రచయిత:
Clyde Lopez
సృష్టి తేదీ:
25 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీ ఎగువ మొండెంకి సంబంధించి మీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలు చాలా పెద్దవిగా ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటున్నారా? అదనంగా, మీరు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు, జిమ్‌లు మరియు డైట్‌లను ద్వేషిస్తారు, కానీ ఇప్పటికీ మీ గ్లూట్‌లు మరియు తుంటిని కుదించాలనుకుంటున్నారా? సరిగ్గా దీన్ని సాధించడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: రోజువారీ కార్యాచరణ
1 ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్‌ను ఎక్కడా ఉపయోగించకుండా మెట్లు ఎక్కండి - ఆఫీసు, హోటల్ లేదా షాపింగ్ మాల్‌లో.
2 అన్ని భద్రతా చర్యలను గమనిస్తూ, ప్రయాణ దూరం, వాతావరణాన్ని బట్టి కారుకు బదులుగా సైకిల్‌పై ప్రయాణించండి.
3 మీరు నడిచేటప్పుడు వేగంగా నడవండి. బద్ధకంగా నడవడానికి బదులుగా, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తూ వేగంగా నడవండి. కనీసం, మీ నడక వేగాన్ని మార్చండి. 
4 మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, వీలైనంత ఎక్కువసేపు నడవడానికి భవనం ప్రవేశద్వారం నుండి మరింత పార్క్ చేయండి.
పద్ధతి 2 లో 2: రెగ్యులర్ కార్యకలాపాలు
1 మీరు కూర్చున్న దానికంటే తరచుగా నిలబడండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, వాయిద్యం వాయిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు కూర్చోకుండా ప్రయత్నించండి. పనిలో, మీకు వీలైతే ర్యాలీలు మరియు సమావేశాలలో నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. 
2 మీకు సమ్మర్ కాటేజ్ ఉంటే, పార, రేక్ వంటి సాధనాలను ఉపయోగించి తోట పని చేయండి. మీ మొక్కలకు నీరు పెట్టడానికి బకెట్ల నీటిని తీసుకువెళ్లండి, తద్వారా మీరు ఏదైనా జిమ్ మరియు అవుట్‌డోర్‌ల కంటే ఎక్కువ కష్టపడవచ్చు! - శీతాకాలంలో మంచు పార.
- శరదృతువులో, ఆకులను రేకుతో శుభ్రం చేయండి.
3 టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ చేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందండి.- టీవీ ముందు హోప్ స్పిన్ చేయండి.
- 4 సంగీతానికి ఇంటిని శుభ్రం చేయండి. వేగంగా వెళ్లండి మరియు ప్రక్రియలో బాగా ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా త్వరగా పనులు పూర్తి చేయండి.
చిట్కాలు
- మీకు నచ్చితే ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు నాన్‌స్టాప్‌గా మెట్లు దిగి పైకి వెళ్లండి.
- పైన వివరించిన కొన్ని కార్యకలాపాలు ఎగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే, అవి మొత్తం శరీరం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
హెచ్చరికలు
- మీ కోసం కొత్త స్థాయిలో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.
