విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: కాగ్నిటివ్ స్కిల్స్ బలోపేతం
• పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్‌ను కాపాడుకోండి
• 4 వ భాగం 3: మీ స్వంత జ్ఞాపకశక్తికి సహాయం చేస్తుంది
• 4 వ భాగం 4: సహాయాన్ని అంగీకరించండి
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

జ్ఞాపకశక్తి ఏ వయసులోనైనా ఒక వ్యక్తిని విఫలం చేయవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచడానికి మరియు తద్వారా ప్రపంచంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. అలాగే, మనస్సు యొక్క స్పష్టత పరిస్థితులను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు వయస్సుతో పాటు తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన మనస్సు మరియు సానుకూల వైఖరిని నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించండి.

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 4: కాగ్నిటివ్ స్కిల్స్ బలోపేతం

1. 1 రోజువారీ శారీరక విద్య. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి డిప్రెషన్‌ను నివారించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, శారీరక విద్య వయస్సుతో పాటు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • 40 ఏళ్లలోపు వ్యక్తుల కోసం, రోజువారీ వ్యాయామం ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.అధ్యయనంలో, ఏరోబిక్‌గా బాగా శిక్షణ పొందిన పురుషులు నిర్ణయాత్మక పనులపై తక్కువ స్థాయి ఫిట్‌నెస్ ఉన్న పురుషులను మించిపోయారు.
2. 2 ఆరోగ్యకరమైన భోజనం. మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యం అనేది మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మన జ్ఞాపకశక్తిని పని చేయడంలో కీలకమైన అంశం, మరియు తరచుగా చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మెదడులోని రక్తనాళాలకు నష్టం కలిగించే సంతృప్త మరియు పరివర్తన కొవ్వులను నివారించండి మరియు ఈ క్రింది ఆహారాలను తినండి:
   • ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సాల్మన్ ఫిష్‌లో కనిపిస్తాయి.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. డార్క్ చాక్లెట్ కూడా మీకు మంచిది!
   • మీ పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అనేక పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు.
   • మితంగా మద్యం. ఇది తప్పు కాదు: చిన్న మోతాదులో ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి పెద్దలకు సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, దుర్వినియోగం చేయకపోవడం ముఖ్యం: అధిక మద్యపానం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, దాని ఫలితంగా మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా కోల్పోవచ్చు ("మెమరీ లాప్స్" అని పిలవబడేది).
3. 3 ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర. ఓవర్‌వర్క్ క్లౌడింగ్ మెంటల్ కెపాసిటీ, మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్న మెదడు అత్యుత్తమంగా పనిచేయగలదు.
   • నిద్రలో, మెదడు పగటి జ్ఞాపకాలను నిలుపుకుంటుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి రోజువారీ జీవితంలోని ప్రాపంచిక వివరాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా కాలం పాటు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు కొత్త లేదా ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత కూడా నిద్రపోవచ్చు.
4. 4 మానసిక లెక్కలు. గణితం తార్కిక ఆలోచన మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ వ్యాయామం మీ తలపై లేదా కాగితపు ముక్కపై పరిష్కరించగల సాధారణ ఉదాహరణలు. ఉన్నత పాఠశాల నుండి చాలా మంది ప్రజలు దీర్ఘకాల విభజనను ఉపయోగించలేదు. మీ జ్ఞానాన్ని రిఫ్రెష్ చేయండి.
   • సూపర్‌మార్కెట్‌లో, మీ కార్ట్‌లోని వస్తువుల విలువను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వీలైనంత ఖచ్చితంగా లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు. మొత్తం సంఖ్యలకు ధరలను రౌండ్ చేయండి. మీ లెక్కలు ఎంత ఖచ్చితమైనవో చెక్అవుట్‌లో తెలుసుకోండి!
5. 5 నేర్చుకుంటూ ఉండండి. హార్వర్డ్ పరిశోధకులు నిరంతర విద్య మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. మీరు ఇప్పటికే గ్రాడ్యుయేట్ అయి ఉంటే మీరే చదువుకోవడం కొనసాగించండి.
   • మీ స్థానిక లైబ్రరీలో మీ జ్ఞానాన్ని పెంచుకోండి. ఇక్కడ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ ఆలోచనలను సేకరించవచ్చు మరియు మీ చదువులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీకు కొంత ఖాళీ సమయం ఉంటే, పార్క్ లేదా మీకు ఇష్టమైన కేఫ్‌లో ఒక పుస్తకంతో కూర్చోండి. పదునైన మనస్సు మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని నిర్వహించండి.
   • మీ స్థానిక పాఠశాలలో కోర్సులు తీసుకోండి. ఫోటోగ్రఫీ లేదా హస్తకళ వంటి మానసిక మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలు అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు ఉత్తమ ఎంపిక. ఇది కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది!
6. 6 మీ మానసిక కండరాలను బిగించండి. తర్కం మరియు సమస్య పరిష్కార సామర్ధ్యం, మరియు పజిల్స్ మరియు సవాలు చేసే మానసిక పనుల ద్వారా మానసిక అంశాలను ఎదుర్కోవడం. అందువలన, మానసిక ఒత్తిడి హేతుబద్ధమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు నమ్మకం కలిగిస్తుంది.
   • క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించండి. తరచుగా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ పరిష్కరించే వృద్ధులు వివిధ అభిజ్ఞా పరీక్షలలో మెరుగ్గా పనిచేస్తారు. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ నిజంగా మానసిక సామర్ధ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తాయా లేదా అధిక నైపుణ్యాలు ఉన్న వ్యక్తులు వారి నైపుణ్యాలకు కృతజ్ఞతలు చెప్పడంలో ఉత్తమంగా ఉన్నారా అనే దానిపై పరిశోధకులు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వలేరు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని బాధించదు!
   • కంప్యూటర్ ఆటలు ఆడు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, న్యూరో రేసర్ అనే గేమ్ పాత పాల్గొనే వారి మల్టీ టాస్కింగ్ సామర్థ్యం, ​​స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది. కంప్యూటర్ గేమ్స్ మీ విషయం కాకపోతే, వంతెన వంటి సాంప్రదాయ ఆటలు కూడా మనసుకు మేలు చేస్తాయి.
7. 7 మీ అన్ని ఇంద్రియాలను ఉపయోగించండి. మన ఇంద్రియాలన్నింటినీ ప్రేరేపించడం వల్ల మెదడులోని వివిధ భాగాలను సక్రియం చేసి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు నిర్దిష్ట సువాసనతో ప్రదర్శించినప్పుడు చిత్రాలను బాగా గుర్తుంచుకుంటారు.
   • ఆచరణలో, దృశ్యాలు, వాసనలు, అభిరుచులు, అనుభూతులు మరియు శబ్దాలను గమనించడానికి బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులను ఉపయోగించడం వలన మీరు ఈవెంట్‌లను బాగా గుర్తుంచుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు.
   • పుదీనా నూనె జ్ఞాపకశక్తి మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం వలన మీరు మింట్స్‌లో కూడా విందు చేయవచ్చు. మీరు కొత్త సమాచారాన్ని చదివినప్పుడు లేదా మెటీరియల్‌ని అధ్యయనం చేస్తున్నప్పుడు మింట్స్‌తో వ్యవహరించండి.
8. 8 రోజువారీ పనుల కోసం మీ మరొక చేతిని ఉపయోగించండి. ఇది ఒక సవాలు సవాలు, ప్రత్యేకించి వ్రాయడానికి లేదా టైప్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కానీ మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు నిమగ్నమవ్వడానికి ఇది వ్యక్తిని బలవంతం చేస్తుంది.
   • మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోండి మరియు మీ ఆధిపత్య చేతితో రాయడం ప్రారంభించండి. మొదట, మీరు వ్రాయబడవచ్చు, కానీ మీరు వెంటనే భుజాలలో ఉద్రిక్తతను గమనిస్తారు మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయగలరు. మూర్ఛ ఉన్న రోగులకు ఈ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

పార్ట్ 4 ఆఫ్ 4: పాజిటివ్ మైండ్‌సెట్‌ను కాపాడుకోండి

1. 1 మీ ప్రత్యేక ప్రతిభను కనుగొనండి. మీ జీవితంలో ఏ దశలోనైనా మీరు కొత్త ప్రతిభ మరియు నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. ఇది ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.
   • స్కీయింగ్ లేదా గోల్ఫ్ ఆడటం ప్రారంభించండి, గాయక బృందం లేదా mateత్సాహిక కామెడీ క్లబ్‌లో చేరండి. మీ అంచనాలను మోడరేట్ చేయండి మరియు శ్రేష్ఠత కోసం ప్రయత్నించవద్దు. ఆనందించండి మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవండి, కానీ కొంత ప్రయత్నం చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • విదేశీ భాషలు లేదా ప్రోగ్రామింగ్ వంటి నైపుణ్యాలు కూడా మానసిక స్పష్టతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
2. 2 మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. అనేక కారణాల వల్ల సృజనాత్మకత మానసిక దృఢత్వం మరియు మంచి మానసిక స్థితికి మంచిది: సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు మన మానసిక కండరాలను ఆలోచించడానికి మరియు ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి, మరియు అలాంటి పని ఫలితాలు స్వీయ విశ్వాసాన్ని మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఆనందాన్ని పెంచుతాయి.
   • ఒక పద్యం, కుట్టుపని, ఒక వాయిద్యం నేర్చుకోవడం, తోటపని లేదా పెయింటింగ్ రాయడం ప్రయత్నించండి. మీరు మిమ్మల్ని ఒక కళాకారుడిగా పరిగణించకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు విభిన్నంగా వ్యక్తీకరించడానికి బేకింగ్ లేదా జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి.
   • మితమైన బడ్జెట్‌లో షాపింగ్ లేదా నిర్దిష్ట కిరాణా పరిమితులతో కొత్త వంటకాలు వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలతో సృజనాత్మకతను పొందండి. రోజువారీ పరిస్థితులలో మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యం గురించి సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి.
3. 3 ఇతరులకు సహాయం చేయండి. వయస్సుతో, ఇతరులకు సహాయం చేయడం అనేది కొత్త లక్ష్యాన్ని కనుగొనడంలో మరియు తనను తాను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది వృద్ధాప్య ప్రక్రియపై సానుకూల దృక్పథం మరియు దృక్పథానికి దోహదం చేస్తుంది.
   • నిరాశ్రయులకు, నర్సింగ్ హోమ్‌లో స్వచ్ఛందంగా ఆహారం అందించడంలో సహాయపడండి మరియు స్థానిక నివాసితులు లేఖలు వ్రాయడంలో సహాయపడండి లేదా మతపరమైన సంస్థలో పిల్లలు మరియు యువతతో పని చేయండి. క్రమం తప్పకుండా స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం వలన మీరు ఇతరులను కలుసుకోవడం మరియు సహాయం చేయడం సులభం చేస్తుంది.
4. 4 విషయాలపై మీ అభిప్రాయాలను మార్చుకోండి. నిజమే, వయస్సుతో, ఒక వ్యక్తి తన యవ్వనంలో తనకు సులభంగా ఉండే ప్రతిదాన్ని చేయగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు. మీరు దీనిని వైఫల్యంగా చూడవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోండి మరియు మీకు లభించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
   • పరిస్థితిని తాజాగా పరిశీలించండి. ప్రతిదీ మన వైఖరి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: ఏదైనా ఆలోచనను ప్రతికూల నుండి సానుకూలంగా మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఈవెంట్‌లను గుర్తుంచుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, వైఫల్యం లేదా ఇబ్బంది గురించి ఆలోచించే బదులు, ఇది బిజీ జీవితం యొక్క సహజ ఫలితం అని మీరే ఒప్పుకోవడం మంచిది.
5. 5 పోరాడాలి కృతఙ్ఞతగ ఉండు. జీవితంలో ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని పెంచే కృతజ్ఞతా వైఖరి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై శాస్త్రవేత్తలు వందలాది అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. విభిన్న వ్యూహాలు మరియు విధానాలను ప్రయత్నించండి:
   • మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చిన వ్యక్తికి కృతజ్ఞతా లేఖ రాయండి. అప్పుడు బహుమతితో పాటు ఈ లేఖను పంపండి.
   • వ్రాసే వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి వారం ఒక వారం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న కనీసం మూడు విషయాలను జాబితా చేయండి. కారకం యొక్క స్కేల్ అసంబద్ధం. మీ భావాలను వ్రాయండి.కృతజ్ఞతా భావాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి (ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు).

4 వ భాగం 3: మీ స్వంత జ్ఞాపకశక్తికి సహాయం చేస్తుంది

1. 1 రికార్డింగ్ ప్రారంభించండి. ప్రపంచంలోని ప్రతిదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం అసాధ్యం (మరియు అవసరం లేదు), కాబట్టి మానసిక స్థలాన్ని అవసరమైన విధంగా ఉపయోగించడానికి మరియు గమనికలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం లేని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. గమనికలకు ధన్యవాదాలు, మీరు అపాయింట్‌మెంట్‌ను కోల్పోరు, మీ మందులను సకాలంలో తీసుకోండి మరియు మీ దృష్టికి అవసరమైన ఇతర పనులు చేయండి.
   • రోజువారీ టాస్క్ రిమైండర్‌లను వదిలివేయడానికి కార్యాలయంలో స్టిక్కర్లు మరియు వైట్‌బోర్డ్ ఉపయోగించండి.
   • ముఖ్యమైన రాబోయే ఈవెంట్‌లు మరియు తేదీలను రికార్డ్ చేయడానికి క్యాలెండర్ లేదా డైరీని ఉపయోగించండి మరియు స్టోర్‌లో ఉపయోగపడే మీ కిరాణా జాబితాకు క్రమం తప్పకుండా జోడించండి.
2. 2 ముఖ్యమైన వివరాలను పునరావృతం చేయండి. మీరు విన్న వాటిని పునరావృతం చేయడం వల్ల మెదడులో కనెక్షన్‌లు ఏర్పడతాయి మరియు సమాచారాన్ని బాగా గుర్తుంచుకోవచ్చు.
   • కొత్త వ్యక్తులను కలిసినప్పుడు, సంభాషణ ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో వారి పేర్లను పునరావృతం చేయండి. పాసింగ్‌లో చేయండి. సంభాషణ ప్రారంభంలో, "బోరిస్, మిమ్మల్ని కలిసినందుకు సంతోషంగా ఉంది" అని చెప్పండి మరియు చివరలో: "బోరిస్, మీతో మాట్లాడటం నాకు చాలా సంతోషంగా ఉంది."
   • ముఖ్యమైన డాక్టరు సూచనలను సమీక్షించండి మరియు అవసరమైనవన్నీ వ్రాసి, మీరు అన్ని సమాచారాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకునేలా చూసుకోండి.
3. 3 యోగా చేయండి లేదా ధ్యానం చేయండి. మీ మనస్సును ప్రశాంతపరచడం మరియు మానసిక స్పష్టత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి.
   • ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు పోషకాహార తరగతికి హాజరైన ఇతర పాల్గొనేవారి కంటే రోజుకు 20-30 నిమిషాల పాటు బుద్ధిని అభ్యసించేవారు ప్రామాణిక మెమరీ పరీక్షలలో ఎక్కువ స్కోర్ సాధించారు.
   • మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ధ్యాన వ్యాయామం, దీనికి మీరు పీల్చడం మరియు వదలడం వంటి శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి సారించేటప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా కూర్చుని శ్వాస తీసుకోవాలి. 10-20 నిమిషాలు రోజుకు 2 సార్లు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

4 వ భాగం 4: సహాయాన్ని అంగీకరించండి

1. 1 ఏదో ఒక సమయంలో మీకు సహాయం అవసరమని గ్రహించండి. వయస్సుతో, స్పష్టమైన మనస్సును కాపాడుకునే ప్రయత్నాలతో సంబంధం లేకుండా, మానసిక సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంది. ఇది కాదనలేని వాస్తవం. మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో మీరు చుట్టుముట్టాలి, తద్వారా అవసరమైతే మీ కోసం ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి వారిని అనుమతించవచ్చు.
   • వయసు పెరిగే కొద్దీ, వాస్తవంలో జరగని సంఘటనలను ప్రజలు గుర్తుంచుకోగలరు. మీకు చాలా కాలంగా తెలిసిన (మీ వయోజన బిడ్డ) సమీపంలో ఒక యువకుడు ఉంటే, అతను గత సంవత్సరాల మీ జ్ఞాపకాలను స్పష్టం చేస్తాడు.
2. 2 సంరక్షకుడిని ఎంచుకోండి. మీ మానసిక సామర్థ్యం క్షీణిస్తుంటే మీకు అవసరమైన ముందు సంరక్షకునిని ఎంచుకోండి. సమయం వచ్చినప్పుడు, అవసరమైన వ్రాతపనిని రూపొందించడానికి న్యాయవాది మీకు సహాయం చేస్తారు.
   • సంరక్షకుడు లేనప్పుడు, కోర్టు సాధారణంగా ఈ పాత్రకు తదుపరి బంధువులను కేటాయిస్తుంది - ఇది సోదరుడు, సోదరి, జీవిత భాగస్వామి లేదా బిడ్డ కావచ్చు. మీ బంధువులతో మీకు అత్యుత్తమ సంబంధాలు లేనట్లయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది, అప్పుడు మీరే ఒక సంరక్షకుడిని ఎన్నుకోవడం మంచిది మరియు నిర్ణయాన్ని కోర్టు విచక్షణకు వదిలివేయవద్దు.
   • మీ చివరి రోజుల ఆస్తి మరియు సంరక్షణ కోరికలను సూచించే వీలునామా చేయండి. మీరు స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతే, మీ ఇష్టానికి ధన్యవాదాలు, మీ నిర్ణయాలు అమలులో ఉంటాయి.
3. 3 ఇప్పుడే ఆరోగ్య నిర్ణయాలు తీసుకోండి. భవిష్యత్తు కోసం ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిర్ణయాలు తీసుకోండి మరియు మీ సంరక్షకుని ఖాతాలోకి తీసుకోవడానికి వాటిని డాక్యుమెంట్ చేయండి.
   • ఒక న్యాయవాది మీకు అన్ని వివరాలను ఇస్తారు, అయితే మరణం విషయంలో వీలునామా, ఒక న్యాయవాది శక్తి (సాధారణంగా మీ సంరక్షకుని పేరులో, కానీ అవసరం లేదు) మరియు పునరుజ్జీవం విషయంలో మీ కోరికలతో సహా చాలా తరచుగా అడ్వాన్స్ ఆదేశం సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు ఇంట్యూబేషన్ (ఉదాహరణకు, పునరుజ్జీవనం చేయవద్దు).
4. 4 సహాయం పొందు. మీకు అల్జీమర్స్ లేదా చిత్తవైకల్యం వంటి న్యూరోలాజికల్ పరిస్థితులు ఉన్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ప్రేమగల మరియు శ్రద్ధగల వ్యక్తి నుండి సహాయం కోరండి. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వివిధ చికిత్స ప్రణాళిక ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
   • అల్జీమర్స్ వ్యాధి లక్షణాలు ఎప్పుడైనా కనిపించవచ్చు, కానీ 65 ఏళ్ళకు ముందు, వాటిని "వ్యాధి ప్రారంభంలోనే" అంటారు.
   • ప్రగతిశీల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడంతో, ఒక వ్యక్తి ఆందోళన, భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. పిల్లలు లేదా ప్రియమైనవారితో సంభాషణలు భవిష్యత్తు మంచి చేతుల్లో ఉందని మీకు భరోసా ఇస్తుంది. ఈ రోగ నిర్ధారణతో కూడా, మీరు ఉత్పాదక మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

చిట్కాలు

• జ్ఞానం పొందడానికి పుస్తకాలు మరియు వార్తాపత్రికలను చదవండి.
• మీ ఆలోచనలు మరియు అభిప్రాయాలను ఇతరులతో పంచుకోండి. సమస్యలను పరిష్కరించడంలో వ్యక్తులకు సహాయపడండి, తద్వారా మీరు విభిన్న పరిస్థితులను అనుభూతి చెందుతారు.
• గుర్తుంచుకోవలసిన వివరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి దృశ్యమానతను సృష్టించండి.
• ఒక అభిరుచి క్లబ్‌లో సభ్యత్వం పొందండి. కొత్త మరియు విభిన్న అనుభవాలు మీ మెదడును వివిధ దిశల్లో పని చేయడానికి మరియు మానసిక స్పష్టతను కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
• కొత్త భాష నేర్చుకోవడం గొప్ప మెదడు వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, అటువంటి నైపుణ్యం ఖచ్చితంగా భవిష్యత్తులో ఉపాధి అవకాశాలను విస్తరిస్తుంది.
• ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టడం మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ముఖ్యం. ధ్యానం, యోగా మరియు పోషకమైన ఆహారం మీకు విశ్రాంతిని, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.
• గోడపై ఎర్రటి చుక్కను తయారు చేసి దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటలు నిద్రపోండి. మీకు అవసరమైన గరిష్ట నిద్ర వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ ఆలోచనలను ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులను గమనించండి, కానీ సహాయకరమైన సలహాను తిరస్కరించవద్దు. సహాయకరమైన సలహాల మధ్య తేడాను గుర్తించడంలో స్పష్టమైన మనస్సు మీకు సహాయపడుతుంది.
• ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేదా చెడ్డ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. స్పష్టమైన మనస్సు అటువంటి పరిస్థితులను ఒప్పుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
• మీ కోరికలపై దృష్టి పెట్టండి, ఇతరులు మిమ్మల్ని ఏమి చేయమని ఒప్పిస్తున్నారో దానిపై దృష్టి పెట్టండి.