విషయము

• దశలు
• 3 లో 1 వ పద్ధతి: క్రియేటిన్ నియమావళిని ప్రారంభించడం
• పద్ధతి 2 లో 3: క్రియేటిన్ లోడ్ అవుతోంది
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: శరీర బరువు ఆధారంగా మోతాదును లెక్కించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

క్రియేటిన్, 2- [కార్బమిడాయిల్ (మిథైల్) అమైనో] ఎసిటిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శక్తి ఉత్పత్తి కోసం మరియు కండరాల పెరుగుదల మరియు బలోపేతం కోసం శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఒక అమైనో ఆమ్లం. సాంద్రీకృత పౌడర్ క్రియేటిన్ వారి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి చూస్తున్న వారికి ఒక ప్రముఖ ఆహార సప్లిమెంట్. ఈ శక్తివంతమైన సమ్మేళనాన్ని ఎక్కువగా పొందడానికి క్రియేటిన్ పౌడర్‌ను ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: క్రియేటిన్ నియమావళిని ప్రారంభించడం

1. 1 పొడి క్రియేటిన్ ఎంచుకోండి. పౌడర్ క్రియేటిన్ సాధారణంగా పెద్ద ప్లాస్టిక్ సీసాలలో లోపల కొలిచే చెంచాతో అమ్ముతారు. హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్ లేదా ఫార్మసీకి వెళ్లి మీకు సరియైన పొడిని కనుగొనండి.
   • కొన్ని క్రియేటిన్ సూత్రీకరణలు దీనిని స్వచ్ఛమైన రూపంలో కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్నింటిలో చక్కెరతో కలిపి తీపి ఎనర్జీ డ్రింక్ తయారు చేస్తారు.
   • క్రియేటిన్ ద్రావణాన్ని కొనుగోలు చేయవద్దు. క్రియేటిన్ నీటితో కలిసిన క్షణంలో విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి ప్యాక్ చేయబడిన లిక్విడ్ క్రియేటిన్ నిజంగా కేవలం క్రియేటిన్ వ్యర్థాలు. అటువంటి ofషధాల తయారీదారులు కొనుగోలుదారులపై తమ చేతులను వేడి చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • క్రియేటిన్ అనేక అధ్యయనాలకు సంబంధించినది మరియు ఇది సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే ఇది ఆహార పదార్ధంగా ఉన్నందున, క్రియేటిన్ అధికారికంగా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ ద్వారా గుర్తించబడలేదు. క్రియేటిన్ మీ మందులు లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. 2 మీరు "లోడింగ్" పీరియడ్‌తో ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ శరీర బరువు ఆధారంగా మీ డోసేజ్‌ను బేస్ చేయాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి. క్రియేటిన్ తయారీదారులు అధిక మోతాదులతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు క్రమంగా శరీరంలో క్రియేటిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మోతాదును "వర్కింగ్" కు తగ్గించవచ్చు. తరచుగా "లోడింగ్" కాలం దాటవేయబడుతుంది మరియు మోతాదు శరీర బరువుతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • ఇది వ్యాయామ వ్యవధి శరీరానికి సురక్షితమని నమ్ముతారు మరియు వినియోగదారుడు ఫలితాన్ని - విస్తరించిన మరియు బలమైన కండరాలు - కొద్ది రోజుల్లోనే చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
   • క్రియేటిన్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. దీని ప్రకారం, అధిక లేదా తక్కువ చక్కెరతో సంబంధం ఉన్న ఎవరైనా పెద్ద మోతాదులను తీసుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.మీరు శరీర బరువు ఆధారంగా మరింత మితమైన మోతాదు పద్ధతిని పరిగణించాలనుకోవచ్చు.
3. 3 ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో క్రియేటిన్ తీసుకోండి. మీరు ఏ సమయంలో క్రియేటిన్ తీసుకుంటున్నారనేది పట్టింపు లేదు - ఉదయం లేదా సాయంత్రం - శరీరంపై ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో దీన్ని తీసుకోండి, తద్వారా మీరు కొత్తదాన్ని తీసుకునే ముందు మీ శరీరానికి మీ క్రియేటిన్ మోతాదును గ్రహించడానికి సమయం ఉంటుంది.
   • కొందరు వ్యక్తులు వ్యాయామానికి ముందు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ఇష్టపడతారు, కానీ దాని ప్రభావం వెంటనే ఉండదు. అందువల్ల, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాల కోసం క్రియేటిన్ తక్షణ శక్తిని పెంచదు.
   • మీరు కదలికలో క్రియేటిన్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీతో పాటు ఒక ప్రత్యేక బాటిల్ వాటర్ తీసుకుని, క్రియేటిన్ పొడిని నిల్వ చేయండి. మీరు ముందుగానే నీటితో కలిపితే, breakషధం విరిగిపోతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: క్రియేటిన్ లోడ్ అవుతోంది

1. 1 5 గ్రాముల క్రియేటిన్ పౌడర్ బరువు. క్రియేటిన్ యొక్క లోడింగ్ మోతాదు తీసుకున్నప్పుడు, సిఫార్సు చేయబడిన ప్రారంభ మోతాదు 5 గ్రాముల isషధం. మీ డాక్టర్ మీ కోసం వేరొక మోతాదును సిఫార్సు చేయకపోతే, 5 గ్రాములు సురక్షితమైన ఎంపిక.
   • మీ క్రియేటిన్ మోతాదును కొలవడానికి పౌడర్‌తో వచ్చిన ప్లాస్టిక్ కొలిచే కప్పుని ఉపయోగించండి.
   • కొలిచే డబ్బా కొలిచే కంటైనర్‌తో రాకపోతే, సుమారు 5 గ్రాముల పొడిని ఒక కుప్పగా ఉన్న టీస్పూన్‌ను కొలవండి.
2. 2 పొడిని ఒక లీటరు నీటితో కలపండి. పొడిని నేరుగా నీటిలో పోసి ఒక చెంచాతో త్వరగా కదిలించండి. మీరు టోపీతో బాటిల్ ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు బాటిల్‌ను మూసివేసి షేక్ చేయవచ్చు.
   • మీ వద్ద లీటరు కంటైనర్ లేకపోతే, ఒక పెద్ద సీసాలో నాలుగు కప్పుల నీటిని కొలిచండి మరియు దానికి పొడిని జోడించండి.
   • మీరు మీ క్రియేటిన్ డోస్‌ను ఇంటి నుండి దూరంగా తీసుకెళ్లాలనుకున్నప్పుడల్లా మీతో తీసుకెళ్లే టోపీతో 1 లీటర్ బాటిల్‌ను కొనుగోలు చేయడం మీకు సులభంగా అనిపించవచ్చు.
   • క్రియేటిన్ జ్యూస్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్స్ కలిగిన ఎనర్జీ డ్రింక్‌తో కలపవచ్చు.
3. 3 వెంటనే క్రియేటిన్ తాగండి. పైన చెప్పినట్లుగా, క్రియేటిన్ నీటితో కలిసినప్పుడు క్షీణించడం మొదలవుతుంది, కాబట్టి ఈ ఆహార సప్లిమెంట్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీరు దానిని వెంటనే తాగాలి.
   • క్రియేటిన్ నీటితో త్రాగాలి. క్రియేటిన్ తీసుకునేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు క్రియేటిన్ తాగిన తర్వాత కొన్ని కప్పుల నీరు త్రాగాలి.
   • సాధారణంగా తినండి మరియు త్రాగండి. క్రియేటిన్‌లో ఆహార వ్యతిరేకులు లేరు, కాబట్టి మీరు తీసుకునే ముందు లేదా తర్వాత బాగా తినవచ్చు.
4. 4 మొదటి 5 రోజులు రోజూ 4 మోతాదులు తీసుకోండి. మీరు క్రియేటిన్ యొక్క లోడింగ్ మోతాదు తీసుకున్నప్పుడు, మీరు మొదటి ఐదు రోజులు రోజుకు 20 గ్రాముల ఈ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవాలి. భోజన సమయం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఒకసారి క్రియేటిన్ తీసుకునే విధంగా మోతాదును నిర్ణయించండి.
5. 5 మోతాదును రోజుకు 2-3 సార్లు తగ్గించండి. ప్రారంభ లోడింగ్ వ్యవధి తరువాత, సౌకర్యవంతమైన ఆపరేటింగ్ మోడ్‌కు మోతాదును తగ్గించండి. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం లేకుండా మీరు రోజుకు 4 డోస్ క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఒక వర్కింగ్ సప్లిమెంట్ నియమావళికి మారినప్పుడు రోజుకు 2 లేదా మూడు డోసులు తీసుకోవడం అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. క్రియేటిన్ చౌకగా లేనందున, మీ మోతాదును తగ్గించడం మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: శరీర బరువు ఆధారంగా మోతాదును లెక్కించండి

1. 1 మొదటి వారంలో మోతాదును లెక్కించండి. ప్రారంభ దశలో, మీ మోతాదు శరీరానికి కిలోగ్రాముకు 0.38 గ్రా క్రియేటిన్ ఉండాలి. మీ మొత్తం రోజువారీ మోతాదును సహేతుకమైన సప్లిమెంట్ ద్వారా విభజించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 68 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ బరువును 0.35 ద్వారా గుణించండి. అందువలన, రోజువారీ మోతాదు 23.8 గ్రాములు ఉండాలి. దీని అర్థం మీరు రోజుకు 4 గ్రాముల చొప్పున 6 గ్రాముల క్రియేటిన్ తీసుకోవాలి.
2. 2 రెండవ వారం మీ మోతాదును లెక్కించండి. రెండవ వారంలో, శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 0.15 గ్రా క్రియేటిన్ మోతాదును తగ్గించండి. ఈసారి, మొత్తం మోతాదును 2 లేదా 3 మోతాదులుగా విభజించి సులభంగా వినియోగించవచ్చు.
   • మీరు 68 కిలోల బరువు ఉంటే, మీ బరువును 0.15 ద్వారా గుణించండి మరియు మీ మోతాదు రోజుకు 10.2 గ్రా క్రియేటిన్ అని నిర్ధారించండి. మీరు దానిని రెండు సమానమైన 5.1 గ్రా మోతాదులుగా లేదా మూడు 3.4 గ్రా మోతాదులుగా విభజించవచ్చు.మీకు బాగా సరిపోయే ఎంపికను ఎంచుకోండి.

చిట్కాలు

• క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ మీకు కడుపు తిమ్మిరి లేదా ఇతర లక్షణాలను కలిగిస్తుంటే (అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు), మీ మోతాదును తగ్గించడానికి లేదా వేరే రకం క్రియేటిన్ (ఇథైల్ ఈస్టర్ వంటివి) ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• గుర్తుంచుకోండి, రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
• సిఫార్సు చేసిన క్రియేటిన్ మోతాదును మించడం అవాంఛనీయమైనది మరియు లోడింగ్ దశ ఐచ్ఛికం.