రచయిత:
William Ramirez
సృష్టి తేదీ:
17 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 2 వ పద్ధతి 1: క్రీడలను ఆనందించేలా చేయడం
- 2 వ పద్ధతి 2: వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా ప్రేరణ పొందాలి
- చిట్కాలు
శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. అవి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాన్ని (లేదా పోరాడటానికి) సహాయపడతాయి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, కొంతమంది రోజువారీ క్రీడల కోసం తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకోవడం కష్టంగా ఉంది.అందువల్ల, సుదీర్ఘకాలం ప్రేరణగా ఉండటానికి వ్యాయామాలను నిజంగా ప్రేమించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రేరణ మరియు వ్యాయామం మధ్య లింక్ చాలాకాలం అధ్యయనం చేయబడింది, మరియు చాలా తరచుగా, ఇలాంటి ఫలితాలు గమనించబడతాయి. నిజంగా క్రీడలతో ప్రేమలో పడడానికి, ఒక వ్యక్తి ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఆ ప్రక్రియపైనే. మీ వ్యాయామ శైలి మరియు వైఖరిని మార్చడం ద్వారా, మీరు క్రీడను ఆస్వాదించడం మరియు ప్రేమించడం కూడా ప్రారంభిస్తారు.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: క్రీడలను ఆనందించేలా చేయడం
1 మీకు నచ్చిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. చాలామంది వ్యక్తులు స్వయంచాలకంగా క్రీడలను "ఆకర్షణీయం కాని" లేదా "బోరింగ్" గా పరిగణిస్తారు. మీరు నిజంగా "ఇష్టపడే" కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే, మీరు క్రీడలను ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తారు. - శిక్షణ విషయానికి వస్తే మీ పరిమితులను అధిగమించడానికి బయపడకండి. మీరు జిమ్, జాగింగ్ లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌కు వెళ్లడం పట్ల ఆకర్షితులైతే, మీరే దీన్ని చేయమని బలవంతం చేయవద్దు.
- మీ ఆసక్తులను పరిగణించండి మరియు వారికి సరిపోయే శారీరక శ్రమను ఎంచుకోండి. మీరు బయట ఉండటం ఇష్టమా? సుదీర్ఘ నడక, పార్కింగ్‌లో జాగింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్ లేదా కయాకింగ్ ప్రయత్నించండి. లేదా మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండి కమ్యూనికేట్ చేయాలనుకుంటున్నారా? శిక్షణా శిబిరం, స్పిన్ ఫిట్‌నెస్, జుంబా లేదా ఆక్వా ఏరోబిక్స్‌లో నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా మీరు మీ స్నేహితులను కలిసి ఫుట్‌బాల్ లేదా బాస్కెట్‌బాల్ ఆడవచ్చు. మీరు నిశ్శబ్దంగా, మరింత సడలించే వ్యాయామాలను ఇష్టపడితే, యోగా, పైలేట్స్ లేదా తాయ్ చి చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
2 తొందరపడకండి. మళ్ళీ, వ్యాయామం మీకు కావలసినది ఏదైనా కావచ్చు. మీరు వేగవంతమైన మరియు తీవ్రమైన వేగంతో పని చేయడం ఇష్టం లేకపోతే, నెమ్మదిగా, తక్కువ తీవ్రతతో కూడిన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. - వ్యాయామం యొక్క పురాతన రూపాలలో నడక ఒకటి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మిళితం చేస్తుంది. కాబట్టి యంత్రంలో చెమట పట్టడానికి బదులుగా, ఒక నడకకు వెళ్లండి.
- అన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాల్సిన అవసరం లేదు లేదా నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం పట్ల అపరాధ భావన అవసరం లేదు.
3 క్రీడలను సరదాగా చేయండి. కొన్ని సమయాల్లో, శారీరక శ్రమ కొద్దిగా మార్పులేని మరియు బోరింగ్‌గా ఉంటుంది. మీ వ్యాయామాలను మరింత సరదాగా చేయడానికి వాటిని మెరుగుపరచండి. - వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఆడియోబుక్ వినండి. మీ ఫోన్‌కు ఆడియోబుక్ లేదా డిజిటల్ రికార్డింగ్ (పోడ్‌కాస్ట్) డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు మీరు చెమట పట్టేటప్పుడు ఆసక్తికరమైన కథాంశం లేదా కథలో మునిగిపోండి.
- మీకు వీలైతే, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వార్తాపత్రిక, మంచి పుస్తకం లేదా మ్యాగజైన్ చదవండి.
- మీకు కావాలంటే కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడితో కలిసి పని చేయవచ్చు.
4 రకాన్ని జోడించండి. ప్రతిరోజూ వారానికి చాలాసార్లు అదే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల త్వరగా విసుగు చెందుతారు. క్రీడలను ఆస్వాదించడానికి మీ వ్యాయామాలను మరింత సరదాగా చేయండి. - మీ వారపు షెడ్యూల్‌లో కొన్ని కొత్త వ్యాయామాలను చేర్చండి. ప్రతిరోజూ కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయ శక్తి శిక్షణ.
- అలాగే వివిధ రకాల కార్డియో వర్కవుట్‌లు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు డ్యాన్స్ నుండి వాకింగ్ లేదా ప్రత్యామ్నాయ స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌కు మారవచ్చు.
- మీ షెడ్యూల్‌లో బ్రష్ చేయడానికి మరొక మార్గం సమూహ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడం. అంతేకాకుండా, సాధారణంగా బోధకులు రకాన్ని జోడించడానికి ప్రతిసారీ వేరే భారాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేదా స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో ఏ కార్యకలాపాలు అందించబడుతున్నాయో చూడండి.
5 వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను వ్రాయండి. స్థిరమైన వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిని వ్రాయండి మరియు వాటిని ప్రతిరోజూ లేదా వారానికోసారి మళ్లీ చదవండి. వ్యాయామం మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలిస్తే మీరు దానిని ఇష్టపడవచ్చు. - వ్యాయామం శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాలతో నిండి ఉంది.ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, రక్తంలో చక్కెర మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం, కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడం మరియు మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
- అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక స్థితి మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది, రోజుకి శక్తినిస్తుంది మరియు నిద్ర సమస్యలను దూరం చేస్తుంది.
- వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను వ్రాయడానికి మాత్రమే కాకుండా, వాటిని దృశ్యమానం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎంత గొప్ప అనుభూతి చెందుతారో ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు తీసుకోండి. బలంగా, ఆరోగ్యంగా, ఫ్రెష్‌గా, ప్రశాంతంగా, మరింత అప్రమత్తంగా మరియు / లేదా మెరుగైన ఆకృతిని పొందడం గురించి ఆలోచించండి. బట్టలు మిమ్మల్ని ఎంత గొప్పగా చూస్తాయో ఊహించండి!
6 విరామం. కొన్నిసార్లు, వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడటానికి, మీరు నిజంగా దాని నుండి విరామం తీసుకోవాలి. - గాయం కారణంగా మీరు కొన్ని రోజులు మీ షెడ్యూల్ నుండి తప్పుకున్నా సరే లేదా మీ మనశ్శాంతిని తిరిగి పొందడానికి సరే. కొన్నిసార్లు ఈ కాలాలు శరీరం మరియు మనస్సు "రీసెట్" చేయడానికి మరియు తదుపరి తరంగ శిక్షణకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడతాయి.
- అలవాటును కొనసాగించడానికి, మీరు చాలా నెమ్మదిగా వేగంతో కాంతిని చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం వ్యాయామశాలకు వెళ్లే బదులు, మీరు సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్లవచ్చు.
2 వ పద్ధతి 2: వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా ప్రేరణ పొందాలి
1 లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి. మీ కోసం రెగ్యులర్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించవచ్చు. మీరు చాలా కష్టపడాలి అనే ఆలోచన ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ లక్ష్యాలు తెలివైనవని నిర్ధారించుకోండి: నిర్ధిష్ట, కొలవదగిన, సాధించదగిన, సంబంధిత మరియు కాలపరిమితి. ఉదాహరణకు: "నేను నెలాఖరులోపు 2 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను వచ్చే ఏడాది సిటీ మారథాన్‌లో పాల్గొనాలనుకుంటున్నాను." - మీ లక్ష్యాలను వ్రాయండి. మీరు ప్రత్యేక నోట్‌బుక్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్‌కు కాగితపు ముక్కను జోడించవచ్చు. మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు దీని గురించి తెలియజేయండి. మీరు మీ ప్రణాళికలను పంచుకుంటే, మీరు వాటిని అమలు చేయాలనుకునే అవకాశం ఉంది.
- స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వివిధ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను చేరుకోవడం సరదాగా మరియు ఉత్తేజకరంగా ఉంటుంది.
- ఏ లక్ష్యాలు ఉండవచ్చు: మొదటి 5 కి.మీ.ని నడపండి, వారానికి ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు వేయండి, నెల రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి లేదా ఆపకుండా ఒక కిలోమీటరు పరుగులు చేయండి.
2 మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడం మాత్రమే కాదు, మీ పురోగతికి ప్రతిష్టాత్మకమైన బహుమతిని అందించడం కూడా మంచిది. - స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాల కోసం రివార్డులు చిన్నవిగా మరియు చౌకగా ఉంటాయి, అయితే దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాల కోసం పెద్ద మరియు ఖరీదైన రివార్డ్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.
- ఉదాహరణకు: సినిమా టిక్కెట్లు, రెస్టారెంట్‌లో విందు లేదా ప్లేజాబితాలో 5 కొత్త పాటలు. దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను సాధించడంలో రివార్డుల కోసం, మీరు స్పాలో పూర్తి రోజు తీసుకోవచ్చు, కొత్త బట్టలు లేదా వర్కౌట్ బూట్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు.
- 3 స్పోర్ట్స్ కోసం ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తిని కనుగొనండి. నమ్మకమైన శిక్షణ భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది. మీరు ఉమ్మడి కార్యాచరణను షెడ్యూల్ చేస్తే, మీరు మీ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండే అవకాశం ఉంది.
- 4 వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో తరగతి కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోతే లేదా మీ లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో సలహా అవసరమైతే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడం గురించి ఆలోచించండి. సభ్యత్వం కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో ఉచిత సెషన్‌ను అందిస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని సరైన శారీరక స్థితికి తీసుకురాగలదు మరియు మీ అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది.
- వ్యక్తిగత శిక్షకుడు నమ్మకమైన భాగస్వామిగా కూడా వ్యవహరించగలడు.
5 మీరు కాలానుగుణంగా వ్యాయామం కోల్పోతే చింతించకండి. మీరు చదువుకోవడానికి ఎంత ఇష్టపడినా లేదా ఎంత ప్రేరణతో ఉన్నా, చాలా విషయాలు పేరుకుపోయిన రోజులు లేదా సాధారణ వ్యాయామాలకు బలం లేని రోజులు ఉన్నాయి. - కాలానుగుణంగా వ్యాయామాలను దాటవేయడం మంచిది (2 లేదా 3). మీ సాధారణ షెడ్యూల్ నుండి కొన్నిసార్లు వైదొలగడానికి లేదా బయటపడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- ఒక రోజు తప్పిపోయిన ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. బహుశా మీకు నిద్రించడానికి అదనపు గంట అవసరం కావచ్చు లేదా మీ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.
- మీ షెడ్యూల్ నుండి వైదొలగినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి లేదా కొట్టకండి. వ్యాయామాలను దాటవేయడం మంచిది. వీలైనంత త్వరగా మీ రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌కి తిరిగి వెళ్లండి.
చిట్కాలు
- ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి. మీకు నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా శ్వాసలోపం అనిపిస్తే ఆపు.
- వ్యాయామం ఇష్టపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు రాత్రిపూట అద్భుతాలను ఆశించండి. ఇది ఒక అభ్యాస ప్రక్రియ, మరియు సంవత్సరాలుగా నిర్మించిన ప్రతికూల తరంగంతో అంతర్గత సంభాషణను సానుకూలంగా మార్చడానికి మీకు సమయం పడుతుంది.
