విషయము

• దశలు
• 3 వ పద్ధతి 1: నిద్రపోతున్నప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి
• పద్ధతి 2 లో 3: నిద్రపోతున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించండి
• పద్ధతి 3 లో 3: వైద్యం వేగవంతం
• హెచ్చరికలు
• అదనపు కథనాలు

విరిగిన పక్కటెముకలతో నిద్రపోవడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఫ్రాక్చర్ మీ సాధారణ స్థితిని తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ పక్కటెముకలు విరిగినప్పుడు మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు నిద్రపోయే భంగిమను సర్దుబాటు చేసుకోవాలి మరియు పడుకునే ముందు నొప్పిని తగ్గించే మార్గాలను కనుగొనాలి. విరిగిన పక్కటెముకల నొప్పిని తగ్గించి, రాత్రి బాగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ డాక్టర్ సిఫార్సులను కూడా పాటించాలి.

దశలు

3 వ పద్ధతి 1: నిద్రపోతున్నప్పుడు సౌకర్యవంతంగా ఉండండి

1. 1 అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు. విరిగిన పక్కటెముక కోసం, ఈ రెండు స్థానాలు పని చేస్తాయి. అదనంగా, మీ వెనుక లేదా వైపు పడుకోవడం మీకు మరింత సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. విభిన్న నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించండి మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైనదాన్ని కనుగొనండి.
   • మీ గాయపడిన వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి... పక్కటెముకలు ఒక వైపు మాత్రమే విరిగిపోతే, పక్కటెముకలు విరిగిన వైపు పడుకోవాలని కొందరు వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది మీరు గాయపడిన పక్కటెముకల కదలికను పరిమితం చేయడానికి మరియు ఛాతీ మొత్తం వైపు నుండి లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. అయితే, నొప్పి కలిగితే గాయపడిన వైపు నిద్రపోవద్దు.
   • పడుకునే కుర్చీలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి... కొన్నిసార్లు, పక్కటెముకలు విరిగినప్పుడు, మంచం మీద కాదు, పడుకునే కుర్చీలో పడుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
2. 2 సౌకర్యం కోసం దిండ్లు ఉపయోగించండి. మీరు నిద్రలో తిరగకుండా మరియు నొప్పితో మేల్కొనకుండా మీ దిండ్లు వేయండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వైపు తిరగకుండా ఉండటానికి ప్రతి చేయి కింద ఒక దిండును ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును సడలించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ మోకాళ్ల కింద రెండు దిండ్లు కూడా ఉంచవచ్చు.
3. 3 లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి. పగిలిన పక్కటెముకలు పీల్చడం బాధాకరంగా ఉంటుంది, ఫలితంగా నిస్సార శ్వాస వస్తుంది, కాబట్టి రోజంతా మరియు పడుకునే ముందు కాలానుగుణంగా లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస మీ శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • లోతైన శ్వాసను సాధన చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి లేదా హాయిగా కుర్చీలో కూర్చోండి మరియు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, ఐదుకి కూడా లెక్కించండి. మీ పొత్తికడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్ పడిపోతుంది.
4. 4 నిద్రించేటప్పుడు మీ కదలికను పరిమితం చేయండి. మొదటి కొన్ని రోజులు, దగ్గు, వంగడం, తిరగడం లేదా సాగదీయడం మానుకోండి. ఈ నియమాలను పాటించడం రాత్రి సమయంలో, నిద్రపోయేటప్పుడు చాలా కష్టం. పక్కటెముకలు ఎగువ శరీరంలోని అనేక అవయవాలకు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి కదలిక నొప్పిని పెంచుతుంది.
   • మీకు రాత్రి దగ్గు వచ్చినట్లు అనిపిస్తే మీ పక్కటెముకలకు వ్యతిరేకంగా నొక్కగల అదనపు దిండును మీ దగ్గర ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ పక్కటెముకల కదలికను తగ్గించే ప్రయత్నంలో వాటిని కట్టుకోకండి, ఎందుకంటే ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

పద్ధతి 2 లో 3: నిద్రపోతున్నప్పుడు నొప్పిని తగ్గించండి

1. 1 మీ డాక్టర్ నిర్దేశించిన విధంగా నొప్పి నివారితులను తీసుకోండి. మీ డాక్టర్ మీ కోసం నొప్పి మందులను సూచించినట్లయితే, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నిద్రకు 30 నిమిషాల ముందు వాటిని తీసుకోండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, వీలైనంత త్వరగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని నొప్పి నివారణలు స్లీప్ అప్నియా వల్ల నిద్రను మరింత దిగజార్చుతాయని తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, కోడిన్ మరియు మార్ఫిన్ వంటి ఓపియాయిడ్ మందులు శ్వాసను నిలిపివేయవచ్చు మరియు తద్వారా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
2. 2 ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను ప్రయత్నించండి. ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ medicationsషధాలను తీసుకోవచ్చు. మీకు అనాల్జెసిక్స్ కోసం ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకపోతే, ఓవర్ ది కౌంటర్ tryషధాలను ప్రయత్నించండి. ఏ మందులు మరియు ఎంత తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మించవద్దు.
   • మీరు గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి, కడుపు పూతల లేదా అంతర్గత రక్తస్రావం కలిగి ఉంటే లేదా కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ ofషధాలలో ఏదైనా తీసుకోగలరా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
3. 3 మీ పక్కటెముకలకు మంచు వేయండి. చలి నొప్పిని కొద్దిగా తగ్గిస్తుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. గాయం తర్వాత మొదటి రెండు రోజులు, ప్రతి గంటకు ఒక టవల్‌లో ఒక ఐస్ ప్యాక్‌ను చుట్టి, గాయపడిన పక్కటెముకలకు సుమారు 20 నిమిషాలు అప్లై చేయడం ద్వారా కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను అప్లై చేయండి. రెండు రోజుల తరువాత, మీరు రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు 10-20 నిమిషాలు ఐస్ ప్యాక్ అప్లై చేయవచ్చు.
   • నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పడుకునే ముందు ఐస్ ప్యాక్ వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • గాయపడిన పక్కటెముకలకు హాట్ కంప్రెస్ వేయడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా వాపు ఉంటే. వేడి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది వాపును పెంచుతుంది.

పద్ధతి 3 లో 3: వైద్యం వేగవంతం

1. 1 వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోండి. గాయాన్ని నయం చేయడానికి మీ శరీరానికి నిద్ర అవసరం, కాబట్టి పుష్కలంగా నిద్రపోండి. మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి, మరియు అలసటతో, పగటిపూట నిద్రించండి. మీరు మరింత సులభంగా నిద్రపోవడానికి, కింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోండి;
   • పడుకునే ముందు మీ టీవీ, కంప్యూటర్, టాబ్లెట్ మరియు మొబైల్ ఫోన్ ఆఫ్ చేయండి;
   • పడకగదిని చీకటిగా, చల్లగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి;
   • పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగవద్దు;
   • నిద్రవేళకు కనీసం రెండు గంటల ముందు తినవద్దు.
   • నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండే సంగీతాన్ని వినండి లేదా స్నానం చేయండి.
2. 2 రోజంతా కదలండి. మీ పక్కటెముకలు విరిగిపోయినట్లయితే, రోజంతా మంచంలో గడపడం మంచిది కాదు. మంచం నుండి బయటపడండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు నడవండి. ఇది మీ శరీరాన్ని ఆక్సిజనేట్ చేయడానికి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి పేరుకుపోయిన శ్లేష్మాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి రెండు గంటలకు కనీసం కొన్ని నిమిషాలు లేచి ఇంటి చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
3. 3 అవసరమైతే దగ్గు. దగ్గును పట్టుకోవడం ఊపిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్‌కు దారితీస్తుంది. విరిగిన పక్కటెముకలతో దగ్గు బాధాకరంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇంకా అవసరం.
   • దగ్గుతున్నప్పుడు, కొంత నొప్పిని తగ్గించడానికి మీ ఛాతీకి దుప్పటి లేదా దిండును నొక్కండి.
4. 4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినండి. త్వరగా కోలుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం అవసరం. గాయం నుండి కోలుకున్నప్పుడు బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:
   • పండ్లు: ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్ష, అరటి;
   • కూరగాయలు: బ్రోకలీ, మిరియాలు, పాలకూర, క్యారెట్లు;
   • సన్నని ప్రోటీన్లు: చర్మం లేని చికెన్, సన్నని గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, రొయ్యలు;
   • పాల ఉత్పత్తులు: పెరుగు, పాలు, జున్ను;
   • సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: గోధుమ బియ్యం, గోధుమ పాస్తా, ధాన్యపు రొట్టె.
5. 5 దూమపానం వదిలేయండి. ధూమపానం మానేయడం వలన మీరు గాయం నుండి వేగంగా కోలుకోవచ్చు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఈ చెడు అలవాటును విడిచిపెట్టే సమయం వచ్చింది. ధూమపానం మానేయడానికి మీకు సహాయపడే మందులు మరియు కార్యక్రమాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

హెచ్చరికలు

• తీవ్రమైన నొప్పి కారణంగా పక్కటెముక విరిగిన తర్వాత మీరు సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతే, వీలైనంత త్వరగా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. గాయం నుండి కోలుకోవడానికి సాధారణ నిద్ర అవసరం.

అదనపు కథనాలు

విరిగిన పక్కటెముకలను ఎలా నయం చేయాలి దెబ్బతిన్న పక్కటెముకలను ఎలా నయం చేయాలి మీ వేలు విరిగినట్లయితే ఎలా చెప్పాలి విరిగిన కాలిని ఎలా నయం చేయాలి విరిగిన చేతిని ఎలా నిర్వహించాలి విరిగిన బొటనవేలును ఎలా గుర్తించాలి విరిగిన పాదాన్ని ఎలా గుర్తించాలి తారాగణంతో ఎలా స్నానం చేయాలి విరిగిన చేతికి తారాగణం ఎలా వర్తించాలి మీ ఎముక విరిగినట్లు రేడియోగ్రాఫ్ లేకుండా ఎలా తెలుసుకోవాలి విరిగిన వేలును ఎలా నయం చేయాలి వ్యాసార్థం యొక్క పగులును ఎలా నయం చేయాలి విరిగిన కాలర్‌బోన్‌తో నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి