విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: స్పష్టత కోరుతోంది
• పద్ధతి 2 లో 3: ధ్యానంలో స్పష్టత
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఉత్పాదక పరధ్యానాలు
• చిట్కాలు

మానవ మనస్సు చాలా అరుదుగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.ప్రశ్నలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రణాళికలు మన మనస్సులో క్రమం లేకుండా మరియు కొన్నిసార్లు ప్రయోజనం లేకుండా కనిపిస్తాయి. ఈ సమృద్ధి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అది పరధ్యానం లేదా కలవరపెట్టవచ్చు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం వలన ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు నిద్రకు ఆటంకాలు ఏర్పడవచ్చు. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని నిరూపితమైన పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: స్పష్టత కోరుతోంది

1. 1 మీ ఆలోచనలను వ్రాతపూర్వకంగా వ్యక్తం చేయండి. మీ మనస్సు ఆలోచనల గందరగోళంగా ఉంటే, వాటిని వ్రాయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉచిత రూపంలో రాయడం ప్రారంభించండి: మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, మీకు ఎందుకు అనిపిస్తుందో, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో రాయండి. ఈ సమాచారాన్ని వ్రాసిన తర్వాత, మీరు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా ఆలోచించాల్సి ఉంటుంది, మీరు ఏదైనా "చేయకపోయినా" ఇది మీకు సఫలీకృత అనుభూతిని ఇస్తుంది.
   • ఈ నిజంగా సరదా ట్రిక్ మీకు అక్షరాలా మీ ఆలోచనలను విసిరేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆందోళనలన్నింటినీ కాగితంపై రాయండి, అవి మిమ్మల్ని ఎందుకు ఇబ్బంది పెడుతున్నాయో వివరించండి. అప్పుడు, కాగితాన్ని ముక్కలుగా చేసి, దానిని విస్మరించండి. అవును, దాన్ని విసిరేయండి! పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారి రికార్డ్ చేసిన చింతలను విసిరే వ్యక్తులు వారి గురించి ఆందోళన చెందే అవకాశం తక్కువ.
2. 2 మీ ఆలోచనలను చిత్రంలో వ్యక్తపరచండి. కాబట్టి మీరు వాన్ గోగ్ కాకపోతే, మీరు ఒక కళాకృతిని సృష్టించడానికి ఒకరు కానవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా పెన్సిల్స్ మరియు కాగితం ముక్క. రెయిన్‌బో పాస్టెల్‌లతో పెయింటింగ్ చేయడం, ఆయిల్ పెయింటింగ్‌తో ప్రయోగం చేయడం, బొగ్గు పెన్సిల్స్‌ని ఉపయోగించి సరైన షేడ్స్‌ని కనుగొనడం ద్వారా ప్రక్రియను ఆస్వాదించండి. పెయింటింగ్ ద్వారా ఆందోళనను మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడం చాలా శక్తివంతమైనది.
3. 3 అవతలి వ్యక్తితో చర్చించండి. వారి ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తమలో తాము ఉంచుకునే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు కావచ్చు. ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ చిన్న చింత త్వరగా రాత్రిపూట పెద్ద సమస్యలుగా మారవచ్చు. మీ మనస్సును ఎలాంటి అనుభూతి నుండి విముక్తం చేయడానికి - ప్రేమ గురించి భావాలు, ఆరోగ్యం గురించి ఒత్తిడి, పనిపై సందేహాలు - దాని గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం నేర్చుకోండి.
   • ముందుగా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీ స్నేహితులు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు మరియు అర్థం చేసుకుంటారు. వారికి హేతుబద్ధమైన వివరణలు అవసరం లేదు మరియు అవి చాలా మధురమైన అబద్ధాలతో మిమ్మల్ని ఓదార్చవు. మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో వారికి చెప్పండి మరియు వారి సలహాలను వినండి.
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు సహాయం అందించే వారు కాకపోతే, చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి. థెరపిస్ట్ మీ సమస్యలను వినడానికి మరియు గణన పరిశోధన మరియు సైకోథెరపీటిక్ అనుభవం ఆధారంగా పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి శిక్షణ పొందారు. మీరు థెరపిస్ట్ నుండి సలహా కోరితే మీరు తక్కువ అని అనుకోకండి.
   • ఎవరితోనైనా హృదయపూర్వకంగా మాట్లాడండి. పూర్తి చేయడం కంటే సులభం, కానీ ఖచ్చితంగా విలువైనది. పరిశోధకులు హృదయం నుండి హృదయపూర్వకంగా మాట్లాడటం, దీనిలో మీరు ఉపరితలానికి మించి, సన్నిహితంగా లేదా ఆలోచనాత్మకంగా ఏదైనా పంచుకుంటే, అది నిజంగా ప్రజలను సంతోషపరుస్తుంది.
4. 4 మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి. పెంపుడు జంతువును కలిగి ఉండటం నేరుగా మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేనప్పటికీ, ఈ ఎంపికను పరిగణనలోకి తీసుకోవటానికి తగిన సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి. పెంపుడు జంతువు కలిగి ఉండటం డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీరు 65 ఏళ్లు దాటినట్లయితే డాక్టర్‌ని చూసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని వదిలేయడం మరియు మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని అంగీకరించడం మీకు సులభం కాదా? ఉంది నీ జీవితంలో?
5. 5 జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలను మీరే గుర్తు చేసుకోండి. కొన్నిసార్లు మన మనసులు పునరాలోచనలో చాలా ముఖ్యం కాని ఆలోచనలతో నిండిపోతాయి. బహుశా మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు, లేదా మీ స్నేహితురాలు మిమ్మల్ని వదిలేసి ఉండవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, ఇది ప్రపంచ ముగింపు కాదు. మీ మెదడుకు నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తు చేయండి:
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబం
   • ఆరోగ్యం మరియు భద్రత
   • ఆహారం మరియు ఆశ్రయం
   • అవకాశం మరియు స్వేచ్ఛ

పద్ధతి 2 లో 3: ధ్యానంలో స్పష్టత

1. 1 నడక ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఇది సరిగ్గా కనిపిస్తుంది: మనస్సులో ప్రశాంతత, సానుకూల ఆలోచనలను ప్రేరేపించడానికి ప్రకృతి యొక్క నిష్కాపట్యత మరియు అందాన్ని ఉపయోగించడం. హెన్రీ డేవిడ్ థోరౌ లాగా ఉండండి, అతను అరణ్యం గుండా నడిచాడు మరియు తన భవిష్యత్తు గుడిసె కోసం సైట్‌ను ప్లాన్ చేశాడు. లేదా మీరు అనేక మొక్కలు మరియు జంతువులను వర్గీకరించిన స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్త కార్ల్ లిన్నేయస్ అని ఊహించుకోండి. వెచ్చని, ఎండ రోజు ఆరుబయట ఉండడం మీ మానసిక స్థితికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.
2. 2 మీ చూపులను పట్టుకోండి. ఈ ధ్యాన సాంకేతికత సమయ భావనను చెరిపివేయడం ద్వారా మనస్సును స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:
   • మీకు కొంచెం దూరంలో ఉన్న ఒక పాయింట్ మీద మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. మూడు మీటర్ల లోపల ఏదైనా స్థిర వస్తువు ఉత్తమమైనది. చాలా దూరంలో ఉన్న వస్తువులపై ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం. ఇది గోడ, వాసే, ఉపరితలంపై ఒక మచ్చ, చలనం లేనింత వరకు ఏదైనా కావచ్చు.
   • మీ స్పృహను కొద్దిగా తగ్గించండి మరియు వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి. మీ మనస్సు యొక్క శక్తి అంతా ఒక పని వైపు మళ్ళించాలి. మీ కళ్ళు కొద్దిగా మబ్బుగా మారినప్పటికీ మరియు మీ మనస్సు సంచరించినప్పటికీ, వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం కొనసాగించండి.
   • ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, సమయం మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు జోన్‌లో ఉంటారు. మీ ఏకాగ్రత మారదు. ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టిన దాని గురించి మీరు చింతించరు, ఎందుకంటే మీ ఏకాగ్రత వస్తువుపై మీ దృష్టిని ఉంచడానికి 100% అంకితం చేయబడుతుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఏకాగ్రతను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మనస్సు కొద్దిగా అలసిపోతుంది, అది కేవలం మానసిక శిక్షణ పొందినట్లుగా. మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి.
3. 3 శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. ధ్యానంలో శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో ముఖ్యమైన భాగం కావచ్చు. అనేక విభిన్న శ్వాస పద్ధతులపై నైపుణ్యం సాధించడం వలన మీరు పారదర్శకతతో వచ్చే ఓపెన్-మైండెడ్ స్పష్టతను సాధించవచ్చు. ధ్యానాన్ని బాగా నేర్చుకోవడానికి ఈ శీఘ్ర శ్వాస పద్ధతిని - పూర్తి శ్వాసను నేర్చుకోండి:
   • నిటారుగా నిలబడి పూర్తిగా శ్వాస వదలండి.
   • మీ ఉదర కండరాలను సడలించండి మరియు పీల్చడం ప్రారంభించండి. మీ కడుపుని గాలితో నింపడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ కడుపు పూర్తిగా గాలితో నిండినప్పుడు, పీల్చడం కొనసాగించండి, మీ ఛాతీని నింపి, మీ ఛాతీని విస్తరించండి.
   • ఊపిరి పీల్చుకోవాలనే సహజమైన కోరికతో పోరాడుతూ, ఒక్క క్షణం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
   • నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి - వీలైనంత నెమ్మదిగా. మీ పెదవుల నుండి గాలి బయటకు వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ ఛాతీ మరియు పక్కటెముకను రిలాక్స్ చేయండి మరియు మిగిలిన గాలిని బయటకు తీయడానికి మీ బొడ్డును లాగండి.
   • మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ సాధారణ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
   • 5 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
4. 4 ధ్యానం యొక్క వివిధ రూపాలను ప్రయత్నించండి. మీ మార్గం పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ధ్యానం యొక్క వివిధ రూపాలను, మంత్ర ధ్యానం నుండి జెన్ ధ్యానం వరకు ప్రతిదీ అన్వేషించండి.
5. 5 మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీ ధ్యాన నైపుణ్యాలను మరింతగా పెంచుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ విజయాల ప్రభావాన్ని విస్తరించడం నేర్చుకోండి. దీన్ని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
   • మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేయండి. మీరు అపస్మారక స్థితికి వెళ్లినప్పుడు మీ శరీరం తెలియకుండానే ఉద్రిక్తంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. మీ శరీరాన్ని ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉద్రిక్తపరచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆపై ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. మీ శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అయ్యే వరకు ఈ వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
   • ధ్యానం సమయంలో పూర్తిగా స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం కదిలినప్పుడు, సంకేతాలు పంపినప్పుడు మరియు మీ మెదడు నుండి ప్రతిస్పందన కోరినప్పుడు జ్ఞానోదయ స్పృహలేని స్థితిని సాధించడం కష్టం. పూర్తిగా కదలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • మీ శ్వాస సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి. కొన్ని ప్రారంభ శ్వాస వ్యాయామాల తర్వాత, మీ శ్వాసలో చేతన ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి. ఇది సహజంగా ఉండనివ్వండి. మీ శరీరం యొక్క సుదూర ప్రదేశాలపై మీ స్పృహను కేంద్రీకరించండి మరియు అలా చేయడం ద్వారా, ఈ స్పృహను తొలగించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఉత్పాదక పరధ్యానాలు

1. 1 స్పోర్ట్స్ ఆడండి లేదా ఏదో ఒక గేమ్ చేయండి. కొన్నిసార్లు మీ మనస్సును శాంతింపజేయడం అనేది మీ మనస్సులోకి చొచ్చుకుపోయే ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి పరధ్యానంగా ఉంటుంది. సరదా ఆట ఆడటం లేదా రోజువారీ కార్యకలాపాలను గేమ్‌గా మార్చడం కంటే మరేమీ పరధ్యానం కలిగించదు.
   • క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వాటి నుండి మీ మనసును మరల్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, శారీరక శ్రమ అనేది శారీరక రుగ్మతలను నయం చేయడానికి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మీరు ప్రస్తుతం చేస్తున్న సాధారణ కార్యకలాపాల నుండి ఆటను రూపొందించండి. మీ గదిని శుభ్రం చేయాలా? బుట్టలో మురికి లాండ్రీని విసిరి దానిని ఒక గేమ్‌గా మార్చండి. షాపింగ్‌కు వెళ్లాలా? మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి, పొదుపుగా ఉండండి మరియు మీరు సాధారణంగా ఖర్చు చేసే దానిలో సగం ఖర్చు చేయండి.
2. 2 సరిహద్దులు లేకుండా పనిని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. చేతులు పనిలేకుండా ఉన్నాయని వారు చెప్పారు - దెయ్యాల వర్క్‌షాప్, కాబట్టి మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం మీ చేతులను నిరంతరం బిజీగా ఉంచడమే. మీ రూపక చేతులు. మరియు దీన్ని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఒక నిర్దిష్ట ఫ్రేమ్‌వర్క్ లేకుండా మీరే ఒక పనిని సెట్ చేసుకోవడం. బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • ఏడాది పొడవునా ప్రతిరోజూ మీ చిత్రాలు తీయండి. మీరు బహుశా ఇప్పటికే సవరించిన వీడియోలను చూశారు - చిత్రాలతో ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని వివరించే సంగీతంతో పాటు చిత్రాల క్రమం. ఇది గొప్ప ఆలోచన మరియు ఎవరైనా దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ ప్రతి సంవత్సరం ఒక సంవత్సరం పాటు చేయాలంటే సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం.
   • ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని భయపెట్టేది చేయండి. ఇది ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్ యొక్క ప్రసిద్ధ సలహా, మరియు ఇది చాలా మంది వ్యక్తులతో ప్రతిధ్వనిస్తుంది. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి భయపడవచ్చు (చాలామంది ఈ భయాన్ని పంచుకుంటారు). వెలుపలికి వెళ్లి, మార్గదర్శకుల కోసం మార్గదర్శకాలను అడగండి, ఆపై సంభాషణను ప్రారంభించండి. మీరు దాని ఇతర చింతలను కూడా వీడగలరని మీ మనస్సుకు అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా క్రమంగా మీ భయాన్ని జయించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మితిమీరిన ఆలోచనలు మైగ్రేన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇది ఒక న్యూక్లియర్ పవర్ ప్లాంట్‌కు కనెక్ట్ చేయబడిన బల్బ్ లాంటిది. మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
• కండరాల సడలింపు, శరీరం మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది!
• ఒక ఉద్దేశ్యం కలిగి ఉండండి. మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి.
• పరుగు కోసం వెళ్ళండి. రన్నింగ్ మీ శరీరం మరియు మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినండి.
• మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి తీసుకునే సమయం గురించి చింతించకండి. మీరు అన్ని సమయాలలో చాలా స్పృహతో ఉంటే, అది మొత్తం ప్రక్రియను బలహీనపరుస్తుంది.