విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారాన్ని మెరుగుపరచడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం

మీ స్పెర్మ్‌లో చలనశీలత తక్కువగా ఉందని మీ డాక్టర్లు మీకు చెప్పినట్లయితే, మీరు పిల్లవాడిని వేగంగా గర్భం దాల్చడానికి వాటిని మరింత చలనం కలిగించేలా చేయడం గురించి మీరు ఎక్కువగా గందరగోళానికి గురవుతారు. స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించడం. ఒకవేళ, ఈ సాధారణ మార్పుల తర్వాత కూడా, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒక బిడ్డను గర్భం దాల్చలేకపోతే, స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు వైద్య మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: పోషకాహారాన్ని మెరుగుపరచడం

1. 1 ఆరోగ్యంగా తినండి, మొత్తం ఆహారాలు. మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు లేదా మొక్కల ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. రకరకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల సహజంగా స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచే విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల పూర్తి స్పెక్ట్రం పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో సోడియం, చక్కెర మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
   • స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మద్యం తాగవద్దు.
2. 2 మీ ఆహారంలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ఆహారాలను చేర్చండి. స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీ శరీరానికి అనేక రకాల పోషకాలను అందించడానికి వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినండి. మీ ఆహారంలో జింక్ మరియు అర్జినిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ పదార్థాలు స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను పెంచుతాయి మరియు వాటిని మరింత చైతన్యవంతం చేస్తాయి. జింక్ మరియు అర్జినిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
   • సీఫుడ్ మరియు షెల్ఫిష్, గుల్లలు మరియు హెర్రింగ్‌తో సహా;
   • చిక్‌పీస్, బీన్స్, బఠానీలు మరియు వాల్‌నట్స్ వంటి గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు;
   • సన్నని గొడ్డు మాంసం, టర్కీ మరియు గొర్రె;
   • గోధుమ బీజ;
   • పాల;
   • గుడ్లు;
   • పాలకూర, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి మరియు క్యారెట్లు;
   • అరటి, దానిమ్మ మరియు గోజీ బెర్రీలు.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ని గుర్తించడానికి మీ ఎత్తు మరియు బరువును కొలవండి. మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక మీరు ఊబకాయంతో ఉన్నట్లు చూపిస్తే, స్పెర్మ్ నాణ్యత తక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు స్పెర్మ్ నాణ్యత నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు. మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్ణయించండి.
   • BMI 25 కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, వీర్యం తరచుగా నాణ్యత లేనిది మరియు చిన్న పరిమాణంలో ఉత్పత్తి అవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4. 4 మీ ఆహారంలో జింక్, విటమిన్ సి, కార్నిటైన్ మరియు అర్జినిన్ సప్లిమెంట్లను జోడించండి. పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే అవకాశం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు డాక్టర్ నిర్దిష్ట recommendషధాన్ని సిఫారసు చేయవచ్చు. స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచడానికి చూపబడిన జింక్, విటమిన్ సి, కార్నిటైన్ మరియు అర్జినిన్ కలిగిన సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడండి.
   • రోజుకు కనీసం 2,000-6,000 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ అతుక్కోకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
5. 5 మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించండి. మీరు మద్యం తాగితే, మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆల్కహాల్ వినియోగం వల్ల స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మాత్రమే కాకుండా, స్పెర్మ్ మోటిలిటీ కూడా తగ్గుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేయకుండా ఎంత ఆల్కహాల్ తాగవచ్చో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సిఫార్సు చేసిన మొత్తాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ జీవనశైలిని మార్చడం

1. 1 క్రమం తప్పకుండా ప్రారంభించండి రైలు. వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి మరియు బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి స్పెర్మ్ చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు 2 శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు చేయండి.
   • మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, చురుకైన వాకింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్. శక్తి శిక్షణ అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి బరువులు ఎత్తడం.
2. 2 మీ వృషణాలను చల్లగా ఉంచడానికి వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించండి. గట్టిగా అమర్చిన లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటు ధరించకుండా ప్రయత్నించండి, దీనిలో ఫాబ్రిక్ వృషణాల చుట్టూ బాగా సరిపోతుంది. బదులుగా, మీ వృషణాలను 34 ° C వద్ద ఉంచే లోదుస్తులు మరియు ప్యాంటులను ఎంచుకోండి ఎందుకంటే అవి మంచి స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
   • మీరు పనిచేసే ప్రదేశం వేడిగా ఉంటే లేదా మీరు కూర్చోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తే, విరామాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, లేచి, చల్లని ప్రదేశంలో నడవండి.
3. 3 సాధ్యమైనంత వరకు రసాయనాలు మరియు టాక్సిన్‌లకు గురికాకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. రోజువారీ సహాయాలు మరియు పరికరాలు సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి. స్పెర్మ్ చలనశీలతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే విధంగా ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు లేదా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మానేయండి:
   • బిస్‌ఫెనాల్-ఎ (బిపిపి) ఉన్న ఆహారాన్ని నిల్వ చేయడానికి ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు;
   • తెల్ల కాఫీ ఫిల్టర్లు, టాయిలెట్ పేపర్ మరియు న్యాప్‌కిన్స్ వంటి బ్లీచింగ్ పేపర్ ఉత్పత్తులు;
   • క్లోరినేటెడ్ పంపు నీరు మరియు బ్లీచ్‌లు;
   • పురుగుమందులు, కలుపు సంహారకాలు, సంరక్షణకారులు మరియు ఇతర కృత్రిమ పదార్థాలతో చికిత్స చేయబడిన లేదా కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు;
   • సింథటిక్ సౌందర్య సాధనాలు, మరుగుదొడ్లు మరియు దుర్గంధనాశని;
   • చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు ఆవు పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు వంటి సింథటిక్ హార్మోన్లను కలిగి ఉన్న జంతు ఉత్పత్తులు;
   • పొగాకు ఉత్పత్తులు మరియు పొగ తాగడం;
   • మొబైల్ ఫోన్ల నుండి రేడియేషన్.
4. 4 సాధన చేయడం ద్వారా మీ స్పెర్మ్‌ను రక్షించండి సురక్షితమైన సెక్స్. మీకు బహుళ భాగస్వాములు ఉన్నట్లయితే కండోమ్‌లను ఉపయోగించడం, లేదా మీరు ఏ STI ల బారిన పడని భాగస్వామితో ఏకస్వామ్య సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తే, మీ సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. గోనోరియా మరియు క్లమిడియా వంటి STI లు సంతానోత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ చలనానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
   • మీరు సెక్స్ సమయంలో కందెనలు ఉపయోగిస్తే, సారవంతమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఈ కందెనలు గర్భాశయానికి సమానమైన pH కలిగి ఉంటాయి లేదా కనోలా నూనె లేదా గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి సహజ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తాయి.
5. 5 ఒత్తిడిని నివారించండి మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి వంటి, గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నించే ఒత్తిడి, స్పెర్మ్ చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం స్పెర్మ్ నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రయత్నించండి:
   • ధ్యానం;
   • లోతుగా ఊపిరి;
   • వ్యాయామం;
   • నిద్ర.

3 లో 3 వ పద్ధతి: వైద్య సహాయం

1. 1 వీలైతే సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే takingషధాలను తీసుకోవడం ఆపండి. కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, ట్రైసైక్లిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటీఆండ్రోజెన్‌లు మరియు అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులు సంతానోత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఈ takingషధాలను తీసుకుంటే, స్పెర్మ్ చలనశీలత తగ్గని లేదా స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గని ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీరు క్యాన్సర్ చికిత్సకు కీమోథెరపీ లేదా రేడియేషన్ థెరపీని ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, చికిత్సకు ముందు వీర్యం సేకరణ గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఈ స్పెర్మ్ ఇన్ విట్రో ఫెర్టిలైజేషన్ కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
2. 2 వ్యాధులను నయం చేయండి. కొన్ని వ్యాధుల ఫలితంగా, స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతుంది మరియు వాటి చలనశీలత మందగించవచ్చు. మీకు అవసరమైన పరీక్షలను పొందండి, తద్వారా మీ డాక్టర్ రోగ నిర్ధారణ చేయవచ్చు మరియు వారు సిఫార్సు చేసిన చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించవచ్చు.కొన్నిసార్లు, ఒక వ్యాధికి మాత్రమే చికిత్స చేయడం ద్వారా, స్పెర్మ్ చలనశీలత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు యూరినరీ ట్రాక్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, అది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి మరియు స్పెర్మ్ మోటిలిటీ రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది. సంక్రమణను క్లియర్ చేయడానికి యాంటీబయాటిక్స్ కోర్సు తీసుకోండి మరియు మీ స్పెర్మ్ నాణ్యత త్వరగా మెరుగుపడాలి.
3. 3 స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే ప్రిస్క్రిప్షన్ forషధాల కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీకు స్పెర్మ్ కౌంట్ తక్కువగా ఉంటే, మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి హార్మోన్లను తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా అడగండి. డాక్టర్ సూచించవచ్చు:
   • క్లోమిఫేన్;
   • "సెరోఫెన్";
   • ఫోలిట్రోపిన్ ఆల్ఫా ఇంజెక్షన్లు ("GONAL-f");
   • మానవ కోరియోనిక్ గోనడోట్రోపిన్ (hCG);
   • లెట్రోజోల్ లేదా అనస్ట్రోజోల్;
   • ఎక్సోజనస్ ఆండ్రోజెన్లు.
4. 4 విట్రో ఫలదీకరణం (IVF) పరిగణించండి. సంవత్సరంలో మీరు పిల్లవాడిని గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు విజయం సాధించకపోతే, అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికల గురించి తెలుసుకోవడానికి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. IVF సమయంలో, పరిపక్వ గుడ్లు స్త్రీ నుండి తీసుకోబడతాయి మరియు ప్రయోగశాలలో అవి భాగస్వామి స్పెర్మ్‌తో కలిపి ఉంటాయి. ఫలదీకరణం చేసిన గుడ్డు గర్భాశయంలో ఉంచబడుతుంది, అక్కడ అది అమర్చబడుతుంది.
   • మీకు నెమ్మదిగా స్పెర్మ్ ఉంటే, మీ డాక్టర్ గర్భాశయంలోకి నేరుగా స్పెర్మ్ ఇంజెక్ట్ చేయబడే గర్భాశయ గర్భధారణ (IUI) ని సిఫారసు చేస్తారు. ఈ ప్రక్రియ అండోత్సర్గముతో సమానంగా ఉంటే, అప్పుడు గర్భధారణ ఎక్కువగా ఉంటుంది.