విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో మాత్రమే, ఇప్పటికే 400 లాఫర్ థెరపీ క్లబ్‌లు ఉన్నాయి, మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇప్పటికే 6,000 కంటే ఎక్కువ ఉన్నాయి, ఇది నవ్వు యోగా ఊపందుకుంటున్నదనే సంకేతం.ఈ "అంటువ్యాధి" శిక్షణ నియమావళి ప్రతిదీ హృదయానికి తీసుకెళ్లడం మానేసి, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో హాస్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరంపై నవ్వు యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ఆస్వాదిస్తూ మీరు రోజంతా నవ్వాలనుకుంటే, మీరు నవ్వే యోగాను ప్రయత్నించాలి. నవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మన తీవ్రమైన, దిగులుగా మరియు వేగవంతమైన ప్రపంచంలో కొన్నిసార్లు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత తరచుగా నవ్వుతున్నారో, అది మిమ్మల్ని మరింత సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నవ్వడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:

దశలు

1. 1 నవ్వించే యోగా సారాంశం గురించి తెలుసుకోండి. ఈ అభ్యాసాన్ని డాక్టర్ మదన్ కటరినా 1995 లో కనుగొన్నారు. ... ఇది నెమ్మదిగా శ్వాసించే యోగా టెక్నిక్ (ప్రాణాయామం) నవ్వుల సాగతీత మరియు ప్రేరణతో కలిపి. సమూహాలలో నవ్వు ఆచరించినప్పుడు, అది కాలక్రమేణా మరింత నిజాయితీగా మారుతుంది. నవ్వించే యోగా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు చాలా విస్తృతమైనవి. నవ్వు యొక్క సానుకూల ప్రభావం సుమారు 45 నిమిషాలు ఉంటుంది, అవి: హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు ఆరోగ్యవంతుల కంటే 40% తక్కువగా నవ్వుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. నవ్వు వైద్యం ప్రక్రియను కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడం: నవ్వు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సంతోషకరమైన సానుకూల వైఖరులు మరియు భావాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ... కొన్ని నిమిషాల నవ్వు తర్వాత, ఒత్తిడి స్థాయి గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
   • ఇది శ్వాస వ్యాయామం. ఇది గుండె, డయాఫ్రమ్, పొత్తికడుపు, ఊపిరితిత్తులు, శ్వాసకోశ మరియు ముఖ కండరాలకు మంచిది. ... వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎండార్ఫిన్‌లు విడుదల చేయబడతాయి.
   • లాఫింగ్‌యోగా మిమ్మల్ని ఆటపాటలకు తిరిగి తీసుకువస్తుంది. పిల్లలు రోజుకు 300-400 సార్లు నవ్వడం గమనార్హం, పెద్దలు 10-15 మాత్రమే. ... నవ్వు కూడా ముడుతలను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది!
   • నవ్వు మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులకు మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది, మీ కమ్యూనికేషన్, సంబంధాలు మరియు బహుశా మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది!
2. 2 నవ్వడానికి మీకు కారణం అవసరం లేదని గుర్తించండి - నవ్వడం ప్రారంభించండి. నవ్వించే యోగా వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. కింది సూచన ఒక వ్యాయామ సమయంలో సాధారణ వ్యాయామాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. మీ కోచ్ లేదా గ్రూప్ వారి స్వంత వైవిధ్యాన్ని అనుసరించవచ్చు, కానీ ఇది మీ స్వంతంగా లేదా సమూహంలో ప్రాక్టీస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే థెరపీ ఫ్రేమ్‌వర్క్.
3. 3 గుండె చక్రం ముందు మీ చేతులను చప్పట్లు కొట్టండి.
   • మీ పొత్తికడుపు కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు హా, హో నవ్వుకోండి.
   • మీ ఛాతీపై దృష్టి పెట్టండి మరియు "హా హా" అని నవ్వండి.
   • బొడ్డుపై మరియు తరువాత ఛాతీపై దృష్టి పెట్టడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, "హో హో - హ హ - హో హో" అని గట్టిగా నవ్వండి.
4. 4 మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచండి. "తలలో" నవ్వు - "అతను అతను అతను", తద్వారా ఆమె ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందాడు.
   • అప్పుడు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచి "హ హ హ" అని బిగ్గరగా చెప్పండి.
   • మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు వేసి "హో హో హో" అని అరవండి.
   • "హూ హూ హూ" అని చెబుతున్నప్పుడు మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు నేలపై వాటిని నొక్కండి.
5. 5 నవ్వు తరంగాన్ని ప్రదర్శించండి. నేలకి వంగి, దానిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి. ఇప్పుడు "హ హ హ హ హ" అని అరుస్తూ మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ నవ్వుతో భూమి మరియు ఆకాశాన్ని కలుపుతూ అనేక సార్లు ప్రదర్శించండి.
6. 6 సంతోషకరమైన నవ్వు ప్రదర్శించండి. సమూహంలో ఉన్నప్పుడు, కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించండి మరియు పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉండే వరకు నవ్వండి. మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు, అద్దంలో చూసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పలకరించుకోండి, ఎందుకంటే ప్రతిబింబంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ నవ్వడానికి విలువైనదాన్ని కనుగొనవచ్చు.
7. 7 మీ చేతులను ఆకాశానికి చాచండి. మీ ఛాతీపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఒక నిమిషం "హ హ హ" అని నవ్వండి.
8. 8 మీరే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి: "అన్ని జీవులు సంతోషంగా ఉండనివ్వండి. నవ్వుల ప్రపంచం ఉండనివ్వండి." ప్రజలందరినీ చిన్నగా నవ్వుతున్న బుద్ధులు లేదా ఇతర దేవతలుగా ఊహించుకోండి.
9. 9 "ఓం" పాటను ప్రదర్శించండి. సెషన్ ముగింపులో, "ఓం" మంత్రాన్ని ఒక నిమిషం జపించండి. మీ స్వంత శ్రావ్యతతో ముందుకు రండి. మీ శరీరంలో ఏ భాగం బాగా ప్రతిధ్వనిస్తుందో అనుభూతి చెందండి. మీరు శాంతించే వరకు ఓం పాడండి. అప్పుడు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి ఆశాజనకంగా ఉండండి.

చిట్కాలు

• నవ్వడం యోగా ప్రతిఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
• మీకు యోగ చాప లేదా ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు. మీరు నవ్వడంతో సౌకర్యంగా ఉండే ఏదైనా చేస్తుంది.
• సాధారణ యోగా కాకుండా, నవ్వడం యోగా తక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• లాఫ్టర్ థెరపీ క్లబ్‌లు ఉచితం, లాభాపేక్షలేనివి, అవాస్తవికమైనవి మరియు మతవిరుద్ధమైనవి. వాటిని స్వచ్ఛందంగా నిర్వహిస్తున్నారు. ... చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు ప్రాంగణాన్ని అద్దెకు తీసుకున్నందుకు లేదా ఇతర సారూప్య ఖర్చులకు ఛార్జ్ చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• ఇతరులను చూసి నవ్వవద్దు, వారితో నవ్వండి. ఇతరులను కించపరిచే బదులు మిమ్మల్ని మీరు ఎగతాళి చేయడానికి ఇష్టపడండి.