అలసటను ఎదుర్కోవడం

విషయము

దశలు
4 వ పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి
4 వ పద్ధతి 2: తగినంత నిద్ర పొందండి
4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి
4 లో 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్య సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించండి
చిట్కాలు
హెచ్చరికలు

అలసట అనేది నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, పోషకాహార లోపం, డీహైడ్రేషన్ మరియు ఊబకాయం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కలిగే ఒక సాధారణ సమస్య. చాలా సందర్భాలలో, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం సులభం - మీరు మీ గురించి బాగా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. అయితే, కొన్నిసార్లు అలసట అనేది మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం మరియు వైద్య దృష్టి అవసరం. ఈ ఆర్టికల్లో, మీ శక్తి స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలో (మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం) మరియు అలసట గురించి మరిచిపోవడం గురించి ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని మీరు కనుగొంటారు!

దశలు

4 వ పద్ధతి 1: మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

1 మీ శారీరక శ్రమను పెంచండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడు మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం ఇదే అయినా, తరచుగా వ్యాయామం చేయడం అనేది అలసటను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరింత చురుకుగా, శక్తివంతంగా మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు ఒక గంట పాటు ట్రెడ్‌మిల్‌లో అలసిపోనవసరం లేదు - మీకు నచ్చిన మరియు మిమ్మల్ని కదిలించే కార్యాచరణను కనుగొనండి - డ్యాన్స్ పాఠాలు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా స్నేహితుడితో సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.
- వ్యాయామం మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే "హ్యాపీనెస్ హార్మోన్స్" విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి కాబట్టి అవి మీకు సంతోషాన్నిస్తాయి.
- యోగా అనేది అలసటను తగ్గించడానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే యోగా, దాని ప్రశాంతత, ధ్యాన స్వభావం కారణంగా, శారీరక శక్తితో పాటు మానసిక శక్తిని పెంచుతుంది.
2 ఒత్తిడిని తగ్గించండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు సాధారణంగా ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ శక్తి నిల్వలను చురుకుగా తగ్గిస్తాయి. అందువల్ల, అలసటతో సమర్థవంతంగా పోరాడటానికి, మీరు మొదట ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించాలి.
- మీ ఒత్తిడి ఎక్కువగా కార్యాలయానికి సంబంధించినది అయితే, మీరు కొన్ని పనులను సహోద్యోగులకు అప్పగించవచ్చా లేదా మరింత రిలాక్స్డ్ ఉద్యోగానికి వెళ్లడం గురించి ఆలోచించండి.
- మీ ఒత్తిడి డిమాండ్ లేదా కష్టమైన భాగస్వామికి సంబంధించినది అయితే, మీ అవసరాల గురించి అతనితో / ఆమెతో మాట్లాడండి. అతను / ఆమె అంగీకరించలేకపోతే, విరామం తీసుకొని, మీరు ఈ సంబంధాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే పరిగణించండి.
- కొన్నిసార్లు మీ కోసం సమయం లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి కలుగుతుంది. ఇది మీ కేసు అని మీకు అనిపిస్తే, తీసుకెళ్లండి మీ కోసం సమయం. యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి, ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. ఇది మీకు కాకపోతే, విశ్రాంతిగా స్నానం చేయడం లేదా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం సరిపోతుంది.
3 పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. నిర్జలీకరణం అనేది బలహీనమైన ఏకాగ్రతతో పాటు, అలసట మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలకు ఒక సాధారణ కారణం. శరీరంలో తగినంత నీరు లేనప్పుడు, ముఖ్యమైన అవయవాలకు (మెదడుతో సహా) రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది, తద్వారా అవి మందగిస్తాయి.
- అందువల్ల, అలసటను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన పద్ధతి ప్రతిరోజూ ఎక్కువ నీరు త్రాగటం. రోజుకు 6-8 గ్లాసులు మంచి మార్గదర్శకం అయితే, మీ శరీరాన్ని వినడం కూడా ముఖ్యం.
- మీ మూత్రం రంగు వల్ల మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యారో లేదో తెలుసుకోవచ్చు. మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగుతుంటే, మీ మూత్రం లేత పసుపు లేదా గడ్డి రంగులో ఉండాలి. ఇది ముదురు రంగులో ఉంటే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు.
- మూలికా టీలు మరియు నీటిలో అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు (టమోటాలు, దోసకాయలు, పాలకూర, పుచ్చకాయలు మరియు దుంపలు) ఉపయోగించి మీరు మీ నీటిని తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.
4 పొగ త్రాగుట అపు. ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారు. సిగరెట్లలో మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే భారీ మొత్తంలో హానికరమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.
- ప్రత్యేకించి, శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరం తప్పనిసరిగా గ్లూకోజ్‌తో ఆక్సిజన్‌ని మిళితం చేయాలి, అయితే సిగరెట్‌లోని కార్బన్ మోనాక్సైడ్ మీ శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.
- అందువల్ల, మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తుంటే అలసటతో పోరాడుతుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ధూమపానం మానేయడం. ఇది సులభం కాదు, కానీ మీ శరీరం మీకు చాలా కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది!
5 మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా ఒక గ్లాసు బీర్ సాయంత్రానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మరుసటి రోజు మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.
- ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలోకి రానివ్వకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు 8 గంటల నిద్ర తర్వాత కూడా నిదానంగా మరియు నిదానంగా మేల్కొనవచ్చు.
- ఈ విధంగా, మీరు సాయంత్రం మద్యపానాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పురుషులకు 3-4 పానీయాలకు మరియు మహిళలకు 2-3కి పరిమితం చేయాలి.
6 అధిక బరువును కోల్పోతారు. మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉంటే, మీరు నిదానంగా మరియు అహంకారంగా అనిపించవచ్చు. కొంత బరువు తగ్గడం ద్వారా, మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు.
- సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ఎంచుకోండి. మీరు మీ భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించడం (చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది), సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు.
- రాడికల్ డైట్లను నివారించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి అలసట అనుభూతిని మాత్రమే పెంచుతాయి. ఎందుకంటే తక్కువ కేలరీలు మరియు ఇతర కఠినమైన ఆహారాలు శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి తగినంత శక్తిని అందించవు, అదే సమయంలో ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కోల్పోతాయి.

4 వ పద్ధతి 2: తగినంత నిద్ర పొందండి

1 రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోండి. ఇది చాలా స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అలసటతో బాధపడుతుంటే, మొదటి అడుగు మీరు ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి.
- పరిశోధన ప్రకారం, మూడింట రెండు వంతుల మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో నిద్ర సమస్యలను అనుభవిస్తారు, మరియు ఈ సమస్యలు మరుసటి రోజు వారి శక్తి స్థాయిలు, మానసిక స్థితి మరియు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- అందువల్ల, సహేతుకమైన సమయంలో పడుకోవడం మరియు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడం మరియు రాత్రి 8 గంటలు ఆదర్శంగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే (మీరు బాగా అలసిపోయినప్పటికీ), మీరు మీ నిద్రవేళ దినచర్యను సర్దుబాటు చేయాలి.
2 నిర్దిష్ట నిద్ర విధానానికి కట్టుబడి ఉండండి. ప్రతిరోజూ (వారాంతాల్లో కూడా) ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రలేవడానికి ప్రయత్నించండి.
- ఇది మీ బయోలాజికల్ గడియారాన్ని రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో సెట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది - ఉదాహరణకు, మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకుని, ప్రతిరోజూ ఉదయం 6 గంటలకు నిద్రలేస్తే, మీ శరీరం త్వరలో ఈ కొత్త దినచర్యకు సర్దుబాటు చేస్తుంది మరియు మీరు పూర్తిగా సహజంగా నిద్రపోతారు 10 మరియు మేల్కొని మరియు రిఫ్రెష్. 6 వద్ద.
- అయితే, మీరు అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ని అనుసరిస్తే - ప్రతిరోజూ మేల్కొలపడం మరియు వేర్వేరు సమయాల్లో పడుకోవడం - మీ శరీరం అస్థిరంగా ఉంటుంది, మరియు సాయంత్రం నిద్రపోవడం మరియు పగటిపూట మేల్కొని ఉండటం మీకు ఇబ్బంది కావచ్చు.
3 మీ గది సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీ బెడ్‌రూమ్ అనేది సౌకర్యవంతమైన, విశ్రాంతినిచ్చే ప్రదేశంగా ఉండటం ముఖ్యం.
- అని నిర్ధారించుకోండి ఉష్ణోగ్రత నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - గది చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉండదు. ఫ్యాన్ కొనండి లేదా బెడ్‌రూమ్ ఉబ్బినట్లయితే కిటికీ తెరవండి, ఎందుకంటే వేడి మిమ్మల్ని బాగా నిద్రపోయేలా చేయదు.
- అన్ని మూలాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి శ్వేత: అలారం గడియారం, టీవీ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలపై కిటికీ, లైట్ బల్బులు, ఫ్లాషింగ్ లేదా LED లైట్లు. మీరు వాటిని ఆపివేయకూడదనుకుంటే, వాటిని మందపాటి వస్త్రంతో కప్పండి.
- సాధ్యమైనంత వరకు స్థాయిని తగ్గించండి శబ్దం... మీ పడకగది తలుపు మూసివేసి, ఇంకా మేల్కొని ఉన్నవారిని టీవీ / మ్యూజిక్ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించమని అడగండి. వీధి నుండి వచ్చే శబ్దాన్ని ముంచడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, నేపథ్య శబ్దం జనరేటర్‌ను కొనండి లేదా కొంత నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
4 పడుకోవడానికి 5 గంటల కంటే ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగవద్దు. ఎప్పటికప్పుడు ఒక కప్పు కాఫీ రోజంతా అలసటతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, ఎక్కువ కాఫీ తాగడం లేదా చాలా ఆలస్యంగా కాఫీ తాగడం మీ నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం శక్తి స్థాయిలపై కెఫిన్ ప్రభావం గురించి కొంతమందికి తెలియదు. దీన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మూడు వారాల వ్యవధిలో మీ ఆహారం నుండి కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు (బ్లాక్ టీ, కోలా మరియు శక్తి పానీయాలు) క్రమంగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు శక్తి స్థాయిలలో పెరుగుదలను గమనించారా అని చూడండి.
- మీకు కెఫిన్ పట్ల అధిక సహనం ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ మరియు మీ ఉదయం కాఫీని వదులుకోవాలనే ఆలోచన నచ్చకపోయినా, పడుకునే ముందు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు తాగవద్దు. ఈ పానీయాల డెకాఫ్ వెర్షన్‌లకు అప్‌గ్రేడ్ చేయండి.
5 పడుకునే ముందు స్క్రీన్ వైపు చూడకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ల్యాప్‌టాప్ లేదా ఐప్యాడ్‌లో టీవీ చూడటం, కంప్యూటర్ గేమ్‌లు ఆడటం లేదా ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం వంటివి మీరు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గాలు అని మీరు అనుకుంటున్నప్పటికీ, అది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.
- నిజానికి, ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ కాంతి మెదడుకి పగటిపూట సంకేతాలను ఇస్తుంది, ఇది నిద్ర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది (ప్రధానంగా మెలటోనిన్).
- అదనంగా, నిద్రపోయే ముందు యాక్షన్ సినిమాలు, థ్రిల్లర్‌లు, భయానక సినిమాలు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలు చూడటం వలన మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచడానికి మీ శరీరాన్ని మరియు మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది.
- అందువల్ల, పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీరు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయాలని మరియు దానికి బదులుగా మరింత సడలింపుగా ఏదైనా చేయాలని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి. ఒక పుస్తకాన్ని చదవడానికి ప్రయత్నించండి (బ్యాక్‌లిట్ ఇ-బుక్ కాదు), ధ్యానం చేయడం లేదా సంగీతం వినడం.
6 వెచ్చని స్నానం చేయండి. పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం రెండు ప్రధాన కారణాల వల్ల చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది:
- ముందుగా, వెచ్చని లేదా వేడి స్నానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొనే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. రెండవది, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల (మీరు స్నానంలో ఉన్నప్పుడు) త్వరితగతిన పడిపోవడం (మీరు స్నానం నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు) మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మెదడు ఉత్పత్తి చేసే శరీరం యొక్క శీతలీకరణ హార్మోన్‌లను అనుకరిస్తుంది.
- పడుకునే ముందు 20 నిమిషాలు స్నానం చేయండి. గుండె వైఫల్యం, తక్కువ రక్తపోటు, మధుమేహం, గర్భధారణ సమయంలో, అనారోగ్య సిరలు మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధుల విషయంలో వేడి స్నానాలు నిషేధించబడతాయని మర్చిపోవద్దు.
- మరింత విశ్రాంతి కోసం, లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి సుగంధ ముఖ్యమైన నూనెలను నీటిలో చేర్చండి, కొవ్వొత్తులను వెలిగించండి మరియు ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి.
7 అవసరమైతే పగటిపూట నిద్రించండి. మీరు పూర్తిగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, నిద్రపోవడం మీకు సహాయపడుతుందో లేదో ఆలోచించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శక్తి స్థాయిని అద్భుతంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చిన్నదిగా ఉంచండి (10-30 నిమిషాలు).
- మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీరు నిద్రాణస్థితిలో ఉండి, రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మరోవైపు, ఎన్ఎపిలు ఉత్పాదకతను ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు పెంచుతాయి.
- కొద్దిసేపు నిద్రపోయిన తర్వాత, మీ శక్తిని మరింత పెంచడానికి మీరు ఒక చిన్న కప్పు కాఫీ మరియు చిరుతిండిని ప్రయత్నించవచ్చు.

4 లో 3 వ పద్ధతి: మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి

1 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోండి. సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మిమ్మల్ని బలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది మరియు బద్ధకం మరియు అలసటను నివారిస్తుంది.
- మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని మాంసాలు) తీసుకోవడం పెంచండి.
- మరోవైపు, మీరు ఉప్పు, పంచదార లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
2 ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అలసట కొన్నిసార్లు రక్తహీనత వల్ల వస్తుంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాల లోపం, తరచుగా ఆహారంలో ఇనుము లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది.
- ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల స్థాయిలను పునరుద్ధరించవచ్చు, కాబట్టి సన్నని మాంసాలు, టోఫు, షెల్ఫిష్, చిక్కుళ్ళు మరియు విత్తనాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఇనుము సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు, కానీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.
3 ఒమేగా -3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోండి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తీసుకోవడం వల్ల ఇతర విషయాలతోపాటు చురుకుదనం మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒమేగా -3 లు శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడవు, కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలను చేర్చడం ముఖ్యం. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలను తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
- మీరు చేపల అభిమాని కాకపోతే, మీరు వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్‌లో కూడా ఒమేగా -3 లను కనుగొనవచ్చు.
4 భోజనం మానేయడం లేదా అతిగా తినడం మానుకోండి. మీ శక్తి స్థాయి మీ రక్తంలో చక్కెరతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది అతిగా తినడం లేదా పోషకాహారలోపం ఫలితంగా పెరుగుతుంది లేదా తగ్గుతుంది.
- అతిగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా, మీ శక్తి తీసుకోవడం రోజంతా సమానంగా విస్తరించడానికి ఆరు చిన్న భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి.
- పోషకాహార లోపం లేదా భోజనం మానేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోతాయి, బలహీనత మరియు నీరసానికి దారితీస్తుంది. మీకు ఆకలి వచ్చినప్పుడు అల్పాహారం తినండి (ముయెస్లీ బార్ కూడా మంచిది కాదు) మరియు పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మీద అల్పాహారం తీసుకోండి.

4 లో 4 వ పద్ధతి: ఆరోగ్య సమస్యలపై శ్రద్ధ వహించండి

1 మందులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని మందులు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేసి అలసిపోయేలా చేస్తాయి. వీటితొ పాటు:
- యాంటిహిస్టామైన్లు, మూత్రవిసర్జన, రక్తపోటును నియంత్రించడానికి అనేక మందులు మొదలైనవి.
- మీ మందులు మీకు అలసట కలిగిస్తాయని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. వీలైతే, అతను మిమ్మల్ని మగత కలిగించని మందులకు మారుస్తాడు.
2 డిప్రెషన్ సంబంధిత అలసటను ఎదుర్కోండి. కొన్నిసార్లు అలసట డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది, అలసట డిప్రెషన్ లక్షణం లేదా అణగారిన వ్యక్తి నిద్రపోలేకపోవడం వల్ల.
- మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉంటే, మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. సైకోథెరపీ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి అనేక ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
3 మీ అలసట అనారోగ్యం యొక్క లక్షణం అని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి. అలసట అనేది కొన్నిసార్లు మధుమేహం, థైరాయిడ్ వ్యాధి, స్లీప్ అప్నియా, ఆర్థరైటిస్ మరియు కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజ్ వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం.
- ఇదే అని మీరు అనుకుంటే లేదా ఏదైనా ఇతర లక్షణాలు ఉంటే, వెంటనే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
- రోగ నిర్ధారణ ఎంత త్వరగా జరుగుతుందో, అంత త్వరగా ఈ వ్యాధులకు చికిత్స చేయవచ్చు.

చిట్కాలు

నిర్దిష్ట దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
ఆకలిని తగ్గించే మందులతో మీ ఆకలిని నియంత్రించండి. ఆపిల్, పరిమిత బాదం, అవిసె గింజలు, నీరు మొదలైనవి సహజ నివారణలు.

హెచ్చరికలు

ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
స్వీయ వైద్యం చేయవద్దు.
గాయాన్ని నివారించడానికి ఎలా వ్యాయామం చేయాలో చూపించడానికి ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడిని అడగండి.
మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీ ఆకలిని తగ్గించే మందు తీసుకోండి.
అలసటను ఎదుర్కోవడానికి ఎక్కువ కెఫిన్ పానీయాలు తాగవద్దు.