విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను సరిగ్గా తీసుకోవడం
• పద్ధతి 2 లో 3: గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మరియు ఇతర ప్రత్యేక పరిస్థితులు
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహారంతో ఫోలేట్ (ఫోలేట్ యొక్క సహజ అనలాగ్) తీసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఫోలిక్ యాసిడ్ అనేది బి విటమిన్, ఇది మానవ శరీరం కొత్త కణాలు మరియు కణజాలాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా తరచుగా, ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కూడిన ఆహార పదార్ధాలను గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు తీసుకుంటారు - ఈ విటమిన్ రక్త ఉత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆహార మార్పుల ద్వారా మీరు మీ ఫోలేట్ తీసుకోవడం కూడా పెంచవచ్చు - ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే లేదా సహజంగా అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి (ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటివి).

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌ను సరిగ్గా తీసుకోవడం

1. 1 మల్టీవిటమిన్ మరియు టాబ్లెట్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి. మీరు ఫార్మసీలు మరియు సూపర్ మార్కెట్లలో కొనుగోలు చేయగల మల్టీవిటమిన్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కనిపిస్తుంది. మీరు తీసుకుంటున్న సప్లిమెంట్‌లో 400 మైక్రోగ్రాముల (mcg) కంటే తక్కువ ఫోలేట్ ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ మోతాదును రెట్టింపు చేయాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవాలి. ఫార్మసీ నుండి స్వచ్ఛమైన ఫోలేట్ సప్లిమెంట్‌ను కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం - ఈ టాబ్లెట్‌లు సాధారణంగా 400 mcg క్రియాశీలక పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ కుటుంబంలో పిండం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం ఉన్నట్లయితే, మీరు చాలా ఎక్కువ మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలి. మీ డాక్టర్ మీకు రోజుకు 5,000 mcg మోతాదులో ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్‌లను సూచిస్తారు.
2. 2 ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి. మీ శరీరానికి సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి (మరియు గర్భధారణ సమయంలో, పిండం అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా), ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మేల్కొన్న వెంటనే, అల్పాహారం సమయం లేదా మధ్యాహ్న భోజన సమయం కావచ్చు.
   • అయితే, మీరు ఒక రోజు మిస్ అయితే డబుల్ డోస్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు గురువారం ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మర్చిపోయారని మీకు శుక్రవారం గుర్తుంటే, మీరు మీ మోతాదును రెట్టింపు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.
3. 3 ఒక గ్లాసు నీటితో టాబ్లెట్ తీసుకోండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆహారంతో లేదా లేకుండా తీసుకోవచ్చు, కాబట్టి దీనిని ఆహారంతో తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు మీ ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా మల్టీవిటమిన్‌ను ఒక గ్లాసు నీటితో కలిపి, మాత్రను మింగడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 4 టాబ్లెట్‌లను చల్లని పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి. ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు మల్టీవిటమిన్లు సుదీర్ఘ జీవితకాలం కలిగి ఉంటాయి. తేమ మరియు వెచ్చని ప్రదేశాల నుండి దూరంగా ఉంచినట్లయితే వారు తమ ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను ఉత్తమంగా నిలుపుకుంటారు. ఈ టాబ్లెట్‌లను బాత్రూమ్ లేదా కిచెన్ క్యాబినెట్‌లో నిల్వ చేయడం ఉత్తమం, ఇక్కడ రోజంతా ఉష్ణోగ్రత స్థిరంగా చల్లగా ఉంటుంది.
   • మల్టీవిటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ పిల్లలకు అందుబాటులో లేకుండా ఉంచండి.

పద్ధతి 2 లో 3: గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం మరియు ఇతర ప్రత్యేక పరిస్థితులు

1. 1 ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. ఇది సాధ్యమైనంత త్వరగా చేయాలి, ప్రాధాన్యంగా అసలు గర్భధారణకు ముందే. ఆదర్శవంతంగా, ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భధారణకు ముందు మరియు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో పూర్తి నెల పాటు తీసుకోవాలి.
   • గర్భం ప్రణాళిక చేయకపోతే, మరియు మీరు రెండవ లేదా మూడవ నెలలో దాని గురించి తెలుసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వీలైనంత త్వరగా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
2. 2 మీ కుటుంబానికి పిండం న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం ఉన్నట్లయితే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ పిండం అభివృద్ధికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే ఇది న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.ఈ పాథాలజీ వరుసగా అనెన్స్‌ఫాలీ మరియు స్పినా బిఫిడా వంటి మెదడు లేదా వెన్నుపాము యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపం కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక మోతాదును సిఫారసు చేయవచ్చు. ఇది మీ బిడ్డ ఈ లోపాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మూత్రపిండ వ్యాధి, మద్య వ్యసనం లేదా ఏదైనా రక్తహీనతతో బాధపడుతుంటే మీ వైద్యుడికి కూడా చెప్పండి. మీకు ఈ పరిస్థితులు ఏవైనా ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ ఫోలేట్ మోతాదును సర్దుబాటు చేయాలి.
   • మీ డాక్టర్ ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ అధిక మోతాదులో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తే, మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను అనుసరించండి.
3. 3 రోజూ కనీసం 400 ఎంసిజి ఫోలేట్ తీసుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు. గర్భధారణ సమయంలో మీరు రోజుకు 600 ఎంసిజి ఫోలేట్ తీసుకోవాలని కొన్ని ఆరోగ్య సంస్థలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీ రోజుకు 1000 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ వరకు సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది, అయితే మీ కోసం ఖచ్చితమైన మోతాదును గుర్తించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఇంకా ఉత్తమం.
   • మీరు ప్రినేటల్ విటమిన్లు తీసుకుంటే, అవి ఇప్పటికే సరైన మోతాదులో ఫోలేట్ కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది. సాధారణంగా, ఈ విటమిన్లు ఈ ఉపయోగకరమైన పదార్ధం యొక్క 800-1000 mcg కలిగి ఉంటాయి.
4. 4 తల్లి పాలివ్వడంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం కొనసాగించండి. మీ బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం ఆపవద్దు. తల్లిపాలను సమయంలో సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు మీ బిడ్డకు సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన విటమిన్‌ను అందిస్తున్నారు. ప్రసవ తర్వాత మీరు ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • సాధారణంగా, తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు, ఒక మహిళ ప్రతిరోజూ 500 mcg ఫోలేట్ తీసుకోవాలి.
5. 5 రక్తహీనతను నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోండి. రక్తహీనతతో, ప్రజలు తక్కువ శక్తి స్థాయిలు మరియు తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాల గణనల వలన కలిగే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఈ సందర్భంలో, రక్త కణాల పునరుత్పత్తి రేటును పెంచడానికి వైద్యులు సాధారణంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ - తరచుగా ఇతర మందులతో పాటుగా - చాలా నెలలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
   • ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి మాదిరిగా, చికిత్స కోసం ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ సూచించిన మోతాదు సగటు సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా స్వీయ మందులు తీసుకోవడం ప్రమాదకరం.
   • మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు మీ వయస్సు మరియు మీ పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహారంతో ఫోలేట్ (ఫోలేట్ యొక్క సహజ అనలాగ్) తీసుకోవడం

1. 1 ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ ఫోలేట్ తీసుకోవడం భర్తీ చేయండి. మీరు గర్భవతిగా ఉండి, మల్టీవిటమిన్ లేదా ఫోలేట్ టాబ్లెట్ తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఏమైనప్పటికీ ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు గర్భవతి కాకపోతే (లేదా మీరు ఒక మనిషి), దీని గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. 13 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు 400 ఎంసిజి ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవాలని సూచించారు. చాలా సందర్భాలలో, సరైన ఆహారాలతో ఈ సంఖ్యను సులభంగా సాధించవచ్చు.
2. 2 చాలా ముదురు, ఆకు కూరలు తినండి. పాలకూర, కాలే మరియు ఆవాలు ఆకుకూరలు వంటి ఆహారాలలో అత్యధిక మొత్తంలో సహజ ఫోలేట్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు (240 గ్రాములు) పాలకూరలో 263 ఎంసిజి సహజంగా లభించే ఫోలేట్ ఉంటుంది. కాలే లేదా ఆవపిండి ఆకుకూరల వడ్డింపులో 170 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది.
3. 3 ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఆకుపచ్చగా లేనప్పటికీ, ఈ ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆస్పరాగస్, అవోకాడో, బ్రోకలీ, ఓక్రా మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
   • ఒక కప్పు (240 గ్రాములు) వండిన ఓక్రాలో 206 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటుంది.
   • అవోకాడో యొక్క అదే వడ్డనలో ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్ధం యొక్క 100 mcg ఉంటుంది.
4. 4 సిట్రస్ పండ్లు తినండి. వాటిలో సహజ ఫోలేట్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. నిమ్మ, నిమ్మ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లు మీ ఆహారంలో ఫోలేట్ పెంచడానికి మంచి ఎంపికలు (నారింజలో ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది). ఒక నారింజలో 50 mcg ఫోలేట్ ఉంటుంది. ద్రాక్షపండు, పరిమాణంలో పెద్దది అయినప్పటికీ, 40 mcg మాత్రమే.
5. 5 పిండి పదార్ధాలతో సహా ఫోలేట్‌తో కృత్రిమంగా బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి. రొట్టెలు మరియు పిండి, తృణధాన్యాలు, తెల్ల బియ్యం మరియు పాస్తా తరచుగా ఫోలిక్ ఆమ్లంతో బలవర్థకమైన ఆహారాలు. సాధారణంగా, ఈ విటమిన్ శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల తయారీలో జోడించబడుతుంది. (తృణధాన్యాలు సాధారణంగా ఫోలేట్‌తో బలపడవు.)
   • మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లోని సమాచారాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. అది "ఫోర్టిఫైడ్" అని చెబితే, ఉత్పత్తిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా ఉండవచ్చు. ఒక సేవలో ఎంత ఫోలేట్ ఉందో కూడా లేబుల్ సూచించాలి.

చిట్కాలు

• ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలు గర్భవతి అయినప్పుడు ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. లేదంటే, చాలామంది వ్యక్తులు తమకు అవసరమైన విటమిన్లు పొందడానికి సహజమైన ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తమ ఆహారంలో చేర్చాలి.
• ఫోలేట్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఒకేలా ఉంటాయి కానీ ఒకేలా ఉండవు. ఫోలేట్ అనేది ఆహారాలలో కనిపించే ఈ రసాయనం యొక్క సహజ వెర్షన్. ఫోలిక్ ఆమ్లం విటమిన్ B9 యొక్క సింథటిక్ రూపం.
• రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా సోరియాసిస్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు మెథోట్రెక్సేట్ (మెథోట్రెక్సేట్ ఎబేవ్) Ifషధాన్ని తీసుకుంటే, మీ డాక్టర్ అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీరు చాలా ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకోలేరు. దీని అర్థం మీరు ఎక్కువగా ఆస్పరాగస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు లేదా సిట్రస్ పండ్లను తినడం వల్ల ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు. అయితే, మీరు రోజుకు 1000 ఎంసిజి కంటే ఎక్కువ ఫోలేట్ తీసుకుంటే, అది కాలక్రమేణా నరాలను దెబ్బతీస్తుంది.