విషయము

• దశలు
• 5 వ పద్ధతి 1: మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి
• 5 వ పద్ధతి 2: మనస్సును ఎలా ప్రశాంతపరచాలి
• 5 వ పద్ధతి 3: హాయిని ఎలా సృష్టించాలి
• 5 లో 4 వ పద్ధతి: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి
• 5 లో 5 వ పద్ధతి: సహాయం ఎలా పొందాలి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

అనారోగ్యం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఒత్తిడి. మీరు జలుబు లేదా ఫ్లూ నుండి కోలుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మూసుకుపోయిన ముక్కు, తలనొప్పి మరియు ఆందోళన పనులు చేయలేకపోవడం మిమ్మల్ని రిలాక్స్ కాకుండా చేస్తాయి. మంచి నిద్ర, స్పష్టమైన మనస్సు మరియు విశ్రాంతి సామర్థ్యం వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

దశలు

5 వ పద్ధతి 1: మీ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి

1. 1 ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రిస్క్రిప్షన్ షధాలను తీసుకున్నప్పుడు లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ జలుబు మరియు ఫ్లూ combషధాలను కలిపినప్పుడు, ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ pharmacistషధ విక్రేత లేదా వైద్యుని సలహా తీసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, స్లీపింగ్ మాత్రలు లేదా మత్తుమందులు తీసుకుంటే, మగత కలిగించే యాంటిహిస్టామైన్‌లను కలిగి ఉన్న ఓవర్ ది కౌంటర్ avoidషధాలను మీరు నివారించాలి. Ofషధాల తప్పు కలయిక ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది మరియు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.
2. 2 ఓవర్ ది కౌంటర్ withషధాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అవన్నీ మీ నిద్రను మెరుగుపరచవు. అదనంగా, అనేక నిద్ర మాత్రలు మీకు నిద్రపోవడంలో సహాయపడతాయి కానీ మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి. సూడోఇఫెడ్రిన్ లేదా ఎఫెడ్రిన్ ఉన్న జలుబు మరియు ఫ్లూ మందులను తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • అవసరమైతే, నిద్రవేళకు 2 లేదా 3 గంటల ముందు వాటిని తీసుకోండి.
   • నిద్ర లేవగానే డీకాంగెస్టెంట్స్ తీసుకోవాలి, నిద్రలేమిని పెంచే నొప్పి నివారిణులు లేదా యాంటిహిస్టామైన్లు పడుకునే ముందు తీసుకోవాలి.
3. 3 మీ నాసికా స్ప్రేని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. స్ప్రే 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నాసికా రద్దీని ఉపశమనం చేస్తుంది, కానీ నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఉద్దీపనలను కలిగి ఉండవచ్చు.
   • ఆక్సిమెటాజోలిన్ లేదా జిలోమెటాజోలిన్ కలిగిన నాసికా స్ప్రేలను ఎంచుకోండి. ఈ నిధులు స్తబ్దతను చురుకుగా ఎదుర్కుంటాయి మరియు ఉద్దీపనలు కావు.
   • నాసికా కుట్లు యాంత్రికంగా శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచకుండా వాయుమార్గాలను తెరుస్తాయి.
4. 4 వెచ్చని, ఓదార్పు పానీయాలు తాగండి. అనారోగ్యం సమయంలో, ఆకలి క్షీణించవచ్చు, కానీ నిర్జలీకరణాన్ని అనుమతించకూడదు. ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. వేడి చాక్లెట్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలు మీ శరీరాన్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేస్తాయి.
   • వేడి శీతల పానీయాలు తుమ్ము మరియు దగ్గు వంటి జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, పరిశోధన ప్రకారం.
5. 5 బెడ్‌రూమ్‌లోని వాతావరణం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. టీవీలు, కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు వంటి పరధ్యానాన్ని దాచండి. మీరు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకి కూడా సర్దుబాటు చేయాలి, ఎందుకంటే చల్లని గదిలో పడుకోవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
   • ఆవిరి కారకాలు మరియు హమీడిఫైయర్‌లు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకు అనుకూలమైన పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

5 వ పద్ధతి 2: మనస్సును ఎలా ప్రశాంతపరచాలి

1. 1 ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోండి. ధ్యానం అంటే అవగాహన, అవగాహన. మీ శ్వాసను వినండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి. ఏకాగ్రత కోసం చాలా మంది మంత్రాలు లేదా ప్రార్థనలు ఉపయోగిస్తారు.
   • ధ్యానం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటి నుండి మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
2. 2 లోతుగా మరియు అవగాహనతో శ్వాస తీసుకోండి. మీ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పూర్తి లోతు వరకు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.ముక్కు మూసుకుపోయి లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి మరియు మీరు లోతుగా పీల్చేటప్పుడు అది పైకి లేచినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని వదిలేసిన తర్వాత, మీ పొట్టను దాని అసలు స్థితికి తిరిగి ఇవ్వండి. అలాంటి కదలికకు ప్రయత్నం అవసరం లేదు. మీరు లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటున్నారని మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
3. 3 క్షణం గురించి తెలుసుకోండి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వర్తమానంపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మీరు పిల్లిని చూడవచ్చు లేదా మీ చేతిని పరిశీలించవచ్చు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు క్షణం మీద దృష్టి పెట్టండి, మీ గురించి వివరంగా వివరించండి.
4. 4 ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని ఊహించండి. విశ్రాంతి కోసం, మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశం లేదా గతంలోని ఆహ్లాదకరమైన క్షణాన్ని గుర్తుంచుకోవచ్చు. మీరు ఎడారిగా ఉన్న బీచ్‌కు రవాణా చేయబడినప్పుడు లేదా పాఠశాలకు వెళ్లే రహదారి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడానికి వివరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 సంగీతం వినండి. సంగీతం మానసిక స్థితిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండే పాటను లేదా సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలతో ముడిపడి ఉండే పాటను ఎంచుకోండి.
   • మీకు గొంతు నొప్పి ఉంటే, మీకు ఇష్టమైన పాటను బిగ్గరగా పాడటం ద్వారా దాన్ని మరింత దిగజార్చవద్దు.

5 వ పద్ధతి 3: హాయిని ఎలా సృష్టించాలి

1. 1 మీకు ఇష్టమైన పైజామా ధరించండి. సౌకర్యవంతమైన మరియు మృదువైన బట్టను ఎంచుకోండి. ఇది కాటన్ టీ షర్టు లేదా టెర్రీ క్లాత్ వస్త్రం కావచ్చు. మృదువైన పదార్థం శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వేడెక్కడం నివారించడానికి గాలి గుండా వెళ్ళేటప్పుడు ఫాబ్రిక్ వేడిని నిలుపుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
   • ఫ్లీస్ ఫాబ్రిక్ అద్భుతమైన వేడి నిలుపుదల మరియు తేమ వికింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.
2. 2 వెచ్చగా ఉండు. వెచ్చదనం మరియు సౌకర్యం యొక్క అదనపు పొర కోసం మీకు ఇష్టమైన దుప్పటి కింద వంకరగా ఉండండి. వణుకు మరియు చలి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు అవయవాలు మొదటి స్థానంలో స్తంభింపజేయడం ప్రారంభిస్తాయి. మీ ఇష్టమైన దుప్పటితో మీ చేతులు మరియు కాళ్లను కప్పుకోండి.
   • మీరు టెర్రీ సాక్స్, గ్లౌజులు మరియు టోపీని కూడా ధరించవచ్చు, కానీ ఈ వస్తువులు ఇంట్లో మితిమీరినవి కావచ్చు.
3. 3 బహుళ దిండ్లు ఉపయోగించండి. దిండ్లు విశ్రాంతికి చాలా బాగుంటాయి, వాటి మెత్తదనం మరియు సౌకర్యానికి ధన్యవాదాలు. వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండటానికి ఒకేసారి బహుళ దిండ్లు ఉపయోగించండి. సరైన దిండును ఎంచుకోవడం వల్ల నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
   • ఒక దిండును ఎన్నుకునేటప్పుడు, తయారీ సామగ్రి మరియు మీరు నిద్రపోయే స్థితికి శ్రద్ధ వహించండి.
   • నాసికా రద్దీని తగ్గించడానికి మీరు మీ తలని పైకి లేపడానికి దిండులను ఉపయోగించవచ్చు.

5 లో 4 వ పద్ధతి: విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. 1 మద్యం తాగవద్దు. ఒక సర్వింగ్ ట్రేస్ లేకుండా పాస్ కావచ్చు, కానీ అనేక సేర్విన్గ్స్ ముక్కులోని ఎయిర్వేస్‌ని నిరోధించవచ్చు, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో. మీరు తీసుకుంటున్న అన్ని forషధాల సూచనలను చదవండి, ఎందుకంటే మీ takingషధాలను తీసుకునేటప్పుడు సాధారణంగా మద్యం తాగడం మంచిది కాదు.
2. 2 మీరు కూర్చోగల లేదా తల ఎత్తగల కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీరు చదునుగా పడుకుంటే, గురుత్వాకర్షణ మీ గొంతులో నాసికా అనంతర బిందును కలిగిస్తుంది, ఇది శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన సినిమాలు చూడవచ్చు లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవచ్చు.
3. 3 ఆవిరి ఉపయోగించండి. మీరు వేడి స్నానం చేస్తే, హ్యూమిడిఫైయర్ వాడండి లేదా మీ తలని టవల్‌తో వేడి నీటి కుండ మీద ఉంచండి, తడిగా ఉన్న గాలి నాసికా రద్దీని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు మీ తలని వేడినీటి కుండ మీద పట్టుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఒట్టుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
4. 4 రోజంతా టీ మరియు నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. అనారోగ్యం సమయంలో, మీరు చాలా ద్రవాలను కోల్పోతారు, మీకు ముక్కు కారటం మరియు ముక్కు ముక్కు ఉంటుంది. ద్రవ నింపడం సహజమైన ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు చమోమిలే టీ తాగవచ్చు.
   • మీరు మీ టీకి కొద్దిగా తేనె కలిపితే, మీకు గొంతు నొప్పి తగ్గుతుంది.
   • అనేక రకాల మూలికా టీలు నాసికా రద్దీని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, లికోరైస్ రూట్ టీ అద్భుతమైన ఎక్స్‌పెక్టరెంట్.
5. 5 నీ సమయాన్ని ఆనందించు. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి మరియు మీకు మాత్రమే తెలిసిన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.ఇతరులు నిరంతరం అనవసరమైన సహాయం అందించడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని జోడించకూడదు. పునరుద్ధరణకు సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయడానికి సంకోచించలేరు.
   • మీ గైర్హాజరు గురించి క్లయింట్‌లు, టీచర్లు లేదా ఇతరులందరికీ తప్పకుండా తెలియజేయండి. మీరు నిరంతరం ఉత్తరాలు లేదా బాధించే కాల్స్ అందుకుంటే మీరు ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. ఎవరైనా అనారోగ్యం పొందవచ్చు, కాబట్టి మీరు కోలుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.

5 లో 5 వ పద్ధతి: సహాయం ఎలా పొందాలి

1. 1 మీ సాధారణ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మీరు చాలా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. అనారోగ్యం సమయంలో కార్యాచరణ కోసం ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత పరిమితి ఉంటుంది. అనారోగ్యంగా అనిపించడం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం మానేసి, మీ ప్రియమైనవారు మరియు సహోద్యోగులపై ఆధారపడండి. ఒకవేళ మీకు పిల్లలు లేదా ఇతర ముఖ్యమైన బాధ్యతలు ఉంటే, వాటిని వదిలేయకండి, అలా చేయడానికి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులపై ఆధారపడండి.
2. 2 స్నేహితుడిని లేదా బంధువును కాల్ చేయండి. అనారోగ్యం సమయంలో, మనం ఒంటరిగా ఉంటాము మరియు మన సామాజిక జీవితాన్ని తాత్కాలికంగా నిలిపివేస్తాము. కొన్నిసార్లు మీతో ఒంటరిగా ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ మీకు మద్దతు ఎప్పుడు అవసరమో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దాని కోసం ఎవరు తిరగడం ఉత్తమం.
   • ముఖ్యంగా, మీ అమ్మకు ఫోన్ చేయడం ద్వారా, ఆమె మాత్రమే ఇవ్వగల ఉపశమనాన్ని మీరు అనుభవిస్తారు. ఆమె అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, ఆమె మీకు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసును ఎలా తినిపించిందో గుర్తుందా?
3. 3 వివరణాత్మక సూచనలను చేయండి. పిల్లలను చూసుకోమని లేదా మీ సహోద్యోగిని ప్రజెంటేషన్ సిద్ధం చేయమని అడిగితే, అన్ని వివరాలను అందించాలని నిర్ధారించుకోండి. మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని వ్రాసి, దాన్ని పునరావృతం చేయమని అడగండి, తద్వారా మీరు దానిని సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.
   • మీకు అవసరమైన అన్ని వివరాలను ట్రాక్ చేయడానికి చెక్‌లిస్ట్‌ని ఉపయోగించండి.

చిట్కాలు

• మీ అనారోగ్యం ఉన్నప్పటికీ మీరు అందంగా మరియు మనోహరంగా ఉన్నారు!
• మీకు శక్తి ఉంటే, ఇంటి స్పా చికిత్సల కోసం ఒక రోజు కేటాయించండి.
• ప్రదర్శన మొత్తం సీజన్ చూడండి! మీకు ఇష్టమైన కథలో మునిగిపోండి మరియు ఒత్తిడి గురించి మర్చిపోండి.

హెచ్చరికలు

• మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
• కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఓవర్-ది-కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను తీసుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది ఒక ఉద్దీపన మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది.
• మీరు ఇప్పటికే ఇతర సమస్యల కోసం యాంటిహిస్టామైన్‌లను తీసుకుంటే, అధిక మోతాదును నివారించడానికి మీరు అదనపు ఓవర్ ది కౌంటర్ జలుబు మరియు ఫ్లూ మందులను కొనవలసిన అవసరం లేదు.
• మీకు ఆల్కహాల్ పట్ల హైపర్సెన్సిటివిటీ ఉంటే, అప్పుడు smallషధాల కూర్పును చదవండి, ఎందుకంటే అవి చిన్న మోతాదులో ఉండవచ్చు.