విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

నేటి తీవ్రమైన ప్రపంచంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కష్టం. ఆహార పదార్ధాల రూపంలో విటమిన్లు తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన అన్ని సూక్ష్మపోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే విటమిన్లు తరచుగా కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారిలో లేదా పెద్ద పరిమాణంలో తీసుకున్నప్పుడు. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు కొన్ని సిఫార్సులను పాటించాలి.

దశలు

1. 1 మీకు నిజంగా విటమిన్ సప్లిమెంట్ అవసరమా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • మీరు సమతుల్య ఆహారంలో ఉంటే, మీ వైద్యుడు విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ల అవసరాన్ని అంగీకరించకపోవచ్చు.
2. 2 మీరు ఏ విటమిన్లు తీసుకుంటారు మరియు ఏ పరిమాణంలో?
   • కనీస మోతాదులో విటమిన్లు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భోజనంలో కలపడానికి మరియు కడుపు నొప్పి వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడానికి భోజనంతో లేదా తర్వాత విటమిన్‌లను తీసుకోండి.
3. 3 స్పష్టమైన విటమిన్ తీసుకోవడం ప్రణాళికను వ్రాయండి.
4. 4 ఉదయాన్నే విటమిన్లు తీసుకోకండి. సాయంత్రం వాటిని తీసుకోవడం మంచిది - ఉదయాన్నే పొట్ట ఎక్కువగా కలత చెందుతుంది.
5. 5 కడుపు నొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు కాల్షియం.
   • పైన ఉన్న విటమిన్‌లను పుష్కలంగా ఆహారంతో తీసుకోండి లేదా మీ శరీరం వారికి ఏ సమయంలో ఉత్తమంగా స్పందిస్తుందో తెలుసుకోండి.
6. 6 మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసేదాన్ని కనుగొనడానికి విటమిన్లు వివిధ ఆహారాలు, పరిమాణాలు మరియు రూపాలతో (క్యాప్సూల్స్, పరిష్కారాలు) ప్రయోగం చేయండి.
7. 7 మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు రుగ్మత కొనసాగితే సమస్యకు ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• అజీర్ణంలో విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు కాల్షియం చాలా సాధారణమైన నేరస్థులు.
• మీ కడుపు విటమిన్లకు ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తే, మీ ఆహారంలో సన్నని మాంసం, చేపలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి - మీరు విటమిన్‌లను విడిగా తీసుకోవాల్సిన అవసరాన్ని నివారించవచ్చు.
• కాల్షియం రెండు రూపాల్లో వస్తుంది: కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు కాల్షియం సిట్రేట్. కాల్షియం మీ కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుందని మీరు అనుకుంటే, కాల్షియం కార్బొనేట్‌కు బదులుగా కాల్షియం సిట్రేట్‌ను ప్రయత్నించండి - ఇది ఈ సమస్యలను కలిగించే అవకాశం తక్కువ.
• మిమ్మల్ని కలవరపెడితే విటమిన్ సి ని తక్కువ మోతాదులో తీసుకోండి.
• మీ ఆహారంలో సన్నని మాంసం మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, అది లోపంగా మరియు గర్భధారణ సమయంలో గుర్తించబడితే తప్ప, మీరు అదనపు ఇనుమును తీసుకోకూడదు.

హెచ్చరికలు

• ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ విటమిన్లు తీసుకోకండి. విటమిన్లు తీసుకునేటప్పుడు మీకు సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థ లేదా కడుపు నొప్పి ఉంటే, వాటిని ఎల్లప్పుడూ భోజనం తర్వాత మాత్రమే తీసుకోండి. ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.
• వికారం మీరు నిర్దిష్ట విటమిన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారనే సంకేతం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• మీ వైద్యుని వద్దకు తిరిగి రాకుండా సూచించిన విటమిన్లు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. కడుపు నొప్పి గురించి అతనితో సంప్రదించి సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనండి.
• మీ డాక్టర్ సూచనలు లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ కంటే ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నొప్పి వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది.

మీకు ఏమి కావాలి

• విటమిన్లు
• ఆహారం