విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు
• మీకు ఏమి కావాలి

జిమ్నాస్టిక్స్ ఉన్నత స్థాయికి చేరుకోవడానికి లేదా ఈ క్రీడలో పోటీపడటానికి చాలా శారీరక సామర్థ్యం అవసరం. మీరు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు, వీల్‌స్టాండ్‌లు మరియు టక్‌లను చక్కగా చేయవచ్చు, కానీ మీ సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు కదలికలను అత్యున్నత స్థాయికి తీసుకెళ్లగల చిన్న విషయాలపై మీరు పని చేస్తూనే ఉండాలి. మీ రోజువారీ సాగతీతతో మరింత సరళంగా మారడానికి మీ వశ్యతను పెంచడం మరియు మీ శరీరంలో పూర్తి స్థాయి కదలికను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలో ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.

దశలు

1. 1 మీ శరీరం స్వేచ్ఛగా కదిలేలా సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. వేడెక్కడం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దుస్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం. జిమ్నాస్టిక్ లియోటార్డ్‌లో పని చేయడం ఉత్తమం లేదా మీకు కావాలంటే, లఘు చిత్రాలు మరియు వదులుగా ఉండే సౌకర్యవంతమైన టీ షర్టు.
2. 2 సాగదీయడానికి కొత్త మార్గాలను పరిశోధించడం మరియు కనుగొనడం. మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాలకు వర్తించే అనేక రకాల సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, వాటిని మరింత సజావుగా కదలడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. 3 నిరంతర వ్యాయామం. సాగదీయడానికి నిర్దిష్ట సమయ పరిమితి లేదా నిర్దిష్ట రోజు లేదు. మీరు నిద్ర లేచిన తర్వాత, పడుకునే ముందు లేదా వాణిజ్య విరామాల సమయంలో కూడా టీవీ చూసేటప్పుడు కూడా చేయవచ్చు.
4. 4 చిన్నగా ప్రారంభించండి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్‌కు కొత్తవారైతే, మీరు క్రమంగా మీ వశ్యతను అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. మీకు చాలా సౌకర్యంగా అనిపించే చోట ప్రారంభించండి మరియు నెమ్మదిగా, దశల వారీగా మెరుగుపరచండి.
5. 5 మీ బలాలు మరియు బలహీనతలను గుర్తించండి. మీరు ఇప్పటికే కొన్ని కండరాలను మరింత సమర్ధవంతంగా తరలించవచ్చు, కానీ మీరు మరేమీ చేయలేరు. అవసరమైన విధంగా వ్యాయామం చేయండి మరియు మీరు ఇప్పటికే పొందిన ఫారమ్‌ను నిర్వహించండి.
6. 6 "ప్రొఫెషనల్" సహాయం కోసం చూడండి. జిమ్నాస్టిక్స్ మాస్టర్ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్న వ్యక్తి మీకు తెలిస్తే, మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే వరకు వారిని ప్రేరేపించడం మరియు ప్రతిరోజూ ఎలా పని చేయాలో సలహా కోసం వారిని అడగండి.
7. 7 జిమ్నాస్టిక్స్‌ను జీవనశైలిగా మార్చుకోండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా మారే వరకు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీకు ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు ప్రతిరోజూ సాగదీయకపోతే, మీరు సాధించడానికి చాలా కష్టపడిన దాన్ని మీరు కోల్పోతారు.

చిట్కాలు

• ప్రతిరోజూ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి మరియు ఎప్పటికప్పుడు కొత్త వ్యాయామాలను జోడించండి. ఇది సరదాగా ఉండాలి!
• సాగదీసినప్పుడు, మీరు తొడలో, ఉదాహరణకు, కొద్దిగా మంట అనుభూతి చెందుతారు. ఈ సమయంలో సాగదీయడం ఆపవద్దు! దిగువ తొడలో మీరు మరింత సంచలనాన్ని అనుభవించే వరకు కొనసాగించండి. మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు ఈ స్థితిలో ఉంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ భారాన్ని పెంచుకోండి.
• ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు. జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం, మీకు చాలా వశ్యత అవసరం. సాగదీయడం సమయంలో శ్వాసించడం గురించి మర్చిపోవద్దు, సరైన శ్వాసకు ధన్యవాదాలు, మీరు అంత తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించరు. మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, అది మంచిది, ఎందుకంటే మీ కండరాలు పని చేస్తున్నాయని అర్థం.
• ఆనందించండి మరియు మీ వంతు కృషి చేయండి. జిమ్నాస్టిక్స్ సరదాగా ఉంటుంది.
• ఉదయం మరియు సాయంత్రం శిక్షణ! నిశ్చయంగా, నమ్మకంగా ఉండండి మరియు ఎప్పటికీ వదులుకోకండి.
• జాగ్రత్త. మీకు సౌకర్యంగా ఉన్నదానికంటే గట్టిగా సాగదీస్తే, మీరు గాయపడవచ్చు.
• వ్యాయామం చేయడం బాధ కలిగించవచ్చు. ఉన్నత స్థాయిలో, కష్ట సమయాల్లో వదులుకోకుండా ఉండాలంటే మీరు మంచి సంకల్పం కలిగి ఉండాలి.
• నిరంతరం శ్వాసించడం గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీరు దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ కండరాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి సహాయపడుతుంది.
• విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.
• మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నవ్వేలా చూసుకోండి, లేకపోతే న్యాయమూర్తులు పాయింట్లను తీసివేయవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• సాధన చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ ఇంగితజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించండి. మీకు చాలా నొప్పిగా ఉంటే, ఆపండి. మీరు దేనికీ సిద్ధంగా లేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయగలరని నిర్ధారించుకునే వరకు వేచి ఉండండి.
• జాగ్రత్తగా ఉండండి: జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కష్టమైన క్రీడ మరియు మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోతే మీకు చాలా బాధ ఉంటుంది.
• సహాయకుడిని పొందండి. క్రొత్త వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఉద్యమంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తి నుండి సహాయం కోరండి.
• ఒకవేళ మీ కోచ్ మిమ్మల్ని నిర్వహించలేని విషయం వైపు నెట్టివేస్తే, మీ పరిమితుల గురించి అతనికి / ఆమెకు చెప్పండి.
• గుర్తుంచుకో - ఒకేసారి కాదు.
• మీకు మంచి సంకల్పం ఉండాలి. సాగదీయడం మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, మరియు బాగుపడాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఇబ్బందులను అధిగమించాలి.

మీకు ఏమి కావాలి

• తగిన దుస్తులు
• ఒక కోరిక