సెక్స్ పట్ల మీ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

విషయము

దశలు
4 వ భాగం 1: భయాన్ని వదిలించుకోవడం
4 వ భాగం 2: మగ భయాలు
పార్ట్ 3 ఆఫ్ 4: మహిళల ఆందోళనలు
పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: స్పెషలిస్ట్ నుండి సహాయం
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

సెక్స్ చేయడం సంతోషకరమైనది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు మూలం. అనుభవం లేకపోవడం, అవగాహన లేకపోవడం లేదా గత లైంగిక సమస్యలు సంభోగానికి భయపడవచ్చు. మహిళలు మరియు పురుషులు ఒక నిర్దిష్ట లింగానికి సంబంధించిన సాధారణ సమస్యలు మరియు భయాలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటారు. అవగాహన, మీ మీద పని చేయండి మరియు స్పెషలిస్ట్ సహాయం భయం బందిఖానా నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 వ భాగం 1: భయాన్ని వదిలించుకోవడం

1 మీ భయాన్ని ఎదుర్కోండి. మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి, ఆపై మీ భయాన్ని సవాలు చేయండి. మీరు సెక్స్ గురించి భయపడుతుంటే, మీ భయాలకు కారణం ఏమిటో మీరు గుర్తించాలి. మీరు నిజమైన కారణాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు సరైన పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- కూర్చోండి మరియు సెక్స్ గురించి మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, ప్రశ్నను ఎలా సంప్రదించాలో మీకు తెలియదు, ఏదైనా తప్పు చేయడానికి భయపడతారు లేదా బట్టలు లేకుండా మీరు ఎలా కనిపిస్తారనే దాని గురించి సిగ్గుపడతారు.
- మీరు సమస్యలను గుర్తించిన తర్వాత, సాధ్యమయ్యే పరిష్కారాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామికి దీని గురించి ఎలా మాట్లాడాలో మీకు తెలియకపోతే, నమ్మకమైన స్నేహితుడిని సలహా కోసం అడగండి లేదా మీరు నేర్చుకోగలిగే వ్యక్తిని కనుగొనండి. మెలోడ్రామాటిక్ మూవీని చూడటం కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఏదైనా తప్పు చేస్తారని భయపడుతుంటే, మీరు సమస్యను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీకు ఏది సరిపోతుందో మరియు ఏది సరిపోదని నిర్ణయించుకోవాలి. సంసిద్ధత మరియు అవగాహన ఖచ్చితంగా మీ భయాలను తగ్గిస్తాయి.
2 అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీ గురించి తెలుసుకోండి. మానవ శరీరం యొక్క నిర్మాణం మరియు పనితీరు గురించి ప్రశ్నలు ఒక శతాబ్దానికి పైగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. మీకు పురుషుడు లేదా స్త్రీ యొక్క శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం గురించి తెలియకపోతే లేదా కొన్ని అంశాలను స్పష్టం చేయాలనుకుంటే, మీకు అద్భుతమైన సమాచారం అందుబాటులో ఉంటుంది.
- పురుషులు మరియు మహిళల బాహ్య జననేంద్రియ అవయవాల నిర్మాణం యొక్క అజ్ఞానంతో భయం సంబంధం కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఖాళీలను పూరించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
- స్త్రీ జననేంద్రియ అవయవాలు: యోని అనేది జననాంగాలను గర్భాశయానికి అనుసంధానించే గొట్టపు అవయవం; గర్భాశయం బోలు కండరాల అవయవం, గర్భధారణ సమయంలో పిండం పెరుగుతుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది; బాహ్య జననేంద్రియాలలో కనిపించే అన్ని బాహ్య అవయవాలు (ప్యూబిస్, లాబియా మజోరా మరియు చిన్న లాబియా, క్లిటోరిస్, యురేత్రా, యోని ఓపెనింగ్, పెరినియం స్నాయువు కేంద్రం); క్లిటోరిస్ యొక్క తల - క్లిటోరిస్ ముందు భాగం, ఇది అత్యంత సున్నితమైన అవయవం.
- పురుష జననేంద్రియ అవయవాలు: పురుషాంగం కణజాలం యొక్క స్థూపాకార స్పాంజి ద్రవ్యరాశి; వృషణాలు ఓవల్ ఆకారపు గ్రంధి అవయవాలు, ఇవి స్క్రోటమ్ అని పిలువబడే చర్మపు సంచి లోపల కనిపిస్తాయి; తల పురుషాంగం యొక్క పూర్వ ముగింపు.
- లైంగిక ప్రతిస్పందన యొక్క నాలుగు దశలు ఉద్రేకం, పీఠభూమి, ఉద్వేగం మరియు ఉత్సాహం లేని కాలం.
- ఉద్వేగం అనేది జననేంద్రియ ప్రతిచర్య, ఇది వెన్నుపాములోని నరాల ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది; మహిళలు మరియు పురుషులు ఉద్వేగాన్ని భిన్నంగా అనుభవిస్తారు.
- శరీరంలోని సంబంధిత భాగాల నిర్మాణం మరియు పనితీరును తెలుసుకోవడం వలన మిమ్మల్ని మరియు మీ భయాలను తట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.
3 కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. భయాన్ని ఓడించడానికి స్పష్టమైన ప్రణాళిక అవసరం. సెక్స్ భయంతో వ్యవహరించడం మినహాయింపు కాదు. ప్రధాన లక్ష్యాలను నిర్వచించి, ఆపై మీ ప్రణాళికను అమలు చేయడానికి దశలను వివరించండి.
- మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటి జాబితాను రూపొందించండి. తేదీ సమయంలో లైంగిక సంపర్కం సంభవించే అవకాశం ఉందని మీరు భయపడుతున్నారా? తేదీలో ఎవరినైనా అడగాలనే ఆలోచనతో మీరు భయపడుతున్నారా? మీ ప్రదర్శన, నోటి దుర్వాసన లేదా అధిక చెమట గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా?
- దశలవారీగా సమస్యలను పరిష్కరించండి. ఉదాహరణకు, డేట్‌లో అమ్మాయిని అడగడానికి మీరు భయపడుతుంటే, ముందుగా అపరిచిత వ్యక్తిని అడగడానికి ప్రయత్నించండి.ఇది తేదీకి వెళ్లడానికి లేదా సెక్స్‌లో పాల్గొనడానికి ఆఫర్ కాదు, కానీ మీరే ఆ వ్యక్తిని సంప్రదించి, అతడిని ఒక ప్రశ్న అడుగుతారు, ఇది కమ్యూనికేషన్ అనుభవం కూడా అవుతుంది. మీ లక్ష్యం వైపు ఇది మొదటి అడుగు.
- సమస్యను పరిష్కరించడానికి పని చేయడం వలన మీ భయం తొలగిపోతుంది. కార్యాచరణ ప్రణాళికను సృష్టించడం వలన మీరు పరిస్థితికి పరిష్కారం కోసం పని చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
4 సాధన. సెక్స్ పట్ల మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు క్రమంగా ముందుకు సాగాలి. ఒక వ్యక్తి ఊహాత్మక పరిస్థితిలో లేదా ఆచరణలో దాన్ని అధిగమించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు భయం పోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సానుకూల అనుభవాన్ని కలిగి ఉండటమే ఉత్తమ మార్గం.
- మీకు ఏది ఆనందాన్ని ఇస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని తాకడం, మరొక వ్యక్తితో పరస్పర చర్యను ఊహించడం లేదా ఉద్రేకాన్ని ప్రేరేపించడానికి రూపొందించిన సెక్స్ బొమ్మలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీకు ఖచ్చితంగా ఏది ఆనందాన్ని ఇస్తుందో అర్థం చేసుకోండి.
- మీకు ప్రియమైన వ్యక్తి ఉంటే, క్రమంగా మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడంలో అనుభవం పొందండి, ఒకరి చేతులు ఒకరు పట్టుకోండి, ముద్దు పెట్టుకోండి, మసాజ్ చేయండి, సన్నిహిత ప్రదేశాలలో ఒకరినొకరు తాకండి మరియు చివరికి లైంగిక సంపర్కానికి వెళ్లండి. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి లేదా మీపై ఒత్తిడి పెంచడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ విధంగా, మీరు మీ భయాన్ని మాత్రమే పెంచుకోవచ్చు.
5 మీ భావోద్వేగాలను తెరవండి. మీరు ఇష్టపడే వారితో ఉన్నప్పుడు, మీరు మానసికంగా బహిరంగంగా ఉన్నారని చూపించడానికి దయగా మరియు శ్రద్ధగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. సెక్స్ అనేది ఒక భావోద్వేగ అనుభవం, కాబట్టి మీ సంభాషణల సమయంలో దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.
- మీరు మానసికంగా లేదా శారీరకంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తే, దాని గురించి మీ భాగస్వామికి చెప్పండి, ఎందుకంటే మీకు విశ్వాసం ఏర్పడటానికి సమయం కావాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆతురుతలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, లేదా మీకు శారీరకంగా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే, మీరు ఇలా అనవచ్చు, “మేము ఆపాలి. నేను అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నాను ".
- హడావిడిగా మరియు అకస్మాత్తుగా సెక్స్‌కు మారాల్సిన అవసరం లేదు. పరిణామాలు భయంకరంగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి మీరు మీ భాగస్వామితో మానసికంగా బహిరంగంగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రస్తుతానికి అనుమతించబడిన వాటి సరిహద్దులను స్వతంత్రంగా నిర్ణయించవచ్చు.
6 మంచి సమయం గడపాలని గుర్తుంచుకోండి. సెక్స్ చేయడం సరదాగా ఉండాలి, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచండి. మీరు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులపై దృష్టి పెడితే, మీరు భయం గురించి మరచిపోవచ్చు.
- తేలికపాటి మానసిక స్థితి స్వేచ్ఛ మరియు నిర్బంధం నుండి స్వేచ్ఛకు హామీ. ఉదాహరణకు, మీరు సరదాగా, హాస్యంగా మరియు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వవచ్చు. ఇది మీ ఇద్దరికీ విశ్రాంతినిస్తుంది.

4 వ భాగం 2: మగ భయాలు

1 మీ శారీరక స్థితిపై శ్రద్ధ వహించండి. మానవ శరీరం ఒక అద్భుతమైన వ్యవస్థ. మీరు ప్రత్యేకంగా ఉంటారు మరియు మీ లైంగిక పనితీరుపై నమ్మకంగా ఉండటానికి మీరు మీ శరీరాన్ని పర్యవేక్షించాలి. మంచి పోషణ, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మరియు వ్యాయామం మీకు ఆరోగ్యంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
- కొన్ని మందులు మరియు ఆల్కహాల్ మనిషి శారీరక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటిని ఉపయోగించవద్దు, మరియు మీరు భయాన్ని వదిలించుకుంటారు.
- మీకు అంగస్తంభన సమస్యలు ఉంటే, మీరు ప్రత్యేక నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్లాలి.
- అంగస్తంభనకు సాధారణంగా రక్త సరఫరా సరిగా లేకపోవడం వల్ల అంగస్తంభన ఏర్పడుతుంది. రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే పండ్లను తినండి. అలాంటి సందర్భాలలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఫైబర్, సన్నని మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
2 సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అంచనాలను తగ్గించండి. మీపై అధిక ఒత్తిడి ఎప్పుడూ ప్రయోజనకరం కాదు. మీరు మీ భాగస్వామికి ఆనందాన్ని అందించలేరని మీరు భయపడితే, మీరు మీ మానసిక వైఖరిని మార్చుకోవాలి.
- పురుషుల జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన అంశం అనేక అంశాలలో పోటీ, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపదు. పరస్పర ఆనందం మీద కాకుండా "విజయం" మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సంభోగం సమయంలో కలిగే ఒత్తిడికి దారితీసినప్పుడు దానిలో మంచి ఏమీ లేదు. గెలుపుపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం మూడవ పక్ష గుర్తింపు మీకు చాలా ముఖ్యమైనదని సూచిస్తుంది.
- సంభోగం యొక్క పరస్పర అంశాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ దృష్టిని మీ నుండి ప్రక్రియ మరియు మీ భాగస్వామికి మారుస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోకండి.మీ ఆత్మగౌరవం మీ లైంగిక పనితీరుతో ముడిపడి ఉండకూడదు. మీరు అనేక సానుకూల లక్షణాలు మరియు సామర్ధ్యాలు కలిగిన పూర్తి స్థాయి వ్యక్తి. మీ జీవితమంతా ఒక్క అంశాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేయవద్దు.
- మీకు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మీ సానుకూల లక్షణాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను రాయండి.
3 మీ భావోద్వేగ పదజాలం నిర్మించండి. మీ స్వంత భావాలను మరొక వ్యక్తికి అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వ్యక్తపరచడంలో వైఫల్యం ఒక సాధారణ సమస్య. అతని భావాలను అర్థం చేసుకోలేకపోవడం తరచుగా నిరాశను కలిగిస్తుంది - ఒక వ్యక్తి తప్పుడు పదానికి భయపడతాడు లేదా తన ఆత్మలో ఉన్నదాన్ని వ్యక్తపరచలేకపోతాడు.
- మీ భావాలు మరియు భావాలను వ్రాయడం ప్రారంభించండి. వ్రాయడం అనేది భయాల గురించి మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి మరియు మీ భావాలను స్పష్టం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వ్రాసే ప్రతిదీ, మీ కోసం మీరు వ్రాస్తారు - ఆదర్శం కోసం కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఉపచేతన నుండి భావోద్వేగాలను సంగ్రహించడం మరియు వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
- మీరు అవతలి వ్యక్తికి ఏదైనా చెప్పడానికి సిద్ధపడిన తర్వాత, మీరు మీ పదాలను ముందుగానే రిహార్సల్ చేయవచ్చు. మీ సమావేశం మరియు సంభాషణను ఊహించండి.
- మీ భావాలను వివిధ పేర్లతో లేబుల్ చేయడానికి సంకోచించకండి. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది ఖచ్చితమైన ఖచ్చితత్వం కాదు, మీ భావాల వాస్తవికత. మీరు కొంచెం చంచలమైన, కదిలించిన మరియు ఆందోళన చెందుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ అదే సమయంలో మీకు కొంచెం వికారం అనిపిస్తుంది. ఇది బాగా ప్రేమ భావన లేదా ప్రేమలో ఉండటం కావచ్చు. ఇవన్నీ సులభంగా గందరగోళంగా ఉంటాయి.

పార్ట్ 3 ఆఫ్ 4: మహిళల ఆందోళనలు

1 మీ స్వంత భద్రతను నిర్ధారించుకోండి. సాన్నిహిత్యం గురించి మహిళల ఆందోళనకు ప్రధాన కారణం భద్రత. అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు భావోద్వేగ లేదా శారీరక గాయం యొక్క భయాలను తగ్గించవచ్చు. మీరు గర్భవతి కావడం, మీ కన్యత్వం కోల్పోవడం లేదా మీ తల్లిదండ్రులు ఏమి జరిగిందో తెలుసుకుంటారని భయపడుతుంటే, భద్రతపై విశ్వాసం మీకు అన్ని సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ శరీరాన్ని నియంత్రించండి. మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలను నివారించండి - అవి నిస్తేజంగా ఉంటాయి.
- మీరు ప్రశాంతంగా మరియు దానికి సిద్ధంగా ఉంటే మాత్రమే సాన్నిహిత్యానికి వెళ్లండి.
- మరొక వ్యక్తితో సాన్నిహిత్యం ఉన్నట్లయితే మీ ఆచూకీ గురించి సన్నిహితులకు (బంధువు లేదా స్నేహితుడు) ఎల్లప్పుడూ తెలియజేయండి.
- అవాంఛిత గర్భాలను నివారించడానికి గర్భనిరోధకాన్ని ఉపయోగించండి. గర్భవతి అవుతామనే భయం మిమ్మల్ని తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.
2 మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోకండి. ఇతరులతో పోటీ మరియు పోలిక అవాంఛనీయ పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. లైంగిక కార్యకలాపాల ప్రారంభం ప్రతి వ్యక్తికి ఒక పరీవాహక క్షణం. వేరొకరి ఆలోచనలకు అనుగుణంగా లేదా అతనితో పడుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటం ద్వారా ఒక వ్యక్తిని సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం కోసం మీపై ఒత్తిడి తెచ్చుకోకపోవడం ముఖ్యం.
- మీ లైంగిక అభివృద్ధి అనేది మీ జీవితంలో చాలా వ్యక్తిగత మరియు ప్రత్యేక అంశం. ఇది మీ వ్యక్తిగత అనుభవం, దీనికి మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారు. మీ నిర్ణయాలను ప్రభావితం చేయడానికి ఇతరులను అనుమతించవద్దు. ఏదైనా భయాలను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే సరిహద్దులను నమ్మకంగా సెట్ చేయడం నేర్చుకోండి.
- ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి మీపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాడు, అప్పుడు మీరు డేటింగ్ ప్రారంభించండి. వ్యక్తి పట్ల మీ భావాలు పెరుగుతున్నాయి, కానీ వారు కోరుకున్నంత త్వరగా కాదు. మీకు ఇలా చెప్పబడవచ్చు, “నాకు చాలా మంది ఇష్టం, మరియు ఈ సమయానికి మనం సన్నిహిత సంబంధానికి వెళ్తామని నేను అనుకున్నాను. మనం ఎప్పుడు సెక్స్ చేయబోతున్నాం? నీకు నేను నచ్చలేదా? "
- సరైన సమాధానం: "నేను నిన్ను చాలా ఇష్టపడుతున్నాను మరియు మేము దగ్గరవుతున్నందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను. నేను మీ సహనాన్ని అభినందిస్తున్నాను, కానీ నేను ఈ నిర్ణయానికి తొందరపడాలనుకోవడం లేదు. ఇది మీకు సరిపోకపోతే మరియు మీరు మరొక అమ్మాయితో డేటింగ్ చేయాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని వెళ్లనివ్వడం తప్ప నాకు వేరే మార్గం లేదు. "
3 తిరస్కరించే మీ హక్కును రక్షించండి. లైంగిక వేధింపులు, గృహ హింస మరియు వేధింపులు చాలా తీవ్రమైన విషయాలు. ఏదైనా అమ్మాయి లేదా స్త్రీ సాన్నిహిత్యం విషయంలో ఆమె ఉద్దేశాలను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. "నో!" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా ప్రతిదీ నిలిపివేయవచ్చు. లేదా "ఆపు."
- మిమ్మల్ని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌గా చూసుకోండి. మీరు ప్రమాదాన్ని గ్రహించినప్పుడు, ఏ పరిస్థితిలోనైనా మీ అంతర్ దృష్టిని అనుసరించండి. మీ ప్రణాళికలు, నిర్ణయాలు మరియు ఉద్దేశాలను మార్చడానికి బయపడకండి. మీ ప్రవృత్తిని నమ్మండి.
- మీ భాగస్వామిని విశ్వసించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది ఎల్లప్పుడూ సరైన మరియు సమతుల్య నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: స్పెషలిస్ట్ నుండి సహాయం

1 మనస్తత్వవేత్తతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీరు లైంగిక సంపర్కాన్ని నివారించినట్లయితే, మరియు సెక్స్ చేయాలనే ఆలోచన మీకు మితిమీరిన మరియు అసమంజసమైన ఆందోళన లేదా భయాందోళనలను కలిగిస్తే, మీరు నిపుణుల సహాయం తీసుకోవాలి. ఇది భయానికి సాధారణ ప్రతిస్పందన కాకుండా ఫోబియాకు సంకేతం కావచ్చు.
- ఫోబియా యొక్క భౌతిక సంకేతాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి: చెమట, వణుకు, మైకము మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది. ఈ లక్షణాలు మరియు భయాలను ఎదుర్కోవడంలో మనస్తత్వవేత్త మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
- మీరు గతంలో లైంగిక వేధింపులకు గురైనట్లయితే మనస్తత్వవేత్తను తప్పకుండా చూడండి, ఇది మీ లైంగిక కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కౌన్సిలర్‌తో మాట్లాడటం మరియు ఈ గాయం నుండి నయం చేయడం ఇతరులతో నిర్మాణాత్మక సంబంధాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
2 సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోండి. రిలాక్సేషన్ అందరికీ మంచిది. ఆత్మీయత ప్రశాంతతతో ప్రారంభమైతే, మీరు సులభంగా భయాన్ని అధిగమించి ఆనందించవచ్చు.
- రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌లో ఇమేజింగ్, బయోఫీడ్‌బ్యాక్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది ఒత్తిడి మరియు భయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సాన్నిహిత్యం యొక్క క్షణాల ముందు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
- ఇమేజింగ్ అనేది ఓదార్పునిచ్చే చిత్రాలపై దృష్టి పెట్టడం మరియు స్వతంత్రంగా లేదా మనస్తత్వవేత్త భాగస్వామ్యంతో చేయబడుతుంది.
- బయోఫీడ్‌బ్యాక్ అనేది హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గించే సామర్ధ్యం, ఇది భయం యొక్క భావాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
- శ్వాస వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి, ఇది పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది భయం తలెత్తినప్పుడు సక్రియం చేయబడుతుంది.
- సాన్నిహిత్యం సమయంలో మీరు భయంతో బాధపడుతుంటే, అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ శ్వాస తీసుకోండి మరియు పైన వివరించిన సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
3 ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. ఆలోచనలు మీ భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రతికూల పరిణామాలను మీరే అనుభవించకముందే అతిగా అంచనా వేసే ధోరణి ఉంది, అలాగే పరిస్థితిని తట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు అసమతుల్యమైనవి, మీరు వాటికి సరైన విధానాన్ని కనుగొనాలి.
- ఉదాహరణకు, మీరు చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నారు మరియు ముద్దుపెట్టుకునే సమయంలో మీ భాగస్వామికి వాంతులు అవుతాయని భయపడుతున్నారు. మీరే చెప్పండి: "ఏదైనా జరగవచ్చు, మరియు ఇది నాకు ఎప్పుడూ జరగలేదు. నాకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, నేను క్షమాపణ చెప్పి టాయిలెట్‌కి వెళ్తాను. నేను దీన్ని నిర్వహించగలను".
- నీవు నువ్వు ఊహించనదానికంటే బలవంతుడవు. మీరు పరిస్థితిని ఎదుర్కోలేరని మీరు అనుకుంటే, దీనిని నేర్చుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతర భయాలతో ఎలా వ్యవహరిస్తారో శ్రద్ధ వహించండి మరియు అదే పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీరు ఆరాధించే వ్యక్తులు సవాళ్లను ఎలా ఎదుర్కొంటున్నారో కూడా గమనించండి. మీరు వారిని సలహా కోసం కూడా అడగవచ్చు.
- అంతర్గత సంభాషణతో మీ ఆలోచనలు మరియు నరాలను శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీకు భయం, ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి పెరుగుతున్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని మీరే చెప్పండి: “ఫర్వాలేదు. అంతా బాగానే ఉంటుంది మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు. మీరు క్షణం విశ్రాంతి తీసుకొని ఆనందించాలి. "

చిట్కాలు

మీ భాగస్వామితో మీ భావాలను పంచుకోవడానికి బయపడకండి. మీకు నచ్చినవి మరియు నచ్చనివి ఎల్లప్పుడూ చెప్పండి.
లైంగిక భాగస్వామిని ఎన్నుకునేటప్పుడు విచక్షణను ఉపయోగించండి. మీరు ఈ వ్యక్తిని విశ్వసించాలి మరియు మీ జీవితంలోని సన్నిహిత భాగానికి అతనిని అంకితం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారనే నమ్మకాన్ని కలిగి ఉండాలి.
అనిశ్చితి భయాన్ని పోషిస్తుంది. మీ లైంగిక కార్యకలాపాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత తక్కువ భయం ఉంటుంది.
జనన నియంత్రణను ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి.
భయంతో పోరాడటానికి ధైర్యం కావాలి. ధైర్యం కోసం, మీకు వంద రెట్లు రివార్డ్ చేయబడుతుంది.
మీకు భయం అనిపించినప్పుడు మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఉపయోగించే కోడ్ వర్డ్‌పై నిర్ణయం తీసుకోండి. ఇది ఆపడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.
శ్వాస ఎల్లప్పుడూ వివిధ సన్నిహిత పరిస్థితులలో సహాయపడుతుంది. మీకు ఒక క్షణం అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ లైంగిక సంబంధం గురించి మీ స్వంత భావాలను అన్వేషించడానికి సమయం కేటాయించండి.
సరదా మరియు హాస్యం గురించి మర్చిపోవద్దు, కానీ మీ భాగస్వామిని చూసి నవ్వవద్దు.
గతంలో వేధింపులు లేదా అత్యాచారాల కారణంగా మీకు సెక్స్ పట్ల భయం ఉంటే, సాన్నిహిత్యానికి ముందు ఈ క్షణాన్ని మీ భాగస్వామితో తప్పకుండా చర్చించండి. ఇద్దరూ పరిస్థితి గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, నొప్పిని కలిగించే సంభావ్యత కనిష్టానికి తగ్గించబడుతుంది.
భాగస్వామికి మీ భయం ఎంతవరకు ఉందో తెలుసుకోవాలి. సెక్స్ ఆలోచన మిమ్మల్ని ఏడిపించవచ్చు లేదా మైకము కలిగించవచ్చు, అప్పుడు మీ భాగస్వామి దాని గురించి ముందుగానే తెలుసుకోవడం ఉత్తమం.
సెక్స్ చేయకూడదనుకున్నందుకు నేరాన్ని అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మీ భాగస్వామికి నిజంగా ప్రియమైనవారైతే, అతను మీ కోరికలను గౌరవిస్తాడు.
కన్నీళ్లతో తప్పు లేదు; మీరు వాటిని మీ భాగస్వామి నుండి దాచకూడదు.

హెచ్చరికలు

మీ భాగస్వామి భయం దాడి సమయంలో మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి కూడా ప్రయత్నించకపోతే, ఈ వ్యక్తికి మీ జీవితంలో చోటు లేదు.
మీకు ఇష్టం లేనట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు ఏకాభిప్రాయానికి, నిందకు, ఒత్తిడికి, బలవంతంగా లేదా బలవంతంగా లైంగిక సంబంధం పెట్టుకోవడానికి అనుమతించవద్దు.
అసురక్షిత సెక్స్ గర్భం, లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులు మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది. సాధ్యమయ్యే పరిణామాలకు మీరు బాధ్యతను స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మరియు కండోమ్‌లను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.
సెక్స్ భయం ఒక భయం నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా తీవ్రమైన సమస్య. ప్రతి పరిస్థితిని మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పని చేయాలి.
అంగస్తంభన సమస్యలు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి సంకేతాలు కావచ్చు. వైద్య సహాయం కోరడం మంచిది.
లైంగిక సంయమనం మాత్రమే గర్భం నుండి 100% రక్షణను అందిస్తుంది.