విషయము

• దశలు
• పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ స్వంత పరిస్థితిని అన్వేషించడం
• పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పారానాయిడ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం
• 3 వ భాగం 3: పారానోయాను అర్థం చేసుకోవడం
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ప్రపంచం అంత సులభం కాదు, అవునా? ప్రజలు మీతో క్రూరమైన జోక్ ఆడటానికి లేదా మీకు హాని చేయడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నారని మీకు అనిపిస్తుంది, రోజురోజుకు జీవితం మీకు అలసటగా అనిపిస్తుంది. మీరే మీ చెత్త శత్రువు అని మీరు గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది మీకు మరింత అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మీరు మతిస్థిమితం లేకుండా ఎలా వ్యవహరిస్తారు మరియు దానిని శాంతపరుస్తారు? ప్రపంచంపై మీ దృష్టిని ఎలా నియంత్రించాలి?

దశలు

పార్ట్ 1 ఆఫ్ 3: మీ స్వంత పరిస్థితిని అన్వేషించడం

1. 1 మతిస్థిమితం మరియు ఆందోళన మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఆందోళన అనేది మతిస్థిమితం కాదు, కానీ ఈ రాష్ట్రాలు కొన్ని సారూప్య లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు చాలా బలమైన అనుభవాలను కలిగి ఉంటారు. వారు అనుకోవచ్చు, "నా తల్లిదండ్రులు కారు ప్రమాదంలో చనిపోతారు." మతిస్థిమితం లేని వ్యక్తులు, "ఎవరైనా నాకు హాని చేయడానికి నా తల్లిదండ్రులను చంపేస్తారు" అని అనుకోవచ్చు. మీరు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నట్లు మీరు అనుకుంటే, ముందుగా వికీహౌ కథనాన్ని చదవడం గురించి ఆలోచించండి, "ఆందోళనను ఎదుర్కోవడం."
   • పరీక్షకు ముందు ఒత్తిడి వంటి నిర్దిష్ట సంఘటనల గురించి అప్పుడప్పుడు ఆందోళన చెందడం మరియు మిమ్మల్ని నిరంతరం వెంటాడే నిరంతర ఆందోళన మధ్య వ్యత్యాసం కూడా ఉంది. ఆందోళన రుగ్మతలు అత్యంత సాధారణ మానసిక రుగ్మతలు. మీ ఆందోళన సాధారణమైనది లేదా "నిరంతరంగా" ఉంటే మరియు ఏదైనా ప్రత్యేక సంఘటనకు సంబంధించినది కాకపోతే, మీరు మనోరోగ వైద్యుడిని చూడాలి. మీకు ఆందోళన రుగ్మత ఉండవచ్చు.
   • మతిస్థిమితం యొక్క క్లినికల్ కేసుల కంటే ఆందోళన చాలా సాధారణం. ఆందోళన రుగ్మతలకు సగటు వయస్సు 31, కానీ ఇది ఏ వయసులోనైనా ప్రారంభమవుతుంది. సాధారణ ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ప్రధానంగా విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం, తేలికపాటి భయం, ఏకాగ్రత కష్టం మరియు ఆందోళన యొక్క ఇతర శారీరక వ్యక్తీకరణలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, దీనిని చికిత్స చేయవచ్చు.
2. 2 కౌన్సిల్ సేకరించండి. నమ్మండి లేదా నమ్మండి, ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి మతిస్థిమితం చాలా మందిలో చాలా సాధారణం. మనమందరం కొన్ని సమయాల్లో అసురక్షితంగా భావిస్తున్నాము మరియు గందరగోళం ఏమిటో మనందరికీ తెలుసు. ప్రజలలో మూడింట ఒక వంతు మంది కొన్నిసార్లు పారానోయిడ్ ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. మీరు నిర్ధారణలకు రాకముందే, మిమ్మల్ని మీరు మతిస్థిమితం లేనివారుగా భావించే ముందు, నలుగురు లేదా ఐదుగురు స్నేహితులను సేకరించి, మీ ఆలోచనా విధానం అర్థమయ్యేలా లేదా భ్రమ కలిగించేదిగా వారు భావిస్తున్నారా అని వారిని అడగండి. మీరు నిజంగా మతిస్థిమితం లేనివా లేదా అని చెప్పడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • మతిస్థిమితం యొక్క ఐదు స్థాయిలు ఉన్నాయి. మనలో చాలా మందికి కొన్నిసార్లు అభద్రతా భావాలు మరియు అనుమానాస్పద ఆలోచనలు ఉంటాయి ("ఈ చీకటి సందులో నేను చంపబడవచ్చు!" లేదా "వారు నా వెనుకభాగంలో చర్చిస్తున్నారు, సరియైనదా?"). కానీ మీకు తేలికగా అనిపించినప్పుడు ("వారు నన్ను బాధించటానికి తొక్కిపెట్టారు"), మితవాద ("నా ఫోన్ కాల్‌లు పర్యవేక్షిస్తున్నారు"), లేదా తీవ్రమైన ("FSB నా టీవీ నుండి నన్ను చూస్తోంది") వ్యక్తిగత ముప్పు, ఇది సంకేతం మీరు మతిస్థిమితం లేకుండా ఉండవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలు మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూడండి. మీరు అడపాదడపా మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలను కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ అవి మీ జీవితంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపకపోతే, మీకు బహుశా మానసిక రుగ్మత యొక్క క్లినికల్ కేసు ఉండదు.
3. 3 మీరు నిజంగా మతిస్థిమితం లేనివా లేదా మీ గత జీవిత అనుభవాలను వింటున్నట్లయితే పరిగణించండి. కొన్నిసార్లు మీ స్నేహితులు లేదా ప్రియమైనవారు మీ అనుమానాలను "మతిస్థిమితం" అని పిలవవచ్చు. కానీ అనుమానం ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ లక్షణం కాదు. కొన్నిసార్లు మీ జీవిత అనుభవం మీకు అనుమానాస్పద విషయాలను గమనించడం నేర్పిస్తుంది. అనుమానాస్పదంగా ఉండటం, ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు మీకు హాని కలిగించవచ్చు, అది మతిస్థిమితం కాదు. మీరు వ్యక్తులను విశ్వసించడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.గాయం లేదా చాలా ప్రతికూల అనుభవం తర్వాత ఇది ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీకు "నిజం కావడం చాలా మంచిది" అనిపించే కొత్త శృంగార సంబంధంపై మీకు అనుమానాలు ఉండవచ్చు. మీరు ఇంతకుముందు విడిపోవడాన్ని అనుభవించినట్లయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలని నేర్పించే గత అనుభవాల స్వరాన్ని మీరు వినవచ్చు.
   • మరోవైపు, మీ కొత్త శృంగార భాగస్వామి మిమ్మల్ని చంపడానికి పంపిన రహస్య కిల్లర్ అని మీరు అనుమానించినట్లయితే, ఇది బహుశా ఇప్పటికే మతిస్థిమితం.
   • మరొక ఉదాహరణగా, ఒక పరిస్థితిలో లేదా అనుమానాస్పద వ్యక్తిలో మీకు "తప్పు" అనిపించే వాటితో మీరు తప్పు కనుగొనవచ్చు. ఈ ప్రతిచర్య ఎల్లప్పుడూ మతిస్థిమితం కాదు. మీరు మీ ప్రతిచర్యలను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, మీరు వాటిని వెంటనే తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ స్వంత ప్రతిచర్యలు మరియు అనుమానాలను అంచనా వేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీరు భయం లేదా ఆందోళనను చూపించడం ద్వారా వెంటనే స్పందించవచ్చు. నెమ్మదిగా మరియు ఈ ప్రతిచర్య ఎక్కడ నుండి వస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి మీకు కారణం ఉందా, ఉదాహరణకు, ఈ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపించే గత అనుభవాలు?
   • కొద్దిగా వాస్తవాన్ని తనిఖీ చేయండి. లేదు, మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్ లేదా గర్ల్‌ఫ్రెండ్ గతాన్ని త్రవ్వడం అని దీని అర్థం కాదు. కాగితపు ముక్కతో కూర్చోండి మరియు ఏమి జరుగుతుందో వ్రాయండి. పరిస్థితికి పేరు పెట్టండి, దాని గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, ఈ భావాలు ఎంత బలంగా ఉన్నాయి, ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారు, దానికి వాస్తవమైన సమర్థన (లేదా తిరస్కరణ) ఉందా, మరియు అందుబాటులో ఉన్న వాస్తవాల ఆధారంగా మీరు మీ మనసు మార్చుకోగలరా.
4. 4 ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ మరియు ఇతర పదార్థాల మీ స్వంత ఉపయోగం గురించి ఆలోచించండి. మతిస్థిమితం అనేది మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం. దీర్ఘకాలిక మద్యపానంలో, మద్యపానం భ్రాంతులు మరియు మతిస్థిమితం కలిగించవచ్చు. కెఫిన్ (అవును, కెఫిన్!), అడెరాల్ లేదా రిటాలిన్‌తో సహా ఉత్ప్రేరకాలు మతిస్థిమితం మరియు నిద్రలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ కోల్డ్ రెమెడీస్‌తో అనుకరణలను కలపడం వల్ల ఈ దుష్ప్రభావాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.
   • LSD, ఫెన్సైక్లిడిన్ (ఏంజెల్ డస్ట్) మరియు ఇతర మూడ్-మార్చే మందులు వంటి హాలూసినోజెన్‌లు భ్రాంతులు, దూకుడు మరియు మతిస్థిమితం కలిగించవచ్చు.
   • కొకైన్ మరియు మెథాంఫేటమైన్‌తో సహా చాలా ఇతర అక్రమ మందులు కూడా మతిస్థిమితం కలిగించవచ్చు. గంజాయి కూడా కొంతమందిలో మతిస్థిమితం కలిగించవచ్చు.
   • సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు చాలా ప్రిస్క్రిప్షన్ -షధాలు పారానాయిడ్ కాదు. అయితే, డోపామైన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు భ్రాంతులు మరియు మతిస్థిమితం కలిగించవచ్చు. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ usingషధాలను ఉపయోగిస్తుంటే మరియు అవి మీకు మతిస్థిమితం కలిగించవచ్చని భావిస్తే, సాధ్యమయ్యే ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడకుండా మీ మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.
5. 5 మీ పరిస్థితిని విశ్లేషించండి. ఇటీవలి బాధాకరమైన సంఘటనలు లేదా నష్టాలు కొంతమందిని మతిస్థిమితం కోల్పోయేలా చేస్తాయి. మీరు ఇటీవల ఒకరిని కోల్పోయినట్లయితే లేదా ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటుంటే, మతిస్థిమితం మీ ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం కావచ్చు.
   • మీ మతిస్థిమితం సాపేక్షంగా ఇటీవలి సంఘటన (కనీసం గత ఆరు నెలల్లో) నుండి వచ్చినట్లయితే, అది బహుశా దీర్ఘకాలికంగా ఉండదు. కానీ ఇది ఇప్పటికీ మీ దృష్టికి అర్హమైనది మరియు మీరు దాన్ని పరిష్కరించాలి, ఇది ఇటీవల సమస్య అయితే సులభంగా ఉండవచ్చు.

పార్ట్ 2 ఆఫ్ 3: పారానాయిడ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడం

1. 1 మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను ఉంచడం ప్రారంభించండి. మతిస్థిమితం యొక్క మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది గొప్ప మార్గం. ఇది మీ మతిస్థిమితాన్ని ప్రేరేపించే ట్రిగ్గర్స్ లేదా వ్యక్తులు, ప్రదేశాలు మరియు పరిస్థితులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. జర్నలింగ్ ప్రారంభించడానికి అనుకూలమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వ్రాయడానికి రోజుకు 20 నిమిషాలు గడపడానికి సిద్ధం చేయండి.మీరు మతిస్థిమితం లేని పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగవచ్చు.
   • మీరు ఎప్పుడు అత్యంత మతిస్థిమితం లేనిదిగా భావిస్తారు? రాత్రి సమయంలో? ఉదయాన్నే? ఈ సమయంలో మీకు మతిస్థిమితం లేని అనుభూతిని కలిగించేది ఏమిటి?
   • మీరు దేని గురించి మతిస్థిమితం లేనివారు? మిమ్మల్ని మరింత మతిస్థిమితం లేని వ్యక్తిగా లేదా వ్యక్తుల సమూహం ఉందా? ఈ వ్యక్తులు మీ మతిస్థిమితం తీవ్రతరం చేయడానికి కారణమవుతున్నారని మీరు ఎందుకు అనుకుంటున్నారు?
   • మీ మతిస్థిమితం ఎక్కడ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది? మతిస్థిమితం శిఖరాలు ఉండే ప్రదేశం ఉందా? ఈ స్థలంలో మీకు మతిస్థిమితం లేనిది ఏమిటి?
   • ఏ పరిస్థితులలో మీరు మతిస్థిమితం లేనివారు అవుతారు? ఇవి సామాజిక పరిస్థితులా? ఇది మీ పర్యావరణం కారణంగా ఉందా?
   • ఈ భావాలు కనిపించినప్పుడు మీకు ఎలాంటి జ్ఞాపకాలు ఉంటాయి?
2. 2 పారానోయా ట్రిగ్గర్‌లతో గుద్దుకోవడాన్ని నివారించడానికి లేదా తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ మతిస్థిమితానికి దోహదపడే పరిస్థితులను మరియు వ్యక్తులను గుర్తించిన తర్వాత, మతిస్థిమితం లేని ట్రిగ్గర్‌లతో ఎన్‌కౌంటర్ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడానికి మీరు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు, పరిస్థితులు మరియు ప్రదేశాలు పని లేదా పాఠశాల వంటివి నివారించబడకపోవచ్చు, మీ మతిస్థిమితం యొక్క ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడం ఇతర నివారించదగిన కారకాలను ఎదుర్కొనే ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, పాఠశాల నుండి ఒక నిర్దిష్ట రహదారి మిమ్మల్ని మతిస్థిమితం లేనిదిగా భావిస్తే, వేరొక మార్గంలో వెళ్లండి లేదా మీతో పాటు ఒక స్నేహితుడు ఉంటారు.
3. 3 మీ ఆలోచనా విధానాన్ని ప్రశ్నించడం నేర్చుకోండి. మతిస్థిమితం యొక్క అనివార్యమైన ట్రిగ్గర్‌లతో ఉన్న పరిస్థితిలో, పారానోయిడ్ ఆలోచనలను ప్రశ్నించడం ప్రభావిత పరిస్థితులు లేదా వ్యక్తుల గురించి నిర్దిష్ట భావాలను వ్యక్తీకరించడాన్ని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తదుపరిసారి మీరు ఒక వ్యక్తి, స్థలం లేదా పరిస్థితి గురించి మతిస్థిమితం లేనిప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను అడగండి.
   • అసలు ఆలోచన ఏమిటి? ఇది ఎప్పుడు ప్రారంభమైంది? ఎవరక్కడ? అది ఎప్పుడు? ఏమైంది?
   • నా ఆలోచన వాస్తవం లేదా అభిప్రాయం మీద ఆధారపడి ఉందా? నేను దీన్ని ఎలా గుర్తించగలను?
   • నేను ఏమి ఒప్పుకుంటాను లేదా నా ఆలోచనలో నేను ఏమి నమ్ముతాను? నా ఊహ లేదా నమ్మకం వాస్తవికంగా ఉందా? ఎందుకు అవును లేదా కాదు? ఆలోచన నిజమైతే దీని అర్థం ఏమిటి?
   • నేను శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఎలా భావిస్తాను?
   • ఆలోచనను సానుకూల దిశగా మార్చడానికి నేను ఏమి చేయగలను?
4. 4 పారానోయిడ్ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మరల్చండి. దాని సారాంశాన్ని విశ్లేషించడం ద్వారా మీరు మతిస్థిమితం తొలగించలేకపోతే, మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి, నడవండి లేదా సినిమా చూడండి. మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తిప్పికొట్టడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీరు వాటి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించకండి.
   • దృష్టి మరల్చడం విన్యాసంలో ఒకే ఆలోచనను పదే పదే ఆలోచించకుండా మరియు ఆలోచించకుండా ఉండడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లూప్డ్ రూమినేషన్స్ సాధారణంగా ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
   • ఏదేమైనా, ఎర్ర హెర్రింగ్ సాధారణంగా ఆలోచనలతో సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరించడానికి సరిపోదు. సమస్యను నివారించడానికి ఇది ఒక మార్గం, అంటే మతిస్థిమితం వదిలించుకోవడానికి మీరు ఇతర చర్యలు తీసుకోవాలి.
5. 5 స్వీయ-ఫ్లాగలేట్ చేయవద్దు. మీరు మీ స్వంత ఆలోచనల గురించి సిగ్గుపడవచ్చు మరియు ఇది వారి కోసం మీరు చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పడానికి దారితీస్తుంది. ఈ ప్రవర్తన లేదా "శిక్ష" పారానాయిడ్ ఆలోచనలతో వ్యవహరించడంలో అసమర్థంగా ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • బదులుగా, ఈ వ్యాసంలో వివరించిన విధంగా (మీ స్వంత మనస్తత్వాన్ని పరీక్షించుకోవడం), సామాజిక నియంత్రణ (ఇతరుల సలహాలను కోరడం) లేదా పరధ్యానాన్ని మళ్లీ అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. 6 మీకు ప్రొఫెషనల్ సహాయం అవసరమైతే అర్థం చేసుకోండి. తేలికపాటి మతిస్థిమితం మీ స్వంతంగా పరిష్కరించబడుతుంది, కానీ మీకు మితమైన మరియు తీవ్రమైన మతిస్థిమితం ఉంటే, మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంది. మీకు తరచుగా పారానోయిడ్ ఆలోచనలు ఉంటే, కింది ప్రశ్నలను పరిగణించండి.
   • ప్రమాదకరమైన ఆలోచనల ముందు పనిచేయడం గురించి మీరు ఆలోచించారా?
   • మీరు మీకు మరియు ఇతరులకు హాని చేయాలనుకుంటున్నారా?
   • ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒకరిని ఎలా హాని చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారా లేదా ప్లాన్ చేస్తున్నారా?
   • మీకు మరియు ఇతరులకు హాని చేయాలని మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే స్వరాలు మీరు విన్నారా?
   • మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలు మీ ఇల్లు లేదా పని జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయా?
   • మీకు పదేపదే ఏదైనా బాధాకరమైన అనుభవం ఉందా?
     • ఈ ప్రశ్నలలో దేనినైనా మీరు అవును అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు వీలైనంత త్వరగా ప్రొఫెషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ సహాయం తీసుకోవాలి.

3 వ భాగం 3: పారానోయాను అర్థం చేసుకోవడం

1. 1 "మతిస్థిమితం" అనే భావనను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోండి. మనలో చాలామంది మతిస్థిమితం అనే పదాన్ని చాలా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఏదేమైనా, క్లినికల్ మతిస్థిమితం నిరంతరం హింస యొక్క భావాన్ని మరియు స్వీయ-ప్రాముఖ్యత యొక్క అతిగా అంచనా వేసిన భావాన్ని సూచిస్తుంది. సాధారణ అనుమానం వలె కాకుండా, మతిస్థిమితం హేతుబద్ధమైన ఆధారం లేదు. మతిస్థిమితం కలిగించే అనేక వైద్య మరియు మానసిక పరిస్థితులు ఉన్నాయి, కానీ ఇవి చాలా అరుదు. ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా మీరు నిర్ధారించడానికి మీరు ప్రయత్నించలేరు మరియు ప్రయత్నించకూడదు. మీరు వారి లక్షణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, చికిత్సకుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడుని చూడండి. వృత్తిపరమైన శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు మాత్రమే మానసిక రుగ్మతలను గుర్తించగలడు.
2. 2 పారానాయిడ్ వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం యొక్క లక్షణ లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. పారానాయిడ్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ జనాభాలో 0.5-2.5% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పారానాయిడ్ రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తులు ఇతరుల పట్ల చాలా అనుమానాస్పదంగా ఉంటారు, అది వారి రోజువారీ జీవితంలో ఆటంకం కలిగిస్తుంది, సామాజిక పరస్పర చర్యను నివారించడానికి వారిని బలవంతం చేస్తుంది. ఈ వ్యాధికి సంబంధించిన లక్షణాలు:
   • ఇతరులపై నిరాధారమైన అనుమానం, ప్రత్యేకించి వారు ఒక వ్యక్తికి హాని చేయాలనుకుంటున్నారు, అతన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు లేదా మోసగించాలనుకుంటున్నారు;
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబంతో సహా ఇతరుల విశ్వసనీయత గురించి సందేహాలు;
   • ఇతర వ్యక్తులతో విశ్వసించడం మరియు కలిసి పనిచేయడంలో ఇబ్బందులు;
   • హానిచేయని వ్యాఖ్యలు లేదా సంఘటనలలో దాచిన లేదా బెదిరింపు అర్థాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది;
   • అసంతృప్తితో ఓవర్ఫ్లో;
   • సామాజిక పరాయీకరణ లేదా శత్రుత్వం;
   • చిరాకు.
3. 3 పారానాయిడ్ స్కిజోఫ్రెనియా లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. పారానాయిడ్ స్కిజోఫ్రెనియా ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఎవరైనా తమకు లేదా తమ ప్రియమైనవారికి హాని చేయాలని కోరుకుంటున్నారని నమ్ముతారు. వారు తమ స్వంత అత్యంత ప్రాముఖ్యతను కూడా విశ్వసిస్తారు (మెగాలోమానియా). కేవలం 1% మంది మాత్రమే స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్నారు. పారానాయిడ్ స్కిజోఫ్రెనియా యొక్క ఇతర లక్షణాలు:
   • సామాజిక ఒంటరితనం లేదా పరాయీకరణ;
   • ఇతరుల అనుమానం;
   • రక్షణ లేదా ఉపసంహరించుకున్న ప్రవర్తన;
   • భూమిలేని అసూయ;
   • శ్రవణ భ్రాంతులు ("గాత్రాలు").
4. 4 భ్రమ కలిగించే రుగ్మత యొక్క లక్షణాలపై శ్రద్ధ వహించండి. భ్రమ కలిగించే రుగ్మత ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిర్దిష్టమైన పారానోయిడ్ ఆలోచనలపై నమ్మకాన్ని కలిగి ఉంటుంది (ఉదాహరణకు, "FSB నన్ను TV ద్వారా చూస్తోంది"). సమస్య తగినంతగా నొక్కిచెప్పబడింది మరియు తప్పనిసరిగా ప్రపంచ ప్రాముఖ్యత లేదు, మిగిలిన అర్థంలో ఉన్న వ్యక్తి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాడు మరియు వింత ప్రవర్తనను కలిగి ఉండడు. ఈ రుగ్మత చాలా అరుదు, మరియు కేవలం 0.02% మంది మాత్రమే భ్రమ కలిగించే రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. బ్రాండెడ్ పరికరం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
   • అధిక స్థాయి స్వీయ-విశ్వాసం (ఒక వ్యక్తి ప్రతిదానిలో తన గురించి సూచనలు చూస్తాడు, ఇది కాకపోయినా, ఉదాహరణకు, ఒక సినిమాలో నటుడు తనతో నేరుగా మాట్లాడుతున్నాడని అతను నమ్ముతాడు);
   • చిరాకు;
   • అణగారిన మానసిక స్థితి;
   • దూకుడు.
5. 5 మీకు PTSD ఉందో లేదో పరిశీలించండి. మతిస్థిమితం PTSD, ఒక గాయం తర్వాత అభివృద్ధి చెందుతున్న మానసిక రుగ్మతతో పాటుగా ఉంటుంది. మతిస్థిమితం కాకుండా, బాధాకరమైన అనుభవాలు కూడా భ్రాంతులకు కారణమవుతాయి. మీరు గతంలో అత్యాచారం వంటి గాయం అనుభవించినట్లయితే, మీరు పీడన ఉన్మాదం అని పిలవబడే లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని బాధపెట్టకూడదనే నమ్మకాన్ని మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.ఈ నమ్మకం మిమ్మల్ని ఇతరులను అనుమానించేలా చేస్తుంది లేదా ఇతర వ్యక్తులు అనుమానాస్పదంగా లేదా ప్రమాదకరంగా చూడని పరిస్థితుల్లో కూడా పునరావృతమయ్యే గాయం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. ఇతర రకాల మతిస్థిమితం కాకుండా, ఈ రకమైన భయం ఇది గాయానికి ప్రతిచర్య అనే వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గాయం పనిలో అనుభవం ఉన్న ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌తో పని చేయడం వలన మీరు PTSD మరియు ఈ రకమైన మతిస్థిమితం నుండి బయటపడవచ్చు.
   • PTSD కోసం అత్యంత సాధారణ చికిత్స కాగ్నిటివ్ థెరపీ, ఇది మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేసిందో పరిశీలించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఆలోచించే కొత్త మార్గాలను మీరు అన్వేషించవచ్చు.
   • ఇతర చికిత్సలు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు DPDH (కంటి కదలిక డీసెన్సిటైజేషన్ మరియు రీ ప్రాసెసింగ్).
6. 6 మీ భావాలను థెరపిస్ట్‌తో చర్చించడం గురించి ఆలోచించండి. బయటి సహాయం లేకుండా, పారానోయిడ్ భావాలకు కారణాలను గుర్తించడం మరియు వాటిని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గాలను గుర్తించడం కష్టం. ఒక ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ మీ భావాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో అలాగే వాటిని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మతిస్థిమితం లేని భావాలు చికిత్స అవసరమయ్యే మరొక మానసిక రుగ్మతలో భాగంగా ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వలన ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు సరైన చర్యను ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించడంలో అసాధారణమైనది ఏదీ లేదు. చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి మంచి అనుభూతిని పొందడానికి అన్ని సమయాలలో చేస్తారు. సహాయం కోరడానికి మీ నిర్ణయం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు: ఇది మీ గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తారని నిరూపించే ధైర్యమైన అడుగు.
   • సైకోథెరపిస్టులను మార్చడానికి బయపడకండి! చాలా మంది వ్యక్తులు కమ్యూనికేషన్ ప్రారంభించిన డాక్టర్‌తో జతచేయబడ్డారు. మీకు ఎటువంటి మెరుగుదల కనిపించకపోతే, మరొక వైద్యుడిని చూడండి. మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే మరియు మిమ్మల్ని విశ్వసించే వ్యక్తిని కనుగొనండి. ఇది విజయానికి వేగవంతమైన మార్గం.
   • మీరు అతనితో పంచుకునే సమాచారం గురించి వైద్యుడు వైద్య రహస్యానికి లోబడి ఉంటాడని తెలుసుకోండి. మతిస్థిమితం లేని వ్యక్తులు తమ ఆందోళనలను పంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉంటారు, కానీ చట్టపరమైన మరియు నైతిక చికిత్సకులు మీ రహస్యాలను రహస్యంగా ఉంచుతారు. ఈ నియమానికి మినహాయింపులు మీకు మరియు ఇతరులకు హాని కలిగించే మీ ప్రణాళికలు, బాధ్యతాయుతమైన పరిస్థితిలో దేనినైనా దుర్వినియోగం చేయడం లేదా నిర్లక్ష్యం చేయాలనే మీ ఉద్దేశం లేదా మీరు అనుమానించిన నిర్దిష్ట కేసుపై సమాచారం కోసం థెరపిస్ట్‌ని అడిగే చట్టపరమైన చర్యలు.

చిట్కాలు

• మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి. వారు సహాయం చేస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ వారు అలా చేయలేదు. అవి మీ మతిస్థిమితం మరింత దిగజారుస్తాయి.
• మతిస్థిమితం లేని ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి.
• చాలా మంది మంచి వ్యక్తులు అని గుర్తుంచుకోండి. వారు మీకు వ్యతిరేకంగా సహకరించరు.
• గుర్తుంచుకోండి, ఏమి జరిగినా, అంతా బాగానే ఉంటుంది.
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు వంటి విశ్రాంతి విషయాల గురించి ఆలోచించండి. అది పని చేయకపోతే, మీడియం-లెవల్ మెంటల్ అంకగణితం ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి, అంటే 13 ద్వారా 4 గుణించడం మరియు వంటివి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వేరొకరితో పంచుకోండి. మీరు భావోద్వేగాలతో మునిగిపోతే, అవి చివరికి ఒకేసారి చిమ్ముతాయి, మరియు వాటిని అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ ఆరోగ్యానికి చెడుగా ముగుస్తుంది. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి.
• ఇతరులను అనుమానించి వారిని హాని చేయవద్దు.