విషయము

• దశలు
• 2 వ పద్ధతి 1: మీ శరీరాకృతిని మార్చుకోండి
• 2 లో 2 వ పద్ధతి: భ్రమ కళను ఉపయోగించండి
• చిట్కాలు

స్కార్లెట్ జోహన్సన్ మరియు సోఫియా వెర్గరా వంటి నక్షత్రాలు గంట గ్లాస్ బొమ్మలను తిరిగి తెచ్చాయి. అవును, సన్నని నడుము ముఖ్యం, కానీ ఈ రూపాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ తుంటి పరిమాణాన్ని పెంచాలి. మీరు విశాలమైన తుంటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు కావలసిన ఆకారాన్ని పొందడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

2 వ పద్ధతి 1: మీ శరీరాకృతిని మార్చుకోండి

1. 1 తుంటి వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాలును ప్రక్కకు ఎత్తడం, మీ తుంటిని పైకి లేపడం మరియు మీ కాలును స్క్వాట్ నుండి తన్నడం మీ శిక్షణ దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి. మీ తుంటిని పెంచడానికి అతి ముఖ్యమైన వ్యాయామం డంబెల్ సైడ్ లంజ్. ఇది మరింత నిరోధకతను సృష్టించే సాంప్రదాయ లంజ్ యొక్క మరింత సవాలుగా ఉండే వైవిధ్యం, తద్వారా మరింత కండరాల పెరుగుదలను మరియు హిప్ సైజులో పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీ కాళ్ళను 60-70 సెం.మీ.కు విస్తరించండి, సాక్స్లను కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, భోజనంలో పడండి. మీ ఎడమ కాలు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండాలి మరియు ఇరుసుగా పనిచేయాలి.
   • మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి. అప్పుడు, మీ కుడి కాలిని నిఠారుగా, వెనక్కి నెట్టడానికి మీ తుంటి బలాన్ని ఉపయోగించండి. మీ పాదాలను కలిపి ఉంచవద్దు. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు పాదాల మధ్య 60-70 సెంటీమీటర్ల దూరం ఉండాలి.
   • ఇప్పుడు మరొక వైపు లాంగ్. మీ మోకాలి 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగే వరకు క్రిందికి దించి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరియు మీ కాళ్లను మళ్లీ నిఠారుగా చేసి, రెండు కాళ్లను ఆ స్థానంలో ఉంచండి.ఈ స్థానం మోకాళ్లను రక్షిస్తుంది, కండరాల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు నిరోధకతను ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రెండు డంబెల్స్ జోడించండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీరు కుడి వైపుకు లంజ్ చేసినప్పుడు, మీ కుడి చేతిలో డంబెల్ మీ కుడి తొడపై ఉండాలి. ఎడమ చేతిలో డంబెల్ మొండెం ముందు, కాళ్ల మధ్య ఉండాలి. మరొక వైపు చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి - ఎడమ తొడపై ఎడమ డంబెల్ మీరు ఎడమ వైపుకు తిరిగేటప్పుడు, కుడి డంబెల్ మీ కాళ్ల మధ్య ఉంటుంది.
2. 2 యోగా తీసుకోండి. తుంటిని తెరవడానికి సహాయపడే అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. యోగా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీకు అవసరమైన వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కప్ప భంగిమ, పావురం భంగిమ, బల్లి భంగిమ, ఆవు ముఖ భంగిమ - మీరు మీకు పరిచయం చేసుకోవాలి.
3. 3 మీ దిగువన కూర్చోండి. మీరు కూర్చోవడం ద్వారా మీ తుంటిని వెడల్పు చేయవచ్చు (మరియు మీ పిరుదులను విస్తరించవచ్చు). పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సెల్ ఫిజియాలజీఅధికంగా కూర్చోవడం వల్ల గ్లూట్స్ మరియు తొడలపై ఒత్తిడి ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు మొత్తం పెరగడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. కణాలు వాటి వాతావరణానికి ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఒక శాస్త్రవేత్త వివరించినట్లుగా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల ప్రభావితమైన కొవ్వు కణాలు "ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తయారు చేస్తాయి (శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం) మరియు వేగంగా చేయండి."
4. 4 జన్మనిస్తుంది. శిశువు పుట్టడానికి సహాయపడటానికి మహిళల తుంటిని వెడల్పు చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, కాలక్రమేణా, అవి గర్భధారణకు ముందు పరిమాణానికి తిరిగి వస్తాయి, ఇతర సందర్భాల్లో, విస్తృత హిప్స్ ఒక మహిళ యొక్క ప్రదర్శనలో శాశ్వత భాగంగా మారతాయి.
5. 5 శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి. మీరు కిమ్ కర్దాషియాన్ లాగా కత్తి కిందకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు మీకు తెలిసిన విధానాలు ఉన్నాయి. లిపోసక్షన్‌తో, శరీరంలోని వివిధ భాగాల నుండి కొవ్వును తొలగించి తొడలలో ఉంచవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ తొడలలో ఇంప్లాంట్‌లను ఉంచవచ్చు, ఇవి మీ చర్మం మరియు కణజాలాల క్రింద ఉంచబడిన సిలికాన్ ముక్కలు మీకు పూర్తి ఆకారాన్ని ఇస్తాయి.
6. 6 వేచి ఉండండి. వయసు పెరిగే కొద్దీ పండ్లు వెడల్పుగా మారుతాయి. హిప్ పరిమాణం పెరగడానికి కారణం వృద్ధాప్యంలో ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువు కాదు, కటి పరిమాణం పెరగడమే అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 20 నుండి 79 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులతో చేసిన అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కటి వెడల్పు, తొడల మధ్య దూరం మరియు తొడల వ్యాసం వయస్సుతో పాటు పెరుగుతున్నాయని మరియు వృద్ధులలో కటి వెడల్పు సగటున 2.5 అని కనుగొన్నారు యువకుల కంటే సెం.మీ వెడల్పు.

2 లో 2 వ పద్ధతి: భ్రమ కళను ఉపయోగించండి

1. 1 తొడ ప్యాడ్‌లు ధరించండి. మీరు మీ తుంటిని పూర్తిగా మరియు మరింత స్త్రీలింగంగా కనిపించేలా విస్తరించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ తుంటిని పెంచే ప్యాంటీలను కొనండి. మీరు స్త్రీ తొడలకు అంగుళాలు జోడించే తొలగించగల నురుగు ప్యాడ్‌లతో వచ్చే లోదుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
   • పూర్తి తొడ ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి సిలికాన్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి. ప్యాడ్‌లను అంటుకునే సైడ్‌తో భద్రపరచడానికి లేదా వాటిని భారీ మైక్రోఫైబర్ లోదుస్తులు, స్టాకింగ్‌లు లేదా టైట్స్‌లోకి టక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
     • గుర్తుంచుకోండి - మీరు బహుశా మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌కి సరికొత్త, "గట్టి" బొమ్మతో సరిపోయే అవకాశం లేదు, కాబట్టి మీరు షాపింగ్‌కు వెళ్లాలి.
2. 2 మీ వార్డ్రోబ్‌ను సవరించండి. మీరు మీ తుంటిని నొక్కి చెప్పడానికి మరియు మరింత సంపూర్ణత్వం యొక్క భ్రమను సృష్టించడానికి దుస్తులను ఉపయోగించవచ్చు.
   • అన్ని దుస్తులలో నడుముకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ నడుముని నిర్వచించడానికి బెల్టులు మరియు కట్టులను ఉపయోగించండి. ఇది మీ బొమ్మకు గంట గ్లాస్ రూపాన్ని ఇస్తుంది.
   • కట్ మరియు రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి. బ్లీచింగ్ డెనిమ్ మరియు లేత రంగు ప్యాంటు తుంటిని ఉచ్ఛరిస్తాయి. నడుముని నొక్కి చెప్పడానికి స్ఫుటమైన నడుము రేఖతో జీన్స్‌ను ఎంచుకోండి లేదా స్ట్రెయిట్ ఫిట్‌ని ఎంచుకోండి. ముందు పాకెట్స్ మరియు చిన్న బ్యాక్ పాకెట్స్ ఉన్న వస్తువులను చూడండి.
   • మీ తుంటి వెడల్పుగా కనిపించేలా రఫ్ఫల్స్ లేదా ఫాబ్రిక్ పొరలతో స్కర్ట్‌లను కొనండి.
3. 3 మీ భంగిమను మార్చుకోండి. మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి, మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తగ్గించండి, మీ శరీర బరువును ఒక కాలికి, తుంటిని వేరుగా ఉంచండి. మీరు మీ శరీరానికి ఎస్-కర్వ్ ఇచ్చారు. మీ చేతులను మీ తుంటిపై మీ బ్రొటనవేళ్లు ముందుకు మరియు మీ ఇతర వేళ్లను వెనుకకు ఉంచండి.
   • మీరు కూర్చున్నప్పుడు S- వక్రతను సృష్టించడానికి, మీ కాళ్లను దాటండి లేదా మీ బరువును ఒక తుంటిపైకి మార్చండి.
4. 4 మీ తుంటిని స్వింగ్ చేయండి. నడుస్తున్నప్పుడు తుంటిని ఊపడం ఈ ప్రాంతంపై దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ పురుషుల దృష్టిని ఆకర్షించే స్త్రీ ఆకర్షణను ఇస్తుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తీసుకురండి. మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి. నడుస్తున్నప్పుడు ఒక అడుగు ముందు మరొకటి ఉంచండి, మీ చేతులను ఊపవద్దు - ప్రతిదీ సహజంగా ఉండాలి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ తుంటిని తిప్పవచ్చు, కానీ దాన్ని అతిగా చేయవద్దు. మీరు దానిని అతిగా చేస్తే, అది హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది.
   • ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, బూట్లు ధరించండి. ముఖ్య విషయంగా ధన్యవాదాలు, మీ భాగస్వామ్యం లేకుండా మీ తుంటి వణుకుతుంది.

చిట్కాలు

• సోయాబీన్స్, అవిసె గింజలు మరియు టోఫులలో ఉండే ప్రోటీన్ మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను పుష్కలంగా తినండి. ఈస్ట్రోజెన్ నడుము తగ్గించడానికి మరియు ఛాతీ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• అనేక ఇతర తొడ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలను మార్చండి, తద్వారా అదే వ్యాయామం మీకు బోర్ ఇవ్వడానికి సమయం ఉండదు.
• పట్టుదలతో ఉండండి.
• కండరాలను నిర్మించడానికి భారీ డంబెల్స్ ఉపయోగించండి (చాలా మంది మహిళలకు 5 లేదా 7 కిలోగ్రాములు).
• వీలైనంత వరకు చతికిలబడండి మరియు మీ తొడలకు సరిపోయే ప్యాంటు ధరించవద్దు.
• మీ తొడలను నొక్కి చెప్పడానికి షార్ట్ టాప్స్ మరియు బ్లౌజ్‌లు (తప్పనిసరిగా క్రాప్ టాప్స్ కాదు, పొట్టి బ్లౌజ్‌లు) ధరించండి.
• ఫలితం వెంటనే కనిపించకపోతే చింతించకండి మరియు కలత చెందకండి. కనిపించే ప్రభావాన్ని పొందడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం.