విషయము

• దశలు
• పద్ధతి 1 లో 3: మీ శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడం
• పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఆలోచనను మార్చడం
• 3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం పొందడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

తరచుగా మీడియాలో మరియు ఫ్యాషన్ ప్రపంచంలో ప్రచారం చేయబడిన అనోరెక్సియా నిజానికి ప్రాణాంతకమైన వ్యాధి. మీరు అనోరెక్సిక్ శరీర రకాన్ని సాధించాలని చూస్తున్నట్లయితే లేదా ఈ అలవాట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీ కోరికలను తీర్చడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాకృతిపై దృష్టి పెట్టడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: మీ శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడం

1. 1 సన్నబడటం సహజంగా వస్తుందని గుర్తించండి. చాలా సన్నగా ఉండాలనే కోరిక తప్పనిసరి లక్ష్యం కాదు; ఇది ఆందోళన మరియు అపోహల ఫలితం. కొన్నిసార్లు అనోరెక్సియా వంశపారంపర్యంగా ఉంటుంది, కానీ ఈ ఆలోచనలు శరీరంపై మీ అవగాహనకు హానికరం అని అంగీకరించడం ముఖ్యం.
   • బరువు పెరగాలనే మీ భయం మరియు బరువు తగ్గాలనే మీ కోరిక అనోరెక్సియా లక్షణాలైన అహేతుక భయాలు మరియు ఆందోళనల ఫలితమని అర్థం చేసుకోండి. ఈ ఆలోచనలు మీవి కావు, కానీ ఈ వ్యాధి వల్ల కలిగేవని గుర్తించండి.
2. 2 జీవితంలో మరియు జనాదరణ పొందిన సంస్కృతిలో సానుకూల రోల్ మోడల్‌లను కనుగొనండి. మీరు ఇతరుల భౌతిక రూపాన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించినప్పుడు మరియు వారి శరీరాలను మీ శరీరాలతో పోల్చినప్పుడు, ఆగి, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. మీరు హఠాత్తుగా ప్రవర్తిస్తారు, అనోరెక్సియా ద్వారా ఏర్పడిన అభద్రత మరియు ఆందోళన, ప్రేరణ వంటి భావాలతో మీరు నడిపిస్తారు. ఆలోచనలు మరియు భావాలలో భంగం అనోరెక్సియా ప్రభావం వల్ల ఏర్పడుతుందని గుర్తించండి.
   • మీరు ఇతరుల రూపాన్ని బట్టి లేదా మీ శరీరాన్ని మీ చుట్టూ ఉన్న వాటితో పోల్చినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఆపేయమని బలవంతం చేయండి మరియు బదులుగా ఇతరుల శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా వారిని అంగీకరించడం సరైందేనని గ్రహించి, మిమ్మల్ని మీరు ఉన్నట్లుగా అంగీకరించండి. ఉంది
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం గురించి ఆలోచించండి. వారు వివిధ దుస్తులు పరిమాణాలు మరియు బరువులు కలిగి ఉంటారు, మరియు మీరు వాటిని ఇష్టపడతారు మరియు చూసుకుంటారు. వారి పట్ల మీ ప్రేమ బట్టల పరిమాణం లేదా ఇతర భౌతిక అంశాలపై ఆధారపడి ఉండదు.
   • మీరు శరీర చిత్రం మరియు తినే రుగ్మతల గురించి సమాచారాన్ని పొందిన చోట జాగ్రత్తగా ఉండండి. అయితే, స్పష్టంగా, అనోరెక్సియా వెబ్‌సైట్‌లను సందర్శించవద్దు. ఇంటర్నెట్ అనేది ఖచ్చితమైన సమాచారం, వనరులు మరియు తినే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అద్భుతమైన మూలం. కానీ ఇది మానవ శరీరం మరియు అవాస్తవ అంచనాల గురించి అపోహలను బాగా బలోపేతం చేసే హానికరమైన, పరువు నష్టం కలిగించే సమాచారాన్ని కూడా కలిగి ఉంది.
3. 3 ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి. అనోరెక్సిక్‌గా మారడానికి లేదా అనోరెక్సియాకు దారితీసే ప్రవర్తనలను స్వీకరించాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు శరీర రకాలు, అలవాట్లు మరియు చాలా సన్నగా ఉండటానికి దోహదపడే అనారోగ్యకరమైన చిత్రాలతో చుట్టుముట్టబడ్డారు. ఏ పరిస్థితులను నివారించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు అనోరెక్సిక్ కావాలనుకునే పరిస్థితుల గురించి నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. మీరు రోజూ చూసే మరియు చేసే పనులను పునర్వ్యవస్థీకరించడం వలన అనోరెక్సిక్‌గా మారడానికి ప్రలోభాలను తగ్గించవచ్చు మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని సాధించడానికి దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • వారు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారనే దానిపై వెంటాడే స్నేహితుల సమూహం మీకు ఉందా? వారు మీపై చెడు ప్రభావం చూపుతారు.
   • మీ శరీరం లేదా మీ బరువుపై మీ కుటుంబ సభ్యులు ఎంత తరచుగా వ్యాఖ్యానిస్తారు? దాని గురించి వారితో మాట్లాడండి. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి చెప్పండి. మరియు ఇతరులు మీ వైపు మద్దతు ఇస్తున్నారని ఇతర కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయండి.
   • మీరు నిత్యం ఫ్యాషన్ మ్యాగజైన్‌లు చదువుతారా, లేదా సన్నబడడం కోసం ఫ్యాషన్‌ని పంచుకుంటారా? ఆపు దాన్ని! మీరు ఫోటోషాప్ అద్భుతాలను చూస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఈ అమ్మాయిలు నిజ జీవితంలో అలా కనిపించరు. బదులుగా బయటకి వెళ్ళు! మీరు నెలల తరబడి తాకని గిటార్ ప్లే చేయండి. ఆసక్తికరమైన పుస్తకం చదవండి. విలువైనది ఏదైనా చేయండి.
4. 4 ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం అనుసరించే స్నేహితుల కోసం చూడండి. చాలా సందర్భాలలో, ఆహారం మరియు డైటింగ్ పట్ల తోటివారి వైఖరులు మీ స్వంత శరీర చిత్రం మరియు ఆహారం మరియు శరీరాకృతిపై నమ్మకాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆహారం మరియు బరువు పట్ల సానుకూల స్వీయ చిత్రాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వైఖరులు ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులను కనుగొనండి మరియు వారి నుండి విలువైన సమాచారాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కంటే మీ ఆదర్శ బరువుకు ఇతరులు మంచి న్యాయనిర్ణేతలుగా ఉంటారని గుర్తించండి. మీ ప్రియమైనవారు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తారు, మరియు మీరు చాలా సన్నగా లేదా అనారోగ్యంగా కనిపిస్తారని వారు భయపడితే, మీరు వారిని విశ్వసించాలి.
5. 5 మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టే పరిస్థితులను నివారించండి. నేటి ప్రపంచం అదే సందేశాలతో నిండి ఉంది: "సన్నగా, సన్నగా, సన్నగా." దీనిని ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మీ అనారోగ్య పరిస్థితులకు గురికావడాన్ని పరిమితం చేయాలి. పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి ఇది సరిపోదు, మీరు వాటిని పరిమితం చేయాలి. మీ జీవితంలో వారికి నిజంగా స్థానం లేదు.
   • మీరు జిమ్నాస్టిక్స్, మోడలింగ్ లేదా ఏదైనా హాబీని మీ దుస్తుల పరిమాణం మరియు బరువుపై చాలా దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • అద్దంలో తరచుగా బరువు లేదా తనిఖీ చేయడం మానుకోండి. తరచుగా అనోరెక్సిక్ వ్యక్తులు గుర్తించినట్లుగా, తరచుగా బరువు తనిఖీలు మరియు మీ ప్రదర్శనపై నిరంతర శ్రద్ధ ప్రతికూల ప్రవర్తనలను తీవ్రతరం చేస్తాయి.
   • తమ బరువు గురించి నిరంతరం మాట్లాడే స్నేహితులను నివారించండి మరియు ఇతరులతో పోల్చుకోండి. ఈ వ్యక్తులలో ఎవరికీ తమ గురించి సాధారణ ఆలోచన లేదు.
   • అవాస్తవ శరీర రకాన్ని నిరంతరం ప్రదర్శించే వెబ్‌సైట్‌లు, టీవీ కార్యక్రమాలు మరియు ఇతర వనరులను నివారించండి.
6. 6 విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనోరెక్సియా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా కార్టిసాల్ స్థాయిని ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది, అంటే వారు ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. మరియు అనోరెక్సియా కేవలం ఆహారం కంటే ఎక్కువ కాబట్టి, ఇది నిర్వహించడానికి సరైన శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది లేదా మీరు అసురక్షితంగా భావిస్తారు. ఇది అర్ధమే ఎందుకంటే ఈ రకమైన ఆందోళన గణనీయమైన ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి మీ దినచర్య నుండి మీ కోసం అంకితం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. నువ్వు దానికి అర్హుడవు! ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
   • మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, పాదాలకు చేసే చికిత్స, మసాజ్ లేదా స్పా సాయంత్రం ఇంట్లో పొందండి.
   • యోగా లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఈ రెండు కార్యకలాపాలు ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.

పద్ధతి 2 లో 3: మీ ఆలోచనను మార్చడం

1. 1 "కొవ్వు" అనేది ఒక భావన కాదని అర్థం చేసుకోండి. భావాలు "ఒంటరితనం", "డిప్రెషన్" మరియు "ఒత్తిడి", మరియు "కొవ్వు" అనేది ఒక భావన లేదా భావోద్వేగం కాదు. మీరు "లావుగా అనిపించినప్పుడు, నిజంగా ఏమి జరుగుతుంది? మీరు నిజంగా భిన్నంగా భావిస్తారు. ఇది ఆన్‌లో ఉంది అటువంటి మీరు ట్యూన్ చేయాల్సిన భావోద్వేగాలు.
   • తదుపరిసారి మీరు మంచి కారణం లేకుండా "లావుగా ఉన్నట్లు" అనిపిస్తే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీది ఏమిటి నిజమైన భావన? ఏ పరిస్థితులలో ఈ ప్రతికూల మార్గంలో మీ అనుభూతిని ప్రేరేపించాయి? ఆ సమయంలో మీతో ఎవరు ఉన్నారు? మీ లోపల చూడండి - మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో నియంత్రించడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.
2. 2 మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఆహారం ఎంతమాత్రం సహాయపడదని గ్రహించండి. అనోరెక్సియా అనేది తీవ్రంగా పరిమితం చేయబడిన ఆహారం మాత్రమే కాదు. ఇది మరింత ముఖ్యమైన సమస్యను పరిష్కరించే ప్రయత్నం. మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించడం ద్వారా, మీరే ఇలా చెప్పవచ్చు: "చూడండి, నేను నా స్వంతంగా నిర్ణయాలు తీసుకుంటాను! ఎవరూ నన్ను బలవంతం చేయలేరు!" దురదృష్టవశాత్తు, ఇది భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. మీ మెదడు మరియు మీ కడుపు ఒకేలా ఉండవు. ఈ తీవ్రమైన ఆహారాలు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవు, మీ కోరికలను తీర్చవు, లేదా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సమస్య అంతా మీ ఆలోచనల్లోనే ఉంది.
   • ఈ ఆహారం మీ సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తుందని ఆలోచించే బదులు, మరింత వాస్తవికమైన మరియు సానుకూల మార్గాలను అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు డైటింగ్ ప్రారంభించిన ప్రతిసారి, "అనోరెక్సియా నా జీవితాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది!" అని మీరు అనుకున్నప్పుడు, "ఆపు" అని మీరే చెప్పండి. మీ గురించి, మంచి గురించి ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. మీలో ఏ లక్షణాలు మీకు నచ్చాయి? మీరు వాటిని ఎలా సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు?
3. 3 మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి, మీ బరువుతో పోరాడకండి. అనోరెక్సిక్ కావాలనే కోరిక బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు. ఇది తనను తాను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు నిస్సహాయత, అసమర్థత మరియు విలువలేని భావాలతో పోరాడాలనే కోరిక. ఇక్కడ వెంటనే పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి గొప్పగా ఉండటానికి మీరు ఏదైనా చేయాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు అనేది మొదటి ప్రశ్న. ఎందుకంటే మీరు అద్భుతమైన వ్యక్తి. ఇప్పుడే. ఏదీ మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.
   • తీవ్రంగా. మీరు గ్రహం మీద సన్నని అమ్మాయి టైటిల్ అవసరం లేదు. ఆనందం, అదృష్టం మరియు ప్రజాదరణ అనేది మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారనేది కాదు. అందం లోపల నుండి మొదలవుతుంది. మీరు మీతో సంతోషంగా లేకపోతే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కనిపిస్తాయి, చాలా అందమైన ముఖాన్ని కూడా నాశనం చేస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు నిరుత్సాహపరచవద్దు.
4. 4 సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ తలలోని ఈ దుష్ట ఆలోచనలు 100% మీవి. అవి వ్యక్తిగతంగా మీవి. మీరు ఆ విధంగా ఆలోచించకూడదనుకుంటే, మీరు ఏమి చేయాలో ఊహించండి? అలాంటి ఆలోచనలు నాశనం కావాలి! "వావ్, నేను చాలా లావుగా ఉన్నాను" అని మీరు అనుకున్న ప్రతిసారీ ఆ ఆలోచనలను వదిలేయండి. మీ ప్రతిభ లేదా నైపుణ్యాల గురించి సానుకూల ఆలోచనతో దాన్ని భర్తీ చేయండి. మీరు గొప్పగా చెప్పుకోవడానికి ఈ వారం మీరు ఏమి చేసారు?
   • ఇది మీకు సహాయపడితే, మీ మంచి లక్షణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీ ప్రతిభ, నైపుణ్యాలు, విజయాలు మరియు మీ ప్రత్యేక ఆసక్తులను చేర్చండి. మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు? మీకు ఇష్టమైన వ్యక్తిత్వ లక్షణం ఏమిటి? మీరు గొప్పవారని తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇప్పుడే.
   • మీ శరీరం గురించి మీకు నచ్చిన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు ఉన్న ఏకైక మార్గం ఇది! కృతజ్ఞతతో ఉండటం అనేది ఒక దృక్కోణం.
5. 5 సాధ్యమైతే మీ వాతావరణాన్ని మార్చండి. మనం ఎలా ఆలోచిస్తామో మరియు ఎలా ప్రవర్తిస్తామో దానికి "మనం" మాత్రమే కారణమని సాధారణంగా అంగీకరించబడుతుంది, అయితే ఇది మనకు తెలిసిన దానికంటే మన పర్యావరణంతో ఎక్కువ సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడు మిమ్మల్ని లావుగా భావిస్తున్నారా? నిర్దిష్ట కార్యాచరణ? బహుశా సినిమా, టీవీ షో లేదా వెబ్‌సైట్ కూడా కావచ్చు? ఈ విషయాలన్నింటినీ రద్దు చేయడం వల్ల అనోరెక్సిక్‌గా మారాలనే కోరిక తొలగిపోతుంది.
   • కొన్నిసార్లు ఇది ఏదో కంటే చాలా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటుంది. మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు సమస్యలు లేనట్లుగా కనిపిస్తారు - కానీ మీరు మీ అనారోగ్యం నుండి బయటపడినప్పుడు, అది ఊహించని తాజా గాలిలా వస్తుంది. సన్నబడాలనే కోరికను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ దినచర్యను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రి టీవీ చూసే బదులు పుస్తకం చదవండి. ఇతర స్నేహితులతో సమయం గడపండి లేదా మీ స్వంతంగా సమావేశమవ్వండి. మీ కోసం కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.
6. 6 మిమ్మల్ని మీరు అవమానించకండి. సరసమైన హెచ్చరిక: మిగతావన్నీ చదవడం సరదాగా ఉండదు. అనోరెక్సిక్ వ్యక్తులు ఎలా ఉంటారో మీరు తెలుసుకోకూడదనుకుంటే, ఈ భాగాన్ని దాటవేయండి, ఎందుకంటే ఇది కొద్దిగా భయపెట్టవచ్చు. అనోరెక్సియా యొక్క పూర్తిగా గ్లామర్ లేని వైపు ఇక్కడ ఉంది:
   • మీ జుట్టు రాలడం ప్రారంభమైంది. మీ తలపై మిగిలి ఉన్నది నీరసంగా మరియు నిర్జీవంగా ఉంటుంది.
   • మీ శరీరంలో మందపాటి జుట్టు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • మీ ఎముకలు వాస్తవానికి మీ చర్మంపై దాడి చేయగలవు. లోపల నుండి.
   • అనోరెక్సిక్ డైలో 5% నుండి 20% వరకు, ఇది నిజమైన గణాంకం.

3 లో 3 వ పద్ధతి: సహాయం పొందడం

1. 1 సమస్య తీవ్రతను అర్థం చేసుకోండి. అనోరెక్సియా వివిధ వ్యక్తులలో అనేక రూపాలను కలిగి ఉంది. కొన్ని కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తాయి, కొన్ని ప్రక్షాళన చేస్తాయి మరియు కొన్ని రెండూ చేస్తాయి. కొందరు దీనిని సరిపోదని భావిస్తారు, కొందరు తమ జీవితాలపై కొంత నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు పూర్తిగా భిన్నమైన కారణంతో చేస్తారు. అయితే, అన్ని ప్రజలు సహాయం కోరాలి. అనోరెక్సియా అనేది మీ జీవితాన్ని తీసుకునే చాలా తీవ్రమైన పరిస్థితి.
   • మీరు అనోరెక్సియా ఆలోచన చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపించినప్పటికీ, ఇప్పుడే సహాయం పొందండి. ఒక వైద్యుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా ఒక గురువు కూడా మీరు దీని గురించి చర్చించవచ్చు. అనోరెక్సియా ఒక అనారోగ్యకరమైన మరియు సాధారణంగా అవాంఛిత అలవాటు.
   • మీరు ప్రస్తుతం అనోరెక్సియాతో బాధపడుతుంటే, ఆసుపత్రిలో చేరడం లేదా చికిత్స పొందండి. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అందుతుంది. అనోరెక్సియాను ఓడించవచ్చు.
2. 2 ఒక రోల్ మోడల్‌తో మాట్లాడండి. మీరు మీ అనోరెక్సియా ప్రవర్తనను రహస్యంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీ విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు, ప్రాధాన్యంగా పెద్దవారికి మీరు చెప్పేది ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని లేదా వారి శరీరాన్ని విమర్శించని మరియు కఠినమైన ఆహారం పాటించని మీ వ్యక్తిగత సర్కిల్‌లోని వారిని సంప్రదించండి. కొన్నిసార్లు వైపు నుండి ఒక లుక్ అన్ని i లను డాట్ చేస్తుంది.
   • మీ ప్రియమైనవారితో మీ స్వంత బరువు గురించి చర్చించడం వలన ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు బరువుపై మీ అంచనాలను మెరుగుపరచడానికి దిశను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇది వ్యసనాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3. 3 మీ ఆందోళనలను మీ డాక్టర్‌తో చర్చించండి. మీ డాక్టర్ లేదా నర్స్ ప్రాక్టీషనర్‌తో మీ బరువు మరియు శరీర ఇమేజ్ గురించి చర్చించడానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. అనోరెక్సిక్‌గా మారాలనే మీ కోరిక గురించి అతనికి లేదా ఆమెకు తెలియజేయండి మరియు సలహా మరియు సహాయం కోసం అడగండి. వారు మీకు మద్దతు మరియు సహాయం అందిస్తారు.
   • అనోరెక్సియాను నివారించడానికి లేదా జయించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక వైద్యుడిని ఎంచుకోండి. సహాయకరమైన అభ్యాసకుడిని కనుగొనడంలో మీ మొదటి ప్రయత్నం విఫలమైతే, పాల్గొనేవారిని వెతకండి మరియు చికిత్స ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడండి.
   • కొన్ని సందర్భాల్లో, డైటీషియన్ వైద్యులు అద్భుతమైన వనరులను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు సంప్రదాయ వైద్యుల కంటే మీ పురోగతిని చర్చించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండవచ్చు.
   • మీ చికిత్సా ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు మీ వైద్యుడితో మీ చికిత్సలో ఏవైనా అసాధారణతలను చర్చించండి.
4. 4 అనోరెక్సియాకు దారితీసే ప్రవర్తనలను నివారించడానికి చికిత్సా చికిత్సల గురించి అడగండి. మీరు ఇప్పటికే అనోరెక్సియాకు దారితీసే ఆహారంలో ఉంటే, మీకు విటమిన్ మరియు ఖనిజ పదార్ధాలు లేదా ఇంట్రావీనస్ పోషణ అవసరం కావచ్చు. కౌన్సెలింగ్, సపోర్ట్ గ్రూప్స్, వ్యాయామం మరియు ప్రశాంతత వ్యూహాలు మరియు మీ డాక్టర్‌తో సరైన భోజన ప్రణాళిక గురించి చర్చించండి.
   • మీకు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు కూడా అవసరం కావచ్చు. మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో వారు మీకు చెప్పగలగడమే కాకుండా, మొదటగా కారణాలతో పోరాడటానికి వారు మీకు సహాయపడగలరు. వారు మీ కోసం మందులను కూడా సూచించవచ్చు.
   • మీ వయస్సు, లింగం మరియు ఎత్తుకు తగిన బరువు పరిధిని చర్చించండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రత్యేకంగా ఉంటారు, కానీ మీ లక్షణాలు ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు వాస్తవమైన బరువు పరిధి గురించి మీ డాక్టర్ మీకు సలహా ఇవ్వగలరు.
5. 5 అనోరెక్సియాను నివారించడానికి మరియు మెరుగైన బాడీ ఇమేజ్‌ను నిర్మించడానికి నిర్మాణాత్మక ప్రణాళికను సృష్టించండి. మీ డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్త కూడా దీనికి సహాయపడగలరు. ఆహారం లేదా బరువు తగ్గడంపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి యోగా, ధ్యానం, ప్రకృతి, ఫోటోగ్రఫీ, స్వచ్ఛంద సేవ లేదా ఇతర రోజువారీ కార్యకలాపాలను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • మీ పరిమాణం మరియు శరీరాకృతి ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క చిత్రాలు మరియు వాస్తవిక అంచనాలను బలోపేతం చేసే వ్యక్తిగత ఆహారం లేదా బరువు మంత్రాన్ని అమలు చేయండి. మీ జర్నల్‌లో ఈ మంత్రాన్ని కలిగి ఉండండి, దాన్ని మీ ధ్యానంలో భాగంగా ఉపయోగించండి లేదా ప్రతిరోజూ ఉదయం మీకు పునరావృతం చేయడానికి ఏదైనా చేయండి.
   • భోజన పథకాన్ని కూడా వివరించండి. మీరు రోజుకు మూడు ఆరోగ్యకరమైన భోజనాలు తింటారని మీకు (మరియు మీ డాక్టర్‌కు) కట్టుబడి ఉండండి. మీరు అలా చేయకపోతే, మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ వైద్యుడిని నిరాశపరుస్తారు. మీరు సరిగ్గా తినేటప్పుడు మీ కోసం బహుమతి పొందండి.
   • మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా మద్దతు లేదా అభిప్రాయాన్ని పొందండి. కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడంలో మీ విజయాన్ని గమనించండి, కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి, మీ ప్రతికూల చిత్రాలను అధిగమించండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి విలువ ఇవ్వడం మరియు గుర్తించడం నేర్చుకోండి.
6. 6 ఈటింగ్ డిజార్డర్ హాట్‌లైన్‌కు కాల్ చేయండి. మీకు డాక్టర్‌కి ప్రాప్యత లేనట్లయితే లేదా మీరు ముందుగా మీ సమస్యలను ఫోన్‌లో చర్చించాలనుకుంటే, మీ జాతీయ సేవను సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• శరీర పరిమాణం గురించి వాస్తవిక అంచనాలను నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికను ఎలా నిర్మించాలో నేర్చుకోవడం అనోరెక్సియాను నివారించడానికి మరియు సానుకూల జీవనశైలిని స్వీకరించడానికి అవసరం కావచ్చు.
• ఇతర ప్రభావాలు అలసట, భావోద్వేగం, షాక్, నిరాశ మరియు వంధ్యత్వం. వంధ్యత్వం ఒక సంవత్సరం పాటు ఉంటుంది లేదా అది శాశ్వతంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయకుండా కూడా ఇది నిరోధిస్తుంది. విహారయాత్రలు మరియు క్రీడలు. మీరు సర్వర్‌కు కనెక్ట్ చేయగలరని మీకు తెలిసిన వారితో మాట్లాడండి. మీ తలలో ఒక స్వరం మీకు అబద్ధం చెబుతోంది మరియు అతని బాధాకరమైన మాటల నుండి మీరు మిమ్మల్ని తప్పించుకోవాలి. గుర్తుంచుకోండి, పరిమాణం పట్టింపు లేదు మరియు ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేమిస్తున్నారనేది ముఖ్యం కాదు, మీరు ఎలా కనిపిస్తారనేది కాదు.

హెచ్చరికలు

• స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి అనోరెక్సియా లేదా ఇతర ఆహార రుగ్మతల లక్షణాలు ఉన్నట్లు మీరు భావిస్తే, అంచనా వేయడానికి వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సందర్శించడానికి అతడిని ప్రోత్సహించండి.
• అనోరెక్సియా నెర్వోసా ప్రాణాంతకం కావచ్చు. మీరు తరచుగా కేలరీలను పరిమితం చేసినా లేదా అధికంగా వ్యాయామం చేసినా, లేదా మీ శరీర పరిమాణంపై మీకు అవాస్తవ అంచనాలు ఉంటే, ఈ అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరం కావచ్చు.