గౌట్‌ను ఎలా నివారించాలి

వీడియో: మిరప లో పురుగు ,దోమ నివారణ | మిరప లో 6 వ స్ప్రే | మిరప సాగు

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: గౌట్ నివారించడానికి సరైన పోషకాహారం
4 వ పద్ధతి 2: ఏ ఆహారాలను నివారించాలి
4 లో 3 వ పద్ధతి: సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం
4 లో 4 వ పద్ధతి: వివిధ కారణాలు మరియు చికిత్సలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

గౌట్ అనేది కీళ్ళలో మరియు చుట్టుపక్కల యూరిక్ యాసిడ్ నిక్షేపాల వల్ల ఏర్పడే ఆర్థరైటిస్ రూపం. మీ ఆహారాన్ని మార్చడం అనేది గౌట్ అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి లేదా తక్కువ బాధాకరంగా మరియు తక్కువ తరచుగా చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. సరైన పోషకాహారంతో పాటు, బరువు తగ్గడం మరియు మందులు వంటి అదనపు చర్యలు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: గౌట్ నివారించడానికి సరైన పోషకాహారం

1 రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల (2 లీటర్లు) నీరు త్రాగాలి. కీళ్లలో యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు ఏర్పడినప్పుడు గౌట్ నొప్పి వస్తుంది. ద్రవం శరీరం నుండి యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా గౌట్ దాడుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీ రోజువారీ నీటి అవసరాలలో కొన్నింటికి మీరు 100 శాతం పండ్ల రసాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయగలిగినప్పటికీ, సాధారణ నీరు దీనికి ఉత్తమమైనది.
- సోడా మరియు చక్కెర నిండిన పండ్ల రసం వంటి తియ్యటి పానీయాలు గౌట్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
2 పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. పొటాషియం శరీరం నుండి యూరిక్ యాసిడ్‌ను ఫ్లష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, దీని వలన గౌట్ వస్తుంది. మూన్ బీన్స్, ఎండిన పీచెస్, పుచ్చకాయలు, ఉడికించిన బచ్చలికూర మరియు చర్మంతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో సహా అనేక ఆహారాలలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారాలలో కనీసం 2 సేర్విన్గ్స్ (లేదా తీవ్రమైన గౌట్ కోసం 7 సేర్విన్గ్స్) తినకూడదనుకుంటే, పొటాషియం కలిగిన డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.
3 సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి. గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉన్నవారికి, ధాన్యపు పాస్తా, ముదురు రొట్టె, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. శుద్ధి చేసిన తెల్ల రొట్టెలు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్‌లకు బదులుగా మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చండి.
4 విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి లేదా విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో (1500-2000 మిల్లీగ్రాములు) విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల గౌట్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కనీసం ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. గౌట్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారంలో నిమ్మరసం కలిపి ప్రతిరోజూ అవసరమైన విటమిన్ సి ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోకుండా పొందవచ్చు.
5 చెర్రీస్ తినండి. గౌట్ కోసం ఈ దీర్ఘకాల జానపద నివారణ వాస్తవానికి పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రాథమిక అధ్యయనాలలో, చెర్రీలు రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని మరియు తద్వారా గౌట్ రాకుండా నిరోధించవచ్చని తేలింది.
6 కెఫిన్ లేని కాఫీ తాగడాన్ని పరిగణించండి. ఒక అధ్యయనం కాఫీ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని మరియు తద్వారా గౌట్ దాడుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చూపించింది. దీనికి కారణం తెలియకపోయినప్పటికీ, ఇది కెఫిన్‌తో ఎలాంటి సంబంధం లేదు, ఇది గౌట్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది, కాబట్టి డీకాఫిన్ కాఫీ తాగడం మంచిది.

4 వ పద్ధతి 2: ఏ ఆహారాలను నివారించాలి

1 చక్కెర మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మొక్కజొన్న సిరప్ మరియు ఇతర స్వీటెనర్లలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది. యూరిక్ యాసిడ్ ఏర్పడినప్పుడు, అది సూది స్ఫటికాలుగా (సోడియం యూరేట్) స్ఫటికీకరిస్తుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపులకు కారణమవుతుంది, దీనిని గౌట్ అంటారు.ప్రస్తుతం, గౌట్ రావడానికి ప్రధాన కారణం షుగర్, స్వీటెనర్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే అనారోగ్యకరమైన ఆహారం.
- చక్కెరతో కూడిన సోడాలు మరియు పండ్ల రసాలను చక్కెరతో మరియు / లేదా 100 శాతం సహజ పండ్ల రసాలను సంకలితం లేకుండా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఆహారం యొక్క కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే కార్న్ సిరప్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మానుకోండి మరియు వీలైనంత తక్కువ చక్కెర మరియు ఇతర రకాల మొక్కజొన్న సిరప్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2 తక్కువ మాంసం మరియు చేపలు తినండి. అన్ని మాంసంలో ప్యూరిన్ ఉంటుంది, ఇది యూరిక్ యాసిడ్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు ఇది గౌట్‌కు దోహదం చేస్తుంది. మాంసాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, రోజుకు 110-170 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకండి.
- అరచేతిలో దాదాపు 85 గ్రాములు లేదా ఒక మాంసాన్ని అందిస్తున్నారు. మీరు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తినకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
- కొవ్వు పదార్ధాల కంటే సన్నని మాంసాలు ఆరోగ్యకరమైనవి.
- గౌట్ రావడానికి తక్షణ కారణం ఎర్ర మాంసం. ఒకవేళ మీకు గౌట్ దాడులు జరిగితే దానిని వదులుకోండి.
3 గౌట్ కు అత్యంత అనుకూలమైన మాంసాల రకాలను నివారించండి. కొన్ని మాంసం ఉత్పత్తులలో అధిక ప్యూరిన్ కంటెంట్ ఉంటుంది, ఇది గౌట్ దాడిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి (లేదా అప్పుడప్పుడు మరియు చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే) ఈ క్రింది మాంసాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి:
- మూత్రపిండాలు, కాలేయం, మెదడు మరియు ఇతర ఉప ఉత్పత్తులు;
- ఆంకోవీస్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్;
- మాంసం గ్రేవీ.
4 మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. కొవ్వులు, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వులు, శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ ప్రాసెసింగ్‌ను నెమ్మదిస్తాయి మరియు గౌట్ నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, పైన పేర్కొన్న అనేక చర్యలు మీ ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అయితే, అవి సరిపోకపోతే, మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి ఎలా తగ్గించవచ్చో పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా మొత్తం పాలు తాగితే, 1% పాలు లేదా చెడిపోయిన పాలకు మారండి. మీరు వేయించిన ఆహారాలు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఓవెన్‌లో కూరగాయలను కాల్చడం లేదా చికెన్ వేయించడం ప్రయత్నించండి.
5 బీర్ నుండి వైన్‌కు మారండి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు గౌట్‌కు దోహదం చేసినప్పటికీ, గుర్తించదగిన హాని లేకుండా వాటిని మితంగా తినవచ్చు. అయితే, బీర్‌లో ప్యూరిన్ అధికంగా ఉండే ఈస్ట్ ఉంటుంది, ఇది గౌట్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. బీర్‌కు బదులుగా, రోజుకు 1 సర్వింగ్ (150 మిల్లీలీటర్లు) వైన్ తాగడం సురక్షితం.
- వైన్ గౌట్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే అవకాశం లేదు. ఇది బీర్‌కు తక్కువ హానికరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: సురక్షితంగా బరువు తగ్గడం

1 మీకు అధిక బరువు ఉంటే ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం సాధారణంగా గౌట్‌ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అయితే, మీరు మీ డాక్టర్ సిఫారసులను పాటిస్తూ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకుంటూ ఉంటే, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకండి మరియు మీరు ఏదైనా ఆహారం పాటించాలా వద్దా అని ఆలోచించే ముందు దిగువ మార్గదర్శకాలను చదవండి.
2 తీవ్రమైన ఆహారాల నుండి దూరంగా ఉండండి. తరచుగా, ఈ వ్యాసంలోని ఇతర విభాగాలలో జాబితా చేయబడిన ఆహారంలో మార్పులు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి సరిపోతాయి. మీరు గౌట్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంటే, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం వలన వ్యాధి ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో ఒత్తిడి హానికరమైన పదార్థాలను ప్రాసెస్ చేసే మూత్రపిండాల సామర్థ్యాన్ని అధిగమిస్తుంది.
- అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు, ఉపవాసం మరియు మూత్రవిసర్జన గౌట్ ఉన్న వ్యక్తులకు ముఖ్యంగా హానికరం.
3 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. ఏదైనా శారీరక శ్రమ, మీ కుక్కతో నడవడం లేదా తోటలో పని చేయడం కూడా బరువు తగ్గడానికి మరియు తద్వారా గౌట్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, పెద్దలు వారానికి కనీసం 2.5 గంటలు సైకిల్ తొక్కడం, వేగంగా నడవడం, టెన్నిస్ లేదా ఈత వంటి మితమైన వ్యాయామం చేయాలని సూచించారు.
- రోజుకు మొత్తం 30 నిమిషాలు క్రీడలకు అంకితం చేయండి. మీరు ఒక సమయంలో అరగంట శిక్షణ పొందవచ్చు లేదా ఈ సమయాన్ని తక్కువ వ్యవధిలో విభజించవచ్చు.
- గౌట్ దాడి సమయంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది.దాడి ముగిసే వరకు వేచి ఉండి, ఆపై క్రీడలను తిరిగి ప్రారంభించండి.
4 బరువు తగ్గడం మీకు కష్టంగా ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి. ఇతర విభాగాలలో కనీసం కొన్ని సిఫార్సులకు అనుగుణంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకుని ఉంటే, కానీ మీ బరువు తగ్గకపోతే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. అనేక అంశాలు గౌట్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి, కాబట్టి ప్రొఫెషనల్ డైటీషియన్ లేదా డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని మాత్రమే వినండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: వివిధ కారణాలు మరియు చికిత్సలు

1 మీ కోసం మందులను సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. గౌట్ నివారించడానికి జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే, మీ డాక్టర్ అల్లోపురినోల్ లేదా మరొక prescribషధాన్ని సూచించవచ్చు. ఉపయోగం కోసం సూచనలను జాగ్రత్తగా పాటించండి, ఎందుకంటే తప్పు సమయంలో చాలా ఎక్కువ మోతాదులు తీసుకోవడం వలన గౌట్ దాడిని తిప్పికొట్టవచ్చు మరియు తీవ్రతరం చేయవచ్చు.
- అల్లోపురినోల్ (అల్లోపురినోల్) లేదా ఫెబుక్సోస్టాట్ (అడెన్యూరిక్, అజురిక్స్) వంటి క్శాంథిన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్లు యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటాయి.
- యాంటీబయాటిక్స్ మీకు సరైనవని మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్ గౌట్ దాడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
2 సీసం విషప్రయోగం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఇటీవలి సాక్ష్యాలు లీడ్ పాయిజనింగ్, ఇతర సమస్యలకు కారణమయ్యే చాలా తక్కువ మొత్తంలో కూడా, గౌట్ దాడిని ప్రేరేపించగలవు లేదా తీవ్రతరం చేయగలవని సూచిస్తున్నాయి. దీనిని నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, మీ జుట్టు మరియు రక్తంలోని టాక్సిన్‌లను పరీక్షించమని మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. మీరు లీడ్ పెయింట్ ఉపయోగించిన పాత భవనాలలో నివసిస్తుంటే లేదా పని చేస్తుంటే లేదా మీ పనిలో సీసం ఉపయోగిస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
3 వీలైతే మూత్రవిసర్జన తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మూత్రవిసర్జన కొన్నిసార్లు ఇతర పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి లేదా ఆహార పదార్ధాలుగా ఉపయోగిస్తారు. గౌట్ మీద వాటి ప్రభావం వివాదాస్పదంగా ఉన్నప్పటికీ, వారు దానిని మరింత దిగజార్చే అవకాశం ఉంది. మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా ఇతర మందులు మూత్రవిసర్జన అని మీ డాక్టర్‌ని అడగండి, అలా అయితే, దీనిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు పొటాషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోగలరా.

చిట్కాలు

గౌట్ అనేది ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్, లేదా కీళ్ల వాపు. కొన్నిసార్లు గౌటీ ఆర్థరైటిస్ అని పిలుస్తారు, ఇది తరచుగా పెద్ద కాలిలో మంటను కలిగిస్తుంది.
మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిని చూడటం వలన మీ గౌట్ దాడులు కొన్ని ఆహారాలకు సంబంధించినవి కాదా అని గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి జీవి భిన్నంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా గుర్తించబడతాయి.
శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిని పర్యవేక్షించకపోతే, గౌట్ యొక్క పునరావృత దాడులు చాలా సాధ్యమే.