విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: పనులకు ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి
• పద్ధతి 2 లో 3: డిస్ట్రాక్షన్‌లను ఎలా తగ్గించాలి
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: చెక్‌లిస్ట్‌లో చేయాల్సిన పనులన్నీ ఎలా చేయాలి
• చిట్కాలు

కొన్నిసార్లు మీరు పని చేయడానికి కూర్చున్న ప్రతిసారీ, అదృష్టం కొద్దీ, కొత్త ఉత్తరం వస్తుంది లేదా రూమ్‌మేట్ మరోసారి స్థానిక విపత్తును ఏర్పాటు చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తులు నైపుణ్యం పొందడం కష్టంగా ఉండే అనేక పరధ్యానాలను ఎదుర్కొంటారు. అయితే, అన్ని సమస్యలు పరిష్కరించబడతాయి. పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు ఏవి అత్యంత అత్యవసరమో నిర్ణయించడం నేర్చుకోండి, ఆపై పరధ్యానాన్ని తగ్గించేటప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని పరిష్కరించండి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: పనులకు ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

1. 1 మీరు చేయాల్సిందల్లా జాబితాను రూపొందించండి. మీరు భయపడితే, మీరు అన్నింటినీ నిర్వహించలేరని లేదా ఏకాగ్రత చూపలేరని భావిస్తే, మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మీ చర్యలను ప్లాన్ చేయడానికి పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి వాయిదా వేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వ్యవహరించాల్సిన అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు మాత్రమే అత్యవసర విషయాలు. ఈ రోజు లేదా వారం చివరిలో ఏమి చేయాలి? కేసును పూర్తి చేయడానికి మీరే గడువును నిర్ణయిస్తారు, కానీ మీరు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని పరిష్కరించాలి.
   • దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు కూడా ముఖ్యమైనవి, కానీ మీరు వాటిని కొన్ని కాంక్రీట్ దశలుగా విడగొడితేనే అవి త్వరలో పూర్తవుతాయి. మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల జాబితాలో "డాక్టర్ అవ్వడం" వంటి అంశం ఉంటే మరియు అది మిమ్మల్ని కలవరపెడితే, ఇది భోజనానికి ముందు పూర్తి చేయగల పని కాదని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, మీరు మెడికల్ యూనివర్సిటీలకు సంబంధించిన సమాచారాన్ని వెతకడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
2. 2 పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మీరు పనులకు ఎలా ప్రాధాన్యతనిస్తారు మరియు ప్రాధాన్యతనిస్తారు అనేది మీకు మరియు మీ జాబితాపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ పనిని సులభతరం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. జాబితాను అధ్యయనం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవద్దు. మీ అంతర్ దృష్టిని విశ్వసించండి మరియు పనుల క్రమాన్ని ఏర్పాటు చేయండి, తద్వారా మీరు ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అన్ని పనులను మూడు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు:
   • 1. ఈరోజు పరిష్కరించాల్సిన అత్యవసర మరియు అత్యవసర విషయం. ఉదాహరణకు, ఈ రోజు 16:30 లోపు నివేదికను సిద్ధం చేయండి.
   • 2. అత్యవసరం కాని, ముందుగానే లేదా తరువాత జరిగే వ్యాపారం. ఉదాహరణకు, పన్ను కార్యాలయం కోసం పత్రాలను సేకరించండి.
   • 3. చాలా అత్యవసరమైన లేదా ముఖ్యమైనవి కాని, ఇంకా పూర్తి చేయాల్సిన పనులు. ఉదాహరణకు, ష్రెడర్‌లో అనవసరమైన పేపర్‌లను ఉంచండి.
   • ప్రాధాన్యత క్రమంలో అవరోహణ క్రమంలో పనులను అమర్చండి. ఏ పనులు అత్యంత ముఖ్యమైనవో నిర్ణయించి, వాటిని ప్రాధాన్యత క్రమంలో అవరోహణ క్రమంలో జాబితాలో ఎగువన ఉంచండి. అంటే, ఈరోజు పూర్తి చేయడానికి మీకు ముఖ్యమైన హోంవర్క్ అసైన్‌మెంట్ ఉంటే, లాండ్రీ చేయవద్దు లేదా మీరు చూడాలనుకుంటున్న సినిమాలు చూడకండి. హోంవర్క్‌కు ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.
   • మీరు కష్టతరమైన పనులను కూడా వర్గీకరించవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు కష్టతరమైన పనులను ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తారు మరియు వాటిని మరచిపోతారు, ఇతరులు చిన్నగా ప్రారంభించి పెద్దదానికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు. మీరు ముందుగా మీ గణిత హోంవర్క్ చేస్తే చరిత్ర పేరాను చదవడం మీకు సులభంగా అనిపించవచ్చు.
3. 3 ప్రతి పనికి మీకు ఎంత సమయం అవసరమో నిర్ణయించుకోండి. ఇది పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ప్రతి పని ముందు వ్రాయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. ఈ పని గురించి ఆలోచిస్తూ లేదా చింతించకండి. ఖచ్చితమైన సంఖ్య రాయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు కేవలం టాస్క్ ఎదురుగా "ఫాస్ట్" లేదా "స్లో" అని వ్రాయవచ్చు.
   • మీరు 10 నిమిషాల్లో చరిత్ర పేపర్ రాయలేరని మీకు తెలిస్తే, దానిని పక్కన పెట్టి మరేదైనా చేయండి. వాషింగ్ మెషిన్ ప్రారంభించండి, మీరు చాట్ చేయాలనుకుంటున్న వ్యక్తి కోసం పోస్ట్‌కార్డ్‌పై సంతకం చేయండి. ఇది మీ సమయాన్ని మరింత తెలివిగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
4. 4 మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో నిర్ణయించుకోండి. పనుల యొక్క ప్రాముఖ్యతను మరియు ప్రతి పనికి మీరు కేటాయించాల్సిన సమయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్న తర్వాత, జాబితాలో మొదట ఏ పనిని ఉంచాలో నిర్ణయించుకోండి. మీ దృష్టికి ఇప్పుడు ఏమి అవసరమో నిర్ణయించండి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం కావచ్చు లేదా కనీసం సమయం పట్టే విషయం కావచ్చు. నువ్వు నిర్ణయించు. దీన్ని చేయడం మొదలుపెట్టి చివరికి తీసుకురావడం ముఖ్యం.
5. 5 జాబితాను తొలగించండి. మీరు జాబితాను తయారు చేసి, కాసేపు దూరంగా ఉంచినందుకు గర్వంగా ఫీల్ చేయండి. ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలిస్తే, మీరు జాబితాను ఎల్లప్పుడూ మీ ముందు ఉంచకూడదు, ఎందుకంటే అది మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తుంది. జాబితాను పట్టికలో దాచండి లేదా మరెక్కడైనా మీరు చూడలేరు. జాబితాలో ఎగువన ఉన్న టాస్క్ మినహా ఇప్పుడు ఏదీ ముఖ్యం కాదు.
   • మీరు సాధారణంగా మీ కంప్యూటర్ డెస్క్‌టాప్‌లో ఎలక్ట్రానిక్ స్టిక్కర్‌లను ఉపయోగిస్తే, మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంటే వాటిని దాచండి. ఈరోజు మీరు చేయాల్సిన హోంవర్క్ చాలా ఉంటే మీరు విసిరే పార్టీ గురించి చింతించకండి. ఈ విషయాలన్నీ మీ తలలో ఉంచకుండా ఉండటానికి, జాబితాను చూడవద్దు.
6. 6 మీరు చేయనవసరం లేని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఇప్పుడే చేయనవసరం లేని విషయాల జాబితాను కలపండి. ఇది తప్పు అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతిదీ మనసులో ఉంచుకోకపోతే, మీరు చేయవలసిన వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు రాత్రి వరకు పని చేయాలి. అందువల్ల, మీరు ఈరోజు రాత్రి భోజనం వండలేరు.
   • మీ పర్యటన కాన్ఫరెన్స్‌తో అతివ్యాప్తి చెందుతుంది. మీరు అక్కడికి చేరుకోలేరు.

పద్ధతి 2 లో 3: డిస్ట్రాక్షన్‌లను ఎలా తగ్గించాలి

1. 1 పని చేయడానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు టీవీ, సంభాషణలు మరియు ఇతర శబ్దం ద్వారా పరధ్యానంలో లేకపోతే, మీరు దృష్టి పెట్టడం చాలా సులభం అవుతుంది.కొన్నిసార్లు రూమ్‌మేట్స్ లేదా ఫ్యామిలీతో కలిసి గదిలో పనిచేయడం మరింత సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అలా చేయడం వల్ల రెట్టింపు సమయం పని మీద వెచ్చిస్తారు మరియు అది రెట్టింపు చెడ్డది అవుతుంది. మీ దృష్టికి అవసరమైన ఏదైనా మీరు కలిగి ఉంటే, మీ గది లేదా లైబ్రరీలో నిశ్శబ్ద మూలలో చేయండి.
   • మీరు నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో పని చేయలేకపోతే, శబ్దం రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను కొనండి, అది సంభాషణలను ముంచెత్తుతుంది మరియు మీరు ఎక్కడ ఉన్నా టాస్క్ మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఖరీదైన హెడ్‌ఫోన్‌లను కొనుగోలు చేయకూడదనుకుంటే, మీ టీవీలో బ్యాక్‌గ్రౌండ్ మ్యూజిక్ లేదా వైట్ శబ్దంతో సహా ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉండే వైట్ శబ్దం జనరేటర్‌లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. 2 మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, దూరంగా ఉంచండి. మీరు కాల్‌లు మరియు సందేశాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోని వార్తలు, ఇమెయిల్‌లు, ఆటలు మరియు వివిధ నోటిఫికేషన్‌ల ద్వారా కూడా పరధ్యానం పొందవచ్చు. సెల్ ఫోన్ కంటే పరధ్యానం మరొకటి లేదు. మీరు ఫోకస్ చేయవలసి వస్తే దాన్ని ఆఫ్ చేయండి మరియు దాచండి.
   • మీ ఫోన్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచడం సరిపోదు, ఎందుకంటే మీరు దాని గురించి ఎలాగైనా ఆలోచిస్తారు. చేరుకోవడానికి కష్టమైన ప్రదేశంలో దాచడం మంచిది. మీరు ఒక గదిలో పనిచేస్తుంటే, మీ ఫోన్‌ను మరో గదిలో ఛార్జ్ చేయండి.
   • మీ ఫోన్ నిరంతరం మిమ్మల్ని డిస్ట్రాక్ట్ చేస్తుంటే, మీకు చాలా సమయం తీసుకుంటున్న యాప్‌లను అన్‌ఇన్‌స్టాల్ చేయండి. ఫేస్‌బుక్ లేదా ట్విట్టర్ ఐచ్ఛికం మరియు కొన్నిసార్లు పరధ్యానం కలిగించే అప్లికేషన్‌లు.
3. 3 మీరు టాస్క్‌లో గడపడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ప్రారంభించడానికి మీ గడియారాన్ని చూడండి. మీరు ఎంతకాలం పనికి వెళ్లాలి? మీరు ఎంత త్వరగా ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయగలరు? ఈ రోజు మీరు ఈ పని కోసం ఎంత సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు? ఈ రోజు మీరు ఎంతకాలం పని చేస్తారో నిర్ణయించుకోండి మరియు వ్యాపారానికి దిగండి.
   • రెగ్యులర్ విరామాలను ప్లాన్ చేయండి. 50 నిమిషాల పాటు పని చేయడం ఉత్తమ మార్గం, ఆపై 10 నిమిషాలు విరామం తీసుకుని లేవండి, నడవండి, తాగండి, ఇంకా ఏదైనా చేయండి. యూట్యూబ్‌లో ఫన్నీ పిల్లి వీడియోను చూడటానికి మీరు అంత ఆత్రుతగా ఉండరు, మీకు అపరాధం అనిపించకుండా 20 నిమిషాల్లో చేయవచ్చు.
4. 4 ఇంటర్నెట్‌లో సమయం వృథా చేసుకునే అవకాశాన్ని కోల్పోండి. చాలా మంది కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తారు, ఇది చాలా ప్రమాదకరం. మీ హోమ్‌వర్క్ మీ కంప్యూటర్‌లో ఫేస్‌బుక్, వికీపీడియా మరియు వార్తా సైట్ లాగా తెరిచి ఉంటుంది, అంటే మీరు పని మీద దృష్టి పెట్టడానికి ఎంత ప్రయత్నించినా, సమాచారం వ్రాయడం లేదా పరిశోధన చేయడం, మీరు అంతులేని గొలుసు రూపంలో వాయిదా వేస్తూ నిరంతరం బెదిరించబడతారు యూట్యూబ్ వీడియోలు .... మీరు సాధారణంగా దేనితో పరధ్యానంలో ఉన్నారో తెలుసుకోండి మరియు ఇతర పనులు చేసే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.
   • ఇంటర్నెట్‌ను ఆఫ్ చేయడం సులభమయిన మార్గం. పనికిరాని పనులు చేయడానికి మీకు అవకాశం లేనందున Wi-Fi ని ఆపివేయండి.
   • వారు పనిచేస్తున్నప్పుడు కొన్ని సైట్‌లకు యూజర్ యాక్సెస్‌ను పరిమితం చేసే ప్రత్యేక అప్లికేషన్‌లు (స్టే ఫోకస్డ్, యాంటీ-సోషల్, లీచ్‌బ్లాక్, కోల్డ్ టర్కీ) ఉన్నాయి. మీకు కావలసిన సమయంలో మీరు నిర్దిష్ట సైట్‌లను లేదా మొత్తం ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్‌ని బ్లాక్ చేయగలరు. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, అప్లికేషన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
5. 5 మీ సోషల్ మీడియా మరియు ఇమెయిల్ ఫిల్టర్‌లను ఆప్టిమైజ్ చేయండి. కొన్నిసార్లు, సరైన మనస్తత్వంతో కూడా, సోషల్ మీడియా బలంగా ఉంటుంది. మీరు విరామం తీసుకొని 5 నిమిషాలు VK ఫీడ్‌ని చూడాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు మరియు అపరిచితుల ఫోటోలతో ఫోల్డర్‌లో ఒక గంట తర్వాత మాత్రమే మేల్కొనవచ్చు.
   • మీకు ఆసక్తి లేని వ్యక్తుల నుండి సభ్యత్వాన్ని తీసివేయండి లేదా వారి అప్‌డేట్‌లను దాచండి. మీ చిన్ననాటి స్నేహితుడు నిరంతరం ఫేస్‌బుక్‌లో భారీ యుద్ధ వ్యతిరేక పోస్ట్‌లను పోస్ట్ చేస్తున్నందున మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, వాటిపై మీ సమయాన్ని వృధా చేయకండి. వ్యక్తి యొక్క అప్‌డేట్‌లను దాచండి, లేదా (ఇంకా మెరుగైనది) మీరు సన్నిహితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేని వ్యక్తులను మీ స్నేహితుల నుండి తీసివేయండి. మరింత ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేయండి మరియు మీ పని మరియు వ్యక్తిగత ఇమెయిల్‌లను ఫోల్డర్‌లు లేదా వ్యక్తిగత ఖాతాలుగా క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీ అమ్మమ్మ నుండి వచ్చిన ఉత్తరాన్ని మీరు వెంటనే చూడకపోతే మీరు సమాధానం చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.ఇమెయిల్‌లు మీ దృష్టిని ఆకర్షించకూడదు.
6. 6 మీకు ఎలాంటి మానసిక పరధ్యానం ఉందో తెలుసుకోండి. అన్ని పరధ్యానాలు ఇంటర్నెట్‌కు సంబంధించినవి కావు. బహుశా మీరు సాహిత్యంలో అడిగిన ఒక నవల చదువుతున్నారు, మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు మీ మాజీ ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలు గురించి ఆలోచిస్తారు. అంతా, పని ఆగిపోయింది. మీరు తరచుగా ఆందోళన లేదా ఇతర అసహ్యకరమైన భావాలతో పరధ్యానంలో ఉంటే, దానిని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి మరియు అవి తప్పు సమయంలో తలెత్తితే వాటిని వదిలించుకోండి.
   • మీరు ఒక ఆలోచన నుండి మరొక ఆలోచనకు నిరంతరం దూకుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఆపమని బలవంతం చేయవద్దు. ఈ క్షణాన్ని పునసృష్టి చేయండి. గుర్తుంచుకోండి - "గులాబీ ఏనుగు గురించి ఆలోచించవద్దు" అని మీరు మీతో చెప్పుకుంటే, మీరు గులాబీ ఏనుగు గురించి మాత్రమే ఆలోచించవచ్చు. కొంతసేపు నైరూప్య అంశాల గురించి ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానంలో ఉంచుకుని, ఆపై పనిలో పాల్గొనండి. పరధ్యానాన్ని విస్మరించండి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: చెక్‌లిస్ట్‌లో చేయాల్సిన పనులన్నీ ఎలా చేయాలి

1. 1 రోజూ ధ్యానం చేయండి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని ఆలోచించడానికి రోజుకు రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది మీరు తక్కువ నాడీ అనుభూతి చెందడానికి, మీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టిని మరల్చే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు తరచుగా మీ ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటే, ఈ ప్రక్రియకు అలవాటు పడటానికి అనేకసార్లు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీకు సరిపోయే రీతిలో చేయండి.
   • ధ్యానం చిన్న చిన్న పదబంధాలు మరియు ధూపం యొక్క పునరావృతాన్ని కలిగి ఉండదు. ఇది కష్టం కాదు. ప్రతిరోజూ సూర్యోదయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ తయారు చేసి త్రాగండి. ఉద్యానవనంలో నడక కోసం వెళ్లి బెంచ్ మీద కూర్చోండి. కూర్చోండి. మీరు ఏమి చేయాలి అని ఆలోచించవద్దు. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి ఈ సమయాన్ని కేటాయించండి.
2. 2 ప్రతిరోజూ ఒకే చోట పని చేయండి. కొంతమందికి, ఒక దినచర్య మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే కాఫీ షాప్‌కి వెళ్లినా లేదా ఎల్లప్పుడూ ఒకే మంచం మీద పని చేస్తే, మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు. మీరు ఏకాగ్రత సాధించగలుగుతారు మరియు మీ చుట్టూ జరుగుతున్న వాటితో పరధ్యానం చెందలేరు. ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దానిని మీ స్థలంగా చేసుకోండి.
   • దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ కార్యాలయంలో విసిగిపోయారని మరియు మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నారని భావిస్తే, మరొకదాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ వేరే కాఫీ షాప్‌లో పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సంభాషణ యొక్క తెల్లని శబ్దం మరియు కొత్త కాల్చిన వస్తువుల వాసన మిమ్మల్ని నింపండి.
3. 3 మీ ఉత్పాదకత పడిపోయే వరకు వేచి ఉండండి మరియు నడక కోసం వెళ్లండి. న్యూయార్క్ టైమ్స్ యొక్క వ్యాసాల రచయిత డేవిడ్ కార్, అతను సాధారణంగా నెమ్మదిగా, ఇరుక్కుపోయి, పరధ్యానంలో ఉన్నంత వరకు వ్రాస్తాడని చెప్పాడు. అటువంటి పరిస్థితులలో పని కొనసాగించడం అసమర్థమైనది.
   • మీ తలను గోడపై కొట్టవద్దు. కేవలం రెండు నిమిషాలు పనిని వాయిదా వేయండి. బయటకు వెళ్ళు. నడక కోసం కుక్కను తీసుకెళ్లండి. 10 నిమిషాలు ఆ ప్రాంతం చుట్టూ లక్ష్యం లేకుండా నడవండి. కాఫీ కొనండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య గురించి ఆలోచించండి, కానీ ఏదైనా చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు లేదా ఏదైనా ఆలోచించవద్దు. విరామం తర్వాత, మీరు తాజా శక్తితో పనికి తిరిగి వస్తారు.
4. 4 మీ విరామ సమయంలో తరలించండి. 10 గంటలు కదలకుండా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం అసాధ్యం. మీకు విరామం ఉన్నప్పుడు, తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. నడవండి. మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లవలసిన అవసరం లేకపోయినా, లేచి నడవండి.
   • ఇది కార్నీగా అనిపించినప్పటికీ, మీ డెస్క్‌పై చిన్న డంబెల్స్ పట్టుకుని ప్రయత్నించండి మరియు అప్పుడప్పుడు వాటిని చదివేటప్పుడు ఉపయోగించండి. మీరు ఏమి చదువుతున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • అల్పాహారం తీస్కోండి. బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మెదడు సరిగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది. దీని అర్థం మీ స్టామినాను తిరిగి నింపడానికి కొన్ని గింజలు లేదా పండ్లు సరిపోతాయి. మీరు ఉత్పాదక పని మరియు దృష్టిని తిరిగి పొందగలుగుతారు.
5. 5 ప్రతి విజయాన్ని జరుపుకోండి. మీ జాబితా నుండి ఏదైనా చేసిన తర్వాత, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. మీరు మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రశంసిస్తూ మరియు జాబితా నుండి టాస్క్‌ను దాటగలిగినప్పటికీ, ఒక నిమిషం ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నువ్వు దానికి అర్హుడవు.
   • మీరు చేసిన అన్ని పనులకు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించండి. మీరు మీ ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, చేయవలసిన పనుల జాబితాను దాటి, మీరే ఒక గ్లాసు వైన్ పోయండి.లేదా కాగితాన్ని చీల్చి కాల్చండి. మీరు పూర్తి చేసారు!
   • గొప్ప విజయాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు రివార్డ్ చేసుకోండి. మీరు వైద్య పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు లేదా సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టమైన ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేసినప్పుడు, మంచి రెస్టారెంట్‌కు వెళ్లండి.

చిట్కాలు

• స్వచ్ఛమైన మనస్సుతో పని చేయడం మరియు ఒకేసారి కేవలం ఒక పనిపై పూర్తి దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మీరు పనులు వేగంగా పూర్తి చేయగలరని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. పని కూడా మీకు సులభంగా కనిపిస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రత రహస్యం.