ఓట్ మీల్ డైట్ ఎలా తినాలి

వీడియో: వీరమాచినేని డైట్ నుండి బయటకు ఎలా రావాలి ? వచ్చాక ఏమి చేయాలి ? ఏమి తినాలి ? ఎలా తినాలి ?

విషయము

దశలు
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు
మీకు ఏమి కావాలి

మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే మరియు ఓట్ మీల్ డైట్ గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది మరింత తేలికగా అనిపించవచ్చు. వోట్మీల్ డైట్ అనేది ప్రతి భోజనంలో వోట్ మీల్ తినడం మాత్రమే కాదు, పాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తీసివేయండి. వోట్మీల్ ఆహారం LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, అలాగే శరీరానికి ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

దశలు

1 ప్రతి భోజనంలో 1/2 కప్పు మొత్తం వోట్మీల్ తినండి. మీరు 1/2 కప్పు చెడిపోయిన పాలను కూడా తాగవచ్చు. వోట్ మీల్‌తో పాటు, మీరు చిన్న మొత్తంలో ఇతర ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు. పెరుగు, పుడ్డింగ్ లేదా 120 గ్రాముల లీన్ మీట్ వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య రోజుకు 1200 కేలరీలు మించకూడదు.
2 రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీరు వారానికి 3-5 సార్లు వ్యాయామం చేయాలి. కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి. తీవ్రమైన ఇంటి శుభ్రత అనేది కేలరీలను బర్న్ చేయగల అసాధారణమైన వ్యాయామానికి ఒక ఉదాహరణ.
3 ప్రతి భోజనానికి మధ్య పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినండి. పండ్లు లేదా కూరగాయల స్నాక్స్ వడ్డించడం 1/2 కప్పు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు పండ్లలో చక్కెర మరియు పిండి తక్కువగా ఉండాలి.
4 ప్రతిరోజూ 8 గ్లాసులకు పైగా నీరు త్రాగాలి. మీకు నీరు నచ్చకపోతే, నీటిలో కొన్ని నిమ్మకాయ లేదా సున్నం ముక్కలు వేసి ప్రయత్నించండి. నీటిని సెల్ట్జర్, సోడా లేదా టీతో కూడా భర్తీ చేయవచ్చు.
5 ఓట్ మీల్ తిన్న 30 రోజుల తర్వాత మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వెళ్లండి. సన్నని మాంసాలు (చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేపలు), అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలను అందించడం మంచిది. మీరు ఇప్పటికీ రోజుకు ఒక సేవింగ్ వోట్ మీల్, అలాగే ఓట్ మీల్ ఆధారిత స్నాక్ (గ్రానోలా బార్ వంటివి) తినాలి. 30 రోజుల తర్వాత కేలరీల సంఖ్యను 1300 కి పెంచవచ్చు.