విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ డైట్ మార్చడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సెక్స్ హార్మోన్ బైండింగ్ గ్లోబులిన్, లేదా SHBG, కాలేయం ద్వారా తయారు చేయబడిన ప్రోటీన్. SHBG మూడు సెక్స్ హార్మోన్లను (టెస్టోస్టెరాన్, డైహైడ్రోటెస్టోస్టెరాన్, ఈస్ట్రోజెన్) బంధిస్తుంది మరియు వాటిని రక్తం ద్వారా తీసుకువెళుతుంది. మీరు SHBG కోసం పరీక్షించబడాలని డాక్టర్ కోరుకుంటే, అది టెస్టోస్టెరాన్ వల్ల కావచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండటం పురుషులకు హానికరం, మరియు చాలా ఎక్కువ మహిళల్లో సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అధిక టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు కూడా పురుషులకు హానికరం. మీరు మీ SHBG స్థాయిలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు మీ ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేయాలో తెలుసుకోండి. మీరు SHBG తగ్గించడానికి డైటరీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు, అయితే ముందుగా మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ డైట్ మార్చడం

1. 1 తగినంత ప్రోటీన్ పొందండి. మీరు SHBG యొక్క అధిక స్థాయిలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం దీనికి దారితీస్తుంది. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి మరియు మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి అని తెలుసుకోండి.
   • సగటు వయోజన శరీర బరువు కిలోకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 75 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 60 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోండి.
   • అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీకు ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం అవుతుంది. మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. 2 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మద్య పానీయాల అధిక వినియోగం SHBG స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అధిక ఆల్కహాల్ ఖచ్చితంగా దానిని తగ్గించకుండా నిరోధిస్తుంది. మితమైన మద్యపానం అంటే ఒక మహిళ రోజుకు 1 కంటే ఎక్కువ సేవించదు, మరియు పురుషుడు 2 సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు.
   • ఆల్కహాల్ అందించడం అంటే, ఉదాహరణకు, 360 మి.లీ బీర్, లేదా 150 మి.లీ వైన్, లేదా వోడ్కా వంటి బలమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయం 45 మి.లీ.
3. 3 మీరు తీసుకునే కెఫిన్ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. కెఫిన్ అధిక మొత్తంలో SHBG స్థాయిలను తగ్గించే శరీర సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీరు ఉదయం చాలా కాఫీని ఆస్వాదిస్తే, దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్దలు రోజుకు 400 mg కంటే ఎక్కువ కెఫిన్ తీసుకోవడం సురక్షితం అని నమ్ముతారు. ఈ మొత్తం 4 కప్పుల కాఫీకి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • మీ ఉదయం కాఫీ కంటే ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో ప్రారంభించండి.
4. 4 సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను సంక్లిష్టమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం SHBG స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ చర్చించుకుంటున్నారు. కొందరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పూర్తిగా తగ్గించమని సలహా ఇస్తారు, మరికొందరు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లకు మారడం మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని భావించడం సురక్షితం.
   • తెల్ల బియ్యం, బంగాళాదుంపలు మరియు తెల్ల రొట్టె వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించండి.
   • క్వినోవా, చిలగడదుంపలు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరియు గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీ ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి

1. 1 అధిక SHBG స్థాయిల లక్షణాల గురించి తెలుసుకోండి. అధిక SHBG స్థాయిలు సాధారణంగా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను సూచిస్తాయి. లిబిడో తగ్గడం, అంగస్తంభన (పురుషులలో), వేడి వెలుగులు మరియు శరీరంలో జుట్టు రాలడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి బలహీనమైన ఏకాగ్రత, నిద్రలేమి, మానసిక కల్లోలం మరియు అలసటను కూడా అనుభవించవచ్చు.
2. 2 పరీక్ష కోసం రిఫెరల్ కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి. ఒక ఆక్రమణ ప్రక్రియ చేయించుకోవడం గురించి చింతించకండి: మీకు సాధారణ రక్త పరీక్ష ఉంటుంది. ఉదయం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నందున, మీరు ఉదయం 7 నుంచి 10 గంటల మధ్య ల్యాబ్‌కు చేరుకోవాలి.
3. 3 ఫలితాన్ని అర్థం చేసుకోండి. SHBG స్థాయిలు తప్పుదారి పట్టించగలవు. మీ SHBG స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు తగినంత ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ లేదని దీని అర్థం కాదు. నిర్దిష్ట పరీక్ష ఫలితం అంటే ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ డాక్టర్ మిమ్మల్ని మళ్లీ పరీక్షించడానికి సూచించవచ్చు. అతను ఫలితాల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా వినండి మరియు ప్రశ్నలు అడగడానికి బయపడకండి.
4. 4 మీరు మీ reduceషధాలను తగ్గించాలంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి. SHBG స్థాయిలను పెంచడానికి కొన్ని మందులు చూపించబడ్డాయి. మీ డాక్టర్ మీ SHBG స్థాయిలను తగ్గించమని మీకు సలహా ఇస్తే, మీరు కలిసి తీసుకుంటున్న ofషధాల జాబితాను చూడండి. SHBG స్థాయిలను పెంచే డ్రగ్స్:
   • రలోక్సిఫెన్;
   • టామోక్సిఫెన్;
   • స్పిరోనోలక్టోన్;
   • మెట్‌ఫార్మిన్.
5. 5 చికిత్స కోర్సును అభివృద్ధి చేయడానికి మీ డాక్టర్‌తో కలిసి పని చేయండి. తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు చికిత్స చేయడం సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనదా అనే దానిపై చర్చ కొనసాగుతోంది. కొన్నిసార్లు మీ డాక్టర్ ఏమీ చేయవద్దని సలహా ఇవ్వవచ్చు. అతను చర్యను సిఫారసు చేస్తే, మీ ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పులు చేయాలి మరియు మీరు ఏ పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవడం మొదలుపెట్టాలో అతనితో చర్చించండి. అతను మందులను సిఫారసు చేస్తే, దుష్ప్రభావాలు మరియు సాధ్యమయ్యే ప్రతిచర్యల గురించి అడగండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం

1. 1 బోరాన్ తీసుకోండి. రోజుకు 10 mg బోరాన్ SHBG స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సులభంగా శోషణ కోసం అయానిక్ బోరాన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి. సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • బోరాన్ వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
   • అనేక సైట్లు పోషక పదార్ధాలను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తున్నాయి, కానీ వాటి ప్రభావాన్ని సమర్ధించడానికి ఇంకా చాలా తక్కువ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి.
2. 2 SHBG స్థాయిలను తగ్గించడానికి విటమిన్ D తీసుకోండి. పెద్దలు రోజుకు 15 మైక్రోగ్రాములు (600 IU) విటమిన్ డి తీసుకోవాలి, అయితే ఇది కొందరికి ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ సప్లిమెంట్ థైరాయిడ్ వ్యాధి, అధిక రక్తపోటు మరియు అనేక ఇతర వైద్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఏ మోతాదులో విటమిన్ తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
   • కొన్ని ఆరోగ్య వెబ్‌సైట్లు SHBG స్థాయిలను తగ్గించడానికి విటమిన్ డి తీసుకోవాలని సలహా ఇచ్చినప్పటికీ, ఇది వైద్య సంఘం ద్వారా నిరూపించబడలేదు.
3. 3 చేప నూనె తీసుకోవడం పరిగణించండి. చేప నూనె బలహీనంగా ఈస్ట్రోజెనిక్ అయినందున, ఇది యాంటీస్ట్రోజెన్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు SHBG స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. చేప నూనె నిజంగా అంత ప్రభావవంతంగా ఉందా అనే దానిపై వివాదం ఉంది. మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, దానిని ఎలా తీసుకోవాలో మరియు ఏ మోతాదులో తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. కేవలం సప్లిమెంట్ తీసుకోకండి.
   • చాలామంది వైద్యులు చేప నూనె ప్రయోజనకరమైనదని నమ్మరు.
4. 4 మెగ్నీషియం క్యాప్సూల్స్ ప్రయత్నించండి. కొన్ని పరిశోధనలు మెగ్నీషియం భర్తీ, SHBG స్థాయిలు మరియు టెస్టోస్టెరాన్ మధ్య సంబంధాన్ని సూచిస్తున్నాయి. అనుబంధాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మెగ్నీషియం సిట్రేట్ లేదా మెగ్నీషియం గ్లైసినేట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీ డాక్టర్‌తో తనిఖీ చేసుకోండి, ఎందుకంటే వివిధ వ్యక్తుల కోసం మోతాదు గణనీయంగా మారవచ్చు. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను భోజనంతో తీసుకోవాలి.
   • టాబ్లెట్‌ను నమలవద్దు, కానీ పూర్తిగా మింగండి.

చిట్కాలు

• వివిధ SHBG స్థాయిలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా వివరించాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
• మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పులు చేయవద్దు.

హెచ్చరికలు

• SHBG యొక్క తక్కువ ప్రసరణ స్థాయిలు జీవక్రియ సిండ్రోమ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉన్నాయని గమనించండి. అందువల్ల, మీకు తక్కువ SHBG స్థాయిలు ఉంటే, దానికి చికిత్స చేయడం ముఖ్యం.