విషయము

• దశలు
• 4 లో 1 వ పద్ధతి: స్వీయ వెన్నెముక డీకంప్రెషన్
• 4 లో 2 వ పద్ధతి: వెన్నెముక డికంప్రెషన్ సహాయంతో
• 4 యొక్క పద్ధతి 3: వెనుకకు సాగదీయడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: జాగ్రత్తలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎక్కువసేపు నిలబడాలి లేదా కూర్చోవలసి వస్తే, మీ వెన్నునొప్పిని అనుభవించవచ్చు. వెన్నెముక యొక్క కుదింపు అలసట నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది, మీకు పునరుద్ధరణ అనుభూతిని ఇస్తుంది. ఈ విధానం చాలా సులభం, కానీ ఇది జాగ్రత్తగా చేయాలి. అదనంగా, వీపును తరచుగా కుదించవద్దు, లేకుంటే నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. మీరు నిరంతర వెన్ను మరియు భుజం నొప్పితో బాధపడుతుంటే డికంప్రెషన్ ఆశించిన ప్రభావాన్ని చూపదని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడాలి.

శ్రద్ధ:ఈ వ్యాసంలోని సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే.

దశలు

4 లో 1 వ పద్ధతి: స్వీయ వెన్నెముక డీకంప్రెషన్

1. 1 నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ వీపును కుదించడానికి ప్రయత్నించండి. విధానం చాలా సురక్షితం, కాబట్టి మీరు పగటిపూట మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఈ సాగతీత చేయడానికి, మీ చేతులు చాలా మొబైల్‌గా ఉండాలి, తద్వారా అవి మీ వెనుకభాగంలో కలిసి ఉంటాయి.
   • ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకుని, మీ వెన్నెముక మధ్యలో ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై ఉంచండి.
   • రెండు చేతులతో, వెన్నెముకపై నొక్కండి మరియు అదే సమయంలో వెనుకకు వంగండి.
   • మీరు కొంచెం క్లిక్ చేసే వరకు దీన్ని కొనసాగించండి. అయితే, మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థితికి మించి మీరు మొగ్గు చూపకూడదు. మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే ఆపు.
2. 2 కుదించడానికి కుర్చీని ఉపయోగించండి. మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో మీ వీపును త్వరగా కుదించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు. తక్కువ మద్దతు ఉన్న కుర్చీని ఉపయోగించడం ఉత్తమం. కుర్చీపై కూర్చొని, కుర్చీ ముందు అంచుకు జారండి. మీరు కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకే వరకు మీ వీపుతో వెనుకకు వంగి ఉండండి.
   • మీ అరచేతులను నుదిటిపై ఉంచి, నెమ్మదిగా శ్వాసను వదలండి.
   • ఇది తల మరియు భుజాలు కుర్చీ వెనుక భాగంలో మునిగిపోయేలా చేస్తుంది.
   • చివరికి, మీరు ఒక క్లిక్ వినాలి.
   • మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థాయి కంటే మరింత వెనుకకు వంగవద్దు. మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే ఆపు.
3. 3 ప్రమాదకరమైన స్థానం నుండి వెన్నెముకను కుదించండి. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు కుదించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు నేలపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, ఈ వ్యాయామం మీరు మరింత సరళంగా ఉండాలి. మీరు మీ పెద్ద కాలి వేళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోగలగాలి.
   • మీ పాదాలకు చేరుకోవడానికి బాధిస్తే ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించవద్దు. సాగదీసేటప్పుడు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపివేయండి.

   సలహా: ఈ సాగదీయడానికి, రగ్గు లేదా మృదువైన చాప మీద పడుకోండి. తరువాత, మీ వైపుకు తిరగండి మరియు మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. అప్పుడు మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి మరియు మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి. మీ వెనుక క్లిక్ చేసే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మరొక వైపుకు తిరగండి మరియు సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి.

   
   

4 లో 2 వ పద్ధతి: వెన్నెముక డికంప్రెషన్ సహాయంతో

1. 1 మీ కడుపుతో ఒక గట్టి ఉపరితలంపై పడుకోండి. మీ వెన్నెముకను కుదించడానికి మరొకరు సహాయం చేయడానికి మీరు తప్పనిసరిగా గట్టి ఉపరితలంపై పడుకోవాలి. ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక ఫ్లోర్ లేదా దృఢమైన mattress మంచి ఎంపిక. మీ పొత్తికడుపుపై ​​మీ చేతులను పక్కకి పెట్టుకుని పడుకోండి. అసిస్టెంట్ మీ తల స్థాయిలో మీ పక్కన ఉంచాలి.
2. 2 అసిస్టెంట్ మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెలపండి. సహాయకుడు ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై ఉంచాలి, ఆపై భుజపు బ్లేడ్‌ల మధ్య మధ్యలో మీ చేతులను మీ వీపుపై ఉంచాలి. ప్రారంభించడానికి, అతను వెన్నెముకపై తేలికగా నొక్కాలి.
3. 3 మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు వెన్నెముకను నొక్కమని సహాయకుడిని అడగండి. వ్యక్తి మీ శ్వాసను వినగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చినప్పుడు మాత్రమే అతను వెన్నెముకపై నొక్కాలి. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ వ్యక్తి స్వయంగా ఎప్పుడు పీల్చాలో మరియు ఎప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోవాలో చెబితే బాగుంటుంది.
   • వెన్నెముకపై ఇంకా క్లిక్‌లు ఉండకూడదు. అసిస్టెంట్ అతనిని క్లిక్ చేయడానికి క్రమంగా వెన్నెముక క్రిందికి కదలవలసి ఉంటుంది.

   సలహా: మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు సహాయకుడు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య మధ్యలో తన చేతులతో నొక్కాలి.

   
   
4. 4 అదే విధంగా మీ వెనుకవైపు నడవమని సహాయకుడికి చెప్పండి. సహాయకుడు వెన్నెముక క్రింద చేతులు కదలడం కొనసాగించాలి. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు వెన్నెముకను నొక్కిన విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. చివరికి, మీరు కొన్ని మంచి క్లిక్‌లు వినే స్థలాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
   • వేరొకరి సహాయంతో వెన్నుపూసను కుదించేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవతలి వ్యక్తి మీ కంఫర్ట్ స్థాయిని ఖచ్చితంగా అంచనా వేయలేరు. మొత్తం ప్రక్రియలో వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
   • మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, వెంటనే ఆపమని సహాయకుడిని అడగండి.

4 యొక్క పద్ధతి 3: వెనుకకు సాగదీయడం

1. 1 జిమ్ బాల్ ఉపయోగించండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడానికి జిమ్ బాల్ మంచిది మరియు మీ వెన్నెముకను కుదించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రారంభించడానికి, ఉబ్బిన జిమ్నాస్టిక్ బంతిపై కూర్చోండి. బంతిపై మీ వీపును ఉంచడానికి నెమ్మదిగా మీ పాదాలను ముందుకు సాగండి. బంతిపై పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నెమ్మదిగా వంగి మరియు మీ శరీరాన్ని బంతిపై పైకి క్రిందికి తిప్పడానికి మీ మోకాళ్లతో పనిచేయడం ప్రారంభించండి, ఇది మీ వెనుక భాగంలోని వివిధ భాగాలను వంచుటకు వీలు కల్పిస్తుంది.
   • ఈ సాగతీత వెన్నెముక యొక్క డీకంప్రెషన్‌కు హామీ ఇవ్వదు, కానీ బంతిపై పడుకున్నప్పుడు అది తన స్వంత అంగీకారంతో జరగవచ్చు. దీనికి కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు కాబట్టి ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. బంతిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు సాగదీయడాన్ని ఆస్వాదించండి.
2. 2 కూర్చున్న స్థితిలో లెగ్ బై లెగ్ ట్విస్ట్ స్ట్రెచ్ చేయండి. చాప మీద నేలపై కూర్చొని మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, కాళ్లు నేలపై విస్తరించండి. మీ కుడి కాలును కొద్దిగా పైకి లేపి, మోకాలి వద్ద వంచి, మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు విసిరేయండి. ఎడమ కాలు నేలపై నిటారుగా ఉండాలి మరియు కుడి కాలు మీ తొడ పక్కన ఉన్న పాదంతో మాత్రమే నేలను తాకుతుంది.
   • మీ ఎడమ చేతిని మీ మొండెం మీదుగా విస్తరించి, మీ మోచేతిని మీ కుడి కాలుకి కుడి వైపున విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఇప్పుడే టెన్షన్ అనుభూతి చెందాలి. మీ ఎడమ చేతితో, మీ కుడి మోకాలిని నెట్టండి, వెన్నెముకను కుడి వైపుకు మరియు కొద్దిగా వెనుకకు మెల్లగా తిప్పండి.
   • మీకు క్లిక్ అనిపించినప్పుడు, భంగిమ నుండి బయటపడండి, ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయండి మరియు ఇతర కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
3. 3 మంచం మీద సాగదీయండి. భుజం బ్లేడ్‌ల పైన శరీరం వేలాడుతూ మంచం అంచున పడుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ ఎగువ వీపు మరియు చేతులు నెమ్మదిగా నేలపై పడటానికి అనుమతించండి. పూర్తి క్రిందికి సాగిన తరువాత, వెన్నెముకను వ్యతిరేక దిశలో వంచడానికి కూర్చోండి, ఆపై మళ్లీ క్రిందికి వంగండి, మరియు ప్రతిసారీ, భుజం బ్లేడ్‌లను మంచం అంచు నుండి క్రిందికి మరియు దిగువకు తగ్గించండి.
4. 4 మీ వెనుక భాగంలో రోలింగ్ స్ట్రెచ్ చేయండి. ఇది పైలేట్స్ స్ట్రెచ్, ఇది వెన్నెముకలోని కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి చుట్టుకుని, వాటి చుట్టూ చేతులు ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగంలో పైకి క్రిందికి వెళ్లండి, జెర్కీ ప్రేరణలతో మీకు సహాయం చేయండి. మీరు ముందుకు వెనుకకు తిరుగుతున్నప్పుడు ప్రతి వెన్నుపూస చాపతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుందో అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.
5. 5 మీ వీపును నేలపై విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. కఠినమైన అంతస్తులో ముఖం పైకి పడుకోండి (కార్పెట్ లేదు) మరియు మీ చేతులను చాచండి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్లను 45 డిగ్రీల వరకు వంచు, లేదా తగినంతగా మీరు మీ తుంటిని హాయిగా తిప్పవచ్చు, మీ వెనుకభాగం మొత్తం నేలపై పడి ఉంటుంది. మీరు మీ వీపును పూర్తిగా నేలకు నొక్కడానికి ప్రయత్నించాలి.
   • మీ గడ్డం మీ ఛాతీ వైపు కదలడం ప్రారంభమయ్యేలా మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి ముందుకు నెట్టండి.
   • మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే వెంటనే ఆపు!

   సలహా: మీ తల వెనుక భాగంలో మెల్లగా నొక్కండి. ఈ సందర్భంలో, ఎక్కువ ప్రయత్నం లేకుండా, వెన్నెముక భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ప్రాంతంలో 1-3 ప్రదేశాలలో క్లిక్ చేయాలి.

   
   

4 లో 4 వ పద్ధతి: జాగ్రత్తలు

1. 1 మీకు నిరంతర వెన్నునొప్పి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. వెన్నుపూస యొక్క డికంప్రెషన్ తాత్కాలికంగా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అయితే, నిరంతర వెన్నునొప్పి కోసం, నిపుణుడిచే పరీక్షించబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • వెన్నునొప్పి అసౌకర్య స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో అతిగా శ్రమించడం వల్ల కావచ్చు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది కాలక్రమేణా స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. అయితే, నొప్పి చాలా వారాల పాటు కొనసాగితే, వైద్య పరీక్ష అవసరం.
   • చికిత్స నొప్పికి కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. వెన్నునొప్పిని సాధారణంగా ఫిజియోథెరపీతో చికిత్స చేస్తారు మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మందులు అవసరం అవుతాయి. కొన్ని పరిస్థితులకు, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి శస్త్రచికిత్స అవసరం కావచ్చు.
2. 2 వెన్నుపూసను తరచుగా కుదించవద్దు. అనుభవించిన అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్నిసార్లు వెన్నెముక డికంప్రెషన్ చేయడం ఆమోదయోగ్యమైనది.అయితే, ఈ ప్రక్రియ యొక్క నిరంతర ఉపయోగం అనవసరంగా వెనుక కండరాలను సాగదీస్తుంది. ఇది వెన్నెముక అస్థిరత అనే పరిస్థితికి దారితీస్తుంది.
   • నొప్పి కారణంగా మీ వెన్నెముకను తరచుగా కుదించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీ వీపును నిరంతరం ఇబ్బంది పెట్టే బదులు మీ వైద్యుడిని చూడండి.

   గమనికలో: అస్థిరత వెనుక కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క సాధారణ పనితీరును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, అలాగే దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలు మరియు స్నాయువులు.

3. 3 వెన్నుపూస డికంప్రెషన్ కంటే బ్యాక్ స్ట్రెచింగ్‌పై ఎక్కువగా ఆధారపడండి. సాగదీయడం సాధారణంగా ఒత్తిడి తగ్గించడం కంటే మితమైన నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడానికి, ముందుకు వెనుకకు వంగండి. అప్పుడు సైడ్ బెండ్స్ చేయండి. ఇది మీ టెన్షన్ నుండి కొంత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

   సలహా: ప్రారంభమైనప్పటి నుండి ఐదు నిమిషాల తర్వాత స్నానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ స్ట్రెచ్ చేయడం ఉత్తమం.

హెచ్చరికలు

• మీ వీపును కుదించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు అధిక శక్తిని ప్రయోగిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవచ్చు. నిరంతర వెన్నునొప్పికి, వైద్యుడిని చూడటం ఉత్తమం.
• మీకు నొప్పి అనిపించినప్పుడు వెంటనే ఆపివేయండి. మీ శరీరం మీకు ఏమి చెబుతుందో ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.