విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ప్రపంచ బాక్సింగ్ ఛాంపియన్‌గా మారడానికి లేదా ఫిట్‌గా ఉండటానికి శిక్షణ పొందుతున్నా, స్పీడ్ పంచ్ బ్యాగ్ తప్పనిసరిగా చేతి శిక్షణ సాధనం. ఈ చిన్న బ్యాగ్‌తో పనిచేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది వేగం, ప్రతిచర్య, కదలికల సమన్వయం, ఓర్పు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, స్పీడ్ పియర్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ రకమైన పంచ్ బ్యాగ్‌తో శిక్షణ ఇవ్వడం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా, మీరు మీ మెరుపు వేగంతో మీ స్నేహితులను మరియు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు.

దశలు

1. 1 పియర్ సరిగ్గా ఉంచండి. పియర్ యొక్క మందమైన భాగం మీ నోరు లేదా గడ్డం తో సమానంగా ఉండాలి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ బేరిని చాలా ఎత్తుగా వేలాడదీస్తారు, ఇది అనవసరమైన కండరాల సాగతీత మరియు పేలవమైన టెక్నిక్‌కు దారితీస్తుంది.
2. 2 ప్రామాణిక శీఘ్ర-బ్యాగ్ ర్యాక్‌లో నిలబడండి. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పుతో బ్యాగ్ ముందు నిలబడండి. తల నుండి కాలి వరకు మీ శరీరం పియర్ ముందు ఉండాలి మరియు మీ భుజాలు అదే స్థాయిలో ఉండాలి. మీరు పంచింగ్ బ్యాగ్ నుండి చాలా దూరంలో ఉండాలి, మీరు మీ చేతిని కొట్టడానికి కొన్ని సెంటీమీటర్లు విసిరారు మరియు వెనుకకు వెళ్లేటప్పుడు పంచ్ బ్యాగ్ తలపై తగలకుండా ఉండాలి.
3. 3 మీ పిడికిలిని మీ గడ్డం వద్ద లేదా కొద్దిగా దిగువన ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి దాదాపు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ చేతులు 90 డిగ్రీల వరకు వంగి ఉండాలి మరియు మీ భుజాలు దాదాపు భూమికి సమాంతరంగా ఉండాలి.
4. 4 సైడ్ కిక్ తీసుకోండి. మీరు మీ చేతిని పొడిగించగలగాలి, తద్వారా మీరు పంచ్ బ్యాగ్‌ను తేలికగా గుద్దవచ్చు. బ్యాగ్ ముందు భాగాన్ని (మీ వైపు ఉన్న భాగం) కొట్టడానికి మీరు మీ చేతిని ముందుకు విసిరేయాలి, కొట్టినప్పుడు మీ పిడికిలిని సరిగ్గా ఉంచాలనుకుంటే, చిన్న వేలు దగ్గర ఉన్న మీ పిడికిలి భాగంతో తప్పక కొట్టాలి మొదటి ఉమ్మడి దగ్గర.
5. 5 వృత్తాకార కదలికలో, మీ పిడికిలిని క్రిందికి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి, అన్నీ ఒక మృదువైన కదలికలో. మీరు పంచ్ బ్యాగ్‌ని తాకిన వెంటనే, మీ పిడికిలిని తిరిగి వెనక్కి ఇవ్వండి. వృత్తం చిన్నదిగా ఉండాలి, కానీ మీ గడ్డం దగ్గర పిడికిలిని తిరిగి స్థితికి తీసుకురావడానికి తగినంత పెద్దదిగా ఉండాలి.
6. 6 పియర్ యొక్క వెనుకబడిన కదలికలను లెక్కించండి. బేసి సంఖ్యలో రిటర్న్ మూవ్‌మెంట్స్ తర్వాత, బ్యాగ్‌ను మళ్లీ కొట్టవచ్చు. నేరుగా దెబ్బ తగిలిన తర్వాత, బ్యాగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ వెనుక నుండి బౌన్స్ అవుతుంది ("1" రీబౌండ్). పియర్ మీ వైపుకు తిరిగి వెళ్లినప్పుడు, అది మళ్లీ ప్లాట్‌ఫాం నుండి దూసుకెళుతుంది (“బౌన్స్“ 2 ”), ఆ తర్వాత అది మీ నుండి దూరంగా వెళ్లి మళ్లీ ప్లాట్‌ఫాం ఎదురుగా బౌన్స్ అవుతుంది (బౌన్స్“ 3 ”). మీరు వేగంగా పెరిగే కొద్దీ బౌన్స్‌ని చూడటం మరింత కష్టమవుతుంది, కానీ వినడం ఇంకా సాధ్యమే.
7. 7 బ్యాగ్ మీ నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు మళ్లీ నొక్కండి. మీరు ఒకే చేతిని లేదా వేరే చేతిని ఉపయోగించవచ్చు. పంచ్ బ్యాగ్ మీకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మూడో బౌన్స్ తర్వాత పంచ్ బ్యాగ్‌ని నొక్కండి. వంపు 45 డిగ్రీల నిలువుగా ఉన్నప్పుడు ఆదర్శంగా మరొక వైపుకు వంగి ఉన్నప్పుడే మీరు సమ్మె చేయాలి. ఈ షాట్ "1-2-3" స్కోర్‌ని తిరిగి ప్రారంభిస్తుంది, మరియు మీరు ఇలాగే కొనసాగవచ్చు మరియు మీకు కావలసినన్నింటిని నొక్కండి.
8. 8 వృత్తాకార కిక్‌తో స్ట్రెయిట్ కిక్‌ని కలపండి. పైన వివరించిన విధంగా అదే స్థితిలో ప్రారంభించండి, కానీ మీ మోచేతులను తగ్గించండి, తద్వారా అవి భూమి వైపు కొద్దిగా చూపుతాయి, కానీ మీ శరీరం నుండి ఇంకా దూరం ఉంటుంది. ఇది సరైన స్ట్రెయిట్ కిక్‌ను అమలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ పిడికిలితో సంచిని కొట్టండి. పంచ్ బ్యాగ్‌ని "గుండా" పంచ్ చేయండి, తద్వారా చేతి మీ ఛాతీని దాటుతుంది. పంచ్ బ్యాగ్‌ను మూడవ లేదా ఇతర బేసి రిటర్న్‌లో సైడ్ కిక్‌తో కలుసుకుంటూ, మీ నుండి దూరంగా వస్తూనే, ఆపై చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. ఇది అత్యంత ప్రాథమిక త్వరిత పంచ్ కలయిక మరియు ఒక చేతితో లేదా ప్రత్యామ్నాయ చేతులతో అనేకసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
9. 9 ప్రతి రెండు లేదా మూడు హిట్లకు మీ చేతిని మార్చండి. ఒక చేతితో సైడ్ ఇంపాక్ట్ అయిన తర్వాత, మరొక చేత్తో నేరుగా దెబ్బను అందించండి.
10. 10 మీ కాళ్లను కదిలించండి మరియు మీ తుంటిని తిప్పండి. కాంబినేషన్‌లు మరియు ప్రత్యామ్నాయ చేతులు చేసేటప్పుడు, మీరు మీ చేతులను మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదిలించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, స్ట్రెయిట్ మరియు సైడ్ కిక్‌ను మిళితం చేస్తున్నారని ఊహించండి. మీరు సరైన స్ట్రెయిట్ కిక్‌ను ల్యాండ్ చేసినప్పుడు, మీ కుడి కాలు కొద్దిగా ముందుకు వెళ్లాలి మరియు మీ తుంటి స్ట్రైక్ దిశలో స్వింగ్ చేయాలి. మీరు కుడి వైపు కిక్‌తో మీ చేతిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీ తుంటి వెనుకకు తిప్పాలి మరియు మీ కుడి కాలు కూడా తిరిగి రావాలి. ఇది మిమ్మల్ని ఎడమ పంచ్ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది, దీనిలో మీ ఎడమ కాలు ముందుకు కదులుతుంది, మొదలైనవి.

చిట్కాలు

• పియర్ యొక్క ఎత్తు చాలా ముఖ్యం. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా వేలాడదీయడం వలన అసమర్థమైన కదలికలు మరియు ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి.
• ప్రామాణిక స్థితిలో మొదట నేర్చుకోవడం సులభం. అనుభవంతో, మీరు బాక్సింగ్ వైఖరి లేదా వైవిధ్యం కోసం మార్షల్ ఆర్ట్స్ వైఖరిని ఉపయోగించవచ్చు.
• తేలికపాటి దెబ్బలు బ్యాగ్ బౌన్స్‌ను సులభంగా లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.మీరు చాలా గట్టిగా కొడితే, బౌన్స్ వినడం కష్టం, ముఖ్యంగా శిక్షణ లేని చెవికి.
• బ్యాగ్ యొక్క మూడు హిట్ల తర్వాత కొట్టడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మొదట బేసి సంఖ్యలో బౌన్స్‌ని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. కొట్టడానికి ఐదు రిటర్న్‌లు సరిపోతాయని బిగినర్స్ సాధారణంగా భావిస్తారు. అనుభవంతో, మీరు మూడు రిటర్న్‌లను ఉపయోగిస్తారు, ఇది శిక్షణ కోసం సాధారణ వేగం.
• తేలికగా మరియు తక్కువ శక్తితో గుద్దడం ప్రారంభించండి. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, వేగం కంటే నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం.
• మీ చెవులు, లయ మరియు సమయం మీ కదలికలకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు వెంటనే మీ వేగాన్ని పెంచుకుంటే, మీ కళ్ళు నిలబడవు.
• పునరావృతమయ్యే ఒక చేతి సమ్మెల సమయంలో మీ చేతులను తగ్గించడం ప్రక్రియను చాలా కష్టతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ చేతులు మరియు పిడికిలిని సరైన స్థానాల్లో ఉంచండి.
• మీరు ప్రాథమిక పంచ్‌లు మరియు లయను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మోచేయి స్ట్రైక్‌లతో సహా మరింత అధునాతన పద్ధతులకు వెళ్లవచ్చు.
• బాక్సింగ్‌లోని పంచ్‌ల ప్రాథమిక కలయికలో నాలుగు పంచ్‌లు ఉంటాయి: (1) లెఫ్ట్ సైడ్ పిడికిలి పంచ్ (2) రైట్ స్ట్రెయిట్ ఫిస్ట్ పంచ్, (3) రైట్ సైడ్ ఫిస్ట్ పంచ్ (4) లెఫ్ట్ స్ట్రెయిట్ ఫిస్ట్ పంచ్, అప్పుడు పిన్ రిపీట్ అవుతుంది. చేతులు ఆగవు, కానీ నిరంతరం కదులుతూనే ఉంటాయి.
• బ్యాగ్ వేగం మీ కదలికలకు సర్దుబాటు చేస్తుంది. పియర్ కొట్టడానికి మీరు నిలబడాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు వీల్‌చైర్‌లో కూర్చుని కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
• కాలక్రమేణా, మీరు మీ కాళ్ళను పునర్వ్యవస్థీకరించడం మరియు ప్రతి కిక్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు దాన్ని ఎంత బాగా పొందుతారో, అంత సుపరిచితమైన అనుభూతి కలుగుతుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలా మందికి పియర్‌ని వీలైనంత గట్టిగా కొట్టాలనే కోరిక ఉంటుంది. మీ కదలికలు తేలికగా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు సడలించాలి.

హెచ్చరికలు

• చేతి రక్షణ చాలా ముఖ్యం, బాక్సింగ్ పట్టీలు మరియు చేతి తొడుగులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
• మీ పిడికిలిని చాలా పైకి ఎత్తవద్దు, ఎందుకంటే మీరు నిగ్రహ వేదికను తాకవచ్చు.
• క్రిందికి వంగేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎక్కువ వంగవద్దు, పంచ్ బ్యాగ్ మీ ముక్కుకు తగలవచ్చు.