విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: మూలికా నివారణలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: స్లీప్ పక్షవాతం ఉన్న పిల్లలకు హెర్బల్ రెమెడీస్ ఉపయోగించండి
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను గుర్తించండి
• చిట్కాలు
• అదనపు కథనాలు

ప్రజలందరూ నిద్రలో కొద్దిసేపు నిద్ర పక్షవాతం అనుభవిస్తారు. సాధారణ నిద్ర పక్షవాతం అనేది నిద్రపోతున్న వ్యక్తి కలలు కనే పనులను చేయడంలో విఫలమయ్యేలా చేస్తుంది. ఏదేమైనా, నిద్రలో మరియు మేల్కొనేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి మూర్ఛలో పడి, మాట్లాడటం లేదా కదలకుండా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు నిద్ర పక్షవాతం బెదిరింపు రూపాన్ని సంతరించుకుంటుంది. నిద్ర పక్షవాతం తరచుగా భ్రాంతులు (దృశ్య, శ్రవణ లేదా స్పర్శ) తో కూడి ఉంటుంది. చాలా మందికి, నిద్ర పక్షవాతం నిద్రలో అంతరాయం కలిగించదు, ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది లేదా చాలా తీవ్రంగా ఉంటే తప్ప, అది మిమ్మల్ని మళ్లీ నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. స్లీప్ పక్షవాతం కొన్ని సెకన్ల నుండి అనేక నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి

1. 1 మీ పడకగదిలో విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. మీ మంచం మీద నిద్ర మరియు సెక్స్ తప్ప మరేమీ చేయవద్దు. టీవీ చూడవద్దు లేదా మంచంలో చదవవద్దు. మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి సురక్షితంగా మద్దతు ఇచ్చేంత దృఢంగా ఉండాలి. హాయిగా, రిలాక్స్డ్ వాతావరణం కోసం మీ దిండుకు లేదా సమీపంలో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ అప్లై చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
   • నిద్ర రుగ్మతలు భిన్నంగా చికిత్స చేయబడినప్పటికీ, సరైన నిద్ర పరిశుభ్రత నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (నిద్ర రుగ్మతలు లేనప్పటికీ).
   • బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లతో మీ పడకగదిని చీకటి చేయండి, బాహ్య కాంతి వనరులను నిరోధించండి మరియు అవసరమైతే స్లీపింగ్ మాస్క్ ఉపయోగించండి.
   • మీ పడకగదిని సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచండి. నిద్రలో గాలి ఉష్ణోగ్రత 18 ° C చుట్టూ ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే బాహ్య శబ్దాలను ముంచడానికి ఫ్యాన్, చెవి ప్లగ్‌లు లేదా తెల్లని శబ్దం జనరేటర్‌ని ఉపయోగించండి.
   • సాయంత్రం ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల (స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టీవీలు) వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఈ పరికరాలు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి.
2. 2 నిద్రపోయే ముందు ఉద్దీపన మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి. నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముందు తినవద్దు మరియు కాఫీ (ముఖ్యంగా డిన్నర్ తర్వాత), కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగవద్దు. లేకపోతే, మీరు నిద్రపోవడం కష్టం మరియు మీ నిద్ర విరామం లేకుండా ఉంటుంది.మీరు పడుకునే ముందు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను కూడా నివారించాలి. మీరు ఏవైనా మందులు తీసుకుంటే, వారు నిద్రలో జోక్యం చేసుకుంటున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీరు తీసుకునే మూలికా మందులు మరియు సప్లిమెంట్‌ల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీకు సూచించిన మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి.
   • సాయంత్రం తీవ్రమైన వ్యాయామానికి బదులుగా, నడవండి, కొంచెం వేడెక్కండి లేదా సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం కోసం తీవ్రమైన వ్యాయామం ఆదా చేయండి.
   • ఒత్తిడిలో పడుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఒక పత్రికలో మీ ఆలోచనలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉదయం వరకు ఆలోచించడం మరియు ప్రస్తుత సమస్యలను పరిష్కరించడం మానేయండి.
3. 3 పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి మరియు దానిని ఎల్లప్పుడూ అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రించడానికి కొన్ని గంటల ముందు వేడి స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతిని చేర్చండి. ఖచ్చితమైన పరిశోధన లేనప్పటికీ, చాలా మంది ప్రజలు వేడి జల్లులు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయని నమ్ముతారు, తరువాత నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. ప్రత్యేకంగా మీరు ధ్వనించే ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, మీరు ఓదార్పు సంగీతం లేదా వైట్ శబ్దాన్ని కూడా వినవచ్చు.
   • మంచం కోసం సిద్ధమవడం మీకు నచ్చినదాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు చదువుకోవచ్చు, పళ్ళు తోముకోవచ్చు, మంచం తయారు చేయవచ్చు, పైజామాగా మారవచ్చు, ధ్యానం చేయవచ్చు, లైట్లు డిమ్ చేయవచ్చు లేదా కొంత రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ను అభ్యసించవచ్చు. ఈ మోడ్ మీ శరీరాన్ని నిద్రించడానికి సంకేతం చేస్తుంది.
4. 4 ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి. మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రపోయే స్థిరమైన అలవాటును అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడండి. సౌకర్యవంతమైన పని గంటలతో ఇది సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.
   • మీరు కొంచెం సరళంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ సాయంత్రం నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాల నుండి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ దూరం కాకుండా ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, వారాంతాల్లో, మీరు అరగంట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవచ్చు.
   • అలాగే ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకే సమయంలో నిద్రలేవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. నిద్ర కోసం బాగా సిద్ధం కావడానికి, క్రమంగా మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సడలించండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించండి: మీ కాలి కండరాలను ఐదు సెకన్ల పాటు టెన్షన్ చేయండి, తర్వాత వాటిని 30 సెకన్ల పాటు రిలాక్స్ చేయండి. ఆ తర్వాత, దూడలకు, తర్వాత తొడలకు వెళ్లండి. ఐదు సెకన్ల పాటు సంబంధిత కండరాలను బిగించి, ఆపై వాటిని 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మెడకు వెళ్లి, చివరకు, ముఖానికి వెళ్లండి.
   • ఈ టెక్నిక్ స్లీప్ పక్షవాతం సంభవం తగ్గించగలదని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీరు తైజిక్వాన్ జిమ్నాస్టిక్స్, కిగాంగ్ లేదా యోగాతో కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
6. 6 పాజిటివ్ విజువలైజేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు, సానుకూల విషయాలు మరియు జ్ఞాపకాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశాలను (నిజమైన లేదా ఊహించిన) లేదా మధురమైన జ్ఞాపకాలను ఊహించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అలా చేయడం ద్వారా, వీలైనన్ని విభిన్న వివరాలను ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. వాసనలు, శబ్దాలు మరియు స్పర్శ అనుభూతులను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మరింత పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. పాజిటివ్ విజువలైజేషన్ చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టడానికి మరియు రాత్రి నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు సముద్రతీరంలో మీరే ఊహించుకుంటే, మీ చేతిలో సర్ఫ్ ధ్వని మరియు కొద్దిపాటి ఇసుకను ఊహించండి. కొంత ప్రాక్టీస్ తర్వాత, అదనపు శబ్దాలు మరియు ఇతర వివరాలు అవసరం లేదు, కానీ మొదట వివరాలు మిమ్మల్ని ఊహాత్మక ప్రదేశానికి రవాణా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: మూలికా నివారణలు మరియు సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

1. 1 మూలికా టీ చేయండి. ఇది చేయుటకు, నీటిని మరిగించండి. 1 టీస్పూన్ ఎండిన హెర్బ్, 1 టేబుల్ స్పూన్ తాజా హెర్బ్ లేదా ఒక టీ బ్యాగ్ ఒక గ్లాస్ (250 మిల్లీలీటర్లు) వేడినీటిలో వేసి 5-10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టిన పులుసు కోసం వేచి ఉండండి.
   • మీరు బ్యాగ్‌కు బదులుగా వ్యక్తిగత ఆకులను ఉపయోగిస్తుంటే టీని వడకట్టండి మరియు కావాలనుకుంటే రుచి కోసం తేనె లేదా నిమ్మరసం కలపండి.
2. 2 నాణ్యమైన పోషక పదార్ధాలను పొందండి. విశ్వసనీయ బ్రాండ్ సిఫార్సు కోసం మీ pharmacistషధ విక్రేతను అడగండి; పోషక పదార్ధాల మార్కెట్ సరిగా నియంత్రించబడలేదు, కాబట్టి కొన్నిసార్లు నాణ్యత లేని ఉత్పత్తులు కనిపిస్తాయి. ఏ తయారీదారులు విశ్వసనీయమో ఫార్మసిస్ట్ తెలుసుకోవాలి. కంపెనీ వివరాలు మరియు సంప్రదింపు సమాచారం మరియు మార్కెట్లో ఎంతకాలం ఉంది అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. కంపెనీ రివ్యూల కోసం మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కూడా శోధించవచ్చు.
   • పోషక పదార్ధాలను తీసుకునేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించండి. మీరు తీసుకుంటున్న ఏదైనా ఆహార పదార్ధాల గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
   • తాజా పోషక పదార్ధాలను మాత్రమే కొనుగోలు చేయండి (గడువు తేదీని తనిఖీ చేయండి).
3. 3 వలేరియన్‌ను టీ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా ప్రయత్నించండి. వలేరియన్ రూట్ అనేది తేలికపాటి మత్తుమందు, ఇది వేగంగా మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. వేలెరియన్ వేలాది సంవత్సరాలుగా నిద్ర మాత్రగా ఉపయోగించబడుతోంది, అయితే దీనిని 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇవ్వకూడదు.
   • రుచి కోసం మీరు వలేరియన్ టీకి తేనె, దాల్చినచెక్క, లవంగాలు లేదా నిమ్మకాయలను జోడించవచ్చు.
   • వలేరియన్ రూట్ కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటీ-ఆందోళన asషధాల వంటి మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.
4. 4 ప్యాషన్‌ఫ్లవర్‌ను టీ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోండి. ప్యాషన్‌ఫ్లవర్‌ను మత్తుమందుగా మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు. మీరు రక్తపోటు మందులు తీసుకుంటే, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్యాషన్ ఫ్లవర్‌లో తేలికైన, ఆహ్లాదకరమైన రుచి ఉన్నప్పటికీ, కావాలనుకుంటే టీలో తేనె లేదా నిమ్మకాయను జోడించవచ్చు.
   • గర్భధారణ సమయంలో ప్యాషన్ ఫ్లవర్ తీసుకోకండి ఎందుకంటే ఇది గర్భాశయ సంకోచానికి కారణమవుతుంది.
   • పిల్లలలో ప్యాషన్‌ఫ్లవర్ అధ్యయనం చేయబడనందున, మీ బిడ్డకు సురక్షితమైన మోతాదును గుర్తించడానికి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
5. 5 చమోమిలేను టీ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోండి. చమోమిలే సాంప్రదాయకంగా నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే క్లినికల్ అధ్యయనాలు దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరం. చమోమిలే శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. జర్మన్ (మరింత సాధారణమైనది) లేదా రోమన్ చమోమిలే కొనండి.
   • చమోమిలే పిల్లలకు ప్రమాదకరం కాదు, కానీ ఈ సందర్భంలో టీని గోరువెచ్చని నీటితో కరిగించండి (½ కప్పు టీ పోసి ½ కప్పు నీరు కలపండి).
   • చమోమిలే అనేక మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, కనుక దీనిని ఉపయోగించే ముందు ఒక ప్రొఫెషనల్ (డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్) తో చెక్ చేసుకోండి.
6. 6 టీ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా నిమ్మ almషధతైలం తీసుకోండి. మెలిస్సా కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే థైరాయిడ్ గ్రంథి అతిగా పనిచేస్తుంటే లేదా గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోకూడదు. నిమ్మ almషధతైలం US లో సురక్షితమైనదిగా గుర్తించబడింది మరియు మూడు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు తీసుకోవచ్చు, కానీ ఈ సందర్భంలో టీని గోరువెచ్చని నీటితో (½ కప్పు టీ కోసం ½ కప్పు నీరు) పలుచన చేయండి.
   • మెలిస్సా హైపోథైరాయిడిజం, HIV సంక్రమణ లేదా నిద్ర సమస్యలు (ఆందోళన లేదా నిద్రలేమి వంటివి) కోసం తీసుకున్న కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది. ఈ పరిహారం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
7. 7 మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు 1-3 మిల్లీగ్రాముల మెలటోనిన్ తీసుకోండి. ఈ "స్లీప్ హార్మోన్" నిద్ర దశలను నియంత్రిస్తుంది. ప్రతి రాత్రి డాక్టర్ సిఫారసు లేకుండా మెలటోనిన్ తీసుకోకండి. ఒక గ్లాసు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌తో మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మెలటోనిన్ drugsషధాలతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు తీసుకోకూడదు. ఈ ఉత్పత్తిని తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
8. 8 డైటరీ సప్లిమెంట్ 5-హైడ్రాక్సీట్రిప్టోఫాన్ (5-HTP) తీసుకోండి. ఈ పదార్ధం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్ చేయడానికి శరీరం ఉపయోగిస్తుంది. సెరోటోనిన్ నిద్రను మెరుగుపరిచే మార్గాల్లో మానసిక స్థితి మరియు ప్రవర్తనను నియంత్రిస్తుంది. మీ వైద్యుడు సిఫారసు చేయకపోతే, 6-12 వారాల పాటు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు 50-100 మిల్లీగ్రాముల 5-HTP తీసుకోండి.
   • 5-HTP గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడదు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: స్లీప్ పక్షవాతం ఉన్న పిల్లలకు హెర్బల్ రెమెడీస్ ఉపయోగించండి

1. 1 మూలికా స్లీపింగ్ బ్యాగ్ సిద్ధం చేయండి. ఒక చిన్న సంచిని తీసుకొని దానిని మీ బిడ్డ నిద్రించడానికి సహాయపడే మూలికా మందులతో నింపండి. దిగువ జాబితా చేయబడిన మూలికలతో ఒక చిన్న వస్త్రం బ్యాగ్ లేదా పిల్లోకేస్ నింపండి, ఆపై దాన్ని కట్టి మీ శిశువు దిండు దగ్గర ఉంచండి. కింది మూలికలను అందులో ఉంచండి:
   • 1/2 కప్పు హాప్ శంకువులు
   • 1/2 కప్పు చమోమిలే పువ్వులు
   • 1/2 కప్పు లావెండర్ పువ్వులు
   • 1/2 కప్పు నిమ్మ almషధతైలం
2. 2 మీ బిడ్డకు వెచ్చని మూలికా లేదా పాద స్నానం చేయండి. ఇది మీ బిడ్డ పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చని (కానీ చాలా వేడిగా లేదు) నీటితో టబ్ లేదా ఫుట్ బేసిన్ నింపండి. 1 నుండి 2 చుక్కల చమోమిలే లేదా లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను నీటిలో కలపండి. చమురు ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మూడు నెలల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న శిశువులకు ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవద్దు.
3. 3 మూలికా almషధతైలం చేయండి. మసాజ్ almషధతైలం కోసం: ఒకటి లేదా రెండు చుక్కల చమోమిలే లేదా లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను 30 మిల్లీలీటర్ల షియా బటర్ లేదా ఆముదం నూనెతో కలపండి. పదార్థాలను బాగా కలపండి మరియు మీ పిల్లల విస్కీకి కొంత రుచి మిశ్రమాన్ని వర్తించండి.
   • మసాజ్ చేయడం వలన పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించే కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4 లో 4 వ పద్ధతి: లక్షణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను గుర్తించండి

1. 1 ప్రాథమిక లక్షణాలను గుర్తించండి. నిద్ర పక్షవాతంతో, బెదిరింపులను గుర్తించే మెదడు భాగం మరింత చురుకుగా మరియు ఉద్దీపనలకు అతిగా సున్నితంగా మారుతుంది. ఈ పెరిగిన సున్నితత్వం తాత్కాలిక పక్షవాతానికి దారితీస్తుంది. స్లీప్ పక్షవాతం నిర్ధారణకు, ఒక వ్యక్తి ఈ క్రింది కనీసం మూడు లక్షణాలను అనుభవించాలి:
   • కదలలేకపోవడం: ఏదో బాహ్య శక్తి పక్షవాతానికి కారణమవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • పక్షవాతం వల్ల కలిగే భయం, భయం లేదా ఆందోళన యొక్క భావాలు.
   • మేల్కొలుపు మరియు పూర్తి స్పృహ మీద పక్షవాతం.
   • పర్యావరణం యొక్క స్పష్టమైన అవగాహన: మీరు ప్రస్తుత సమయాన్ని గుర్తించవచ్చు, కిటికీ వెలుపల చంద్రకాంతి, కిటికీలో పువ్వులు మొదలైనవి చూడవచ్చు.
2. 2 సాధ్యమయ్యే లక్షణాల కోసం చూడండి. ప్రాథమిక లక్షణాలతో పాటు, నిద్ర పక్షవాతం కూడా ఈ క్రింది లక్షణాలతో కూడి ఉంటుంది:
   • విపరీతమైన భయం మరియు భయానక భావన.
   • వేరొకరి ఉనికిని అనుభూతి.
   • ఛాతీ ఒత్తిడి.
   • కష్టమైన శ్వాస.
   • మీరు ఈ స్థితిలో నిద్రించడానికి ఇష్టపడకపోయినా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
   • దృశ్య, ఘ్రాణ లేదా శ్రవణ భ్రాంతులు. వారు వేరొకరి ఉనికి యొక్క భావనతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు.
   • రాబోయే డూమ్ లేదా మరణం అనుభూతి.
3. 3 నిద్ర పక్షవాతం అనుభవించడానికి మీ ప్రమాద కారకాలను అంచనా వేయండి. లింగ మరియు వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మొత్తం వ్యక్తులలో 5 నుండి 40% మంది నిద్ర పక్షవాతం అనుభవిస్తారని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు, అయితే నిద్ర పక్షవాతం ఎక్కువగా కౌమారదశలో కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. కింది ప్రమాద కారకాలు నిద్ర పక్షవాతం సంభావ్యతను పెంచుతాయి:
   • నిద్ర పక్షవాతం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర.
   • మీ నిద్ర దినచర్యను మార్చండి.
   • నిద్రలేమి, నార్కోలెప్సీ, పారాసోమ్నియాస్ (సోమ్నాంబులిజం లేదా స్లీప్ స్పీకింగ్ వంటివి), గందరగోళంతో మేల్కొలుపు, ఎన్యూరెసిస్, పీడకలలు, హైపర్సోమ్నియా (అధిక నిద్ర వ్యవధి) వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతల ఉనికి.
   • డిప్రెషన్, ఆందోళన, పానిక్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD), మరియు బైపోలార్ డిజార్డర్. ఈ మానసిక రుగ్మతలు మరింత స్పష్టమైన భ్రాంతులు కలిగిస్తాయి.
   • నిద్రలో కాళ్ల తిమ్మిరి మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS).
   • ఆందోళన రుగ్మత మరియు శ్రద్ధ లోపం హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులతో సహా మందులు తీసుకోవడం.
   • మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం.
4. 4 మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలో తెలుసుకోండి. వివిధ చికిత్సలు 2-4 వారాలలో మీ స్లీప్ పక్షవాతం ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించకపోతే, లేదా మీకు తీవ్రమైన నిద్ర లేమి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ కూడా చేయవచ్చు. స్లీప్ పక్షవాతం అనేది మరొక నిద్ర రుగ్మత లేదా తీవ్రమైన మానసిక సమస్య యొక్క లక్షణం కావచ్చు మరియు కేవలం ఒక వైద్యుడు మాత్రమే కనుగొనగలడు.
   • ఉదాహరణకు, స్లీప్ పక్షవాతం నార్కోలెప్సీని సూచిస్తుంది, ఈ పరిస్థితి పగటి నిద్ర మరియు అకస్మాత్తుగా "ఫిట్స్" నిద్రలోకి జారుతుంది.

చిట్కాలు

• కొన్ని నిద్ర పక్షవాతం అనేది నిద్రలో ఒక సాధారణ భాగం అని గమనించండి. ఇది సాధారణ నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే కలలలో మనం చూసే వాటిపై మన శారీరక ప్రతిచర్యలను నిరోధిస్తుంది. మీరు నిజంగా స్లీప్ పక్షవాతం కలిగి ఉంటే, మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి.
• మీరు నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నట్లయితే, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ మంచం మీద పడుకోకండి. మీరు సాధారణంగా పడుకునే ముందు చేసే విధంగా, లేచి ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు పడుకునే ముందు మూలికా టీ తాగితే, మీరు విశ్రాంతి గదిని సందర్శించడానికి మేల్కొనవచ్చు.

అదనపు కథనాలు

త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా ఎలా అలసిపోకూడదు నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి మీ నిద్రలో డ్రోలింగ్‌ను ఎలా ఆపాలి ఒక దిండును ఎలా ఎంచుకోవాలి నగ్నంగా ఎలా నిద్రించాలి నిద్ర పక్షవాతాన్ని ఎలా ప్రేరేపించాలి REM నిద్ర వ్యవధిని ఎలా పెంచాలి ఒక వ్యక్తిని నిద్రపోయేలా చేయడం ఎలా వేడి రాత్రిలో నిద్రపోవడం ఎలా సమీపంలో ఎవరైనా గురక పెడితే ఎలా నిద్రపోవాలి ఎవరైనా మేల్కొలపండి ఒక వ్యక్తిని గురక పెట్టడాన్ని ఎలా ఆపాలి పీడకలలను ఎలా ప్రేరేపించాలి