విషయము

• దశలు
• 4 వ పద్ధతి 1: ఉక్కు ఎంపిక
• 4 వ పద్ధతి 2: ఉక్కును చుట్టడం
• 4 లో 3 వ పద్ధతి: రాడ్ పట్టుకోవడం
• 4 లో 4 వ పద్ధతి: ఉక్కును వంచడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

రేడియో మరియు టెలివిజన్‌లో, సూపర్‌మ్యాన్ "తన ఒంటి చేతులతో ఉక్కును వంచగల" సామర్థ్యంతో ఘనత పొందాడు. మ్యాన్ ఆఫ్ స్టీల్ ప్లాస్టిసిన్ వంటి వంగిన మరియు వక్రీకృత స్టీల్ కిరణాలు అయినప్పటికీ, ఒక పెద్ద గోరు లేదా చిన్న మెటల్ బార్‌ను ఒట్టి చేతులతో వంచడానికి క్రిప్టాన్‌లో జన్మించాల్సిన అవసరం లేదు. దీనికి కావలసిందల్లా శిక్షణ, జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక, కొన్ని అవసరమైన అంశాలు మరియు తగిన టెక్నిక్ యొక్క నైపుణ్యం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: ఉక్కు ఎంపిక

1. 1 సరైన స్టీల్ గ్రేడ్‌ని ఎంచుకోండి. చాలా ఉక్కు కడ్డీలు వేడి లేదా చల్లగా చుట్టబడతాయి; కోల్డ్ రోల్డ్ మెటీరియల్ మెరిసే ఉపరితలాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు హాట్ రోల్డ్ మెటీరియల్‌తో పోలిస్తే వంగడం చాలా కష్టం. స్టెయిన్ లెస్ స్టీల్ మరింత బలంగా ఉంది. ఉక్కు ఎంత బలంగా ఉందో, దాని వంపు "V" అక్షరాన్ని పోలి ఉంటుంది; మృదువైన ఉక్కు మరింత ఏకరీతిలో వంగి మరియు "U" లాగా వంగి ఉంటుంది.
2. 2 మీకు అనుకూలమైన రాడ్ పొడవును ఎంచుకోండి. ఉక్కును వంచే చాలా మంది బలమైన పురుషులు 12.5 నుండి 17.5 సెం.మీ (5-7 అంగుళాలు) పొడవు ఉండే రాడ్‌లతో పనిచేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఒక సాధారణ ట్రిక్ 15 సెం.మీ (6 అంగుళాలు) గోరును వంచడం. చిన్న రాడ్, చిన్న బెండింగ్ ఆర్మ్ (పరపతి) కారణంగా దానిని వంచడం చాలా కష్టం; అయితే, కొందరు సంప్రదాయం కోసం 17.5cm (7 ") కంటే ఎక్కువ 15cm (6") రాడ్‌లను ఇష్టపడతారు.
   • మీరు ఆన్‌లైన్ స్టోర్ లేదా సమీప హార్డ్‌వేర్ స్టోర్‌లో మీకు సరిపోయే పొడవు గల స్టీల్ బార్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు; మీరు పొడవైన రాడ్‌లను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటిని అవసరమైన పొడవు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోవచ్చు. స్టీల్ బార్‌ను కత్తిరించడానికి 60 సెంటీమీటర్ల (24 అంగుళాలు) పొడవు గల బోల్ట్ కట్టర్ ఉపయోగించవచ్చు. ఎగిరే స్పార్క్స్ మరియు చిన్న చిప్స్ నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి భద్రతా గ్లాసెస్ ధరించాలని నిర్ధారించుకోండి. కత్తిరించిన తరువాత, రాడ్ చివరలను మృదువుగా చేయడానికి శుభ్రం చేయండి.
3. 3 తగిన మందం ఎంచుకోండి. రాడ్ మందంగా ఉంటుంది, దానిని వంచడం చాలా కష్టం. రెండుసార్లు వ్యాసం వంగడానికి నాలుగు రెట్లు శక్తి అవసరం; 9.6 మిమీ (3/8 అంగుళాలు) బార్‌ని వంచడానికి, మీరు నాలుగు సార్లు బి ఫోర్స్‌ని వర్తింపజేయాలిఓ4.8 mm (3/16 in.) బార్ కంటే ఎక్కువ.
4. 4 రౌండ్ క్రాస్ సెక్షన్ ఉన్న రాడ్‌ని ఎంచుకోండి. బార్ యొక్క విభాగం రౌండ్‌కి చేరుకున్న కొద్దీ, దానిని వంచడం సులభం అవుతుంది. ఒక షట్కోణ విభాగం ఉన్న బార్ చదరపు ఒకటి కంటే చాలా సులభంగా వంగి ఉంటుంది; సంపూర్ణ వృత్తాకార క్రాస్ సెక్షన్‌తో రాడ్‌ను వంచడం సులభమయిన మార్గం.

4 వ పద్ధతి 2: ఉక్కును చుట్టడం

1. 1 చుట్టడానికి సరైన పదార్థాన్ని కనుగొనండి. ఉక్కు కడ్డీని వంచడానికి ముందు, పట్టు సౌలభ్యం కోసం, దానిని ఏదో ఒకదానిలో చుట్టడం అవసరం; ఇది మీ అరచేతులను కూడా దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. కిందివి చుట్టే పదార్థంగా ఉపయోగపడతాయి:
   • తోలు. ఉక్కును చుట్టడానికి మీరు ఉపయోగించే అత్యంత దట్టమైన పదార్థం ఇది.పరపతి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి తోలు కూడా బాగా సరిపోతుంది.
   • కోర్డురా. ఇది ఒక సింథటిక్ ముతక కాన్వాస్, దట్టమైన నైలాన్ తరచుగా నిపుణులు గ్రిప్పింగ్ కోసం ఉపయోగిస్తారు. బలం మరియు కన్నీటి నిరోధకత పరంగా, ఇది తోలుతో పోల్చవచ్చు, కానీ అదనపు బెండింగ్ చేయి (పరపతి ప్రభావం) సృష్టించడంలో దాని కంటే తక్కువ. ఈ ఫాబ్రిక్ మొదట్లో కఠినంగా ఉంటుంది, కానీ మీ చర్మం నుండి నూనె మరియు తేమను పీల్చుకోవడం, ఉపయోగించడంతో మృదువుగా ఉంటుంది.
   • మందపాటి ఫాబ్రిక్. ఇది ఉక్కు కడ్డీని చుట్టడానికి సాంప్రదాయ మరియు అత్యంత సరసమైన మరియు చౌకైన పదార్థం. ఏదేమైనా, సాధారణ దట్టమైన ఫాబ్రిక్ తోలు మరియు కోర్డురా రెండింటి కంటే బలం మరియు మన్నికలో గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది.
2. 2 చుట్టే పదార్థాన్ని చుట్టండి లేదా స్ట్రిప్స్‌గా కత్తిరించండి. మీరు తోలును ఉపయోగిస్తుంటే, 30 సెం.మీ (12 ") పొడవు మరియు 10 సెం.మీ (4") వెడల్పుతో కుట్లుగా కత్తిరించండి. మీరు కార్దురా లేదా హెవీవెయిట్ ఫాబ్రిక్ ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని అదే సైజు స్ట్రిప్స్‌గా చుట్టండి.
3. 3 సుద్దతో స్ట్రిప్స్ చల్లుకోండి. సుద్ద మెటల్ మీద పదార్థం జారిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.
4. 4 బార్ యొక్క ప్రతి చివర చుట్టూ మీ మెటీరియల్ స్ట్రిప్‌ను కట్టుకోండి, స్ట్రిప్‌ల మధ్య ఖాళీని వదిలివేయండి. జారడం నివారించడానికి వీలైనంత గట్టిగా రాడ్ చుట్టూ స్ట్రిప్స్ వ్రాప్ చేయండి; ఎక్కువ భద్రత కోసం, మీరు రబ్బర్ బ్యాండ్‌తో స్ట్రిప్‌లను పరిష్కరించవచ్చు. స్ట్రిప్‌ల మధ్య ఖాళీని వదిలివేయడం వలన బార్‌ని వంచేటప్పుడు అవి ఒకదానికొకటి అతివ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధిస్తాయి, ఇది మీకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

4 లో 3 వ పద్ధతి: రాడ్ పట్టుకోవడం

1. 1 సమర్థవంతమైన పట్టును ఎంచుకోండి. మీరు నాలుగు పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించి షాఫ్ట్‌ను పట్టుకోవచ్చు: పైన డబుల్, దిగువన డబుల్, అరచేతులు క్రిందికి మరియు రివర్స్ గ్రిప్. ప్రతి పద్ధతికి దాని స్వంత సాంకేతికత ఉంటుంది.
   • పై నుండి డబుల్ పట్టుతో, మీరు రాడ్‌ను మీ శరీరానికి దగ్గరగా, దాదాపు గడ్డం కింద పట్టుకుని, పై నుండి మీ అరచేతులతో పిండండి. ఈ పద్ధతి చేయి కండరాలు రాడ్‌ను వంచడానికి గరిష్ట శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మందపాటి రాడ్‌లను వంచేటప్పుడు ఇది సరైనది.
   • దిగువ నుండి డబుల్ గ్రిప్‌తో, బార్ కూడా శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కానీ ఈసారి అది స్టెర్నమ్ మధ్యలో సుమారుగా ఉంచబడుతుంది. మీరు చిన్న వేళ్లను ఫుల్‌క్రమ్‌గా ఉపయోగించి బార్‌ను పైకి వంచుతారు; ప్రధాన కండరాల బలం ట్రైసెప్స్ మరియు ఎగువ వెనుక కండరాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది.
   • అరచేతులను క్రిందికి పట్టుకున్నప్పుడు, మీరు పై నుండి డబుల్ గ్రిప్‌లో ఉన్న విధంగానే బార్‌ను పట్టుకోండి, కానీ అదే సమయంలో మీ చేతులను కొద్దిగా వంచి లేదా పూర్తిగా మీ ముందు విస్తరించి, శరీరం నుండి మరింత దూరంగా లాగండి. మీ శరీరం నుండి షాఫ్ట్ మరింత దూరంగా ఉన్నందున, పై నుండి డబుల్ గ్రిప్ కంటే బ్రొటనవేళ్లు యాంకర్ పాయింట్‌లుగా మరింత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి; అలా చేయడం వల్ల, ఈ వేళ్ళలోని కండరాల బలం మీకు అవసరం.
   • రివర్స్ గ్రిప్‌లో, మీరు అరచేతులు క్రిందికి పట్టుకున్నట్లుగా, సమాంతరంగా కాకుండా ఛాతీకి లంబంగా, శరీరం నుండి బార్‌ను దూరంగా తీసుకురండి. శరీరం నుండి మీ చేతితో, మీరు పై నుండి రాడ్‌ని పట్టుకోండి, మరియు మీ దగ్గరి చేతితో, దిగువ నుండి. దూరభాగం b ని అందిస్తుందిఓచాలా వంగే శక్తి, మరియు సమీప చేతి యొక్క బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు ఒక ఫుల్‌క్రం వలె పనిచేస్తాయి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఉక్కును వంచడం

1. 1 షాఫ్ట్‌ను గట్టిగా నొక్కండి. మీరు డబుల్ ఓవర్‌హెడ్ గ్రిప్ లేదా పామ్ డౌన్ గ్రిప్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ బ్రొటనవేళ్లు గోరు లేదా షాఫ్ట్ మీద ర్యాప్ ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ ఇండెక్స్, మధ్య, మరియు రింగ్ వేళ్లు షాఫ్ట్ చుట్టూ గట్టిగా చుట్టాలి. దిగువ నుండి డబుల్ గ్రిప్‌తో, చిన్న వేళ్లు రాడ్‌ని ఎక్కువగా పట్టుకుంటాయి, మరియు ఇండెక్స్, మిడిల్ మరియు రింగ్ వేళ్లు దానిని కొద్దిగా తక్కువ గట్టిగా పట్టుకుంటాయి.
2. 2 రాడ్ మీద క్లిక్ చేయండి. మీరు రాడ్ చివరలను ఒకదానికొకటి వంచడం ప్రారంభించినప్పుడు మద్దతు పిన్‌లను ఉక్కులోకి నొక్కండి. మీ చేతుల్లోని కండరాల శక్తులు మణికట్టు ద్వారా ప్రసారం చేయబడతాయి, చూపుడు వేళ్ళలో డబుల్ టాప్ లేదా అరచేతులు క్రిందికి, రివర్స్ గ్రిప్‌తో దూర చేతి చూపుడు వేలిలో లేదా డబుల్ బాటమ్ గ్రిప్‌తో అరచేతులలో కేంద్రీకరించబడతాయి. మీ పని రాడ్‌ను కనీసం 45 డిగ్రీలు వంచడం.
3. 3 రాడ్‌ను 90 డిగ్రీలు వంచు. చేయి కండరాలను బలహీనపరచకుండా సహాయక వేళ్ళతో వంగే శక్తిని నిర్వహించండి; మీ సహాయక వేళ్లు తాకే వరకు బార్‌ను వంచు.
   • మీరు డబుల్ ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టును ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు మీ చేతి స్థానాన్ని మార్చకుండా బార్‌ను వంచడం కొనసాగించవచ్చు. అరచేతులు క్రిందికి పట్టుకున్నప్పుడు లేదా రివర్స్ గ్రిప్పింగ్ చేసినప్పుడు, రాడ్ వంగడంతో మీరు పట్టును డబుల్‌గా మార్చాలి.
   • ఆదర్శవంతంగా, వాస్తవానికి, రాడ్‌ను ఒక నిరంతర మరియు మృదువైన కదలికలో వంచడం. మీరు దీన్ని చేయడానికి తగినంత బలంగా లేనట్లయితే, వేగవంతమైన, వరుస కదలికల శ్రేణిలో మీ శక్తితో బార్‌ను వంచడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రయత్నాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు తీసుకోకండి, లేకుంటే లోహం చల్లబడి వంగడం మరింత కష్టమవుతుంది.
4. 4 రాడ్ చివరలను కలిపి కలపండి. మీరు రెండు చేతుల వేళ్లను కలిపి నేయగలిగే వరకు బార్‌ను వంచు; ఇది రాడ్ చివరలను 5 సెం.మీ (2 అంగుళాలు) వేరుగా ఉంచుతుంది. అప్పుడు, నట్ క్రాకర్ వంటి క్రాస్డ్ అరచేతులు మరియు ముంజేతులు ఉపయోగించి, కర్ల్ పూర్తి చేయండి.
   • మీరు బార్‌ను వంచేటప్పుడు దాని చుట్టూ చుట్టిన ఫాబ్రిక్ దారిలో పడితే, దాన్ని పక్కకి తరలించండి. రాడ్ చివరలు కలిసినప్పుడు, మీరు వాటిని ఒక అరచేతితో పట్టుకోవచ్చు, మరొకటి దానిపై ఉంచవచ్చు మరియు తద్వారా రాడ్‌ను పిండడం కొనసాగించవచ్చు.
   • రాడ్ ఇప్పటికే 90 డిగ్రీలు వంగిన తరువాత, ఉక్కు చల్లబరచడానికి సమయం లేనందున ఆలస్యం చేయకుండా మరింత బెండింగ్ చేయాలి.

చిట్కాలు

• రెగ్యులర్, సరిగ్గా నిర్వహించిన స్టీల్ ఫ్లెక్షన్ వర్కౌట్స్ మీ మణికట్టు మరియు చేయి కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బలాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
• మీరు మీ వంగిన గోర్లు, రాడ్లు మరియు రాడ్‌లను ట్రోఫీ బోర్డులో నిల్వ చేయవచ్చు.
• మొదట ఉక్కును వంచడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, ఉక్కు కంటే మృదువైన అల్యూమినియం లేదా ఇత్తడితో మీ వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. అల్యూమినియం కడ్డీలు విస్తృత "U" ఆకారంలో వంగి ఉంటాయి.

హెచ్చరికలు

• ముందుగా రక్షణ పదార్థంతో చుట్టకుండా స్టీల్ బార్‌ను వంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సూపర్మ్యాన్ తన ఒంటి చేతులతో ఉక్కును వంచినప్పటికీ, అతీంద్రియ శక్తితో పాటుగా, అతను కూడా అభేద్యతను కలిగి ఉన్నాడు. రాడ్ చివరలు మీ చర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు రాడ్ యొక్క ఉపరితలం మీ చేతుల్లో నరాల చివరలను దెబ్బతీస్తుంది. అందుకే వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు ఇతర వెయిట్ లిఫ్టర్లు ఉపకరణాన్ని సమీపించే ముందు తమ మణికట్టును చుట్టుకుంటారు.

మీకు ఏమి కావాలి

• మెటల్ బార్ 12.5 నుండి 17.5 సెం.మీ (5-7 అంగుళాలు) పొడవు
• రక్షిత ర్యాప్ మెటీరియల్ (లెదర్, కార్దురా లేదా హెవీవెయిట్ ఫాబ్రిక్)
• పొడి సుద్ద
• బోల్ట్ కట్టర్ 60 సెం.మీ (24 అంగుళాలు) పొడవు
• ఫైల్