విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

ఆరుగురిలో ఒకరు విశ్రాంతి లేని కాళ్ల సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారు, ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లలోపు వారు. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS అని కూడా పిలుస్తారు) చలి, జలదరింపు, నొప్పి, చక్కిలిగింత, మరియు అలసిపోయిన లేదా భారీ కాళ్లు వంటి కాళ్ళలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మంచం మీద కూర్చున్నప్పుడు లేదా పడుకున్నప్పుడు కాళ్లు కదలాలనే కోరిక. నిద్రలో కూడా, వ్యక్తి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే సిండ్రోమ్ ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందనగా ఒక వ్యక్తి తెలియకుండానే వారి కాళ్లను కదిలించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఈ వ్యక్తులు నడవడానికి కష్టంగా ఉంటారు. ఈ వ్యాధి నివారణ వ్యాధి అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసే ప్రమాద కారకాలపై దృష్టి పెడుతుంది, అయినప్పటికీ దాని సంభవానికి ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియదు. ఈ వ్యాధికి ఒక వ్యక్తిని సూచించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని జన్యుశాస్త్రం, లింగం మరియు వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ వ్యాసం రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి సహాయపడే మార్గాలను చూస్తుంది.

దశలు

1. 1 రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS) వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే లేదా పెంచే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయని గమనించండి. మీకు ఈ లక్షణాలు ఉంటే మీరు RLS పొందడం ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు, కానీ మీ కాళ్లలో వింత అనుభూతులు మరియు ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే ఈ అవకాశం గురించి తెలుసుకోండి (మీ సమస్యల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి):
   • మీ దగ్గరి కుటుంబ సభ్యులలో ఎవరికైనా ఈ సిండ్రోమ్ ఉందా అని అడగండి. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతుంటే, ఈ పుండ్లు పెరిగే అవకాశాలు చాలా కుటుంబాలలో కనిపిస్తాయి.
   • మీరు మీ కాళ్లలో వింత అనుభూతులను అనుభవిస్తే మరియు మీరు సగటు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే మరింత అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఈ సిండ్రోమ్ మధ్య వయస్కులైన మహిళల్లో సర్వసాధారణంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది పురుషులలో కూడా సంభవించవచ్చు, మరియు కొన్నిసార్లు లక్షణాలు ఆలస్యంగా గర్భధారణలో కనిపిస్తాయి.
   • మీకు ఇనుము లోపం, రక్తహీనత, అనారోగ్య సిరలు, మధుమేహం లేదా ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ఉన్నాయి.
   • మీరు ధూమపానం, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోండి, మద్యం తాగండి లేదా చాలా కెఫిన్ తీసుకోండి. యాంటీ-సైకోటిక్ డ్రగ్స్, యాంటీ-వికారం డ్రగ్స్, సెరోటోనిన్ పెంచే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటిహిస్టామైన్స్ కలిగిన కొన్ని జలుబు మరియు అలెర్జీ includingషధాలతో సహా అనేక మందులు సమస్యాత్మకంగా ఉండవచ్చు.
   • అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉండటం.
2. 2 మరింత కార్యాచరణ! నిశ్చల జీవనశైలి RLS కి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీ దినచర్యలో వ్యాయామం పుష్కలంగా చేర్చండి, కానీ క్రమంగా ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీరు కొంతకాలం చేయకపోతే. ఎక్కువ శక్తి అవసరం లేని వ్యాయామాలు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవి. ఈత, సైక్లింగ్, వాకింగ్, రన్నింగ్, జిమ్ వర్క్, యోగా మరియు మరిన్ని ప్రయత్నించండి. క్రీడలతో మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు, కొలవబడిన రీతిలో చేయండి, కానీ అన్నింటినీ విడిచిపెట్టడానికి ఒక సాకుగా ఉపయోగించవద్దు, చివరికి, క్రీడలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
   • వారానికి నాలుగు సార్లు ఒకేసారి 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవండి.ఇది కొన్ని నెలల్లో మీ RLS ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • తీవ్రమైన లెగ్ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. సుమారు 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు తీవ్రమైన రోజువారీ లెగ్ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సైక్లింగ్ లేదా చురుకైన నడక చాలా బాగుంది.
   • మీ కాలి కండరాలను సాగదీయడానికి స్విమ్మింగ్ చాలా విశ్వసనీయమైన మార్గం, ప్రత్యేకించి మీరు సాగినప్పుడు ఇతర రకాల వ్యాయామాలు మీకు దుస్సంకోచాలను కలిగిస్తాయి.
   • మీరు RLS లక్షణాలను అనుభవిస్తే, లేచి నడవండి. కొంతమందికి, వింత అనుభూతులను అణచివేయడానికి మరియు వారి కాళ్లను శాంతపరచడానికి కేవలం చుట్టూ తిరగడం సరిపోతుంది.
   • తొడలలో కండరాలు సంకోచించే, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్‌లను సాగదీయడం లేదా సోలార్ ప్లెక్సస్ మరియు పెల్విస్ ఫ్లెక్స్ చేయడానికి అనుమతించే యోగా భంగిమలు కూడా సహాయపడతాయి. మీరు RLS కారణంగా నిద్రపోలేకపోతే, మీరు లేచి ముందుకు సాగాలి మరియు వెనుకకు వంగాలి, వెనుక మలుపులు, చతికిలబడాలి మరియు ఊపిరితిత్తులతో పోరాడాలి, కానీ ఇవన్నీ నెమ్మదిగా మరియు కొలిచిన శ్వాసతో కలిపి ఉంటాయి.
3. 3 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మీ తీసుకోవడం పెంచండి. చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఉత్తమ మూలం ఆహారం, కాబట్టి సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయించే ముందు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, సప్లిమెంట్‌లు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన బూస్ట్‌ని ఇస్తాయి. తక్కువ విటమిన్ స్థాయిల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మరియు మీ ఆహారంలో ఏది అవసరమో నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం, అయితే RLS ని నివారించడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు:
   • మీ డాక్టర్ మీ ఆహారంలో తగినంత ఇనుము లేదని నిర్ధారించినట్లయితే మీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచండి. రుతువిరతి తర్వాత చాలా మంది పురుషులు మరియు మహిళలకు, శరీరంలో అదనపు ఇనుము విరుద్ధంగా ఉన్నందున, ఇనుము సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కేవలం డాక్టర్ సిఫారసుపై మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. గుల్లలు, పాల ఉత్పత్తులు, పాలకూర, బీన్స్, మొదలైనవి - గుల్లలు, షెల్ఫిష్, సన్నని ఎరుపు మాంసాలు, ముదురు పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు మరియు హీమ్ కాని ఇనుముతో సహా ఇనుము మరియు హీమ్ ఐరన్ యొక్క ఆహార వనరులను ఉపయోగించండి.
   • మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఇ, మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొంతమంది RLS రోగులకు సహాయపడతాయని తేలింది, కాబట్టి నిద్రవేళలో 800 mg మెగ్నీషియం ఆక్సైడ్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ E, కాల్షియం, పొటాషియం, సోడియం క్లోరైడ్ (ఉప్పు) మరియు RLS మధ్య అనుకూలమైన నిష్పత్తిని చూపించలేదని గమనించండి. అయితే, విశాలమైన ఆరోగ్య దృక్పథంలో, వారు గాయపడలేరు, కాబట్టి మీని పెంచుకోండి ఆహారపు విటమిన్ E, పొటాషియం మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం, కానీ దానిని లవణాలతో అతిగా చేయవద్దు!
   • పెరుగుతున్న విటమిన్ B తీసుకోవడం. B విటమిన్ గ్రూప్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ముఖ్యమైనది మరియు RLS కొరకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. విటమిన్ బి అధికంగా నీటిలో కరుగుతుంది, కాబట్టి సప్లిమెంట్‌లు చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటాయి మరియు మూత్రంలో ఏదైనా అదనపు తొలగించబడుతుంది.
4. 4 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. శరీరంలో సరైన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు మీ నీటి అవసరాలను తీర్చడం వలన RLS తగ్గించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజుకు అవసరమైన నీటి పరిమాణం మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీరానికి తగినంత నీటిని పొందడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం నీటి రుచిని ఎలా ప్రేమించాలో చదవండి.
5. 5 తక్కువ చక్కెర మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ సిరప్ తినండి. లేబుల్‌లను చదివి, సహజ చక్కెర లేదా చక్కెర లేని ఆహారాలను ఎంచుకున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ రోజువారీ భోజనంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సేంద్రీయ పండ్ల రసాలను (అదనపు స్వీటెనర్‌లు జోడించలేదు) ఎంచుకోవడం ఉత్తమ ఆరోగ్య ఎంపిక. సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ బాధితులకు తేలికైన ఎంపికను అందిస్తుంది, కానీ ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల ఒక వ్యక్తిలో అనేక వ్యాధులు వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు తక్కువ చక్కెర తింటే మంచిది.
6. 6 మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫిన్ RLS మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మీ రోజువారీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సరైన మార్గంలో ఉన్నారు.కెఫిన్ ప్రధానంగా కాఫీ, టీ, కోకో, చాక్లెట్ మరియు శక్తి పానీయాలలో కనిపిస్తుంది.
   • కెఫిన్ ఉన్న medicationsషధాలను మర్చిపోవద్దు. మీ ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రి నుండి వాటిని బయటకు తీయండి. ఏవైనా ఉద్దీపనలను నివారించండి, అది మందులు లేదా మందులు.
7. 7 పొగ త్రాగుట అపు. మీకు తెలుసా, దీన్ని చేయడానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి మరియు RLS ని నిరోధించడం మరొకటి.>
8. 8 మద్యం తాగడం మానేయండి. ఆల్కహాల్ RLS ను మరింత దిగజారుస్తుంది, కాబట్టి మీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాయంత్రం తాగడం మానుకోండి.
9. 9 బాగా నిద్రపోండి. మంచి ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. ఒక వారం పాటు ప్రతి రాత్రి సహేతుకమైన సమయంలో మీరు చివరిసారిగా ఎప్పుడు పడుకున్నారు? మన బిజీ లైఫ్‌లో మనలో కొంతమంది అలాంటి వారానికి పేరు పెట్టవచ్చు మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి ఇది ప్రధాన కారణం, ఎందుకంటే శరీరానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మనం తగినంత సమయం ఇవ్వము.
   • మీ జీవిత షెడ్యూల్‌లో సాధారణ నిద్రవేళ మరియు నిద్ర సమయాలను పరిచయం చేయండి. మీరు విచ్ఛిన్నం చేయని అలవాటు అయ్యే వరకు ఈ షెడ్యూల్‌కి కట్టుబడి ఉండండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం త్వరలో మరింత శక్తితో డివిడెండ్లను చెల్లించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు RLS లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు మీ కాళ్ళలోని కొన్ని ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కాళ్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు టెన్షన్ నొప్పిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దూడ కండరాలు మంచి లక్ష్య సైట్‌గా పరిగణించబడతాయి.
   • మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ కాళ్లను కప్పుకోండి. కొంతమంది పరిశోధకులు మంచం మరియు RLS లో చల్లని పాదాల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించారు. మీ మంచం కోసం కొన్ని హాయిగా ఉండే సాక్స్‌లు వేసుకోవడానికి ఇది గొప్ప సాకు!
   • పరుపును చాలా గట్టిగా నింపవద్దు. మీ పాదాలు మరియు వేళ్లు మంచం మీద చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీ కాలి వంగవచ్చు, ఇది దూడ కండరాలు మరియు దుస్సంకోచాలకు దారితీస్తుంది.
   • మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్లు పైకి, మీ మొండెం కంటే ఎత్తుగా ఎత్తండి. ఇది సహాయపడగలదు.
10. 10 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. ఉద్రిక్తమైన వ్యక్తులు RLS కి ఎక్కువగా గురవుతారు. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి మరియు అది మీ జీవితంలో ఆధిపత్యం చెలాయించవద్దు. ఒత్తిడికి లోనవడం అనేది మీ శరీరం మరియు మనస్సు వారు చూసే వాటికి ఎలా స్పందించాలో ఎంచుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని నిరంతరం ఆందోళన మరియు ఫ్లైట్ లేదా ఫ్లైట్ మోడ్‌లో ఉంచుతుంది. రోజువారీ సమస్యల గురించి మీ ఆలోచనలో మార్పు రావాలి (వాటిని నిర్వహించదగినవిగా చూడాలి, ఎక్కువ కాదు) మరియు మీ వ్యక్తిగత ప్రతిఘటనను పెంచుకోవాలి, ఇది కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
    • ఒత్తిడి నిర్వహణపై కొన్ని మంచి పుస్తకాలను చూడండి. లైబ్రరీలు, పుస్తక దుకాణాలు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో పెద్ద ఎంపిక ఉంది. మీరు ఉద్యోగం చేస్తున్నట్లయితే, ఒత్తిడి నిర్వహణ వర్క్‌షాప్‌లో మీ భాగస్వామ్యానికి నిధులు సమకూర్చమని మీ యజమానిని అడగండి. సంతోషకరమైన ఉద్యోగి మరింత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాడు!
    • యోగా, ధ్యానం, తాయ్ చి మరియు మొదలైన సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. యోగా, తాయ్ చి మరియు పైలేట్స్ అన్నీ ఉపయోగపడతాయి ఎందుకంటే అవి మీకు విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం నేర్పుతాయి. మీరు ఇబ్బంది పెట్టే పాదాలకు ఇది సరిగ్గా ఉపయోగించవచ్చు.
11. 11 నేలను మృదువుగా చేయండి. మీ ఇంట్లో గట్టి అంతస్తులు వాకింగ్ యొక్క నిరంతర షాక్ కారణంగా మీ అడుగులు, కాళ్లు, మోకాలు మరియు వీపును దెబ్బతీస్తాయి. ఒంటి పాదాలతో కఠినమైన అంతస్తులలో నడవవద్దు, అపార్ట్‌మెంట్ శుభ్రం చేసేటప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ చెప్పులు లేదా మూసిన బూట్లు ధరించండి (ఉదాహరణకు, మీ Wii ప్లే చేయడం). మరోవైపు, మీరు చెప్పులు లేకుండా నడవాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువగా నిలబడే కార్పెట్ లేదా పెద్ద రగ్గులు ఉంచండి (ఉదాహరణకు, మీరు వంట చేసేటప్పుడు లేదా బాత్రూంలో పిల్లలను చూస్తున్నప్పుడు, మొదలైనవి).
    • కొన్ని ప్రత్యేక మ్యాట్స్‌లో జెల్ లేయర్ ఉంటుంది, ఇది నిలబడటానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా నిలబడి ఉంటే, RLS లక్షణాలు తగ్గుతాయి, మరియు రెండు కారణాల వల్ల: మొదట, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మరియు రెండవది, ఇది మెరుగైన మద్దతు మరియు ప్రసరణను అందిస్తుంది.
12. 12 మీరు సరైన బూట్లు ధరించారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అసౌకర్య బూట్లు ధరిస్తే లేదా కఠినమైన వాటిపై చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల మీరు మీ పాదాలకు గాయపడవచ్చు.మీ గాయపడిన పాదాలు RLS కి కారణమవుతున్నాయో లేదో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఫుట్ స్పెషలిస్ట్‌ని చూడండి. పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యల గురించి మీ నిపుణుడు మీకు సలహా ఇస్తారు.
    • మీరు మీ పాదాలకు ప్రత్యేక ఇన్సోల్స్ కొనుగోలు చేయవచ్చు, వీటిని అనేక షూ స్టోర్లలో విక్రయిస్తారు. బూట్ల లోపల వాటిని ధరించడం మీ పాదాలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు RLS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

చిట్కాలు

• ఆక్యుపంక్చర్ చాలా మంది రోగులకు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీ పరిస్థితి గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి అది మీ దినచర్యలో జోక్యం చేసుకుంటే లేదా నిద్రలో జోక్యం చేసుకుంటే.
• మీ కుటుంబంలో RLS చరిత్ర గురించి తెలుసుకోండి. చాలా తరచుగా, RLS అనేది ఒక వంశపారంపర్య వ్యాధి, ఇది తరతరాలుగా సంక్రమిస్తుంది, కాబట్టి మీ తాతలు దానిని కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని కలిగి ఉండవచ్చు. మీ కుటుంబ చరిత్రను అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, మీకు RLS ఉందా అనే సంభావ్యతను మీరు అంచనా వేయవచ్చు.
• చాలా సలహాలు RLS కోసం అవకాశాల వర్ణపటాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీరానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.
• మీ పాదాలను ఆవిరి చేయడానికి గోరువెచ్చని నీటిని ఉపయోగించండి. ఎప్సమ్ లవణాలలో మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ ఉంటుంది మరియు మెగ్నీషియం కండరాల సడలింపులో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.
• RLS బాధితులు చాలా పెద్ద సంఘం, మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా ఎక్కువ! మీ RLS తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మద్దతు సమూహాలలో సౌకర్యాన్ని పొందవచ్చు.
• వెచ్చని లేదా చల్లని స్నానం, వేడి లేదా చల్లని కంప్రెస్ / బాటిల్ లేదా ఇతర ఉష్ణోగ్రత మార్పుల మూలం RLS లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా వేడి మరియు చల్లటి నీరు కూడా సహాయపడతాయి. మసాజ్ మరియు ఆక్యుపంక్చర్ కూడా కొంతమంది RLS బాధితులకు సహాయపడతాయి.
• మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు వారి కాళ్ల కింద ఉన్న సబ్బు బార్ ద్వారా వారికి సహాయం చేయబడిందని కొందరు అంటున్నారు. ఇది ప్లేసిబో లాగా పనిచేసినప్పటికీ - ఇది మంచిది! దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారం లేదని గుర్తుంచుకోండి.
• మీరు విమానంలో ప్రయాణిస్తుంటే, నడవ సీటు పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అవసరమైతే మీ కాళ్లను మరింత సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మంచి నిద్ర కోసం వలేరియన్ రూట్ తీసుకోండి. ఇది RLS ఉన్న కొంతమందికి సహాయపడుతుంది.
• మీ రోజువారీ నడకలు ఎక్కువసేపు, అవి మీ శరీరాన్ని అలసిపోతాయి మరియు నిద్ర కోసం సారవంతమైన భూమిని సృష్టిస్తాయి.

హెచ్చరికలు

• మీ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే లేదా అధ్వాన్నంగా మారకపోతే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. వ్యాధి పోతుందనే ఆశతో స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు. అన్నింటికంటే, ఇవి మరింత తీవ్రమైన వాటికి దాచిన లక్షణాలు కావచ్చు.
• ఐరన్ మాత్రలు విషపూరితం కావచ్చు. కేవలం 3 వయోజన మాత్రలు పిల్లవాడిని విషపూరితం చేస్తాయి. మీ వైద్యుడికి తెలియకుండా ఐరన్ మాత్రలు తీసుకోకండి మరియు మీరు ఒక టాబ్లెట్ తప్పితే, మీ తదుపరి మోతాదును రెట్టింపు చేయవద్దు.

మీకు ఏమి కావాలి

• స్లీపింగ్ మోడ్
• ఆరోగ్యకరమైన భోజనం
• సంభావ్య సంకలనాలు (ఐచ్ఛికం)
• నీటి
• వ్యాయామాలు
• కంప్రెస్ చేస్తుంది
• స్నానం