విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: అందుబాటులో ఉన్న సాధనాలతో సరళమైన మార్గాలు
• పద్ధతి 2 లో 3: నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను జోడించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

Ationతుస్రావం సమయంలో, మాకు ఇప్పటికే వినోదం కోసం సమయం లేదు, మరియు నొప్పి పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది. Menstruతుస్రావం ప్రారంభానికి ముందే కొన్నిసార్లు మనకు నొప్పి (తిమ్మిరి, తలనొప్పి) అనిపిస్తుంది - ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) అని పిలవబడేది ఈ విధంగా వ్యక్తమవుతుంది, అదనంగా, painతుస్రావం సమయంలో ఈ నొప్పి ఎప్పటికప్పుడు తిరిగి రావచ్చు. నొప్పి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. అదనంగా, నొప్పి ఇప్పటికీ తప్పు సమయంలో మిమ్మల్ని పట్టుకుంటే, దాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతి స్త్రీకి శరీరం యొక్క సున్నితత్వం భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి, కాబట్టి మీకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని కనుగొనే వరకు అనేక విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించడం విలువ.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: అందుబాటులో ఉన్న సాధనాలతో సరళమైన మార్గాలు

1. 1 మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి. Aతుస్రావం సమయంలో నొప్పి లక్షణాలను నివారించడానికి (లేదా తగ్గించడానికి) సహాయపడటానికి సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా తినడం, భోజనం మధ్య విరామాలను దాదాపు ఒకే సమయంలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య ఆహారం ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది.
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సెరోటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది రుతుస్రావం సమయంలో మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ప్రధాన ఆహారంలో కొన్ని ఇతర ఆహారాలను చేర్చడం విలువైనది: గింజలు మరియు విత్తనాలు, బాదం, బుక్వీట్, మిల్లెట్, వోట్మీల్, నువ్వులు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, మొలాసిస్, ద్రాక్ష మరియు ఎరుపు దుంపలు.
   • సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంతో పాటు, రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా ఆరు చిన్న భోజనాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.చిన్న కానీ తరచుగా భోజనం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రుతుస్రావంతో సంబంధం ఉన్న అనేక లక్షణాలను (నొప్పి మరియు తిమ్మిరితో సహా) ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • మరింత ఆరోగ్యకరమైన నూనెలతో ఉడికించాలని సిఫార్సు చేయబడింది (ఉదాహరణకు, ఆలివ్ నూనె).
2. 2 తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. గ్లైసెమిక్ లోడ్ అనేది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆధారంగా ఉండే విలువ. క్రమంగా, గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాలు (మరియు తద్వారా పోషకాలు) జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల గుండా ఎంత వేగంగా వెళతాయి మరియు రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయో నిర్ణయిస్తుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే పోషకాలు నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర పెద్దగా పెరగకుండా రక్తప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి.
   • తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ధాన్యపు రొట్టెలు, యాపిల్స్, ద్రాక్షపండు, నారింజ, పీచెస్, పుచ్చకాయ, క్యారెట్లు, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు సోయాబీన్స్.
   • అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉన్న ఆహారాలుగా పరిగణించబడతాయి: బేగెల్స్ మరియు బేగెల్స్, కార్న్‌ఫ్లేక్స్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చిలగడదుంపలు.
   • అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారాలు మరియు వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక గురించి మరింత సమాచారం [[1]] లో చూడవచ్చు:
3. 3 మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు మరియు సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను తొలగించండి. కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (అలాగే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు) మీ ఆహారం నుండి తొలగించబడాలి. అలాగే, మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అధిక మొత్తంలో సోడియం ఉన్న ఆహారాలు రుతుస్రావం నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • అదనంగా, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. కాల్చిన వస్తువులు, క్రాకర్లు, కేకులు, ఫ్రైస్, ఉల్లిపాయ ఉంగరాలు, డోనట్స్ మరియు వనస్పతి వంటి ఆహారాలలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కనిపిస్తాయి.
4. 4 తక్కువ మద్య పానీయాలు తాగండి. మీ పీరియడ్‌కు కొన్ని రోజుల ముందు, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. Menstruతుస్రావం సమయంలో ఆల్కహాల్ నొప్పి, అసౌకర్యం మరియు ఇతర లక్షణాలను పెంచుతుందని నివేదించబడింది.
5. 5 కెఫిన్ మానుకోండి. కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు మరియు ఆహారాలు కూడా తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం పెంచుతాయి. కెఫిన్ రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది, రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు మూర్ఛలను పెంచుతుంది. మీరు కెఫిన్ విడిచిపెట్టినప్పుడు, ఈ ప్రభావాలు జరగవు.
   • అందువల్ల, dietతుస్రావం ప్రారంభానికి వారం ముందు మీ ఆహారం నుండి కాఫీ మరియు బలమైన టీని మినహాయించడం విలువ.
6. 6 సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా, MSతుస్రావం సమయంలో నొప్పి, ఇది PMS (ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్) యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాల వల్ల శరీరం మొత్తం ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వివిధ సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి, ఇది నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • సడలింపు పద్ధతుల్లో శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం మరియు యోగా ఉన్నాయి. స్పోర్ట్స్ స్టూడియో లేదా రిక్రియేషన్ మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో యోగా క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి, నిర్దిష్ట శ్వాస వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఇతర రిలాక్సింగ్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లను మీకు చూపించండి.
   • మసాజ్ టెన్షన్‌ని విడుదల చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. మీ పీరియడ్ సమయంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఆశించిన కాలానికి ముందు ప్రతి నెల మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
7. 7 ఆక్యుపంక్చర్ మసాజ్ నేర్చుకోండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, మన శరీరంలో కొన్ని ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, కాలు లోపలి వైపు (చీలమండ పైన మూడు సెం.మీ.). ఈ పాయింట్లను ప్రేరేపించడం నొప్పి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అవకాశం ఉంది.
   • ఈ పాయింట్ మీద మీ వేళ్లను మెల్లగా ఉంచండి మరియు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఐదు నిమిషాలు ఒత్తిడి చేయండి.
   • మసాజ్ చేయడం, తేలికపాటి ఒత్తిడిని ఉపయోగించి, పొత్తి కడుపు దిగువ భాగంలో తిమ్మిరి ఎక్కువగా అనిపించడం కూడా సహాయపడుతుంది. తాపన ప్యాడ్‌తో కలిపి ఈ పద్ధతి ఉత్తమంగా ప్రయత్నించబడుతుంది.
8. 8 తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి చిన్న మంచు ముక్కలను పూయడానికి ప్రయత్నించండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, menstruతుస్రావం ప్రారంభానికి ముందు, హార్మోన్ల నేపథ్యం బాగా మారుతుంది, ఇది తలనొప్పికి మరియు కొన్నిసార్లు మైగ్రేన్‌లకు కూడా కారణమవుతుంది. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఒక మార్గం తడి, చల్లని వస్త్రం లేదా మంచును తలకు లేదా మెడకు పూయడం (నొప్పి ఎక్కువగా అనిపించిన చోట).
   • మీరు ఐస్ వేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగా దాన్ని టవల్‌లో కట్టుకోవాలి. మంచు (లేదా స్తంభింపచేసిన వస్తువులను) నేరుగా చర్మానికి ఎప్పుడూ వర్తించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చికాకు మరియు స్థానిక మంచుగడ్డకు కూడా కారణమవుతుంది!
9. 9 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు శారీరక శ్రమ కూడా మీ కాలంలో తిమ్మిరి మరియు ఇతర అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క రెండు అత్యంత ప్రభావవంతమైన రకాలు యోగా మరియు ఏరోబిక్స్.
   • రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి 5 సార్లు వ్యాయామం చేయడం లక్ష్యం.
10. 10 గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి లేదా మీ పొట్టపై హీటింగ్ ప్యాడ్ ఉంచండి. వెచ్చని స్నానం (లేదా షవర్) మరియు తాపన ప్యాడ్ మీ కాలంలో తిమ్మిరి యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తాపన ప్యాడ్ కడుపుకు (నాభి క్రింద) దరఖాస్తు చేయాలి.
    • మీ కడుపులో తాపన ప్యాడ్‌తో నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి! వీలైతే, నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత ఆటోమేటిక్ షట్‌డౌన్‌తో ఈ ప్రయోజనం కోసం తాపన ప్యాడ్ కొనడం మంచిది.

పద్ధతి 2 లో 3: నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోండి

1. 1 నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ తీసుకోండి. వీటిలో ఇబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ ఉన్నాయి. Possibleషధాలు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి, మీరు ఆశించిన కాలానికి ముందు రోజు వాటిని తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ పీరియడ్ ప్రారంభమైన తర్వాత మరికొన్ని రోజులు వాటిని (ప్యాకేజీలో నిర్దేశించినట్లు) తీసుకోవడం కొనసాగించండి.
2. 2 ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ painతు నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే అది మీ దినచర్యకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, బలమైన forషధాల కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగడం విలువైనదే కావచ్చు.
   • మీ రుతుస్రావం యొక్క నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి సహాయపడే అనేక ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు ఉన్నాయి. ఈ మందులలో జనన నియంత్రణ మాత్రలు, ప్రొజెస్టెరాన్ కలిగిన IUD లు, ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, ప్రిస్క్రిప్షన్ పెయిన్ రిలీవర్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ కూడా ఉన్నాయి.
   • Alతు చక్రం ముందు మరియు సమయంలో హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల కలిగే తలనొప్పికి, డాక్టర్ ట్రిప్టాన్‌లను సూచించవచ్చు ("సుమత్రిప్టన్"). ట్రిప్టాన్స్ మెదడుకు నొప్పి సంకేతాలను అడ్డుకుంటుంది, ఇది ationతుస్రావం సమయంలో తలనొప్పి కోసం వారి చర్య యొక్క వేగం మరియు ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది.
3. 3 హార్మోన్ల నోటి గర్భనిరోధకాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు నివారణ కోసం గర్భనిరోధక takeషధాలను తీసుకోకపోయినా, అవి PMS (నొప్పితో సహా) యొక్క అనేక అసహ్యకరమైన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో గణనీయంగా సహాయపడతాయి. ఈ aboutషధాల గురించి తెలుసుకోవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి:
   • హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలు నోటి గర్భనిరోధకాలు (మాత్ర రూపం), పాచెస్, యోని వలయాలు మరియు డిపో-ప్రోవెరా ఇంజెక్షన్లు.
   • జనన నియంత్రణ మాత్రలు (ఒక నెల పాటు) సాధారణంగా 21 టాబ్లెట్‌లు క్రియాశీలక పదార్ధంతో మరియు 7 ప్లేసిబో మాత్రలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని మందులకు ఈ ఏడు ప్లేసిబో మాత్రలు లేవు, బదులుగా, సూచనల ప్రకారం, మీరు ఏడు రోజులు మాత్రలు తీసుకోకూడదు. మీరు ప్లేసిబో మాత్ర తీసుకోవాల్సిన రోజుల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు PMS యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.
   • ప్లేసిబో మాత్రలు తీసుకోకపోవడం ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారం. దీని అర్థం 21 రోజులు మీరు టాబ్లెట్‌లను యాక్టివ్ పదార్థంతో తీసుకోవాలి, ఆపై వెంటనే తదుపరి ప్యాక్‌ను ప్రారంభించండి (దీనిలో టాబ్లెట్‌లు యాక్టివ్ పదార్థంతో ఉంటాయి).
   • వివిధ తయారీదారుల నుండి పుట్టిన నియంత్రణ మాత్రలు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క వివిధ స్థాయిలను కలిగి ఉండవచ్చు (క్రియాశీల పదార్ధం వలె). మీ ఈస్ట్రోజెన్‌ను తగ్గించడం ద్వారా (గర్భనిరోధక orషధం లేదా గర్భనిరోధక రకాన్ని మార్చడం ద్వారా), మీ కాలంలో మీరు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని నివారించవచ్చు ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పెద్దగా మారవు.
   • ప్లేసిబో మాత్రలను సాధారణ NSAID లు, తక్కువ గాఢత కలిగిన ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రలు లేదా ఈస్ట్రోజెన్ ప్యాచ్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మళ్ళీ, ఇది మీ alతు చక్రం ముందు మరియు సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి స్త్రీ మరియు అమ్మాయి శరీరం జనన నియంత్రణ మాత్రలకు భిన్నంగా స్పందిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి! గర్భనిరోధక toషధాలకు మారాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్‌తో సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అవసరమైన andషధం యొక్క మోతాదు మరియు రకం వ్యక్తిగతంగా మరియు ఒక వైద్యుడు మాత్రమే ఎన్నుకోవాలి. ఈ theirషధాలకు వాటి స్వంత దుష్ప్రభావాలు మరియు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఈ పద్ధతి మీకు ప్రభావవంతంగా లేదని మీకు అనిపిస్తే (లేదా మీకు జనన నియంత్రణ మాత్రలు అవసరం లేదు), వాటిని ఆపడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలను జోడించండి

1. 1 ఎక్కువ కాల్షియం పొందండి. కాల్షియం నొప్పిని మాత్రమే కాకుండా, ఇతర అసహ్యకరమైన PMS లక్షణాలను కూడా నివారించడానికి (లేదా తగ్గించడానికి) సహాయపడుతుంది. మన శరీరాలు పాల ఉత్పత్తులు, బలవర్థకమైన సోయా పానీయాలు, తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ మరియు ఆకు కూరల నుండి కాల్షియం పొందుతాయి.
   • అదనంగా, కాల్షియం సప్లిమెంట్‌లతో శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలను సాధారణీకరించవచ్చు (రోజుకు 500–1200 mg).
2. 2 మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మెగ్నీషియం జోడించండి. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు తలనొప్పి మరియు తిమ్మిరితో సహా అనేక అసహ్యకరమైన PMS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కాయలు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించండి.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను మాత్రల రూపంలో ఖనిజ పదార్ధాలతో పెంచవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీ పీరియడ్ మొదలయ్యే ముందు మూడు రోజుల పాటు రోజూ 360 మి.గ్రా తీసుకోండి.
3. 3 శరీరంలో విటమిన్ బి 6 స్థాయిని పెంచండి. విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. క్రమంగా, సెరోటోనిన్ .తుస్రావం సమయంలో సంభవించే ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ ధోరణులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు, అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు మరియు బంగాళాదుంపలలో విటమిన్ బి 6 అధిక మోతాదులో ఉంటుంది.
   • విటమిన్ బి 6 లోపాన్ని డైటరీ సప్లిమెంట్‌లతో పునరుద్ధరించవచ్చు, అయితే రోజుకు 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ బి 6 తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి. విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరానికి విషపూరితం కావచ్చు.
4. 4 విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. విటమిన్ డి కాల్షియం శోషణలో పాల్గొంటుంది మరియు తేలికపాటి శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ పీరియడ్ సమయంలో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి రోజుకు 400 IU తీసుకోవడం లక్ష్యం.
5. 5 విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి. రోజుకు 500 IU మోతాదులో విటమిన్ E menstruతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ పీరియడ్ ప్రారంభానికి రెండు రోజుల ముందు విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం మొదలుపెట్టి, మీరు ప్రారంభించిన 3 రోజుల తర్వాత తీసుకోవడం మానేయడం మంచిది. అందువలన, మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌ను 5 రోజులు తీసుకుంటారు.
6. 6 ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సాధారణంగా చేపలు మరియు చేపల నూనెలలో అధిక మొత్తంలో కనిపిస్తాయి. కానీ వాటిని మాత్ర రూపంలో లేదా ద్రవ రూపంలో ఆహార సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • ఫిష్ ఆయిల్ ఒక రకమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు menstruతుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. 7 మూలికా టీ చేయండి. కొన్ని మూలికా టీలలో మీ కాలంలో సంభవించే బాధాకరమైన తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి.
   • కోరిందకాయ ఆకు టీ గర్భాశయాన్ని సడలించడానికి మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • చమోమిలే టీలో తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే యాంటిస్పాస్మోడిక్ పదార్థాలు ఉంటాయి.
   • బ్రూ టీ ట్రీ బెరడు (1 కప్పు వేడినీటిలో 1 టీస్పూన్ తరిగిన ఎండిన టీ ట్రీ బెరడు - 15 నిమిషాలు కాయండి). ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పానీయం రోజుకు మూడు సార్లు తాగవచ్చు.
8. 8 సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం ప్రింరోజ్ నూనెను ద్రవ రూపంలో లేదా మాత్ర రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఇందులో అవసరమైన గామా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది మీ కాలంలో మీకు తిమ్మిరి ఉన్నప్పుడు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
   • ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, రోజుకు 500-1000 mg తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
9. 9 అల్లం ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోండి. పీరియడ్స్ సమయంలో నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి అల్లం సప్లిమెంట్లను ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌లుగా (అల్లం రూట్ లేదా హెల్త్ కంపాస్ అల్లం ఆయిల్ వంటివి) తీసుకోవచ్చు.
   • మీ alతు చక్రం మొదటి 3 రోజులు 250 mg 4 సార్లు తీసుకోండి.

చిట్కాలు

• Menstruతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అనేక మూలికా నివారణలు మరియు మందులు ఉన్నాయి. పైన పేర్కొన్న ఏదైనా పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి! ఈ సప్లిమెంట్లను మీరు ఎంత తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు మరియు మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఇతర withషధాలతో సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలు మరియు పరస్పర చర్యలను అంచనా వేస్తారు. PMS యొక్క తీవ్రతను ఏదో ఒకవిధంగా ప్రభావితం చేసే ఇతర మూలికా మందులు ఉన్నాయి: జమైకన్ మసాలా లేదా లవంగాలు, ఏంజెలికా, పియోనీ చీఫ్ బ్లాక్ హాక్, బోల్డో, జీలకర్ర, తిస్టిల్, క్యాట్నిప్, సేజ్, డెవిల్స్ పంజా, డాంగ్ క్వాయ్, కెనడియన్ పసుపు రూట్, ఖెల్లా, గడ్డి మైదానం , మార్జోరం, మదర్‌వోర్ట్, పీచ్ (పండు మాత్రమే కాదు, పీచు చెట్టు యొక్క భాగాలు), హర్మల, సేజ్, స్క్వా, కెనడియన్ కొల్లిన్సోనియా, థైమ్.
• చాక్లెట్ బార్ తినండి. చాక్లెట్ నొప్పి మరియు మానసిక స్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటమే కాకుండా, రక్తం గడ్డకట్టడానికి సహాయపడతాయి, ఇది రక్తం తక్కువగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు ఇది నొప్పి లక్షణాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• ఏదైనా విటమిన్, ఖనిజ, NSAID లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ startingషధాలను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు అవసరమైన ofషధం యొక్క మోతాదును మరియు ఈ మందులు మీకు హాని కలిగించే ఇతర withషధాలతో దుష్ప్రభావాలు మరియు పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయపడగలరు.