విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గడానికి నడవడం
• 4 వ పద్ధతి 2: ప్రేరణగా ఎలా ఉండాలి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం మార్చడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక
• చిట్కాలు

బరువు తగ్గడానికి శారీరక శ్రమ ఒక అవసరం. బరువు తగ్గడం మరియు క్రీడలు లేకుండా బరువును నిర్వహించడం చాలా కష్టం. నడక అధిక తీవ్రత కలిగిన చర్యగా పరిగణించబడనప్పటికీ, ఇది మీ రోజును మసాలా చేయడానికి, అదనపు కేలరీలను తొలగించడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడిస్తే, మీరు రోజూ 150 కేలరీలు ఎక్కువ ఖర్చు చేయవచ్చు. అదనంగా, నడక, వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా పరుగెత్తడానికి విరుద్ధంగా, శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల చాలా మందికి సరిపోతుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, తరచుగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గడానికి నడవడం

1. 1 వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించండి. అవును, నడిచేటప్పుడు ఇది కూడా ముఖ్యం! నడక అనేది తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, కానీ మీరు సరిగ్గా చేయకపోతే, మీరు కండరాల నొప్పి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు.
   • నడుస్తున్నప్పుడు, మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకోండి, వాటిని తగ్గించండి మరియు వాటిని చిటికెడు చేయవద్దు. తల పైకెత్తాలి. నేరుగా ముందుకు చూడండి.
   • మీ మడమతో మొదట అడుగు వేయండి. ఎల్లప్పుడూ మడమ నుండి కాలి వరకు మీ పాదాలపై అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.మీ కాలివేళ్లతో నేలను తోయండి.
   • మొత్తం శరీరాన్ని చేర్చడానికి మీ చేతులను ముందుకు వెనుకకు కదిలించండి. ఇది కాళ్ల కదలికకు వ్యతిరేక దిశలో చేయాలి.
2. 2 వారానికి వీలైనన్ని రోజులు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమను కేటాయించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • అరగంట, వారానికి ఐదు రోజులు నడవడం ఈ లక్ష్యాన్ని (150 నిమిషాలు, లేదా వారానికి సుమారు 2.5 గంటలు) సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది.
   • చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు వారానికి వీలైనన్ని సార్లు 45 నిమిషాలు నడవమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది ఒక నడకలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీకు 45 నిమిషాలు చాలా ఎక్కువ అయితే, 10, 20 లేదా 30 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి. మీరు క్రమంగా 30 మరియు 45 నిమిషాల వరకు రాగలగాలి.
3. 3 మీ వేగాన్ని క్రమంగా పెంచండి. కాలక్రమేణా, ఎక్కువసేపు మాత్రమే కాకుండా వేగంగా నడవడం కూడా ముఖ్యం. అధిక తీవ్రత మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను మరింత త్వరగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పొడవైన మరియు నెమ్మదిగా నడవడం కంటే చిన్న, శక్తివంతమైన నడక ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. చురుకైన నడక మీరు ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వును, ముఖ్యంగా మహిళలను కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • క్రమంగా తీవ్రమైన నడకకు మారడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో మీ వేగాన్ని కొలిస్తే, చురుకైన నడక గంటకు 6.5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడుస్తుంది. వేగవంతమైన నడక గంటకు 550 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు, కానీ ఇదంతా వ్యక్తి వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. 4 క్రమంగా తీవ్రతను పెంచండి. మీరు అనేక వారాలుగా నడుస్తూ ఉంటే మరియు మీ వ్యాయామం మరియు శక్తి వ్యయాన్ని పెంచాలనుకుంటే, మీరు మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ స్థాయిని అంచనా వేయాలి మరియు దానిని పెంచడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.
   • మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయడం అంటే మీరు నడవవచ్చు మరియు మాట్లాడవచ్చు మరియు ఇంకా తగినంత గాలి ఉంటుంది. మీరు మధ్యస్థంగా అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేస్తే, సుదీర్ఘ పదబంధాల కోసం మీకు ఊపిరి వస్తుంది - మీరు ఒకే పదాలు మాత్రమే మాట్లాడగలరు.
   • మీరు మీ వేగం మరియు తీవ్రతను పెంచడమే కాకుండా, మీ శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీకు ఒకటి ఉంటే ఎత్తుకు నడవడానికి లేదా మీ ముందు ఒక స్త్రోలర్‌ను నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు సరిగ్గా సరిపోయే బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో తీసుకెళ్లవచ్చు, మీ కాళ్లు లేదా చేతులకు బరువులు. వాటిని 1-2 నిమిషాలు ధరించండి, ఆపై వాటిని మీ బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచండి. చేయి లేదా కాలు బరువుతో 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల మీ మోకాళ్లు, తుంటి, భుజాలు మరియు మోచేతులలో కీళ్ల సమస్యలు ఏర్పడి గాయానికి దారితీస్తుంది. మీరు బరువులతో పని చేస్తుంటే, వాటిని కొద్దిసేపు మాత్రమే ఉపయోగించండి.
5. 5 వారానికి 1-2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రీడల్లో పాల్గొనే ఎవరికైనా రెగ్యులర్ విశ్రాంతి ముఖ్యం. ఇది శరీరం కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • అధిక ఒత్తిడి గాయం, నొప్పి మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
   • ప్రతి కొన్ని రోజులకు మీ వ్యాయామాల నుండి విరామం తీసుకోండి. మీరు రెండు రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ఆపై ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
   • మిగిలిన రోజుల్లో, చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. నడవడానికి బదులుగా, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు లేదా యోగా చేయవచ్చు.

4 వ పద్ధతి 2: ప్రేరణగా ఎలా ఉండాలి

1. 1 వాకింగ్ క్లబ్‌లో చేరండి. చాలామంది నడకను ఆస్వాదిస్తుండగా, ఎక్కువ కాలం ప్రేరణగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటుంది. క్రీడలను మరింత వినోదభరితంగా చేయడానికి, ఇష్టపడే వ్యక్తులను కలవండి.
   • మీరు మీ జిమ్‌లో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో ఈ గ్రూపుల గురించి సమాచారం కోసం శోధించవచ్చు. ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు కలిసిపోతారు మరియు కలిసి నడుస్తారు. శిక్షణ స్థాయిని బట్టి చాలా తరచుగా పెద్ద సమూహాలు చిన్నవిగా విభజించబడ్డాయి.
   • ఒక స్నేహితుడు లేదా ఇతర పరిచయస్తుడితో పని చేస్తే ఒక వ్యక్తి వారి శిక్షణ వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
   • మీకు అలాంటి క్లబ్ దొరకకపోతే, మీ స్వంతంగా ప్రారంభించండి. మీతో చేరడానికి స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా సహోద్యోగులను ఆహ్వానించండి. ఉదాహరణకు, పనిలో మీ భోజన విరామ సమయంలో సహోద్యోగులతో నడవండి.
2. 2 పెడోమీటర్ కొనుగోలు చేసి ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఇంటర్నెట్‌లో పెడోమీటర్, ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు వ్యాపారాన్ని సగానికి వదిలేయకుండా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడతాయి.
   • పెడోమీటర్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.అవి భిన్నంగా ఉండవచ్చు - ఫోన్, క్లాక్ ఎలిమెంట్ లేదా ప్రత్యేక పరికరం కోసం అప్లికేషన్ రూపంలో. పెడోమీటర్లు ప్రజలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పోటీ స్ఫూర్తిని ప్రేరేపిస్తాయని పరిశోధనలో తేలింది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సొంత రికార్డులను బ్రేక్ చేయడం లేదా వారి స్నేహితులను అధిగమించడం ఇష్టపడతారు, వారు కూడా దశలను లెక్కిస్తున్నారు.
   • ఎల్లప్పుడూ నడకను ఆస్వాదించడానికి మరొక మార్గం ఉంది - ఇంటర్నెట్‌లో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు. వాటిలో చాలా వరకు డేటాను పెడోమీటర్‌తో సమకాలీకరించడానికి మరియు మీ మెట్రిక్‌లను మీరు అనుసరించే ఇతర వినియోగదారులతో సరిపోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు ఇతరులతో పోటీ పడవచ్చు - ఎవరు ఎక్కువ అడుగులు వేసుకున్నారు మరియు ఎక్కువ దూరం నడిచారు.
3. 3 మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచండి. నడవడం ఆనందదాయకం, కానీ నడక కాలక్రమేణా విసుగు చెందుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాధారణంగా ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తుంటే, బయట ప్రయత్నించండి. అక్కడ మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు, అందమైన దృశ్యాలను ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ప్రకృతిలో ఉండవచ్చు. వారాంతాల్లో, మీరు సమీపంలోని పార్కులో నడవవచ్చు.
   • నడకను మరింత ఆసక్తికరంగా చేయడానికి, మీ ఫోన్‌లో మంచి సంగీతం లేదా పాడ్‌కాస్ట్‌లను రికార్డ్ చేయండి. ఇది మిమ్మల్ని దృష్టిలో ఉంచుతుంది, ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు నడవడానికి సరదాగా ఉంటుంది. వీలైనన్ని విభిన్న నోట్లను మీతో తీసుకెళ్లండి.
4. 4 మీ కోసం రివార్డ్‌లతో ముందుకు రండి. మీరు ఏ క్రీడ ఆడినా, మీ లక్ష్యాలు ఏమైనప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా రివార్డ్ చేసుకోవాలో గుర్తించండి, ఇది పని కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించినందుకు బహుమతులు ఒక వ్యక్తి ప్రేరణపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
   • కొంత సమయం నడవగలిగినందుకు లేదా మొదటి 5 కిలోగ్రాములు కోల్పోయినందుకు లేదా సరైన దూరం నడిచినందుకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.
   • మీరు బరువు కోల్పోతున్నట్లయితే, మీకు ఆహారం ఇవ్వకండి. ఆహారేతర సంబంధమైనదాన్ని ఎంచుకోండి: మీరే కొత్త జత స్నీకర్‌లు లేదా కొత్త క్రీడా దుస్తులను కొనండి, కొత్త సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం మార్చడం

1. 1 అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోండి. శక్తివంతమైన నడకతో సహా క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఆహారంలో మార్పులు ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.
   • వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం నుండి మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి. మీరు మీ ఆహారాన్ని రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించుకుంటే, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు.
   • ముందుగా, ప్రతిరోజూ ఆహార డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించండి. స్నాక్స్ మరియు పానీయాలతో సహా అన్ని భోజనాలను రికార్డ్ చేయండి. మీరు ఒక రోజులో తినే కేలరీలను లెక్కించడానికి ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించండి.
   • ఆ మొత్తం నుండి 500 కేలరీలు తీసివేయండి మరియు మీ కోసం ఒక కొత్త లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. 2 సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి. మీరు కేలరీలను లెక్కించి, బరువులో మార్పులను పర్యవేక్షిస్తుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • లీన్ ప్రోటీన్ తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి భోజనంతో 85-115 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినండి.
   • లీన్ ప్రోటీన్‌లో పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల, సన్నని గొడ్డు మాంసం, టోఫు, చిక్కుళ్ళు, సన్నని పంది మాంసం మరియు సీఫుడ్ ఉన్నాయి.
3. 3 కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఎక్కువగా తినండి. సన్నని ప్రోటీన్ లాగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, అంటే అవి బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆహారం మరింత తేలికగా సహాయపడతాయి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు అధికంగా ఉంటాయి.
   • ఈ ఆహారాలు మీకు తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. ఈ ఆహారాలు కడుపుని బాగా నింపుతాయి.
   • సన్నని ప్రోటీన్‌తో పాటు, ప్రతి భోజనంలో 1-2 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. 150 గ్రాముల కూరగాయలు, 50 గ్రాముల ఆకు కూరలు లేదా 75 గ్రాముల పండ్లు తినడానికి ప్లాన్ చేయండి.
4. 4 మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి. ఇది తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలతో ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా ఉండే మరొక ఆహార సమూహం.
   • తృణధాన్యాలు తక్కువ ప్రాసెసింగ్ కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయల మాదిరిగా, ఈ ఆహారాలు మీ కడుపుని అదనపు కేలరీలు జోడించకుండా నింపుతాయి.
   • తెల్ల బియ్యం, తెల్ల రొట్టె మరియు సాధారణ పాస్తా వంటి మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. బదులుగా, రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ (30-60 గ్రాములు) తృణధాన్యాలు తినండి: వోట్మీల్, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్.
5. 5 జంక్ ఫుడ్ మరియు జంక్ ఫుడ్‌ని పరిమితం చేయండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు కొన్ని ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి మరియు మరికొన్ని తక్కువ తినాలి. హానికరమైన ఆహారం తరచుగా చాలా రుచికరంగా ఉంటుంది, కానీ క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అది బరువు తగ్గే అన్ని ప్రయత్నాలను తిరస్కరిస్తుంది.
   • తాజా ఆహారాలు (కూరగాయలు, పండ్లు), లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలతో పోలిస్తే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు కేలరీలు, కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉంటాయి.
   • కింది ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: జంక్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు, మిఠాయిలు, కుకీలు, పైస్ మరియు కేకులు, రొట్టెలు, చక్కెర అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, చల్లని మాంసాలు, ఘనీభవించిన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు.
   • మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఈ ఆహారాలు ఉంటే, మీరు ఈ ఆహారాలలో చిన్న భాగాలను ఎప్పటికప్పుడు ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ రకమైన ఆహారాన్ని తింటుంటే, మీరు రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడిచినా బరువు తగ్గడం కష్టం.

4 లో 4 వ పద్ధతి: బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక

1. 1 మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీ డాక్టర్‌తో దీనిని చర్చించడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు శారీరక శ్రమ ద్వారా బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే.
   • మీరు బరువు తగ్గగలరో లేదో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నారో మరియు ఎలా చేయాలో అతనికి చెప్పండి.
   • మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడటం ద్వారా మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తారా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. బరువు తగ్గడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఏదైనా ఉందా అని అడగండి మరియు ఏదైనా అదనపు సమాచారం కోసం అడగండి.
   • వ్యాయామం చేసే సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం మానేసి మీ డాక్టర్‌ని చూడండి.
2. 2 మీ సాధారణ బరువును నిర్ణయించండి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రారంభంలో, మీ శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, ఎంత బరువు ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుందో మీరు స్థాపించాలి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు సమయ వ్యవధిని వివరించడానికి ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న బరువును లెక్కించడానికి, మీరు మీ ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్ణయించవచ్చు. ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్ ఉపయోగించి దీన్ని చేయవచ్చు. మీ బ్రౌజర్‌లోని సెర్చ్ బార్‌లో "ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును లెక్కించండి" అనే పదబంధాన్ని నమోదు చేయండి మరియు మీ వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తు ఆధారంగా మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించండి.
   • మీ ప్రస్తుత బరువు నుండి మీ ఆదర్శ బరువును తీసివేయండి మరియు మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడానికి ఒక సంఖ్య ఉంది.
   • మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ని కూడా లెక్కించవచ్చు. మీ బరువు సాధారణ శరీర బరువు కేటగిరీలోకి రావడానికి ఎంత బరువు అవసరమో తెలుసుకోండి.
3. 3 మీరు ఎన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలి మరియు మీరు బరువు తగ్గాల్సిన గడువును నిర్ణయించండి. మీ బరువు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు మరియు మీరు మీ డాక్టర్‌తో చర్చించినప్పుడు, ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుని, గడువును సెట్ చేయండి.
   • వాకింగ్ మరియు సరైన పోషకాహారం ద్వారా, మీరు వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే రేటు.
   • మీరు సరిగ్గా నడవడం మరియు తినడం ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ చేసిన రోజును మీ క్యాలెండర్‌లో గుర్తించండి. వారానికి 0.5-1 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీరు కోరుకున్న బరువును ఏ తేదీకి చేరుకోవాలో లెక్కించండి.
4. 4 ప్రియమైనవారి మద్దతును నమోదు చేసుకోండి. మీరు ఎలా బరువు తగ్గాలని మరియు ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేసినా, విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రియమైనవారి మద్దతు ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
   • ఒక వ్యక్తి ఇతర వ్యక్తులకు మద్దతు ఇస్తే దీర్ఘకాలంలో వారు ఎంచుకున్న ఆహారానికి కట్టుబడి ఉంటారని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
   • కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులు - వివిధ రకాల వ్యక్తుల ద్వారా మద్దతు అందించబడుతుంది. మీ ఆదర్శ బరువుకు మీ మార్గంలో భావోద్వేగ మద్దతు కోసం వారిని అడగండి.
   • మీ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో చేరడానికి మీరు ప్రియమైన వారిని కూడా ఆహ్వానించవచ్చు. మీరు నడకను ఆస్వాదిస్తారు మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని సహజీవనం చేయాలనుకునే అవకాశం ఉంది.

చిట్కాలు

• మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి మరియు మీరు నడవగలరని నిర్ధారించుకోండి.
• బరువు తగ్గడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం వ్యాయామం మరియు పోషణ కలయిక.
• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, కానీ బరువును కాపాడుకోవడం మరింత ముఖ్యం.