విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: క్షణాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ దృక్పథాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: కొనసాగడం

నిరాశ అనేది జీవితంలో భాగం మరియు భాగం. ఎప్పటికప్పుడు, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కొంటారు. మీ విజయం మరియు వ్యక్తిగత సంతోషానికి నిరాశను అధిగమించే సామర్థ్యం అవసరం. నిరాశ యొక్క ప్రత్యక్ష పరిణామాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి, తర్వాత మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకుని ముందుకు సాగండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: క్షణాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

1. 1 భావోద్వేగాలను అనుభవించండి. నిరాశను అనుభవించిన తర్వాత, ప్రేరేపించబడిన భావోద్వేగాలను అనుభవించడం చాలా ముఖ్యం. జీవితంలో కష్టమైన క్షణంలో, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్య చాలా బాధాకరమైనది లేదా కష్టమైనప్పటికీ మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవాలి.
   • మీరు మీ భావోద్వేగాలను అనుభవించాలి, అవి నిరాశ యొక్క అన్ని చేదులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ. భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన అనేది నిరాశను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. భావోద్వేగాలు ఈ ఈవెంట్ మీ కోసం ఏ అర్థాన్ని కలిగి ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మొదటి భావోద్వేగాలు ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు. మీరు కోపంగా, విచారంగా, నిరాశగా మరియు శక్తిహీనంగా భావిస్తారు. ఈ భావోద్వేగాలను పూర్తిగా అనుభవించండి, కానీ వాటి తాత్కాలిక స్వభావం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీ స్వంత ఆలోచనలను విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వారు మీ ద్వారా స్వేచ్ఛగా వెళ్లనివ్వండి. మీ ఆలోచనలకు పేరు పెట్టడం కొన్నిసార్లు సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరే ఆలోచించండి, "ప్రస్తుతం నాకు కోపం వస్తుంది. ఇప్పుడు నేను భయపడుతున్నాను."
2. 2 దు toఖించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ నిరాశ నుండి మీరు త్వరగా కోలుకోవాలని ఆశించడం సరికాదు. ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు దు griefఖాన్ని అనుభవించాలి.
   • నిరాశ తర్వాత చింతించడం సహజం. ఈ సమయంలో, కావలసిన మరియు అసలైన వాటి మధ్య అసౌకర్య అంతరం ఉంది, దాని ఉనికిని గ్రహించాలి.
   • మీ భావాలను పత్రికలో రాయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రియమైన వ్యక్తితో విడిపోవడం లేదా ఉద్యోగం కోల్పోవడం వంటి కష్టాలను ఎదుర్కొంటున్న చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భావాలను లిఖితపూర్వకంగా వ్యక్తం చేసినప్పుడు చాలా వేగంగా కోలుకుంటారు. మీ భావాలను ఉచిత రూపంలో వ్రాయడానికి 5-10 నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • దుrieఖించే ప్రక్రియలో, మీ భావాలు మరియు ఆలోచనలు హేతుబద్ధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ప్రపంచాన్ని నలుపు మరియు తెలుపులో చూసినా ఫర్వాలేదు. మీ స్వంత భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, అవి పరిస్థితి యొక్క ఆబ్జెక్టివ్ విశ్లేషణ కాదని మర్చిపోవద్దు. ఈ భావాలు పూర్తిగా సాధారణమైనవి, కానీ మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించదు.
3. 3 నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. నిరాశ క్షణాల్లో, చాలా మంది తమను తాము చాలా కఠినంగా తీసుకుంటారు. మీ పట్ల దయగా ఉండండి, స్వీయ-ఫ్లాగెలేషన్ మరియు స్వీయ-ద్వేషం యొక్క సర్కిల్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ సంబంధం ముగిసినట్లయితే, మొదటి ప్రేరణ ప్రతిదానికీ మీరే నిందించాలి. మీకు ఉద్యోగం నిరాకరిస్తే, మీరు మీ లోపాల గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభిస్తారు. నిజానికి, కొన్నిసార్లు ఇద్దరు వ్యక్తులు కలిసి ఉండరు. మీరు ప్రతిభావంతులైన మరియు అర్హత కలిగిన ఉద్యోగి అయినప్పటికీ కొన్నిసార్లు మీరు కంపెనీ ప్రస్తుత అవసరాలను తీర్చలేరు.
   • నిరాశను అనుభవించిన తర్వాత, స్వీయ విమర్శలకు స్వేచ్ఛనివ్వకపోవడం ముఖ్యం. నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు. మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకుని మంచిగా మారడానికి మీరు పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడటం నేర్చుకోవాలి. కరుణతో ఆమెను చూడండి, కఠినమైన తీర్పు కాదు. ఈ వైఫల్యం మిమ్మల్ని ఒక వ్యక్తిగా నిర్వచించదు, ఎందుకంటే మనమందరం తప్పులు చేస్తాము.
4. 4 మాట్లాడు. మీలో నిరాశ తర్వాత భావోద్వేగాలను నిలుపుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీరు సానుభూతిగల స్నేహితుడు లేదా బంధువుతో మాట్లాడాలి మరియు మీ భావాలను వ్యక్తపరచాలి. తీర్పు లేకుండా వినగల వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. మీరు సలహా అడగకుండా, మీ భావాలను "జీర్ణించుకోవడానికి" ప్రయత్నిస్తూ వెంటనే రిజర్వేషన్ చేసుకోండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ దృక్పథాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలి

1. 1 వ్యక్తిగతంగా నిరాశను తీసుకోవద్దు. చాలా తరచుగా ప్రజలు ప్రతికూల సంఘటనలను వారి వ్యక్తిగత లోపాల పర్యవసానాలుగా గ్రహిస్తారు. మీ పాత్ర కారణంగా ఉద్యోగి పని తర్వాత మిమ్మల్ని కలవడానికి అంగీకరించలేదని మీకు అనిపిస్తోంది. మీరు చెడ్డ రచయిత కాబట్టి పత్రిక మీ కథనాన్ని వదిలిపెట్టిందని మీరు అనుకుంటున్నారు. వాస్తవానికి, పరిస్థితిని ప్రభావితం చేసే అనంతమైన కారణాలు ఉన్నాయి.
   • విజయం తరచుగా అదృష్టం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పరిస్థితిపై మాకు పూర్తి నియంత్రణ లేదు. మీరు సరిగ్గా చేసినప్పటికీ, విషయాలు ఇప్పటికీ తప్పు కావచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించడం ద్వారా, మీరు సమస్యపై మీ అభిప్రాయాన్ని పరిమితం చేస్తారు. మీరు నిరాశను హృదయంలోకి తీసుకున్నప్పుడు, మీకు అన్ని అంశాలు మరియు ఆపదలు తెలియవని గుర్తుంచుకోండి. మీరే చెప్పడం లేదా "నాకు తెలియదు. నాకు తెలియదు" అని అనుకోవడం కొన్నిసార్లు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీ సోదరి మిమ్మల్ని సందర్శించడానికి చివరి క్షణంలో మనసు మార్చుకున్నందున మీరు నిరాశ చెందారు. మొదటి క్షణంలో, మీ మాటలు లేదా చర్యలు ఆమెను బాధపెట్టవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆమె రెండు ఉద్యోగాలు చేస్తోందని, ఆమె తన ప్రియుడితో కలిసి వేరే ప్రాంతంలో నివసిస్తుందని, సామాజిక జీవితాన్ని గడుపుతోందని మరియు ఆమె ప్రాంతంలో చురుకుగా పాల్గొంటుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోరు. ఈ నిర్ణయానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఆమెను సరిగ్గా నిరోధించినది ఆమె చెప్పకపోతే, మీరు దానిని మీ స్వంతంగా గుర్తించలేరు. సాధ్యమయ్యే అన్ని కారణాలను గమనించండి మరియు మీరు ఈ పరిస్థితిని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకూడదని అంగీకరించండి.
2. 2 మీ నియమాలను మార్చుకోండి. చాలామంది వ్యక్తులు తమ కోసం అంతర్గత నియమాలను ఏర్పరుచుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు సంతోషంగా, విజయవంతంగా మరియు నెరవేర్చినట్లు అనిపించే ప్రమాణాల మానసిక జాబితాను మీరు కలిగి ఉండవచ్చు. జీవిత లక్ష్యాల భావన చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ కొన్నిసార్లు మనం పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటాము. నిరాశను అనుభవించిన తర్వాత, మీరు మీ నియమాలను పునరాలోచించాలి మరియు అవి వాస్తవికతకు ఎలా అనుగుణంగా ఉంటాయో అర్థం చేసుకోవాలి.
   • సంతోషంగా ఉండటానికి మీకు ఏమి కావాలి? ఉద్యోగం, పరిపూర్ణ సామాజిక జీవితం మరియు ముఖ్యమైనది మీకు వెంటనే సంతృప్తిని ఇస్తుందా? జీవితంలో, మీరు ఈ అంశాలన్నింటినీ నియంత్రించలేరు. మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాణానికి అనుగుణంగా జీవించాల్సి వస్తే, అన్ని నిరాశలకు మీ ప్రతిస్పందన చాలా కఠినంగా ఉంటుంది.
   • చాలా తరచుగా, ప్రజలు ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తి కోసం కొలమానంగా నియంత్రించలేని ప్రమాణాలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, వ్యక్తిగత విజయానికి కొలమానంగా మీరు శృంగార భాగస్వామిని కలిగి ఉంటారని అనుకోవచ్చు. కానీ నిజానికి ప్రేమ సంబంధాలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం. సరైన వ్యక్తిని కలవమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేరు.
   • మీ ప్రమాణాలలో కొన్నింటిని విప్పుటకు ప్రయత్నించండి. ఆదర్శ పరిస్థితులు జీవితంలో దాదాపు ఎన్నడూ కనిపించవు అని అంగీకరించండి. మీరు నియంత్రించగలిగే వ్యక్తిగత ఆనందానికి సంబంధించిన ప్రమాణాలతో ముందుకు రండి. ఉదాహరణకు: "నాపై ఆధారపడిన ప్రతిదాన్ని నేను చేసినప్పుడు నేను సంతోషంగా ఉన్నాను."
3. 3 మీ అంచనాలను పరిశీలించండి. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీ అంచనాలను పరిశీలించండి. మీరు సాధించలేని లక్ష్యాలు లేదా ప్రమాణాలను మీరే నిర్దేశించుకునే అవకాశం ఉంది మరియు ఇది నిరాశకు ప్రత్యక్ష మార్గం.
   • మీ ప్రమాణాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో మీ కలల ఉద్యోగాన్ని పొందాలనుకోవచ్చు లేదా మీరు కొత్త నగరానికి వెళ్లిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీ అసమంజసమైన అధిక అంచనాలలో మీరు ఇతరులను కూడా చేర్చవచ్చు. స్నేహితులు సినిమా కోసం ఆలస్యం చేయకూడదని, కొన్ని నిమిషాల పాటు కూడా మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. ఆమె స్నేహితుడితో అపాయింట్‌మెంట్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ మీతో మొత్తం వారాంతాన్ని గడపాలని కోరుకుంటారు. పరిస్థితి నుండి మీ అంచనాలు ఎంత సహేతుకమైనవి మరియు సమర్థించబడుతున్నాయో ఆలోచించండి.
   • నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మితమైన అంచనాలు.మీ స్నేహితుడు ట్రాఫిక్ జామ్ కారణంగా సమావేశానికి 5 నిమిషాలు ఆలస్యంగా వచ్చారని చెప్పండి. పరిస్థితిని మరింత ఆబ్జెక్టివ్‌గా పరిశీలించండి. మేము ఇతర వ్యక్తుల చర్యలను నియంత్రించము. మీరు చురుకైన సామాజిక జీవితంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, ప్రజలు ఆలస్యం కావచ్చు అనే వాస్తవాన్ని మీరు అంగీకరించాలి. తదుపరిసారి, దానిని అంగీకరించండి, ఎందుకంటే ఎవరైనా ఆలస్యం అయ్యే ప్రమాదం ఎప్పుడూ ఉంటుంది, కానీ ఇది మిమ్మల్ని ఆనందించకుండా ఆపదు.
4. 4 ఆశావాదం కోసం కష్టపడండి. చాలా నిరాశ తరువాత, ఆశావాదిగా ఉండటం చాలా కష్టం. అయితే, మీరు దీని కోసం ప్రయత్నించాలి. కాబట్టి ఈ వైఫల్యం అంతం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.
   • కొత్త అవకాశాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. పాఠం నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశంగా పరిస్థితిని చూడండి. ఈ సంఘటన మీకు ఏమి నేర్పింది? తదుపరిసారి మీరు బాగా ఏమి చేయవచ్చు? జీవితం అనేది నిరంతర పెరుగుదల, మార్పు మరియు అనుసరణ, ఇది గత అనుభవం లేకుండా అసాధ్యం. నిరాశ ఉన్నప్పటికీ, నిరాశ పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చెడ్డ క్షణం చెడ్డ జీవితం కాదు. మీరు నెగటివ్ నుండి నేర్చుకోవడం ప్రారంభిస్తే మీ విజయ అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట రంగంలో అనుభవం లేకపోవడం వల్ల మీరు నియమించబడలేదు. మీ స్వంత రెజ్యూమెను మెరుగుపరచడానికి ఇది మీ అవకాశం. స్వచ్ఛందంగా లేదా రిమోట్‌గా మరియు కాంట్రాక్ట్ లేకుండా పని చేయడం ప్రారంభించండి, మీ ప్రత్యేకతలో మీ స్వంత ప్రాజెక్ట్ (ఉదాహరణకు, బ్లాగ్) సృష్టించండి. కొన్ని నెలల్లో మీరు మరింత ఆసక్తికరమైన మరియు అధిక వేతనం ఉన్న ఉద్యోగాన్ని కనుగొనే అవకాశం ఉంది. మొదటి వైఫల్యం నిరాశ, కానీ అది మిమ్మల్ని మెరుగ్గా నిలబెట్టింది.
5. 5 పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. మానసిక ఆరోగ్యానికి స్వీయ పరీక్ష ముఖ్యం. నిరాశను అనుభవించిన తర్వాత, ఈవెంట్‌తో పాటు జరిగే ప్రతిదాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. అనుభవం తర్వాత మీరు ఎలా మారారు మరియు పెరిగారు? మీ గురించి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? నిరాశపై దృష్టి పెట్టవద్దు. మీ వ్యక్తిత్వాన్ని తీర్చిదిద్దే సంఘటనల గొలుసులోని లింక్‌గా దీనిని చూడండి.
   • ప్రపంచ పరిస్థితిని అంచనా వేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అప్పుడు సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి. అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్ మీ భావోద్వేగాలను వేరు చేసి, పరిస్థితిని చక్కగా అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: కొనసాగడం

1. 1 వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. నిరాశలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ప్రయోజనకరమైన మార్పులు చేయడానికి మమ్మల్ని నెట్టగలవు. పరిస్థితి మీకు అనుకూలంగా లేకపోతే, మీ విధానాన్ని పునరాలోచించడానికి నిరాశను అవకాశంగా చూడండి.
   • మీ విజయం లేదా వైఫల్యం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఏ అంశాలను ప్రభావితం చేయగలరో అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఇది విజయానికి మీ విధానాన్ని తిరిగి ఊహించుకుంటుంది. ఒకవేళ మీ అమ్మకాలు పడిపోయినట్లయితే, అది మీ సరికాని ఇంటర్ పర్సనల్ నైపుణ్యాల వల్ల కావచ్చు. ఆన్‌లైన్ మార్కెటింగ్ కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. కొత్త నగరంలో స్నేహితులను కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ స్వంత అపార్ట్‌మెంట్ గడప దాటడానికి ప్రయత్నించండి. స్థానిక సమాజంలో భాగం కావడానికి ప్రయత్నించండి, స్వచ్ఛందంగా స్వచ్ఛంద సంస్థకు సహాయం చేయడం ప్రారంభించండి.
   • పరిస్థితిని దాని నిజమైన కోణంలో చూడటం నేర్చుకోండి. మీరు వ్యవహారాల స్థితిని ఎంతగా ప్రభావితం చేయగలరో నిర్ణయించండి. మీ నియంత్రణకు మించిన కారకాలను కూడా గమనించండి. మీ ఇంటర్వ్యూ కోసం మీరు మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, కానీ మీరు విజయవంతం అవుతారని ఇది హామీ ఇవ్వదు.
2. 2 మీ లక్ష్యాలకు తిరిగి వెళ్లండి. నిరాశ ఒక వైఫల్యం, కానీ విపత్తు కాదు. మీ లక్ష్యాలు మరియు అభిరుచుల గురించి ఆలోచించండి. ఇది పరిష్కారాన్ని నిర్మించడానికి మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
   • జీవితంపై మీ ప్రపంచ అంచనాలు ఏమిటి? మీ లక్ష్యాలను వ్రాయండి లేదా వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి. అవి మీకు ఎందుకు ముఖ్యమో గుర్తుంచుకోండి. మీ లక్ష్యాలు మీ విలువలు మరియు అభిరుచులను ఎలా ప్రతిబింబిస్తాయి?
   • నిరాశలకు వాటి స్వంత విలువ ఉంటుంది. అలాంటి సమయాల్లో, మీ స్వంత లక్ష్యాల ప్రాముఖ్యతను మీరు మళ్లీ అనుభూతి చెందుతారు. మరియు లక్ష్యం ముఖ్యం కాకపోతే, నిరాశ ఉండదు.
3. 3 దృఢనిశ్చయాన్ని పెంపొందించుకోండి. విజయానికి తెలివితేటలు మరియు సామర్థ్యం ఎంత ముఖ్యమో నిర్ణయాధికారం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీ ప్రయత్నాలను మూడు రెట్లు పెంచడానికి నిరాశ ఒక కారణం. ఏ ప్రాంతంలోనైనా విజయం సాధించాలంటే పట్టుదల ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. నిరాశ తరువాత, విజయానికి మార్గంలో మరింత కృషి మరియు పట్టుదల ఉంచడం సహాయపడుతుంది. కొన్ని రోజుల బాధను పక్కన పెట్టండి, తర్వాత దాని గురించి మర్చిపోండి మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పని చేయండి.