విషయము

• 4 లో 2 వ పద్ధతి: బీన్ ప్రోటీన్ షేక్
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: నట్టి ప్రోటీన్ షేక్
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: టోఫుతో ప్రోటీన్ షేక్
• చిట్కాలు

1 ద్రాక్షపండు నుండి రసం పిండి వేయండి. ద్రాక్షపండును సగానికి కట్ చేసి, అన్ని రసాలను బ్లెండర్‌గా పిండండి. కనుగొనడం కష్టం, దానిని నారింజ రసం లేదా కొబ్బరి నీటితో భర్తీ చేయండి.

2 పండ్లు మరియు కూరగాయలను కోయండి. ముందుగా, అన్ని పదార్థాలను బాగా కడిగి, కాండం, ఆకులు, విత్తనాలు, కట్ కాలే, ఆపిల్ మరియు సెలెరీలను చిన్న ముక్కలుగా చేసి బ్లెండర్‌లో ఉంచండి.

3 అన్ని ఇతర పదార్ధాలను జోడించండి. బ్లెండర్‌లో జనపనార విత్తనాలు, ఘనీభవించిన మామిడి ముక్కలు, కొబ్బరి నూనె, పుదీనా ఆకులు మరియు ఐస్ క్యూబ్‌లను జోడించండి. స్తంభింపచేసిన మామిడి షేక్‌ను చక్కగా చేస్తుంది, కానీ మీరు కొంచెం ఎక్కువ మంచు ముక్కలను జోడించడం ద్వారా తాజా మామిడిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

4 ప్రతిదీ అధిక వేగంతో కలపండి. గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను జోడించిన తర్వాత, బ్లెండర్‌ను అధిక వేగంతో ఆన్ చేయండి మరియు అన్ని పదార్థాలు మృదువైనంత వరకు కదిలించండి (అనగా అన్ని ముక్కలు తరిగిపోతాయి). కాక్టెయిల్ మందంగా కనిపిస్తే, కొంచెం నీరు వేసి కలపడం కొనసాగించండి.

5 ఆరోగ్యకరమైన కాక్టెయిల్ తాగండి మరియు ఆనందించండి. ఈ షేక్‌లో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్, 12 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇందులో విటమిన్స్ సి మరియు ఎ, ఐరన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ రెసిపీ సుమారు 3 కప్పుల కాక్టెయిల్ కోసం, కాబట్టి దీనిని పెద్ద గ్లాస్ నుండి తాగండి లేదా అనేక స్నాక్స్ మీద స్ప్లిట్ చేయండి.

4 లో 2 వ పద్ధతి: బీన్ ప్రోటీన్ షేక్

1. 1 బ్లాక్ ప్రీటో బీన్స్ సిద్ధం. మీరు క్యాన్డ్ బీన్స్ వాడుతున్నట్లయితే, ½ కప్పు బీన్స్‌ను కొలవండి మరియు బ్లెండర్‌లో ఉంచండి. మీరు డ్రై బీన్స్ వాడుతున్నట్లయితే, వాటిని పుష్కలంగా నీటిలో ఉడికించాలి. మీరు స్టవ్ పైన లేదా ఓవెన్‌లో ఒక గిన్నెలో బీన్స్ ఉడికించాలి. అది పూర్తయినప్పుడు, దానిని బ్లెండర్‌కు బదిలీ చేయండి.
   • బీన్స్ ఉడికించడానికి సులభమైన మార్గం ముందుగా వాటిని నానబెట్టకుండా ఒక సాస్పాన్‌లో ఉంచడం. ప్రీటో బ్లాక్ బీన్స్‌ని కడిగి, ఒక సాస్‌పాన్‌లో ఉంచండి, ప్రతి 450 గ్రాముల బీన్స్‌కు 6 కప్పుల నీరు వేసి 4-6 గంటలు ఉడికించాలి. బీన్స్ పూర్తయినప్పుడు, అదనపు నీటిని తీసివేసి, షేక్ కోసం ఉపయోగించండి!
   • కాక్టెయిల్ రెసిపీలో బీన్స్ ఉండటం వింతగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, బీన్స్ బచ్చలికూర లాంటివి - ఇతర పదార్ధాలతో కలిపినప్పుడు, అవి విభిన్నంగా రుచి చూడవు - ప్రీటో బీన్స్ షేక్‌కి పోషకాలను మాత్రమే జోడిస్తుంది!
2. 2 అరటిపండు తొక్క మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. పండిన అరటిపండును తీసి, పై తొక్క తీసి చిన్న ముక్కలుగా చేసి, తర్వాత బ్లెండర్‌లో ఉంచండి. మీరు స్తంభింపచేసిన అరటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, ఇది షేక్‌ను చల్లగా మరియు క్రీముగా మరియు మందంగా చేస్తుంది.
3. 3 బాదం పాలు, జనపనార విత్తనాలు మరియు కోకో జోడించండి. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో కలపండి. ద్రవ్యరాశి సజాతీయంగా ఉండాలి. మీరు ఈ షేక్‌లో ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను మరింత పెంచాలనుకుంటే, బాదం పాలను రెగ్యులర్ పాలతో కనీసం ఫ్యాట్ కంటెంట్‌తో భర్తీ చేయండి (సుమారు 1%). ఇది షేక్ యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను 7 గ్రాములు పెంచుతుంది.
4. 4 చాక్లెట్ బీన్ ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఆస్వాదించండి. ఈ షేక్‌లో సుమారు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు రెసిపీలోని బాదం పాలను రెగ్యులర్ పాలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను 24 గ్రాములకు పెంచవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: నట్టి ప్రోటీన్ షేక్

1. 1 సోయా పాలను బ్లెండర్‌లో పోసి చియా గింజలు, బాదం లేదా వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. మీరు బాదం వెన్న కోసం వేరుశెనగ వెన్నని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తుంటే, సహజమైన వేరుశెనగ వెన్నని ఉపయోగించాలని మరియు అది చక్కెర లేనిదని నిర్ధారించుకోండి.
2. 2 గొప్ప రుచి కోసం అరటిపండ్లు, కోకో లేదా కిత్తలి సిరప్ జోడించండి. మీ షేక్‌లో మీకు తియ్యటి పానీయం లేదా మరింత ప్రోటీన్ కావాలంటే, మీకు నచ్చిన అదనపు పదార్థాలను జోడించండి. మీరు ఒక అరటిపండు, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కోకో లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ కిత్తలి సిరప్ (లేదా ఇతర సిరప్) జోడించవచ్చు.
3. 3 అధిక వేగంతో ప్రతిదీ కలపండి మరియు త్రాగండి. మృదువైనంత వరకు అన్ని పదార్థాలను కలపండి మరియు త్రాగండి! ఈ ఆరోగ్యకరమైన షేక్‌లో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ ఇతర పదార్థాలను జోడించడం వలన ఆ మొత్తాన్ని 20 గ్రాములకు పెంచవచ్చు.

4 లో 4 వ పద్ధతి: టోఫుతో ప్రోటీన్ షేక్

1. 1 అరటిపండు తొక్క మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఫ్రీజర్ నుండి అరటిని తీసి, పై తొక్క తీయండి. అరటిపండును చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. ఇది ఇతర పదార్ధాలతో కలపడం చాలా సులభం చేస్తుంది. అరటి ముక్కలను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి.
2. 2 సోయా పాలు, టోఫు మరియు వేరుశెనగ వెన్న జోడించండి. ఈ పదార్థాలన్నింటినీ అరటి బ్లెండర్‌లో ఉంచండి మరియు మృదువైనంత వరకు అధిక వేగంతో కలపండి.
   • టోఫు ఏదైనా షేక్‌కి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ మూలం మరియు తక్కువ కేలరీలు. అదనంగా, టోఫులో ఐరన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కాక్టెయిల్ కోసం టోఫుని ఉపయోగించడానికి, రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసివేసి, ప్యాకేజింగ్‌ను తీసివేయండి.
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన కాక్టెయిల్‌ని ఆస్వాదించండి. ఈ షేక్‌లో దాదాపు 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది విటమిన్లు A మరియు C లకు మంచి మూలం, అలాగే కాల్షియం మరియు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• అన్ని పదార్థాలను పూర్తిగా కలపడానికి నాణ్యమైన బ్లెండర్ ఉపయోగించండి.
• అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ అనారోగ్యకరమైనది కావచ్చు.మీరు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా మరియు చాలా వ్యాయామం చేయాలి.
• ప్రతిపాదిత కాక్టెయిల్ రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని పదార్థాలను మార్చవచ్చు. ఈ వంటకాలు మార్గదర్శకాలు లేదా ఆలోచనలు మాత్రమే, మరియు మీకు నచ్చని లేదా నచ్చని పదార్థాలను సులభంగా మార్చవచ్చు.