విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: ధ్వనించే వాతావరణాన్ని ఎదుర్కోవడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ పర్యావరణాన్ని మార్చడం
• విధానం 3 ఆఫ్ 3: ఏకాగ్రతతో మీ శరీరాన్ని ఛార్జ్ చేయండి
• చిట్కాలు

మీ పొరుగువారు హెవీ మెటల్‌ను ఇష్టపడతారు మరియు మీకు రేపు పరీక్ష ఉంటుంది. మేమంతా ధ్వనించే పరిసరాలను ఎదుర్కొన్నాము మరియు ఏకాగ్రత సాధించలేకపోయాము. నేపథ్య శబ్దం మరియు ఒత్తిడి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. ఈ గైడ్‌లో, శబ్దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మరియు మీ ప్రశాంతత మరియు ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి మీరు వివిధ మార్గాలను కనుగొంటారు.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: ధ్వనించే వాతావరణాన్ని ఎదుర్కోవడం

1. 1 ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా శబ్దం రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి. ప్లగ్‌లు పరిసర శబ్దాన్ని అణచివేయడానికి మంచివి మరియు చౌకగా ఉంటాయి. నాయిస్ క్యాన్సిలింగ్ హెడ్‌ఫోన్‌లు చాలా ఖరీదైనవి, కానీ అవి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించబడతాయి లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లను పూర్తి చేస్తాయి.
   • మీరు సాంఘికీకరించేటప్పుడు లేదా చదువుతున్నప్పుడు ఆఫీసులో కూర్చుంటే, మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఎందుకు ఉపయోగిస్తున్నారో పంచుకోవడానికి మీకు ఉత్సాహం వస్తుంది. ప్రజలు ఇంకా మీతో మాట్లాడగలరని వారికి భరోసా ఇవ్వండి మరియు మీ భుజం తట్టడానికి, మీ దగ్గరకు రావడానికి లేదా మిమ్మల్ని విస్మరించడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. మీ బాస్ మీ చర్యలతో తాజాగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.
   • వివిధ రకాల హెడ్‌ఫోన్‌లు, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు మరియు శబ్దం రద్దు చేసే పరికరాలు ఉన్నాయి. మీకు సుఖంగా ఉండే వాటితో ప్రయోగాలు చేయండి; మనలో ప్రతి ఒక్కరికి మన స్వంత ప్రాధాన్యతలు ఉన్నాయి.
2. 2 మీ పనిని విభిన్నంగా నిర్వహించండి. శబ్దం ఎక్కువగా ఉండే సమయాన్ని నిర్ణయించుకోండి మరియు ఆ సమయంలో తేలికైన పనులను వదిలివేయండి.మీరు పనిలో ఉంటే, మీకు మరింత ఏకాగ్రత అవసరమైతే మీరు లైబ్రరీకి, మరొక గదికి లేదా సమావేశ గదికి వెళ్లవచ్చు.
   • మీ డెస్క్‌ను వదిలివేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. శబ్దం గురించి మీరు ఏమీ చేయలేకపోతే, శబ్దాన్ని గుర్తించడం మరియు స్వీకరించడం ఉత్తమ పరిష్కారం.
3. 3 సంగీతం వినండి. మీరు సంగీతం వినేటప్పుడు ఆలోచించడం, ఏకాగ్రత మరియు అధ్యయనం చేయగలిగితే, నేపథ్య శబ్దాన్ని తొలగించడానికి ఈ టెక్నిక్ ఉత్తమ మార్గం. క్లాసికల్, ట్రాన్స్ లేదా యాంబియంట్ వంటి ఇన్స్ట్రుమెంటల్ మ్యూజిక్ మీకు బాగా ఏకాగ్రత ఇవ్వడంలో సహాయపడే స్టైల్స్.
   • అవసరమైన విధంగా మ్యూజిక్ వాల్యూమ్ సెట్ చేయండి. సంగీతం చాలా బిగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేరు మరియు మీ సహోద్యోగులకు భంగం కలిగించవచ్చు.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, తెలుపు శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి. వైట్ శబ్దం నేపథ్య శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి ఉపయోగించే స్థిరమైన ధ్వని. ఇది తరచుగా పిల్లల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. మీకు తెల్ల శబ్దం పని చేయకపోతే, పింక్, గ్రే, లేదా బ్రౌన్ శబ్దం ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు లేదా మీ ఫోన్ కోసం అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
   • మీ హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించండి, కానీ ఏమీ వినవద్దు. కొంతమందికి, శబ్దాన్ని అణచివేయడానికి మరియు అప్రయత్నంగా దృష్టి పెట్టడానికి హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచడం సరిపోతుంది.
4. 4 శబ్దం నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేపథ్య శబ్దం చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీ ఏకాగ్రతను పునumeప్రారంభించడానికి ఒక మంచి మార్గం చిన్న విరామం తీసుకొని నడవడం లేదా బాత్రూమ్‌కు వెళ్లడం. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి మీరు వివిధ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • హాయిగా కూర్చోండి, లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం దీనికి సర్దుబాటు చేసినట్లయితే, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. కనీసం 10 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
   • మీరు మీ శరీరంలోని కండరాలను సడలించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. హాయిగా కూర్చోండి మరియు మీ ముఖంలోని కండరాలను సాగదీయండి. మీ తలని సున్నితంగా తిప్పండి మరియు మీ భుజాలను కదిలించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్లు చాచు మరియు మీ మణికట్టు మరియు అరచేతులను తిప్పండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ పర్యావరణాన్ని మార్చడం

1. 1 సమస్యను గుర్తించండి. మీరు పని చేసే రేడియో శబ్దం వంటి శబ్దాన్ని నివారించలేకపోతే, అక్కడ ఉన్న వారితో సమస్యను మర్యాదపూర్వకంగా చర్చించడానికి ప్రయత్నించండి. కార్యాలయంలో లేదా చదువుకునే ప్రాంతంలో ప్రతిఒక్కరూ సుఖంగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. దీనిని ఎదుర్కొన్నది మీరు మాత్రమే కాదని మీరు కనుగొంటారు!
   • మీ సహోద్యోగులు శబ్దం స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇష్టపడకపోతే, దాని గురించి మీ HR డిపార్ట్‌మెంట్‌తో మాట్లాడండి.
   • మీకు ధ్వనించే పొరుగువారు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా మరియు మర్యాదగా ఉండండి. పొరుగువారి మధ్య సంభాషణలు వెంటనే అసహ్యకరమైనవిగా మారతాయి.
2. 2 ప్రత్యేక గదిని సృష్టించండి మరియు శబ్దాన్ని నిరోధించండి. మీరు పని చేస్తున్న గదిని వేరుచేయడానికి ఇది స్వల్పకాలిక వ్యూహం. గది కిటికీలు మరియు తలుపులు మూసి ఉండేలా చూసుకోండి. శబ్దాలు సాధారణంగా పగుళ్లు మరియు పీఫోల్స్ ద్వారా వస్తాయి. కింది ఆలోచనలు నేపథ్య శబ్దాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి:
   • వివిధ అడ్డంకులు అపసవ్య శబ్దాలను అణచివేయగలవు. మంచం మీద ఉన్నప్పుడు గోడ వెనుక నుండి ధ్వనిని గ్రహించడానికి ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా కొన్ని దిండ్లు ఉంచండి.
   • మీ కిటికీల కోసం థర్మల్ కర్టెన్లను కొనండి. సూర్య కిరణాల ద్వారా గదిని వేడి చేసే విధంగానే అవి బయటి శబ్దాన్ని నిరోధిస్తాయి.
   • దిగువ అంతస్తు నుండి శబ్దాలను నిరోధించడానికి నేలపై రగ్గు ఉంచండి.
3. 3 ఒక ప్రొఫెషనల్‌కి కాల్ చేయండి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే లేదా పని ప్రదేశాన్ని అద్దెకు తీసుకుంటే, మీ గదిని సౌండ్‌ప్రూఫ్ చేయడానికి మీరు నిపుణుడిని కాల్ చేయవచ్చు. ఈ నిర్ణయం అందంగా పెన్నీ ఖర్చు అవుతుంది, కానీ ఇది మరింత స్వేచ్ఛను మరియు దీర్ఘకాలిక సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
   • మీ ఇంటికి సౌండ్‌ప్రూఫ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు వాల్ మరియు రబ్బర్ ఫ్లోర్ మ్యాట్స్‌పై సౌండ్-క్యాన్సిలింగ్ ప్యానెల్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు.
   • ఎల్లప్పుడూ కోట్ కోసం అడగండి మరియు పోలిక కోసం అనేక మంది నిపుణులను కాల్ చేయండి. మొదటి స్పెషలిస్ట్‌ని వెంటనే ఎంచుకుని బేరసారాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
4. 4 కదలిక. అద్దె ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్ నుండి వెళ్లడం ఒక రాడికల్ పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు నేపథ్య శబ్దం మరియు ఇంటి నుండి పని చేయడం ద్వారా "విషపూరితం" అయితే, ఈ ఎంపిక సులభమయినది మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
   • మీ కదలికను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయండి.ఉత్తమంగా, మీరు వేర్వేరు ప్రదేశాలను చూడాలి మరియు శబ్దం స్థాయిని గమనించాలి. మీరు మరొక ధ్వనించే ప్రదేశానికి వెళ్లడం ఇష్టం లేదు! మీకు నచ్చిన స్థలాన్ని మీరు కనుగొంటే, ఆమోదయోగ్యమైన శబ్దం స్థాయి గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి అనేకసార్లు సందర్శించండి.
   • సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించండి. ఫుట్‌బాల్ స్టేడియం లేదా నైట్‌క్లబ్‌కు దగ్గరగా ఉన్న ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు. బార్లు మరియు రద్దీ ప్రదేశాలను నివారించండి.

విధానం 3 ఆఫ్ 3: ఏకాగ్రతతో మీ శరీరాన్ని ఛార్జ్ చేయండి

1. 1 మీకు ఆకలి లేదా దాహం లేదని నిర్ధారించుకోండి. దాహం లేదా ఆకలి మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు శబ్దం వంటి బాహ్య ఉద్దీపనలకు మరింత హాని కలిగిస్తాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక రక్త చక్కెర మీ ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుందని తేలింది. తక్కువ నాణ్యత గల ఆహారం కూడా శ్రద్ధ తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది మీ శరీరానికి మంచిది, మరియు మెదడు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
2. 2 కాఫీ, శక్తి పానీయాలు, చక్కెర మరియు టీ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు మానుకోండి. కెఫిన్ మీరు వినియోగించిన వెంటనే మీకు ఎనర్జీ బూస్ట్ ఇస్తే, దాని ప్రయోజనాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు. కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి మరియు ఏకాగ్రత కష్టంతో సహా ఆటిస్టిక్ ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి.
3. 3 బాగా నిద్రపోండి. తగినంత నిద్ర రాకపోవడం మీ ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నేపథ్య శబ్దానికి మిమ్మల్ని హాని చేస్తుంది. మీరు ధ్వనించే వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4. 4 పని వెలుపల విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు శబ్దంతో మునిగిపోతే, ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మసాజ్ కోసం వెళ్ళవచ్చు. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు తప్పనిసరిగా బయటి శబ్దాన్ని తట్టుకునే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రీడలు గొప్ప మార్గం.
   • స్నేహితులతో సమావేశమై పని వాతావరణాన్ని మర్చిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. శబ్దంతో నిమగ్నమవ్వవద్దు.
   • మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. ఒత్తిడి మరియు శబ్దం అలసిపోతాయి, కనుక ఇది విరామం తీసుకునే సమయం.

చిట్కాలు

• శబ్దంతో స్థిరమైన కష్టం ఆటిజం, ఇంద్రియ వ్యాధి లేదా ADHD యొక్క లక్షణం కావచ్చు.