విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• మీకు ఏమి కావాలి

లేదు, మీరు హై-వోల్టేజ్ వైర్లు కాదు, కాబట్టి మీరు ఈ వోల్టేజ్ మొత్తాన్ని మీలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు! మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీకు మరింత మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలు బాగా రిలాక్స్ అవుతాయి. మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా మీరే మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 అప్పుడప్పుడు కాకుండా క్రమం తప్పకుండా తినండి. అడపాదడపా తినే వ్యక్తులకు శారీరక శ్రమ తర్వాత అడ్రినలిన్ రష్ పెరుగుతుంది. మీరు రోజుకు చాలా సార్లు తింటే, జీవక్రియ సజావుగా సాగుతుంది, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం సడలిస్తుంది. మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మీరు తినే వాటిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, కాబట్టి వీలైనన్ని ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. ఆదిమ ప్రజల ఆహారం ప్రధానంగా మాంసంతో కూడి ఉంటుంది, అందువల్ల, వారి ఆయుర్దాయం పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే ఆధునిక వ్యక్తుల కంటే చాలా తక్కువ.
3. 3 మీ ప్రవర్తనా అలవాట్లను సమీక్షించండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల యొక్క పదేపదే అనుభవాల నుండి ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది, ఉదాహరణకు, మేము మా డెస్క్ వద్ద కూర్చొని, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మొదలైనవి. రోజు ముందు చాలా గంటలు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటే శారీరక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీ కూర్చోవడం సాధ్యమైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇకపై హంచ్ చేయకుండా ఉండటానికి, కుర్చీని మార్చండి, కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను కొద్దిగా పైకి లేపండి (తద్వారా మీ మెడ గాయపడదు). మీరు ఉద్యోగాలను మార్చలేకపోతే, పరిస్థితులను మార్చండి: మీరు సుఖంగా మరియు సుఖంగా ఉండాలి.
4. 4 వ్యాయామం చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామం చేయడం సమయం వృధాగా భావిస్తారు. కానీ ఈ సమస్యకు ఒక పరిష్కారం ఉంది - వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఇంకేదైనా చేయండి: ఆడియో పుస్తకం లేదా కేవలం సంగీతాన్ని వినండి. ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒకరకమైన ఎడ్యుకేషనల్ మూవీని చూడవచ్చు, నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక ఉపన్యాసం వినవచ్చు మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏదైనా ముఖ్యమైన విషయం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడవచ్చు. సృజనాత్మకత పొందండి.
5. 5 సానుకూలమైన దాని గురించి ఆలోచించండి. మానసిక సడలింపు సాధారణంగా శారీరక సడలింపుతో ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• పనిలో తలనొప్పి నుండి చెడుగా మూసివేసే తలుపు వరకు, మిమ్మల్ని కలవరపరిచే ప్రతిదాన్ని కాగితంపై రాయండి.

మీకు ఏమి కావాలి

• ఫాంటసీ
• ఏదో మార్చాలనే కోరిక
• సహనం (మీరు మార్పులకు అలవాటు పడినప్పుడు)
• మీరు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడం