రచయిత:
Helen Garcia
సృష్టి తేదీ:
14 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: రౌండ్ ఫారమ్‌ల కోసం వ్యాయామం
- 3 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
- 3 వ భాగం 3: ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
- చిట్కాలు
- హెచ్చరికలు
ఇటీవల, "గుండ్రని పిరుదులు" అని కూడా పిలువబడే వంకర, గుండ్రని ఆకారాలు స్త్రీ సౌందర్య ప్రపంచాన్ని వేగంగా జయించాయి. కిమ్ కర్దాషియాన్, జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు బియాన్స్ వంటి ప్రముఖులు ఈ ఫ్యాషన్ ధోరణికి మార్గదర్శకులు. మీ పిరుదుల ఆకారం ఎక్కువగా మీ జన్యుపరమైన అలంకరణ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, కానీ మీరు వ్యాయామం, ఆహారం మరియు దుస్తులతో మీ ఆకారాన్ని కూడా నొక్కిచెప్పవచ్చు.
దశలు
పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: రౌండ్ ఫారమ్‌ల కోసం వ్యాయామం
1 మీ పిరుదులపై దృష్టి పెట్టండి. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ ఏదైనా కలయిక మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పెద్ద మరియు గుండ్రని పిరుదులను కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ పిరుదుల ఆకృతికి కారణమైన గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. - మీ శరీరాన్ని పైకి కదిలించే ఏదైనా కదలిక మీ పిరుదులను ఆకృతి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కొన్ని వ్యాయామాలతో కండరాలను పెంచుకుంటే మీ బట్ పెద్దదిగా మరియు గుండ్రంగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
2 డంబెల్స్ ఎత్తండి. మీ గ్లూట్‌లను నిర్మించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం (ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు వర్తిస్తుంది) వారానికి 2-3 సార్లు భారీ బరువులతో పనిచేయడం. శక్తి శిక్షణ కోసం, మీరు 5 రెప్స్ 5 సెట్లలో ఎత్తగల బరువును ఉపయోగించండి. - గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తతతో చివరి సెట్ చేయడానికి మీకు బరువు తగినంతగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు 8 నుండి 12 రెప్స్ చేయాలనే ప్రసిద్ధ సలహా పాతది అని వాదించారు మరియు తక్కువ రెప్స్ (5 కంటే ఎక్కువ కాదు) చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అధిక బరువుతో.
3 చతికిలడం నేర్చుకోండి. స్క్వాట్స్, ముఖ్యంగా బార్బెల్ స్క్వాట్, పెద్ద రౌండ్ బట్ నిర్మించడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. బార్బెల్ స్క్వాట్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు నో-వెయిట్స్ స్క్వాట్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలి. - ప్రారంభ స్థానం: మీ వెనుకవైపు నేరుగా, ఛాతీ ముందుకు, తల పైకి, గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేళ్ళతో కొద్దిగా వేరుగా విస్తరించండి.
- స్క్వాట్: (మీరు అదే స్థితిలో ఉండేలా చూసుకోండి: వెనుకకు నేరుగా, ఛాతీ ముందుకు, తల పైకి) మీ మోకాళ్లను వంచి, నెమ్మదిగా మీ బట్‌ను క్రిందికి తగ్గించడం ప్రారంభించండి. స్లూచింగ్ నివారించడానికి, మీ మోకాళ్లను ముందుకు ఉంచి, మీ బరువును మీ మడమల మీద ఉంచండి.
- మీరు కిందికి వెళ్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లు మీ కాలి వేళ్లపై వేలాడకుండా చూసుకోండి. మీ కాలి వేళ్ల మధ్య ఒక గీత వెళుతున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లు ఆ మార్గం నుండి దూరంగా ఉండనివ్వవద్దు. లేకపోతే, అలాంటి స్క్వాట్స్ గాయానికి దారితీస్తుంది.
- సాధారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ కాళ్లు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగిన తర్వాత ఆగిపోతారు మరియు వారి తుంటి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం ఉంటే మీరు మరింత దిగువకు వెళ్లవచ్చు!
- సాధ్యమైనంత తక్కువ వ్యాప్తిని చేరుకున్న తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు: శక్తితో శ్వాసను వదలండి మరియు శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి, మడమలను నేలకు నొక్కినప్పుడు.
4 బార్బెల్ స్క్వాట్స్ చేయండి. బార్‌బెల్‌ను మీ మెడ క్రింద మీ భుజాలపై ఉంచి రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్లు మీ కాలి రేఖను దాటి వెళ్లనివ్వకుండా వీలైనంత లోతుగా కుంగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసిన వెంటనే, పిరుదులను పిండండి, తద్వారా ఉద్రిక్తత మొత్తం కండరాల కండరాలకు బదిలీ అవుతుంది. - భద్రతా కారణాల దృష్ట్యా, ఈ వ్యాయామం కోసం తగిన యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ జిమ్‌లో ఇలాంటి యంత్రం ఉందో లేదో మీకు తెలియకపోతే మీ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. యంత్రాన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపించడానికి చాలా మంది జిమ్ సిబ్బంది సంతోషంగా ఉంటారు, కాబట్టి సిగ్గుపడకండి!
5 మీ వెనుకభాగానికి సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. వెనుక లేదా భుజం సమస్యల కోసం, మీరు డంబెల్స్ లేదా లెగ్ ప్రెస్ మెషీన్‌తో వ్యాయామాల కోసం బార్బెల్ స్క్వాట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. - డంబెల్ ఎంపిక: ప్రతి చేతిలో భారీ డంబెల్ ఉన్న స్క్వాట్. మీ చేతులు క్రిందికి మొండెం వైపులా డంబెల్స్ పట్టుకోండి; మీరు వారితో ఏమీ చేయనవసరం లేదు. ఏ విధమైన చతికిలబడినట్లుగా మీ మొండెం మరియు నిటారుగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి!
- లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్: మీ మోకాళ్లను 45 డిగ్రీల కోణంలో వంచు, మీ మడమలను మెషిన్ ప్లాట్‌ఫామ్‌పై విశ్రాంతి తీసుకుంటూ, మీ కాలి వేళ్లను 45 డిగ్రీల దూరంలో ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పిరుదుల కండరాలు నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, తొడల పైభాగంలో కాదు.
6 బరువులు ఊపిరితిత్తులు చేయండి. గుండ్రని ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ రెండు ప్రధాన వ్యాయామాలు అని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు బరువు లేకుండా ఊపిరితిత్తులు చేయవచ్చు, కానీ బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఫలితాల సాధన వేగవంతం అవుతుంది. ఖచ్చితమైన లంచ్ కోసం మీకు ఇది అవసరం: - మీ వీపు నిటారుగా, ఛాతీ ముందుకు, గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా నిలబడండి. అడుగులు వేళ్లు నిటారుగా ఉండేలా హిప్-వెడల్పుగా ఉండాలి.
- మీ కుడి కాలుతో 60 సెంటీమీటర్లు ముందుకు సాగండి మరియు రెండు కాళ్లు 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగే వరకు మిమ్మల్ని కిందకు దించండి. ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలు యొక్క దిగువ కాలు నేలకి లంబంగా ఉండాలి మరియు ఎడమ కాలు మోకాలి నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లు మాత్రమే ఆగిపోవాలి.
- మీ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని మీ కుడివైపుకు నెట్టి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
- స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే, వంగేటప్పుడు మోకాలి ముందుకు వెళ్లడం కాలి వేళ్ల మధ్య రేఖను దాటిపోకుండా చూసుకోండి, లేకుంటే మీరు గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.
- మీ డంబెల్ లంగ్స్‌కి బరువును జోడించండి మరియు మీరు చతికిలబడినప్పుడు వాటిని మీ చేతుల్లో ఉంచండి. 5 రెప్స్ తర్వాత, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించాలి.
7 ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. బౌన్స్ స్క్వాట్స్, బౌన్స్ లంగ్స్ మరియు హై జంప్‌లు మీ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, అవి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. టెక్నిక్ పేలుడు చేయడమే రహస్యం. జంప్ స్క్వాట్ సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి: - ఒక సాధారణ స్క్వాట్ (అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, తిరిగి నేరుగా, ఛాతీ ముందుకు, తల పైకి) గా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ మీద దాటండి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తొడలు నేలకు సమాంతరంగా లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉండే వరకు సాధారణ పద్ధతిలో చతికిలండి.
- మీ బరువును మీ పాదాల ప్యాడ్‌లపై ఉంచండి, నెట్టండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ గాలిలోకి దూకండి. అప్పుడు శ్వాస వదులు.
- నేల పాదాలను తాకిన వెంటనే, చతికిలబడి, జంప్‌ను పునరావృతం చేయండి. ఈ సందర్భంలో పునరావృతాల సంఖ్య మీ శారీరక దృఢత్వం స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ కండరాలు పని చేసేంత వరకు ఈ వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.
8 ప్రతి అవకాశంలో మీ గ్లూట్‌లను నిమగ్నం చేయండి. ఏదైనా తీవ్రమైన కార్యాచరణ సమయంలో మీ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇచ్చే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి, ఉదాహరణకు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ తుంటి, చీలమండలు మరియు ముఖ్యంగా పిరుదులను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వంపు కోణాన్ని సెట్ చేయండి. - మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, లైన్‌లో నిలబడి కూడా మీ గ్లూట్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, కానీ ఎవరైనా మిమ్మల్ని గుర్తించినట్లయితే, అది ఆశ్చర్యకరమైన రూపాన్ని పొందవచ్చు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, చక్రీయంగా ఉద్రిక్తంగా ఉండండి మరియు మీ గ్లూట్‌లను రిలాక్స్ చేయండి, మొదట కుడి వైపు మరియు తరువాత ఎడమ వైపు.
9 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాల స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయంతో, మీరు వాటిని అతిగా పొడిగించరు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చేతి కండరాలకు వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు మిగిలిన రోజుల్లో మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులకు వెళ్లండి. - యోగా, పైలేట్స్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి ఇతర రోజులలో మీరు తక్కువ తీవ్రతను కూడా చేయవచ్చు.
3 వ భాగం 2: మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
1 ఇలా చేయడం కోసం చాలా సమయం గడపడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. సన్నని నడుము మరియు పెద్ద, గుండ్రని బట్ పొందడానికి మీరు కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ మీ మీద పని చేయడానికి మరియు సరిగ్గా తినడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. - కిమ్ కర్దాషియాన్, జె. లో మరియు బియాన్స్ వంటి ప్రఖ్యాత వంకర మహిళలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గంట పని చేస్తారు. వారి వ్యాయామాలలో ప్రత్యామ్నాయ కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది.
2 ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు చల్లబరచండి. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడల్లా, మీరు వేడెక్కడం మరియు తర్వాత చల్లబరచడం అవసరం. మీ వ్యాయామాల ప్రభావం కండరాల సరైన తాపన మరియు శీతలీకరణ ప్రక్రియపై ఆధారపడి ఉంటుంది: - మీ కార్డియో వ్యాయామానికి ముందు, మీరు వాకింగ్ లేదా లైట్ జాగింగ్ వంటి తేలికపాటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. మీ కండరాలను చల్లబరచడంలో నడక లేదా జాగింగ్ నెమ్మదిగా మరియు సాగదీయడం ఉంటుంది.
- శక్తి శిక్షణకు ముందు, అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఎల్లప్పుడూ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు ఈరోజు శిక్షణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నారు. ఆ తర్వాత కండరాలను చల్లబరచడంలో జాగింగ్ లేదా నెమ్మదిగా నడవడం మరియు సాగదీయడం వంటివి ఉంటాయి.
3 వ్యాయామాల మధ్య కోలుకోవడానికి మీ కండరాలకు కొంత సమయం ఇవ్వండి. కండరాల పెరుగుదలకు రికవరీ అవసరం. విశ్రాంతి రోజు అంటే మీరు వర్కవుట్ దాటవేయడం కాదు. ఒత్తిడి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ఒకే కండరాలు పని చేయకుండా ఉండేలా ఇది కార్యకలాపాలను మారుస్తుంది. - మీ శరీరాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పుండ్లు పడటం, సాధారణ అలసట లేదా ఆకస్మిక విసుగు మీ శరీరం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు సూచిస్తుంది.
- మిగిలిన విరామం మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు తరచుగా తరచుగా విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు. బలం ఫలితాలు మెరుగుపడినప్పుడు, ఈ విరామం తగ్గుతుంది.
4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక్కటే సరిపోదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు పెద్ద పిరుదులనే కాకుండా, చదునైన కడుపుని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. - సన్నని ప్రోటీన్లు (చికెన్, చేపలు, చిక్కుళ్ళు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (బాదం, ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్), తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.
5 మీ శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. కండరాల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరం, కాబట్టి మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. - ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు సన్నని మాంసాలు (చికెన్, చేపలు), గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్స్) మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ (జనపనార మరియు బియ్యం ప్రోటీన్ పౌడర్ పాల ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చే బరువు పెరగకుండా ప్రోటీన్ శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది).
6 ఎక్కువ బరువు తగ్గవద్దు. వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు. అయితే, సన్నబడటం మితిమీరిపోకుండా ఉన్నంత వరకు ఇది మంచిది. గుండ్రని ఆకారాలు సూపర్ మోడల్స్ యొక్క సన్నబడిన బొమ్మల నుండి భిన్నంగా ఉండాలి. - సెల్యులైట్ మరియు తగినంత గట్టి గాడిద గురించి మీ చింతలన్నింటినీ వదిలేయండి, ఎందుకంటే పెద్ద పిరుదుల యజమానులు స్థితిస్థాపకత కంటే వాటి పరిమాణం మరియు ఆకారం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
- ఉదాహరణకు, కిమ్ కర్దాషియాన్ తన "అక్రమాలకు" (సెల్యులైట్) తన ప్రేమను బహిరంగంగా ప్రకటించాడు.
3 వ భాగం 3: ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి
1 మీ అడుగుభాగానికి సరిపోయే జీన్స్ ధరించండి. వక్ర రూపాలను కలిగి ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన అంశం వాటి ప్రదర్శన. మీ బట్ హైలైట్ చేయడానికి ఒక జత సన్నని జీన్స్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. - బ్రెజిలియన్ నడుముతో జీన్స్ కోసం చూడండి, ఇవి చాలా తక్కువ నడుము మరియు చిన్న జిప్పర్ (కొన్ని సెంటీమీటర్ల పొడవు కంటే ఎక్కువ కాదు) కలిగి ఉంటాయి.
- ఎత్తైన జీన్స్ కలిగిన జీన్స్ సన్నని నడుముని ఉద్ఘాటిస్తుంది మరియు మీ గుండ్రని అడుగు భాగాన్ని మరింత నొక్కి చెబుతుంది.
- చిన్న బ్యాక్ పాకెట్స్ ఉన్న జీన్స్ దృశ్యపరంగా మీ పిరుదులను మరింత పెద్దదిగా చేస్తుంది.
2 బిగుతుగా ఉండే స్ట్రెచ్ ప్యాంటు ధరించండి. ప్యాంటు కోసం స్పాండెక్స్ మెటీరియల్‌ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే అవి ఎంత ఎక్కువ సాగదీస్తే అంత మంచిది. - జీన్స్‌ని ఎంచుకునేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం, అది మీ అడుగు భాగాన్ని ఎక్కువగా పిండకుండా కౌగిలించుకోవాలి లేదా కొద్దిగా చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది.
3 దుస్తులు మరియు స్కర్ట్‌లను మర్చిపోవద్దు. ప్రత్యేకించి మీకు సన్నని నడుము ఉన్నట్లయితే, భారీ పరిమాణంలో ఉండే బిగుతు దుస్తులను కనుగొనడం కష్టం. బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు, అది మీకు సరిగ్గా సరిపోతుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. - కిమ్ కర్దాషియాన్ దుస్తులన్నీ ప్రత్యేకంగా ఆమె గౌరవాన్ని హైలైట్ చేయడానికి ఎంపిక చేయబడ్డాయి.
4 మీ దోపిడీని కదిలించండి! ఒక పెద్ద బట్ యొక్క ఆకర్షణ అది కనిపించే విధంగానే కాదు, అది కదిలే విధంగా కూడా ఉంటుంది. మీరు చేసిన అన్ని వ్యాయామాల తర్వాత ప్రతి దశలోనూ మీరు నమ్మకంగా ఉండాలి! - దివా లాగా నడవడం నేర్చుకోండి.
- డ్యాన్స్, హిప్-హాప్ లేదా బెల్లీ డ్యాన్స్ పాఠాలు తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు గర్వంగా తీసుకెళ్లడం మరియు ఫిట్‌గా ఉండడం నేర్చుకోండి.
చిట్కాలు
- బోరింగ్ స్క్వాట్స్, లంగ్స్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వర్కౌట్‌లను వంతెనలు లేదా బ్యాక్ బెండ్స్ వంటి పెద్ద బట్‌ను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే అనేక ఇతర వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.
- ప్రారంభంలో మీ అత్యుత్తమ రూపాల కారణంగా ఎవరైనా మీ దృష్టిని ఆకర్షించినప్పటికీ, కమ్యూనికేట్ చేసేటప్పుడు మీ వ్యక్తిత్వం మొదట వస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.మీరు పెద్ద గాడిదను పంప్ చేయలేకపోయినా ఫర్వాలేదు.
- పచ్చని గాడిదను కలిగి ఉండటం గర్వానికి కారణం మరియు మీ మీద పనిచేసే ఫలితం!
హెచ్చరికలు
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరాన్ని వినండి. అలసిపోవడం మరియు నొప్పి అనుభూతి చెందడం మధ్య వ్యత్యాసం ఉంది. మీ మోకాళ్లు, కాళ్లు లేదా మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో నొప్పి అనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి.
- పెద్ద, గుండ్రని పిరుదులకు ఫ్యాషన్ చాలా మంది ఇంప్లాంట్స్ పొందడానికి ప్రేరేపించింది. మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు వారి పని యొక్క పోర్ట్‌ఫోలియోను అందించగల అర్హత కలిగిన సర్జన్‌ని సంప్రదించాలి. విఫలమైన ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మిమ్మల్ని వికృతీకరిస్తుంది మరియు గాయపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఫ్యాషన్ పాస్ అయినప్పుడు, మీ శరీరంలో మీరు ఇకపై కోరుకోనిది ఉంటుంది!
- మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, లేదా ఏదీ లేనట్లయితే, ఏదైనా కొత్త ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
