 8 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు 375 మిల్లీలీటర్లు (మహిళలకు) లేదా 500 మిల్లీలీటర్ల (పురుషులకు) నీరు తాగితే, ఒక వ్యక్తి సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందుతాడు మరియు తక్కువ తింటాడని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, ఈ ట్రిక్ మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి అని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ బరువును 30 ద్వారా భాగించండి - ఇది మీరు త్రాగడానికి అవసరమైన లీటర్ల నీటి మొత్తాన్ని ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, 60 కిలోగ్రాముల బరువున్న స్త్రీ రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
   • నీరు లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం వలన మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయవచ్చు. ప్రతి భోజనంలో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎక్కువ నీరు తాగకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి హానికరం.
9. 9 బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ తాగండి. మితంగా వినియోగించినప్పుడు, ఈ పానీయాలు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి. పానీయాలకు పాలు లేదా చక్కెర జోడించవద్దు! మరియు ఎక్కువగా తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఎక్కువ కెఫిన్ ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. రోజూ 2-4 కప్పుల గ్రీన్ లేదా ఊలాంగ్ టీ లేదా 1-4 కప్పుల బ్లాక్ కాఫీ తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి (కాఫీ బలాన్ని బట్టి).
   • ఒక కప్పు కాఫీలో 50-300 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉండవచ్చు. రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ వినియోగించకూడదనే లక్ష్యం. టీనేజర్స్ 100 మిల్లీగ్రాములకు పరిమితం కావాలి.
   • కెఫిన్ మీరు తీసుకుంటున్న మందులతో సంకర్షణ చెందుతుందో లేదో తనిఖీ చేయండి. మీరు కెఫిన్ ఉన్న డైట్ మాత్రలు తీసుకుంటే, రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాములకు మించకుండా చూసుకోండి.
   • అధిక కెఫిన్ నిద్రలేమి, భయము, ఆందోళన, చిరాకు, అజీర్ణం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండరాల వణుకుకు దారితీస్తుంది.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం

1. 1 కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. కేలరీల తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు బరువు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయాలి.
   • నిశ్చల జీవనశైలి (ప్రతిరోజూ కనీస శారీరక శ్రమ) నడిపించే 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ బరువు తగ్గడానికి రోజుకు 1550-1800 కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గడానికి 1000-1250 కేలరీలు తీసుకోవాలి.
   • నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే 19-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తికి బరువు తగ్గడానికి 2050-2200 కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గడానికి 1250-1650 కేలరీలు అవసరం.
2. 2 ఆకలితో ఉండకండి. ఆహారం యొక్క కేలరీల కంటెంట్ తీవ్రంగా పరిమితం అయినప్పుడు, శరీరం శక్తి పరిరక్షణ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, ఎందుకంటే ఆకలి సమయం వచ్చిందని నమ్ముతారు. దీని అర్థం మీరు బరువు పెరగవచ్చు. మీరు ఎంత తిన్నారనే దానికంటే మీరు ఏమి తింటున్నారనేది ముఖ్యం. తాజా ఆహారం మిమ్మల్ని తక్కువ కేలరీలతో సంతృప్తిపరుస్తుంది. తినేటప్పుడు మీ అనుభూతులను గమనించండి. మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోయినా, ఇంకా పూర్తి కాలేదు, తినడం మానేయండి.
3. 3 తరచుగా చిన్న భోజనం తినండి. మీరు రోజుకు 2-3 సార్లు పెద్ద భాగాలలో తింటే, మీ జీవక్రియ భోజనం మధ్య నెమ్మదిస్తుంది. మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు ఒక చిన్న భోజనం తింటుంటే, మీ జీవక్రియ నిరంతరం పనిచేస్తుంది మరియు మీరు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
4. 4 రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినవద్దు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మూడింట రెండు వంతులు భోజనానికి ముందు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి - ఉదాహరణకు, కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు కలపకుండా సూప్ లేదా సలాడ్. తేలికపాటి భోజనం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.
5. 5 పడుకునే ముందు వెంటనే తినవద్దు. రాత్రిపూట తిన్న ఆహారం బరువు పెరగడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు, కానీ ఉదాహరణకు, మీరు చాక్లెట్ తిని పడుకుంటే అజీర్ణం లేదా నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • వినియోగించిన మరియు ఖర్చు చేసిన శక్తి యొక్క నిష్పత్తి మాత్రమే ముఖ్యమని సైన్స్ నిరూపించింది. మీరు రాత్రిపూట తినే ఆహారం రోజువారీ కేలరీలను మించకపోతే, మీరు బాగానే ఉంటారు. మీరు రాత్రిపూట హానికరమైనది తింటే సమస్యలు తలెత్తుతాయి మరియు మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
6. 6 ఆకలి మరియు దాహం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకోండి. ఒక వ్యక్తికి అతను ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ వాస్తవానికి అతనికి దాహం అనిపిస్తుంది. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు నిండిపోయారో లేదో చూడండి. 20 నిమిషాల తర్వాత మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారు.
7. 7 నెమ్మదిగా తినండి. ఒక వ్యక్తి తిన్న మెదడు నుంచి పొట్టకు సిగ్నల్ రావడానికి దాదాపు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. మీరు 10 నిమిషాల్లో ప్రతిదీ మింగితే, మీరు పూర్తి కావాల్సిన దానికంటే అనుకోకుండా ఎక్కువ తినవచ్చు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ వేగాన్ని నియంత్రించడానికి 20-30 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొంతమంది సిప్స్ లేదా కాటు మధ్య 2-3 నిమిషాలు పాజ్ చేస్తారు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: క్రీడలు

1. 1 ప్రతిరోజూ 30-60 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. శారీరక శ్రమ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు శారీరక సామర్ధ్యాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. సాధారణ నడక, పరుగు మరియు ఈత నుండి వ్యాయామ యంత్రాలు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వరకు క్రీడలు ఉంటాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 75-85% వరకు పెరగడం ముఖ్యం.
2. 2 కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించండి. పెరుగుతున్న కండర ద్రవ్యరాశి మీ విశ్రాంతి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మీరు వ్యాయామం చేయనప్పుడు కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • వెయిట్ లిఫ్టింగ్, యోగా, పైలేట్స్ చేయండి. ఏదైనా శక్తి శిక్షణ మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి శక్తి శిక్షణ మధ్య కనీసం ఒక రోజు సెలవు తీసుకోండి.
3. 3 ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు మితమైన-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు జాగింగ్ ప్రారంభించండి.
4. 4 పగటిపూట మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయడమే కాదు, పగటిపూట ఎక్కువగా కదలాలి.
   • ఫోన్‌లో స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు నడవండి.
   • టీవీ చూస్తున్నప్పుడు డంబెల్స్ ఎత్తండి.
   • బార్‌కు వెళ్లే బదులు, స్నేహితుడితో కలిసి నడకకు వెళ్లండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: పరిష్కారాలు

1. 1 చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి. చుట్టడం వలన మీరు ఒక పౌండ్ ద్రవం బరువును ఆదా చేయవచ్చు, మీరు కొంచెం సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది, కానీ ప్రభావం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియ ఒకటి లేదా రెండు రోజులు మాత్రమే ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
   • బాడీ ర్యాప్ బ్యూటీ సెలూన్ లేదా స్పాలో చేయవచ్చు. సరసమైన ధరలతో స్థలం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించండి.
   • ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు ర్యాప్ కూర్పు గురించి మీ బ్యూటీషియన్‌ను అడగండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు / లేదా takingషధాలను తీసుకుంటే, మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి, తద్వారా మీరు చుట్టుపక్కల ఉన్న ఏవైనా పదార్థాలకు ప్రతిస్పందన ఉండదు.
   • మీకు సున్నితమైన చర్మం ఉంటే, ముఖ్యమైన నూనెల కంటే మట్టితో కూడిన ర్యాప్ మీకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. 2 ఆకలితో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆకలి అంటే ఏదైనా లేదా అన్ని ఆహారం మరియు పానీయాలను వదులుకోవడం. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు మళ్లీ తినడం ప్రారంభించినప్పుడు బరువు తిరిగి వస్తుంది. చాలా రోజులు ఉపవాసం ఉండటం వల్ల చాలా మంది ఆరోగ్యవంతులు ఎక్కువ ద్రవాలు తాగినంత వరకు హాని చేయరు, కానీ సుదీర్ఘ ఉపవాసం ప్రమాదకరం.
   • మీరు ఆహారం మరియు ఇతర ద్రవాలను తిరస్కరిస్తూ, కొంత సమయం వరకు మాత్రమే నీటిని తాగవచ్చు.
   • మీరు ద్రవాలను మాత్రమే తాగవచ్చు (తాజాగా పిండిన పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు).
   • మీరు ద్రవపదార్థాలను మాత్రమే తినవచ్చు మరియు రోజుకు ఒక తేలికపాటి భోజనం (కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు లేదా సన్నని ప్రోటీన్ వంటివి) తినవచ్చు.
   • మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే ఆకలితో ఉండకండి. ఆకలి రక్తంలో చక్కెరలో ప్రమాదకరమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మీరు గర్భవతిగా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే లేదా మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి ఉంటే ఆకలితో ఉండకండి. మీరు ఆకలితో ఉండగలరో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
3. 3 మీ శరీర ఆకృతులను ధరించండి. స్లిమ్మింగ్ లోదుస్తులు అనేది దట్టమైన మరియు గట్టి బట్టతో కుట్టిన లోదుస్తులు, ఇది సమస్య ప్రాంతాలను (పొత్తికడుపు, భుజాలు, తుంటి) సమలేఖనం చేయాలి మరియు పిరుదులను ఎత్తాలి. స్లిమ్మింగ్ లోదుస్తులు దాదాపు అన్ని లోదుస్తుల దుకాణాలలో అమ్ముతారు.
   • మీ కడుపులో గీయడానికి, మీ నడుమును సన్నగా చేయడానికి మరియు మీ సిల్హౌట్ సన్నగా కనిపించేలా చేయడానికి కార్సెట్ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • షేపర్‌లు మరియు కార్సెట్‌లు (చాలా గట్టిగా ఉండే దుస్తులు వంటివి) ఎక్కువ కాలం పాటు ధరిస్తే ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని గుర్తుంచుకోండి. సాధ్యమయ్యే పరిణామాలలో పారెస్థెటిక్ మెరాల్జియా (తొడలలో మంట మరియు జలదరింపు); పుల్లని బెల్చింగ్‌తో సహా జీర్ణ సమస్యలు; రక్త ప్రసరణ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులలో రక్తం గడ్డకట్టడం.
4. 4 మీ శరీరంలో నీటిని వదిలించుకోండి. శరీరం ప్రతిరోజూ 2.5 కిలోగ్రాముల నీటిని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం, ఫైబర్, స్పోర్ట్స్, బాడీ ర్యాప్స్ మరియు ఎక్కువ నీరు తాగడం (ఇది విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ) బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఒక మహిళ అయితే, మీ కాలంలో మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మీరు ప్రయాణం చేసేటప్పుడు లేదా మీరు సన్నగా కనిపించాల్సిన రోజున మీకు పీరియడ్ వస్తుందని మీకు తెలిస్తే, మీ పీరియడ్ ఆలస్యం చేయడానికి ఖాళీ జనన నియంత్రణ మాత్రలు (మీరు ఒకటి తాగితే) తీసుకోకండి. మీరు నోటి గర్భనిరోధకాలు తీసుకోకపోతే, ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు ఉప్పును తగ్గించండి.

చిట్కాలు

• బరువు తగ్గడం సులభతరం చేయడానికి, మిమ్మల్ని మీరు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఊహించుకోండి. విజువలైజేషన్ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
• బరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తులకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి అలసిపోయినప్పుడు, అతను చెడు నిర్ణయాలు తీసుకుంటాడు - ఉదాహరణకు, ఉదయం అతను గంజి కాదు, బన్ తింటాడు.అదనంగా, మీరు అన్నింటికన్నా ఎక్కువగా నిద్రపోవాలనుకుంటే, మీరు మంచం దిగి పరుగు కోసం వెళ్లడం కష్టం. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
• రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో శరీరం కేలరీలను వేగంగా ఖర్చు చేస్తుందనడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ షెడ్యూల్ మరియు మీ ప్రాధాన్యతలను పరిగణించండి.
• మీరు ఇప్పటికే ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, కేలరీలను తగ్గించకుండా లేదా లోడ్ పెంచకుండా ఒక వారంలో మీరు ఒకటిన్నర పౌండ్ కూడా కోల్పోవడం కష్టమని గుర్తుంచుకోండి.

హెచ్చరికలు

• త్వరగా బరువు తగ్గడం మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. వారంలో ఒకటిన్నర పౌండ్ కోల్పోవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. వీలైతే, స్పోర్ట్స్ మరియు డైట్ ద్వారా మరింత తీవ్రమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలు (వెన్ను లేదా గుండె సమస్యలు వంటివి) మీకు లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• విపరీతమైన ఆహారాలు (మహిళలకు రోజుకు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ మరియు పురుషులకు 1800 కేలరీల కంటే తక్కువ) తాత్కాలికంగా బరువును తగ్గించవచ్చు, కానీ అలాంటి ఆహారాలు ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. మీరు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను కూడా కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. విపరీతమైన డైటింగ్ వల్ల మునుపటి కంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతారు.
• మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడబోతున్నట్లయితే, దానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా ఉండాలి. మీరు పరుగెత్తాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ పాదాలకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు చెమటను పీల్చుకునే మంచి రన్నింగ్ షూలను కొనండి. మీకు సరైన బూట్లు లేకపోతే, మీరు మీ కాళ్లు, పాదాలు మరియు తక్కువ వీపుతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు, ఇది నిశ్చల జీవనశైలికి మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

ఇలాంటి కథనాలు

• మాత్రలు లేకుండా వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా
• త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా
• ఒక వారంలో 4.5 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు
• ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా
• రెండు వారాల్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి
• త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా
• అధిక తొడ కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు
• సన్నగా కనిపించడానికి ఎలా దుస్తులు ధరించాలి