రచయిత:
Virginia Floyd
సృష్టి తేదీ:
7 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
మీరు పగటిపూట పూర్తి చేయడానికి సమయం లేని పనిని అత్యవసరంగా చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా ఎదుర్కొన్నారా, కానీ మీరు విపత్తుగా నిద్రపోతున్నారు, మీ దృష్టి చెల్లాచెదురుగా ఉంది, మీ ఆలోచనలు తేలుతూ ఉంటాయి, మరియు మీ కళ్ళు నమ్మకద్రోహంతో కలిసి ఉంటాయి ? అలా అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. రాత్రి నిద్రను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 1: రాత్రి మెలకువగా ఉండటం ఎలా
1 కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగండి. కాఫీ, బ్లాక్ టీ, లేదా ఇతర కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు రాత్రిపూట మీకు చాలా అవసరమైన బూస్ట్ మరియు శక్తిని అందిస్తాయి, ప్రత్యేకించి చాలా మంది ప్రజలు ముఖ్యంగా నిద్రలో ఉన్నప్పుడు ఉదయం 4 నుండి 8 గంటల మధ్య. - ఒక కప్పు కాఫీ తాగే ప్రభావం 15-30 నిమిషాలలో వస్తుంది, మరియు దాని ఉత్తేజపరిచే ప్రభావం 2 నుండి 4 గంటల వరకు ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు ప్రతి 2-3 గంటలకు ఒక కప్పు కాఫీ తాగితే, మీరు రాత్రంతా సులభంగా మేల్కొని ఉండవచ్చు.
- మీరు కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం మానేసిన వెంటనే, మీకు బాగా అలసటగా అనిపిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, దాన్ని అతిగా చేయకుండా ప్రయత్నించండి మరియు రెండు కాఫీ పానీయాల మధ్య సమయ వ్యవధిని పెంచుకోండి లేదా రాత్రిపూట కార్యకలాపాలను పెంచడానికి ఈ పద్ధతిని ఇతర మార్గాలతో కలపండి.
2 గది చల్లగా ఉండాలి. వేడి మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, మరియు గది వెచ్చగా ఉంటుంది, మీకు నిద్ర ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. ఫ్యాన్, ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఆ ప్రాంతాన్ని వెంటిలేట్ చేయండి. - మీరు ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించలేకపోతే, స్నానం చేయండి. ఇది మీకు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
- మీరు తల మరియు మణికట్టు మీద కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
3 మరింత తరలించు. గది చుట్టూ నడవడం మరియు పని నుండి క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు కార్యాచరణ మరియు శక్తి పెరుగుతుంది. అలసట తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి కొన్ని thanషధాల కంటే వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు (మీ డాక్టర్ మీ కోసం సూచించిన takingషధాలను మీరు తీసుకోవడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు). - మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి క్రమానుగతంగా దూరంగా చూడటం ద్వారా విరామాలు తీసుకోండి. కంప్యూటర్‌ని నిరంతరాయంగా ఉపయోగించడం వల్ల కళ్లు మండిపోతాయి, దీనివల్ల మగత మరియు అలసట వస్తుంది. ప్రతి గంటకు విశ్రాంతి తీసుకునే కంటి విరామాలను కవర్ చేయడం ద్వారా లేదా దూరంలోని వస్తువులను చూడండి.
- కాలానుగుణంగా వ్యాయామం చేయండి. దీని కోసం కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మగతగా అనిపించినప్పుడు, లేచి, కొన్ని చతికిలబడటం, తీవ్రమైన తీవ్రమైన జంప్‌లు లేదా గది చుట్టూ త్వరగా నడవండి.
4 మానసిక కార్యకలాపాల రకాన్ని కలపండి. వివిధ రకాల పనులకు మారండి. మార్పులేని పని, మీరు ఒకే రకమైన ఆపరేషన్‌ని ఎక్కువసేపు చేసినప్పుడు, అది మగతకి కారణమవుతుంది. అంటే, మీరు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించిన ప్రతిసారీ, మరింత ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే కష్టతరమైన పనులకు మారండి. 
5 అప్పుడప్పుడు స్నాక్స్ తీసుకోండి. తక్కువ రక్త చక్కెర మగత మరియు బలహీనతకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి మీరు అప్పుడప్పుడు భోజనంతో మీ శక్తి స్థాయిలను కొనసాగించాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించగల అధిక శక్తి కలిగిన స్నాక్స్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. - తాజా పండ్లతో పెరుగు లేదా ముయెస్లీ లేదా ధాన్యపు క్రాకర్లు మరియు ఆకుకూరలతో వేరుశెనగ వెన్న తినండి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండాలి. ఈ భాగాలు ఉదాహరణకు, వోట్మీల్, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తాయి.
- చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు తక్షణ శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, కానీ అది చాలా త్వరగా ఎండిపోతుంది, ఇది అలసట మరియు దృష్టిని మరల్చడంలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
6 గదిలో ప్రకాశవంతమైన కాంతిని సృష్టించండి. కాంతి దృష్టి యొక్క అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, శారీరక ప్రక్రియల క్రియాశీలతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవ గడియారాన్ని మందగించే ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ప్రకాశవంతమైన కాంతి గ్రాహకాల యొక్క చక్రీయ హెచ్చుతగ్గులను ప్రభావితం చేస్తుంది, జీవ గడియారంలో మార్పులను చేస్తుంది, గణనీయంగా నెమ్మదిస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాల నిద్ర భంగాలకు దారితీస్తుంది కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
చిట్కాలు
- మీరు పనిచేస్తున్న గది ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించండి. కిటికి తెరవండి. చల్లని షవర్ ప్రభావం గది ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం కంటే గణనీయంగా బలంగా ఉన్నప్పటికీ, అనేక సందర్భాల్లో ఇది సంపూర్ణ ఆమోదయోగ్యమైన దశ, పనితీరు మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
- మీరు మెలకువగా ఉండే వరకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని మీ ముందు సెట్ చేయండి. చాలా తరచుగా ప్రజలు తమ సామర్థ్యాలను అతిగా అంచనా వేస్తారు మరియు రాత్రంతా తమ బలాన్ని సరిగా పంపిణీ చేయలేరు.
- మీరు రాత్రిపూట పనికి వెళ్తున్నారని, దీనికి వెంటిలేషన్, బ్రైట్ లైట్లు మరియు షవర్‌లు ఉంటాయని మీ ప్రియమైన వారికి తెలియజేయండి. రాత్రిపూట వారు ఈ కార్యాచరణను పట్టించుకోవడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
హెచ్చరికలు
- దీన్ని రెగ్యులర్‌గా చేయడం వల్ల మీ నిద్ర విధానాలను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. రాత్రి మేల్కొలుపును భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత సాధారణం కంటే ముందుగానే పడుకోవడం, మీ బలాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు క్రమంగా మీ సాధారణ జీవిత లయకు తిరిగి రావడం. మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి జీవసంబంధమైన లయలలో నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం.
- మరుసటి రోజు మీ అనుభూతిని మార్చే కొన్ని పరిణామాలకు సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు కొంచెం నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకుంటే తప్ప, ముఖ్యమైన అపాయింట్‌మెంట్‌లు లేదా పనిలో బిజీగా ఉండే రోజులకు ముందు రాత్రి నిద్ర లేచే సమయాలను షెడ్యూల్ చేయవద్దు. చాలా ఏకాగ్రత మరియు శక్తి వ్యయం అవసరమయ్యే విషయాలను తరువాతి కాలం వరకు వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలకు అలెర్జీ కాదని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
- మీరు పరీక్షకు సిద్ధం కావడానికి రాత్రి మేల్కొని ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, రాత్రిపూట తిరిగే కంటే మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
