విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ డైట్‌ను క్లీన్ చేయండి
• 2 వ భాగం 2: మీ ఇతర జీవనశైలి అలవాట్లను శుభ్రం చేసుకోండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

డిటాక్స్ డైట్‌లు, జ్యూస్ క్లీన్‌లు మరియు డిటాక్స్ డైట్‌లు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. మీ ఆహారాన్ని శుద్ధి చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అనేక డిటాక్స్ ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం లేదా సురక్షితం కాకపోవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారాలు ప్రమాదకరమని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు (ప్రత్యేకించి మీరు వాటిని ఎక్కువ కాలం అనుసరిస్తే). అవి కండరాల విచ్ఛిన్నం, ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత మరియు పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తాయి. అదనంగా, ఈ ఆహారాలతో కోల్పోయిన బరువులో ఎక్కువ భాగం "నీరు" బరువు, కొవ్వు కాదు. మీరు బ్రష్ చేయడం మానేసి, మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ప్రక్షాళన కార్యక్రమాన్ని అనుసరించే బదులు, మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరుచుకోండి, చురుకుగా ఉండండి మరియు చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 2: మీ డైట్‌ను క్లీన్ చేయండి

1. 1 మీ ఆహారాన్ని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో నింపండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండు ఆహార సమూహాలు, ఇవి ప్రక్షాళన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ప్రధాన భాగం. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు నిర్విషీకరణ ఆహారం కోసం ఈ లక్షణాలన్నీ ముఖ్యమైనవి.
   • ప్రతి భోజనంలో ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు లేదా కూరగాయలను చేర్చండి. ఇది ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన కనీసం 5-9 సేర్విన్గ్‌లకు చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సేర్విన్గ్స్ మీ వయస్సు మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం వలన వాటి నుండి మీకు లభించే పోషకాల పరిమాణం పెరుగుతుంది.
   • ఒక వడ్డన పండు సాధారణంగా ఒక చిన్న పండు లేదా సగం కప్పు తరిగిన పండు. ఒక కప్పు కూరగాయలు అంటే 1 కప్పు కూరగాయ లేదా 2 కప్పుల ఆకుకూరలు.
   • విక్రయించబడుతున్న ఆహార ప్రక్షాళన ఉత్పత్తుల గురించి గొప్ప విషయం ఏమిటంటే అవి తరచుగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. అవి లోపలి నుండి శుభ్రపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీరు మీ ఆహారంలో చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడిస్తే, అదే శుభ్రపరిచే లక్షణాలతో మీ శరీరానికి తగినంత సహజ ఫైబర్‌ని అందిస్తారు.
   • అత్యధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి.ప్రతి భోజనంలో ఈ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కనీసం ఒకదానినైనా చేర్చండి: కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, ఆర్టిచోకెస్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, బెర్రీలు (కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా బ్లాక్‌బెర్రీస్ వంటివి), ఆపిల్ లేదా బేరి.
2. 2 రోజూ ముదురు ఆకుకూరలు తినండి. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు అనేక ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలను రోజుకు కనీసం ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ తినడం వలన మీ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలను పుష్కలంగా అందించడం ద్వారా మీ ఆహార శుభ్రతకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు క్యాన్సర్ నిరోధక ఆహారాలలో ఒకటిగా ప్రసిద్ధి చెందాయి.
   • ఆకుకూరలను పచ్చిగా లేదా ఉడికించి తినవచ్చు. వివిధ రకాల క్యాబేజీ, ఆవాలు, బోక్ చోయ్ మరియు చార్డ్ ప్రయత్నించండి.
   • ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు అనేక రకాల పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో: విటమిన్లు A, K, C, మరియు E. అదనంగా, వాటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో ఫోలేట్ (DNA పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తుకు ముఖ్యమైనది) మరియు కెరోటినాయిడ్స్ (యాంటీఆక్సిడెంట్ అని నమ్ముతారు) క్యాన్సర్ రాకుండా సహాయపడుతుంది).
   • ముదురు ఆకుకూరలను కొట్టిన గుడ్లతో తినవచ్చు, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మరియు వెల్లుల్లితో వేయించాలి మరియు పోషకమైన సైడ్ డిష్‌గా లేదా సలాడ్లలో ఉపయోగించవచ్చు.
3. 3 ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలు తినండి. 100% తృణధాన్యాలు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల యొక్క మరొక పెద్ద సమూహం. అవి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం కూడా. మీరు మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచాలని మరియు మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ధాన్యాలను 100% తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి.
   • తృణధాన్యాలు శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. తక్కువ మొత్తంలో ప్రాసెసింగ్‌కు గురైన మరియు కొన్ని సంకలితాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్న బీన్స్‌ని ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక మసాలా ప్యాకేజీతో కూడిన ధాన్యపు గోధుమ తృణధాన్యాలకు బదులుగా, సాదా గోధుమ తృణధాన్యాలు వండడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ఇంట్లో మీరే మసాలా జోడించండి.
   • ప్రాసెస్ చేయని తృణధాన్యాలకు ఇతర ఉదాహరణలు 100% గోధుమ పాస్తా మరియు బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు ఓట్స్.
   • శుద్ధి చేసిన, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలను నివారించండి. శుద్ధి చేసిన లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు వంటి కొన్ని ధాన్యాలు మీ ఆహారంలో తక్కువ పోషక విలువలను జోడిస్తాయి. అవి ఎక్కువ కేలరీలు, తక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మలబద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి (ఈ ఆహారాలలో తక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది). తెల్ల రొట్టె, తెల్ల బియ్యం లేదా సాదా పాస్తా వంటి ధాన్యాలను తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి.
4. 4 ప్రతి భోజనంలో లీన్ ప్రోటీన్ ఎంచుకోండి. అనేక ప్రక్షాళన ఆహారాలు ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెడతాయి. దీని వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రతి భోజనంలో సన్నని ప్రోటీన్ మూలాలను కూడా చేర్చాలి.
   • పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాల కంటే ప్రొటీన్ ఎక్కువ కాలం పాటు సంతృప్తినిస్తుంది. అదనంగా, జీవక్రియ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
   • లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక వడ్డన 80-120 గ్రాములు. ప్రతి భోజనం లేదా అల్పాహారంతో ఒక సేవను చేర్చండి. ఉదాహరణకు: 120 గ్రాముల పౌల్ట్రీ లేదా సన్నని గొడ్డు మాంసం, 2 గుడ్లు, 30 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు జున్ను, అర కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాడి, లేదా అర కప్పు బీన్స్ (బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు వంటివి).
   • రోజు మరియు వారమంతా వివిధ రకాల ప్రోటీన్ వనరులను తినండి. అలాగే, వారానికి గరిష్టంగా ఒక మాంసాన్ని ఎర్ర మాంసం తినండి.
   • మొత్తంగా, మహిళలకు రోజుకు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు పురుషులకు 56 గ్రాములు అవసరం. అయితే, ఈ మొత్తం మీ వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి మారవచ్చు.
   • మీ శరీరానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం అయితే, దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. మీరు రోజుకు కొన్ని సేర్విన్గ్‌లతో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యాన్ని పొందగలుగుతారు. మీరు పరిశుభ్రమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి.
5. 5 మరింత పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినండి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు ఆరోగ్యకరమైన, రక్షిత బ్యాక్టీరియాను అందించడం ద్వారా కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరింత ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి మరియు మీ ఆహారంలో "మంచి" బ్యాక్టీరియాను జోడించడానికి గొప్ప మార్గం.
   • పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కిమ్చి, కొంబుచా, కేఫీర్ మరియు సౌర్‌క్రాట్ ఉన్నాయి. అందిస్తున్న పరిమాణం ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లేబుల్ చదవండి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ గట్-స్నేహపూర్వక ఆహారాలలో ఒకటి లేదా రెండు సేర్విన్గ్స్ చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అదనంగా, పులియబెట్టిన ఆహారాలు ఉబ్బరం, మలబద్ధకం మరియు ఇతర చిన్న జీర్ణశయాంతర సమస్యలను తగ్గిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు మీ డైట్ ప్రక్షాళన నిర్ణయానికి సహాయపడతాయి.
   • అదనంగా, పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీరు తినే ఆహారం నుండి పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి మరియు గ్రహించడానికి సహాయపడతాయి. అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి జీర్ణంకాని అవశేషాలను వేగంగా తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
6. 6 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే "కొవ్వు" అని లేబుల్ చేయబడిన ఏదైనా ఆహారాన్ని నివారించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు, కానీ నిజానికి, కొవ్వు మీ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కొవ్వులు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితికి మంచివి, గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, అలసటను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వులు మితంగా తీసుకోవాలి మరియు కొన్ని రకాలను పూర్తిగా నివారించాలి. మోనో అసంతృప్త మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులపై దృష్టి పెట్టండి (ఉదాహరణకు, అవోకాడోస్, గింజలు, ఆలివ్‌లు, కొవ్వు చేపలు, సోయాబీన్స్ మరియు టోఫు) మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను నివారించండి (ఉదాహరణకు, స్టోర్‌లో కొన్న బేక్ గూడ్స్ - కుకీలు, కేకులు, కేకులు, మఫిన్లు, బన్స్; ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు - క్రాకర్లు, పాప్‌కార్న్, మిఠాయి మరియు చిప్స్; వేయించిన ఆహారాలు; ప్రీమిక్స్డ్ ఆహారాలు - పైస్, మఫిన్లు, పాన్‌కేక్‌లు లేదా చాక్లెట్ పాలు కోసం సెమీ -ఫినిష్డ్ మిశ్రమాలు; మరియు పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ వెన్నతో ఏదైనా ఆహారాలు).
   • సంతృప్త కొవ్వు మంచి లేదా చెడు కొవ్వు వర్గంలోకి వస్తుందా అనే దానిపై వివాదం ఉంది. మీరు అధిక నాణ్యత గల మూలాల నుండి మితమైన సంతృప్త కొవ్వు (మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో) తినవచ్చు.
   • ఒక వ్యక్తి రోజుకు మూడు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినాలని సూచించారు.
   • ఒక వడ్డన దీనికి సమానం: 1 టీస్పూన్ కూరగాయల నూనె (ఆలివ్, వేరుశెనగ, నువ్వు, వాల్‌నట్ మరియు మొదలైనవి); Nut టేబుల్ స్పూన్ నట్ వెన్న (సహజమైనది, చక్కెర జోడించబడలేదు); 2 టేబుల్ స్పూన్లు లేదా 30 గ్రాముల అవోకాడో 8 నల్ల ఆలివ్‌లు; 10 ఆకుపచ్చ ఆలివ్; 7 బాదం గింజలు; 6 జీడిపప్పు; 9 వేరుశెనగ గింజలు; 4 వాల్నట్ విభజనలు.
   • వారానికి రెండు 170 గ్రాముల కొవ్వు చేపలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • మీ ఆహారంలో అవోకాడోలు, కాయలు మరియు ఆలివ్‌లు ప్రధానమైనవిగా చేసుకోండి.
7. 7 ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు అత్యధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ ఆహారాలలో సాధారణంగా సోడియం, చక్కెర, కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు అలాంటి ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అది నెమ్మదిస్తుంది లేదా బరువు తగ్గడాన్ని పూర్తిగా నిరోధించవచ్చు.
   • అనేక రకాల ఆహార ప్రాసెసింగ్ ఎంపికలు ఉన్నాయి. మిఠాయి మరియు స్వీట్లు వంటి అత్యంత శుద్ధి చేయబడిన మరియు అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను మానుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం - సాసేజ్, సాసేజ్‌లు, బేకన్; ప్యాక్ చేయబడిన రోల్స్, కుకీలు, కేకులు; రెడీమేడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు; ఘనీభవించిన భోజనం; చిప్స్ మరియు క్రాకర్లు.
   • కనీసం ప్రాసెస్ చేసిన, ఇంకా మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా పరిగణించబడుతున్న ఆహారాలలో మసాలా లేకుండా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ప్యాక్ చేసిన సలాడ్, ముందుగా కడిగిన / ముక్కలు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు, క్యాన్డ్ బీన్స్ మరియు కూరగాయలు మసాలా లేకుండా మరియు 100% తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. జోడించబడింది.
   • అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు సంరక్షణకారులు, కృత్రిమ రుచులు, రంగులు మరియు ఆకృతి రుచులను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
   • చక్కెర, సోడియం మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తినడానికి కట్టుబడి ఉండండి. అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రక్షాళన ఆహారానికి మద్దతు ఇవ్వవు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గించవచ్చు.
8. 8 ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు పోషక డిటాక్స్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం మీరు తగినంత శుభ్రమైన, చక్కెర మరియు కెఫిన్ లేని ద్రవాలను తినేలా చూసుకోవడం. మీ శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మరియు రోజంతా సరిగా పనిచేయడానికి వాటికి తగినంత అవసరం.
   • శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్త ప్రసరణ, ప్రేగు పనితీరు మరియు జీర్ణంకాని అవశేషాలు మరియు టాక్సిన్‌లను శుభ్రపరచడం వంటి వివిధ విషయాలకు మీ శరీరానికి తగినంత ద్రవాలు అవసరం.
   • ప్రతిరోజూ ఎనిమిది 200 గ్రాముల గ్లాసుల నీరు త్రాగడం సాధారణ నియమం. కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఎక్కువ తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీకు అవసరమైన ద్రవం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తం మీ వయస్సు, బరువు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • శరీరంలో సాధారణ ద్రవ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి స్వచ్ఛమైన నీరు ఉత్తమ ఎంపిక, కానీ ఇతర పానీయాలు మరియు ఆహారాలలో కూడా నీరు ఉన్నట్లు గుర్తుంచుకోండి. పాలు, టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలు కూడా నీటిని కలిగి ఉంటాయి (అయితే మీరు మీ శరీరాన్ని డిటాక్స్ చేస్తున్నట్లయితే డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మరియు టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి).
   • నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు వేడి నీటితో మీ ఉదయం ప్రారంభించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ పానీయం తేలికపాటి మరియు సహజ మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇది ఉబ్బరం తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మద్యం, చక్కెర పానీయాలు మరియు కెఫిన్ తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో శుభ్రపరుస్తుంటే, స్పష్టమైన ద్రవాలను మాత్రమే తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. మద్యం, చక్కెర / తియ్యటి పానీయాలు మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మానుకోండి.

2 వ భాగం 2: మీ ఇతర జీవనశైలి అలవాట్లను శుభ్రం చేసుకోండి

1. 1 మీ డాక్టర్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు, మీరు మీ కుటుంబ వైద్యునితో సంప్రదించాలి. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు ఈ ప్రయోజనం కోసం పోషక ప్రక్షాళనను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారని అతనికి చెప్పండి.
   • మీరు దూరంగా ఉండాల్సిన సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయా లేదా మీ లాంటి పరిస్థితులకు లేదా మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఏవైనా మందులతో కలిపి సిఫార్సు చేయలేదా అని అడగండి.
   • మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా వైద్య చరిత్రకు సరిపోయే ఏవైనా సిఫార్సులు ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం కూడా విలువైనదే. పరిశుభ్రత లేదా కొత్త ఆహారంతో ఎక్కడ ప్రారంభించాలో అతను మీకు కొన్ని చిట్కాలను ఇవ్వగలడు.
2. 2 ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. పులియబెట్టిన ఆహారాల వలె, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు చిన్న జీర్ణ సమస్యలు (మలబద్ధకం లేదా ఉబ్బరం వంటివి) తగ్గిస్తాయి.
   • ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వలన మీ ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా మొత్తం పెరుగుతుంది. ఈ రకమైన సప్లిమెంట్ ముఖ్యంగా పులియబెట్టిన ఆహారాలు లేదా ప్రోబయోటిక్స్ మరియు అదనపు బ్యాక్టీరియా కలిగిన ఆహారాలను ఇష్టపడని వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో చాలా వరకు వాసన లేనివి, రుచిలేనివి మరియు తీసుకోవడం సులభం.
   • నేడు మార్కెట్ మాకు ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్‌ల శ్రేణిని అందిస్తుంది. అవి నమలగల మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్, పౌడర్లు మరియు ద్రవాలలో లభిస్తాయి. మీకు ఉత్తమంగా పనిచేసే సప్లిమెంట్ రకాన్ని ఎంచుకోండి.
   • అదనంగా, మోతాదుకు కనీసం 5 బిలియన్ కాలనీ ఏర్పాటు యూనిట్లు (CFU) ఉన్న సప్లిమెంట్‌లను ఎంచుకోవడం విలువ. సప్లిమెంట్‌లోని బ్యాక్టీరియా రకం కూడా ముఖ్యం. ప్రతి జాతి సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూపించలేదు. ఏదేమైనా, బౌలార్డి శాకోరోమైసెస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లస్ రామ్నోసస్ జిజి రెండూ ప్రభావవంతంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు చూపబడ్డాయి.
3. 3 ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తగినంత ఫైబర్ అవసరం. అదనంగా, ఫైబర్ ప్రేగు ఆరోగ్యం మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆహార ప్రక్షాళనకు మద్దతు ఇస్తుంది.
   • సాధారణంగా, మహిళలకు 25 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు పురుషులకు 38 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవడం మంచిది.
   • పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ వనరుల నుండి ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ఆహారాలు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ మోతాదును అందించడమే కాకుండా, అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
   • ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను పొడి, నమలగల మాత్రలు మరియు క్యాప్సూల్స్‌తో సహా వివిధ రూపాల్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ అనారోగ్యకరమైనదని గుర్తుంచుకోండి. అధిక ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని పోషకాలను గ్రహించడంలో బలహీనపడుతుంది. చాలా రోజులలో క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఫైబర్ జోడించండి. అలాగే, ఫైబర్ సులభంగా మీ జీర్ణవ్యవస్థను దాటడానికి సహాయపడే ద్రవాలను పుష్కలంగా తాగండి. ఇది అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. బరువు తగ్గడంలో స్థిరమైన మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమ కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం వలన శుభ్రపరిచే ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయవచ్చు.
   • వ్యాయామం మీకు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మీకు శక్తిని అందించడానికి, సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది.
   • వారానికి 150 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మరియు వారానికి 40 నిమిషాలు బలం కోసం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేయడానికి అదనపు సమయం బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి యోగా లేదా తాయ్ చి వంటి విశ్రాంతి, శుభ్రపరిచే వ్యాయామాలను కూడా జోడించవచ్చు. మీ దినచర్యకు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను జోడించడానికి మరియు శుభ్రపరిచే ఆహారం మరియు జీవనశైలికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ఈ కార్యకలాపాలు గొప్ప మార్గం. # * మీరు కేలరీలను లెక్కిస్తుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి లేదా మీ ఆహారంలో ప్రక్షాళనకు మద్దతుగా పెద్ద మార్పులు చేసుకోండి. , అప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని శారీరక శ్రమతో ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. తీవ్రమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామానికి తగిన మొత్తంలో కేలరీలు అవసరం (ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ప్రోటీన్‌ల నుండి), మరియు మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తే, ఆ స్థాయి కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి మీరు తగినంతగా తినకపోవచ్చు.
5. 5 ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోండి. ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోవడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ప్రతి రాత్రి సిఫార్సు చేసిన 7 నుండి 9 గంటల విశ్రాంతి ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నిర్వహణకు మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర వివిధ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తుంది, కానీ ముఖ్యంగా, ఇది ఆకలి, సంతృప్తి మరియు ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
   • నిద్ర అనేది ఆహారంలో మార్పు లేదా పోషక ప్రక్షాళనలో భాగం కానప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్యం మరియు బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దాని ప్రాముఖ్యతను విస్మరించలేము.
   • ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర కోసం, ప్రతిరోజూ కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందడానికి మీరు ఎప్పుడు పడుకోవాలో లెక్కించండి. త్వరగా నిద్రపోండి, కాంతి లేదా ధ్వనికి మూలంగా మారే అన్ని లైట్లు మరియు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆపివేయండి (మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో సహా). నిద్రపోయే ముందు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టడం కూడా మంచిది. ఈ పరికరాల ద్వారా వెలువడే కాంతి మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీరు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

చిట్కాలు

• మీ ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి - ప్రత్యేకించి మీరు శుభ్రపరిచే ఆహారాన్ని పరిశీలిస్తుంటే. మీకు ఏది సురక్షితమో, ఏది సరైనదో మీ డాక్టర్ మీకు చెప్తారు.
• మీ శరీరం స్వీయ ప్రక్షాళన మరియు నిర్విషీకరణ సామర్థ్యం కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోండి. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు శరీరానికి సహజమైన "ప్రక్షాళన" గా పనిచేస్తాయి, మరియు ఫార్మసీలలో లభించే ప్రక్షాళన మందులు మరియు కొన్ని ఆహారాలు ఈ అవయవాలకు మాత్రమే సహాయపడతాయి.

హెచ్చరికలు

• వాణిజ్యపరంగా లభించే ప్రక్షాళన ఉత్పత్తులు వివిధ ఆహార మాత్రలు, ఫైబర్ సప్లిమెంట్‌లు, కొన్ని ఆహార సమూహాలను నివారించడం లేదా ద్రవాలు తాగడం వంటివి సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడవు.