రచయిత:
William Ramirez
సృష్టి తేదీ:
23 సెప్టెంబర్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- 2 వ పద్ధతి 1: బెడ్ రూమ్ మార్చడం
- పద్ధతి 2 లో 2: ధ్వనించే వాతావరణంతో వ్యవహరించడం
- చిట్కాలు
- అదనపు కథనాలు
మీరు బిజీగా ఉండే వీధిలో నివసిస్తుంటే, సన్నని గోడలు ఉంటే లేదా ధ్వనించే పొరుగువారు ఉంటే, శబ్దం కారణంగా మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోకపోవచ్చు. స్థిరమైన నిద్ర లేమి మీ మానసిక స్థితికి చెడ్డది మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది. శబ్దం వీధి నుండి వస్తున్నా లేదా ధ్వనించే పొరుగువారి నుండి సన్నని గోడల గుండా వస్తున్నా, రాత్రిపూట మీరు దాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మునిగిపోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
దశలు
2 వ పద్ధతి 1: బెడ్ రూమ్ మార్చడం
1 బెడ్‌రూమ్‌లో ఫర్నిచర్‌ని క్రమాన్ని మార్చండి. కొన్నిసార్లు, ఒక గదిలో ఫర్నిచర్‌ని తిరిగి అమర్చడం వలన రాత్రి శబ్దాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. పెద్ద వస్తువులతో పెద్ద శబ్దం మూలాలను నిరోధించడానికి లేదా కవర్ చేయడానికి ఫర్నిచర్‌ను ఉంచండి, ఉదాహరణకు: - ధ్వనించే పొరుగువారి నుండి మిమ్మల్ని వేరుచేసే భారీ పుస్తకాల అరలను గోడపై వేలాడదీయండి. ఇది ధ్వనిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అల్మారాల్లో మీరు ఎంత ఎక్కువ పుస్తకాలు పెడితే అంత ఎక్కువ శబ్దం వస్తుంది!
- మీ బెడ్‌రూమ్ ప్రక్కనే ధ్వనించే గదికి ఆనుకుని ఉంటే, శబ్దం మూలం నుండి చాలా దూరంలో ఉన్న మంచాన్ని ఎదురుగా ఉన్న గోడకు తరలించండి.
- వాటి ద్వారా వచ్చే వీధి శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి మీ మంచాన్ని కిటికీల నుండి దూరంగా తరలించండి.
2 శబ్ద పలకలను ఉపయోగించండి. సాధారణంగా, ధ్వనిని గ్రహించడానికి మరియు విస్తరించడానికి రికార్డింగ్ స్టూడియోలు, థియేటర్లు మరియు కచేరీ హాల్‌లలో ధ్వని పలకలు వ్యవస్థాపించబడతాయి; అయితే, మీరు మీ ఇంట్లో శబ్దాన్ని అరికట్టడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. ధ్వని పలకలను ఆన్‌లైన్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు లేదా గృహ మెరుగుదల స్టోర్ నుండి కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది అనేక రకాల ఆకారాలు మరియు రంగులను కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రదర్శనలో తరచుగా అలంకార పలకలను పోలి ఉంటుంది. - మీరు ఇంటిని కలిగి ఉంటే శాశ్వత ధ్వని పలకలను మరియు మీరు అద్దెకు తీసుకుంటే తాత్కాలికంగా ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. శబ్దం వచ్చే ఒక గోడపై టైల్ ఉంచండి, తద్వారా అది రాత్రితో సహా శబ్దాలను గ్రహిస్తుంది మరియు వెదజల్లుతుంది.
- మీరు శబ్ద పలకలను కొనలేకపోతే లేదా వాటి రూపాన్ని ఇష్టపడకపోతే, గోడపై మందపాటి బట్ట లేదా కార్పెట్‌ను వేలాడదీయండి, అది ధ్వనిని కూడా గ్రహిస్తుంది.
- శబ్ద పలకలు లేదా మందపాటి రగ్గులు కూడా పైనుంచి శబ్దాన్ని అరికట్టడానికి పైకప్పుపై వేలాడదీయబడతాయి.
3 కిటికీల సౌండ్‌ఫ్రూఫింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. బయట నుండి పెద్ద శబ్దం వస్తే, దాన్ని సౌండ్‌ప్రూఫ్ విండోలతో ముంచడం మంచిది. కొత్త డబుల్ గ్లేజ్డ్ విండోస్ మీకు చాలా ఖర్చు అవుతుంది. అయితే, ఇలాంటి ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇతర, చౌకైన మార్గాలు ఉన్నాయి: - ఇన్సులేటింగ్ ఫోమ్‌తో విండోస్‌లోని అన్ని పగుళ్లు మరియు పగుళ్లను మూసివేయండి. మీ ఇంటి మెరుగుదల స్టోర్‌లో ఇన్సులేషన్ ఫోమ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఇది ఫ్రేమ్‌లు మరియు విండో సిల్స్‌ను పాడుచేయదు మరియు అదే సమయంలో విండోస్‌లోని పగుళ్లు మరియు ఓపెనింగ్‌ల ద్వారా శబ్దం చొచ్చుకుపోవడానికి అనుమతించదు.
- మీ బెడ్‌రూమ్‌లోని అన్ని కిటికీల మీదుగా మందపాటి లేదా ధ్వనిని గ్రహించే కర్టెన్లను ఉంచండి. మందపాటి ఫాబ్రిక్ ధ్వని అవరోధంగా పనిచేస్తుంది మరియు వీధి నుండి వచ్చే శబ్దాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
4 నేల సౌండ్‌ఫ్రూఫింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే శబ్దం దిగువ నుండి వచ్చినట్లయితే, దాని ముందు ఒక అడ్డంకిని ఏర్పాటు చేసి, ఫ్లోర్ సౌండ్‌ఫ్రూఫింగ్‌ని పరిగణించండి. మీరు ఒక అపార్ట్మెంట్ లేదా ఇంటిని అద్దెకు తీసుకుంటే, మీరు అంతస్తులో మందపాటి తివాచీలు మరియు మార్గాలను వేయవచ్చు లేదా యజమాని పట్టించుకోకపోతే ఫ్లోరింగ్‌ను మందంగా మార్చవచ్చు. - మీరు మీ స్వంత ఇంటిని కలిగి ఉండి, తివాచీలు ఇష్టపడకపోతే, మీరు నేల కింద ధ్వనిని గ్రహించే పొరను జోడించవచ్చు. అత్యుత్తమ సౌండ్ డెడ్నింగ్ ఫ్లోర్ మెటీరియల్ కార్క్, అయితే ఫైబర్గ్లాస్ ఇన్సర్ట్‌లు మరియు ఎకౌస్టిక్ ఫ్లోర్ టైల్స్ వంటి ఇతర పదార్థాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి.
- దిగువ నుండి శబ్దాన్ని సరిగ్గా నిరోధించడానికి, డబుల్ అవరోధాన్ని సృష్టించండి: సౌండ్‌ప్రూఫింగ్ పొరను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి మరియు నేలపై ఒక మందపాటి రగ్గు ఉంచండి.
5 బెడ్‌రూమ్‌ను మరో గదికి తరలించండి. ఇంట్లో లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లో బెడ్‌రూమ్ పేలవంగా ఉండటం వల్ల కొన్నిసార్లు రాత్రి శబ్దం బాధించేది.మీ బెడ్‌రూమ్ కిటికీలు బిజీగా ఉన్న హైవేకి ఎదురుగా ఉంటే, లేదా చిన్న పిల్లవాడు గోడ గుండా అరుస్తుంటే, రాత్రిపూట శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి మీ బెడ్‌రూమ్‌ను వేరే గదికి తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. - పడకగదిని తరలించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు - మీకు సరిపోయే మరో గది ఉండకపోవచ్చు. అయితే, బెడ్‌రూమ్‌ని వేరే గదికి తరలించే అవకాశం మీకు ఉంటే, అక్కడ నిజంగా మంచిదేనా అని తెలుసుకోవడానికి కొన్ని రాత్రులు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
పద్ధతి 2 లో 2: ధ్వనించే వాతావరణంతో వ్యవహరించడం
1 ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉపయోగించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు బయటి శబ్దాలు మరియు శబ్దాన్ని అరికట్టడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మొదట చాలా సౌకర్యంగా అనిపించకపోయినా, తర్వాత మీరు వాటికి అలవాటుపడతారు. అనేక రకాల ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ఉన్నాయి. మీ స్థానిక ఫార్మసీలో సాధారణ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. - 33 యొక్క నాయిస్ రిడక్షన్ రేషియో (SNR) తో ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఎంచుకోండి. దీని అర్థం ఈ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు శబ్దం స్థాయిని 33 డెసిబెల్‌ల వరకు తగ్గిస్తాయి, ఇది చాలా శబ్దాలకు సరిపోతుంది.
- ఇయర్‌ప్లగ్‌లను చొప్పించే ముందు మీ చేతులు కడుక్కోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఇయర్‌ప్లగ్‌లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి లేదా ఉపయోగం కోసం సూచనల ప్రకారం వాటిని శుభ్రం చేయండి.
- సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ట్యూబ్‌తో వాటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు రెండు సన్నని సిలిండర్లను పొందుతారు, మీ చెవుల్లోకి ఉంచి, అవి విస్తరించి చెవి కాలువను నింపే వరకు పట్టుకోండి.
- ఇయర్‌ప్లగ్‌లు శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం అయితే, అవి కొంత ప్రమాదంతో వస్తాయి. వాటిని మీ చెవుల్లోకి బలవంతం చేయవద్దు. చెవుల నుండి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా బయటకు తీయాలి. మీ చెవిపోటు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి వాటిని మీ చెవుల్లోకి చాలా లోతుగా నెట్టవద్దు.
- శబ్దాన్ని నిరోధించే ఇయర్‌ప్లగ్‌ల యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, వాటిలో ఫైర్ అలారం, చొరబాటుదారులు లేదా అలారం గడియారం ధ్వని మీరు వినకపోవచ్చు.
2 తెల్లని శబ్దంతో అవాంఛిత శబ్దాలను మఫిల్ చేయండి. మొదటి చూపులో, శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఇప్పటికీ ఉంది బిఓమరింత శబ్దం వింతగా అనిపిస్తుంది, అయితే, తెల్ల శబ్దానికి ధన్యవాదాలు, మీరు అదనపు శబ్దాలను వదిలించుకోవచ్చు. ఈ కారణంగానే పగటిపూట కుళాయి నుండి నీరు కారడం మీకు వినబడదు, రాత్రి సమయంలో ఈ శబ్దం మొత్తం ఇంటిని నింపినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. వైట్ శబ్దం అనేది ఏదైనా పునరావృతం మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ లేని నిరంతర శబ్దం, తద్వారా మీరు దానిని గమనించలేరు. మీరు వైట్ శబ్దం జనరేటర్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీ ఫోన్‌లో తగిన అప్లికేషన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు లేదా ఇంట్లో అందుబాటులో ఉన్న పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. కింది శబ్దాలు ప్రజాదరణ పొందాయి: - ఫ్యాన్ శబ్దం
- వర్షపు శబ్దాలు
- సర్ఫ్ ధ్వని
3 పరధ్యానం కలిగించేదాన్ని చేర్చండి. తెల్ల శబ్దం సహాయం చేయకపోతే, ఇతర రకాల శబ్దాలను వినిపించడానికి ఉపయోగించే ఇతర రకాల శబ్దాలు కూడా ఉన్నాయి. తెల్లని శబ్దం ఒక రకమైనది, లేదా శబ్దం యొక్క "రంగు", మరియు ఇతర రంగులు కూడా ఉన్నాయి. తెల్ల శబ్దం యొక్క మరింత వింత రకం నీలి శబ్దం, ఇందులో పక్షుల కిలకిలారావాలు మరియు పిల్లల నవ్వు వంటి శబ్దాలు ఉంటాయి. పింక్ శబ్దం వెచ్చగా, ప్రతిధ్వనించే టోన్‌లతో ఉంటుంది; ఈ శబ్దం ఉత్పన్నమవుతుంది, ఉదాహరణకు, మీరు ఒక క్లామ్ యొక్క షెల్‌లోకి ఎగిరినప్పుడు. చాలా మందికి, పరిసర సంగీతం లేదా సుదూర మానవ ప్రసంగం యొక్క గొణుగుడు శబ్దాలు కూడా బాగున్నాయి, కాబట్టి రాత్రిపూట నిశ్శబ్దంగా TV లేదా రేడియోని ఆన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది సహాయపడుతుందో లేదో చూడండి. - రాత్రంతా ఆన్ చేసిన టీవీ లేదా రేడియో నిద్ర యొక్క సహజ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి టైమర్ సెట్ చేయడం మంచిది, అది కొంత సమయం తర్వాత ఆటోమేటిక్‌గా డివైజ్‌ని ఆఫ్ చేస్తుంది.
- మీరు టీవీని ఉపయోగిస్తుంటే, స్క్రీన్ నుండి వచ్చే కాంతి మీ నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి, ప్రకాశాన్ని కనిష్టానికి తగ్గించండి.
- మీరు పరిసర సంగీతాన్ని ఉపయోగించబోతున్నట్లయితే, పగటిపూట మొదట వినండి, అది మీకు విశ్రాంతిని ఇస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, ఆపై మాత్రమే రాత్రికి ప్లే చేయండి.
4 హైటెక్ శబ్దం రద్దు పరికరాన్ని పొందండి. సాధారణ శబ్దం మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు సహాయపడని విధంగా రాత్రిపూట శబ్దం చాలా పెద్దగా ఉంటే, శబ్దం అణిచివేసే యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి.అటువంటి పరికరాల యొక్క పెద్ద ఎంపిక ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు. వాటిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీకు బాగా సరిపోయే పరికరాన్ని ఎంచుకోండి. అటువంటి హైటెక్ పరికరం చాలా ఖరీదైనది, కానీ అది రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శబ్దం అణచివేత కోసం, కింది పరికరాలను సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు: - ఒక చిన్న శబ్ద వడపోతతో హైటెక్ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, ఇది నిశ్శబ్ద శబ్దాలను దాటడానికి మరియు నిర్దిష్ట వాల్యూమ్ స్థాయి కంటే పెద్ద శబ్దాలను నిరోధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు పిల్లవాడు అతనిని ఎలా పిలుస్తున్నారో లేదా సమీపంలోని ప్రజలు ఏమి చెబుతున్నారో వినాలనుకునే వారికి బాగా సరిపోతాయి, కానీ అదే సమయంలో కారు హారన్‌లు లేదా వీధి నుండి వచ్చే నిర్మాణ స్థలం యొక్క శబ్దం మునిగిపోతుంది.
- వ్యతిరేక శబ్దం హెడ్‌ఫోన్‌లు. ఈ హెడ్‌ఫోన్‌లు అంతర్నిర్మిత మైక్రోఫోన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పర్యావరణం నుండి శబ్దాలను గుర్తించగలవు మరియు ఈ శబ్దాలను అణిచివేసే "శబ్దం రద్దు" సిగ్నల్‌ను సృష్టిస్తాయి. విమానం యొక్క హమ్ వంటి నిరంతర తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ శబ్దాన్ని అణచివేయడానికి ఈ హెడ్‌ఫోన్‌లు గొప్పవి, అయితే శబ్దం వాల్యూమ్‌లో ఆకస్మిక మార్పులతో కూడి ఉంటే అవి తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.
- ఇయర్‌ప్లగ్స్ వంటి బాహ్య శబ్దాన్ని నిరోధించే ఇన్-ఇయర్ హెడ్‌ఫోన్‌లు, కానీ వైట్ శబ్దం లేదా పరిసర సంగీతాన్ని ఉత్పత్తి చేసే అంతర్నిర్మిత స్పీకర్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఈ హెడ్‌ఫోన్‌లు బాహ్య శబ్దాన్ని పూర్తిగా నిరోధించాయి మరియు దానిని తెల్లటి శబ్దంతో భర్తీ చేస్తాయి.
5 శబ్దాన్ని తగ్గించడానికి మానసిక మార్గాలను ప్రయత్నించండి. కొన్నిసార్లు శబ్దానికి అలవాటుపడి, దాని పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకుంటే సరిపోతుంది, తద్వారా అది మిమ్మల్ని బాధించే మరియు చిరాకు తెప్పిస్తుంది. పగటిపూట విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే అదే పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించి దీనిని సాధించవచ్చు. మీరు శబ్దం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకుంటే, మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. రాత్రిపూట శబ్దానికి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను అధిగమించడం లక్ష్యం. ఈ లక్ష్యాన్ని కింది మార్గాల్లో సాధించవచ్చు: - మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ ఎలా తగ్గుతుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు గాలితో నిండిపోతాయి మరియు మీ స్వంత శ్వాస శబ్దాలను మాత్రమే వినండి అనే దానిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
- మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగాలను ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ కార్యాచరణపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. పాదాల వద్ద ప్రారంభించండి, కాళ్ల వెంట మొండెం వరకు పని చేయండి, చేతులు మరియు వేళ్లకు తరలించండి, ఆపై మెడ మరియు ముఖానికి వెళ్లండి.
- శబ్దం పట్ల విభిన్న వైఖరిని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శబ్దం చేసే ఎవరికైనా దయ చూపండి మరియు మీరు త్వరలో అలవాటు పడతారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
చిట్కాలు
- మీరు కూడా శబ్దం చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. రాత్రిపూట ఎక్కువ శబ్దం చేయకుండా ప్రయత్నించండి!
అదనపు కథనాలు
శబ్దంతో ఎలా నిద్రపోవాలి 
చీకటికి భయపడటం ఎలా ఆపాలి 
రాత్రిపూట ఎలుకల రస్టల్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి 
త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలా 
నిద్రపోతున్నప్పుడు అందంగా మారడం ఎలా నిద్రను మెరుగుపరచడం ఎలా 
గురక ఆపడం ఎలా 
సమీపంలో ఎవరైనా గురక పెడితే ఎలా నిద్రపోవాలి 
వేగంగా కొరుకు 
నిద్ర పక్షవాతాన్ని ఎలా ప్రేరేపించాలి 
వేడి రాత్రిలో నిద్రపోవడం ఎలా 
ఎవరైనా మేల్కొలపండి 
ఒక వ్యక్తిని గురక పెట్టడాన్ని ఎలా ఆపాలి
