విషయము

• దశలు

డిప్రెషన్‌కు ప్రిస్క్రిప్షన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాత్రమే పరిష్కారం కాదు. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మరియు సహజమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 Inalషధ మూలికలను ఉపయోగించండి. డిప్రెషన్‌తో సహా రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి అవి అన్ని సమయాల్లో ఉపయోగించబడుతున్నాయి. మీరు సాంప్రదాయ చికిత్సలను (యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటివి) దాటవేయాలనుకుంటే, డిప్రెషన్ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మూలికా మందులు ప్రత్యామ్నాయ ఎంపిక.
   • చాలా ప్రభావవంతమైన డిప్రెషన్ కోసం డజన్ల కొద్దీ herbsషధ మూలికలు ఉన్నాయి.
2. 2 క్రీడల కోసం వెళ్లండి. డిప్రెషన్ తరచుగా నిస్సహాయతకు కారణమవుతుంది, ఇది నిష్క్రియాత్మకతకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం వ్యాయామం. కానీ రెగ్యులర్, మోడరేట్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ డిప్రెషన్‌ను మందుల మాదిరిగానే తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • వ్యాయామం మెదడును అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రీడలు మిమ్మల్ని ప్రతికూల, ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనల నుండి తొలగిస్తాయి మరియు మీ మునుపటి స్థాయి కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కదలిక భావోద్వేగాన్ని సృష్టిస్తుంది.
   • వ్యాయామం తరచుగా భావోద్వేగం మరియు శక్తి యొక్క చక్రాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, తిరిగి పనిలోకి రావడానికి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు ప్రేరణను అందిస్తుంది. డిప్రెషన్‌ని ఎదుర్కోవడానికి ఈ కనెక్షన్‌లు అవసరం.
3. 3 డిప్రెషన్ కోసం సప్లిమెంట్స్. డిప్రెషన్ సప్లిమెంట్‌లు సాధారణంగా అనేక inalషధ మొక్కలు మరియు విటమిన్‌ల కలయికను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ అటువంటి సప్లిమెంట్‌ల విడుదలను నియంత్రించదు, కాబట్టి సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన పరిహారం ఎంచుకునేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి.
   • అయితే, ఈ సప్లిమెంట్స్ అన్నీ సహజమైనవి కాబట్టి మీరు అధిక మోతాదు చేయలేరని కాదు, ఎందుకంటే మీరు అలా చేయరు. ప్రిస్క్రిప్షన్ withషధాలతో పాటు డిప్రెషన్ నిరోధక మందులు తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. సాంప్రదాయ వైద్య withషధాలతో ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను కలపడం సురక్షితం కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం చాలా ముఖ్యం.
4. 4 డిప్రెషన్ కోసం ఆహారం. ఆహారం ఓదార్పునిస్తుందని అందరికీ తెలుసు. ఆహారం ఒక్కటే డిప్రెషన్‌ని నయం చేయకపోయినా, అది ఖచ్చితంగా మీ మనోభావాలను పెంపొందించి, మిమ్మల్ని చైతన్యపరిచే శక్తిని మీకు అందిస్తుంది.
   • మీ ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి:
     • తగినంత ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
     • చేపలు, పౌల్ట్రీ, చిక్కుళ్ళు, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి సన్నని ప్రోటీన్ వనరులను తినండి
     • ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
     • ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా స్తంభింపచేసిన 'తాజా' ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
   • ఆహారం నుండి ఏమి మినహాయించాలి:
     • ఆల్కహాల్, చక్కెర మరియు కెఫిన్ (సోడాలతో సహా) మానుకోండి లేదా తగ్గించండి
     • ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న ఇతర జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి
     • చక్కెర మరియు కృత్రిమ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను నివారించండి లేదా తగ్గించండి
5. 5 హిప్నాసిస్. హిప్నాసిస్ ట్రీట్మెంట్ లేదా హిప్నోథెరపీ మానసికంగా పోరాడటానికి మరియు తరచుగా మీ డిప్రెషన్‌కు ఆజ్యం పోసే ప్రతికూల, నిరాశావాద ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి నేర్పుతుంది. ఊహ మరియు సూచనతో కలిపి లోతైన శ్వాసను ఉపయోగించి, ఈ ప్రక్రియ మీ మనస్సులో పోరాడటానికి కొత్త వ్యూహాలను పరిచయం చేస్తుంది. ఇవన్నీ ప్రతికూల మరియు నిస్పృహ ఆలోచనలను తిరస్కరించడానికి మరియు కొత్త, స్ఫూర్తిదాయకమైన ఆలోచనలను స్థాపించడానికి మానసిక వైఖరికి దారితీస్తుంది.
   • హిప్నోథెరపీ డిప్రెషన్ చికిత్సలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇతర చికిత్సలతో కలిపి ఉన్నప్పుడు.
6. 6 ధ్యానం. ధ్యానం యొక్క పురాతన క్రమశిక్షణ సాంప్రదాయ వైద్య వర్గాలచే శక్తివంతమైన వైద్యం సాధనంగా ఎక్కువగా అంగీకరించబడుతోంది. ఇది రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంతో సహా అనేక అంశాలలో వైద్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. మీ డిప్రెషన్ కోసం ధ్యానం యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన మరియు సున్నితమైన రూపం పునరావృత టెక్నిక్, ఇది పదం, ధ్వని, గుర్తు, మంత్రం, ప్రార్థన, కదలిక లేదా శ్వాసను ఉపయోగించి బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా ప్రదర్శించబడుతుంది. పునరావృత్తులు ఉపయోగించేంత వరకు మీలో సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగల ఏదైనా అభ్యాసం.
   • ధ్యానం సమయంలో మీకు లభించే సడలింపు ప్రతిస్పందన మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శ్వాస మరియు మెదడు పనితీరును నెమ్మదిస్తుంది.
7. 7 తేలికపాటి చికిత్స. లైట్ థెరపీ (ఫోటోథెరపీ అని కూడా పిలుస్తారు) లేజర్‌లు, LED లు, ఫ్లోరోసెంట్ లైట్లు, డైక్రోయిక్ లైట్లు మరియు నిర్దిష్ట సమయాలలో మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, రోజులోని నిర్దిష్ట సమయాలలో పగటి కాంతి లేదా నిర్దిష్ట కాంతి తరంగాలకు గురికావడం. ప్రకాశవంతమైన కాంతి కళ్ళలోకి మెరుస్తూ ఉండటం వలన డిప్రెషన్ వంటి మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేస్తుంది. అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ ద్వారా ప్రకాశవంతమైన లైట్ లైట్ థెరపీ యొక్క మెటా -విశ్లేషణ ఇది ప్లేసిబో కంటే మరింత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించింది - సాధారణంగా డిమ్ లైట్ - సీజనల్ మరియు నాన్ -సీజనల్ డిప్రెషన్ కోసం, సాంప్రదాయ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సమానమైన ప్రభావాలతో.