దయగా మారడం ఎలా

వీడియో: మౌనంగా మారడం ఎలా? Mounanga Maradam Yela?

విషయము

దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: వ్యాయామం సంయమనం
పద్ధతి 2 లో 3: తెలివిగా ఉండండి
3 లో 3 వ పద్ధతి: ట్రస్ట్‌ను పునర్నిర్మించండి
హెచ్చరికలు

వేడిలో వేరొకరిని గాయపరచడం చాలా సులభం. మృదువుగా మరియు దయగా మారడానికి, మీరు ఆందోళన మరియు శ్రద్ధ చూపాలి, మీ దళాలను సరైన దిశలో నడిపించడం మరియు ప్రేరణలను అరికట్టడం నేర్చుకోవాలి. మీరు చర్య తీసుకునే ముందు ఆలోచించండి, మీ కోపాన్ని నియంత్రించుకోండి మరియు పర్యవసానాలను ఎల్లప్పుడూ పరిగణించండి.

దశలు

పద్ధతి 1 లో 3: వ్యాయామం సంయమనం

1 మీ బలాన్ని గ్రహించండి మరియు విచక్షణతో వ్యాయామం చేయండి. మీరు జాగ్రత్తగా లేకపోతే, మీరు అనుకోకుండా ఒక వ్యక్తిని బాధపెట్టవచ్చు. హాని కలిగించే వ్యక్తులతో వ్యవహరించేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి - పిల్లలు, అనారోగ్యం మరియు వృద్ధులు.
- అతి తెలివిగా వ్యవహరించడం మంచిది. పెళుసుగా ఉన్న వ్యక్తులు నిజంగా విరిగిపోగలరని భావించాలి. మీరు వారి చుట్టూ ఎక్కువగా రచ్చ చేయాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు తెలివిగా ప్రవర్తించాలి.
- మీరు చిన్న పిల్లవాడిని ఎత్తుకుంటే, మీరు దానిని విసిరేయడం లేదా మీ చుట్టూ తిప్పడం అవసరం లేదు.రెండు చేతులతో జాగ్రత్తగా పట్టుకోండి మరియు దానిని వదలకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు సరదాగా ఉండవచ్చు, కానీ పనికిమాలినవారు కాదు.
- మీరు పిల్లవాడు లేదా ఇతర బానిస వ్యక్తి మీతో వెళ్లాలని కోరుకుంటే, మీరు లాగడం లేదా నెట్టడం అవసరం లేదు. అలా చేయడం వలన అతనిని గాయపరచవచ్చు, అతని భుజాన్ని తొలగవచ్చు మరియు విశ్వాసాన్ని కోల్పోవచ్చు. సున్నితంగా కానీ ఆత్మవిశ్వాసంతో మీతో వెళ్లండి.
2 ఇష్టం లేని వ్యక్తులను తాకవద్దు. శారీరక సాన్నిహిత్యం మానవ స్వభావంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ ఇతరుల గోప్యతకు భంగం కలగదు. గౌరవం చూపు.
- ఇందులో సరదా స్పర్శలు కూడా ఉన్నాయి. వారు మానసిక స్థితిలో లేనప్పుడు చక్కిలిగింతలు పెట్టడం, పట్టుకోవడం లేదా వేలు పెట్టడం అవసరం లేదు.
- వారి అనుమతి లేకుండా వ్యక్తిని తాకవద్దు. ఆపమని అడిగితే, ఆపు... మీరు ఇతరుల గోప్యతను గౌరవించకపోతే, వారు మిమ్మల్ని విశ్వసించలేరు.
- మీరు కోరుకోని వ్యక్తిని మీరు తాకవలసి వస్తే (ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డ కోపం తెప్పిస్తాడు మరియు మీరు అతని డైపర్‌ని మార్చాలి), సాధ్యమైనంత ప్రశాంతంగా మరియు శ్రద్ధగా ప్రవర్తించండి. అవసరమైన పని చేయండి మరియు వ్యక్తిని ఒంటరిగా వదిలేయండి.
3 మృదుత్వాన్ని బలహీనతతో కలవరపెట్టవద్దు. అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా మరియు శ్రద్ధగా ఇతరులతో (స్పర్శ, మాట్లాడటం, ప్రేమను చూపించడం) సంభాషించగల వారు. సున్నితంగా ఉండటం అంటే ఒకరిని కౌగిలించుకోవడం మరియు గొంతు నొక్కడం కాదు.
- కౌగిలింతలు తీసుకోండి, ఉదాహరణకు. మీ వెచ్చదనాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ఆ వ్యక్తిని కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఊపిరాడదు. కౌగిలింత యొక్క బలాన్ని ఎల్లప్పుడూ లెక్కించండి.
- సున్నితమైన కానీ నమ్మకమైన అడుగుతో నడవండి. వారి ఉనికిని నిరూపించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ అన్ని అధికారాలను ఉపయోగించడం అవసరం లేదు. శక్తి స్వీయ నియంత్రణలో ఉంది.
4 ఓపికపట్టండి. మీరు ఒక వ్యక్తితో విభేదిస్తే లేదా మీతో విభేదించే వ్యక్తి నుండి పరస్పర చర్య సాధించాలనుకుంటే, దయచేసి ఓపికపట్టండి. మీ వాదనలను వివరించండి మరియు రాజీకి ప్రయత్నించండి.
- శారీరక మరియు మాటల ఘర్షణ విషయాలను మాత్రమే క్లిష్టతరం చేస్తుంది. శాశ్వత శాంతిని నిర్మించడానికి, వివాదం యొక్క రెండు వైపులా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. పోరాటాన్ని ప్రారంభించవద్దు.
- వారి ఇష్టానికి విరుద్ధంగా వ్యవహరించమని ప్రజలను బలవంతం చేయవద్దు. ఇతరుల అభిప్రాయాలను గౌరవించడం మరియు రాజీ కళను అభివృద్ధి చేయడం నేర్చుకోండి.
5 మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోకండి. మీకు కోపం వస్తే, పదికి లెక్కించండి. కోపం కొనసాగితే, లెక్కిస్తూ ఉండండి. కోపంతో, హింసాత్మక చర్యలకు పాల్పడటం సులభం, కానీ అలాంటి ఆవేశాలను నియంత్రించవచ్చు.
- చల్లబరచడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. పరిస్థితిపై మీ స్పందన చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. మౌఖిక లేదా శారీరక హింస లేకుండా దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పరిష్కారం ఉంటుంది.
6 గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. మీరు కోపంగా ఉన్నట్లయితే, దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచండి, తద్వారా మీరు విషయాలను గందరగోళానికి గురిచేయకండి. వీలైనంత ఎక్కువసేపు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ హృదయ స్పందన వేగం తగ్గి, మీరు శాంతించే వరకు వేచి ఉండండి. కోపం యొక్క ప్రారంభ ప్రకోపాన్ని చల్లబరచండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
- ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నట్లుగా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, నెమ్మదిగా లెక్కించండి: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". అప్పుడు, ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు అదే సంఖ్యను లెక్కించండి. ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం సులభం చేస్తుంది.
- ధ్యానం చేయడం గురించి ఆలోచించండి. మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి, బుద్ధిని నేర్చుకోవడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అన్ని దిశలను ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు లేదా మీరు గైడెడ్ ధ్యాన సెషన్‌కు వెళ్లవచ్చు. మీరు రెగ్యులర్ లేదా గైడెడ్ ధ్యానం కోసం స్మార్ట్‌ఫోన్ యాప్ కోసం కూడా చూడవచ్చు.
7 వెళ్ళిపో. మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోలేకపోతే, మీరు పరిస్థితి నుండి దూరంగా వెళ్లాల్సి రావచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని ప్రతిబింబించడానికి కొన్ని నిమిషాలు ఒంటరిగా గడపండి.
- సరళంగా మరియు మర్యాదగా క్షమాపణ చెప్పండి. మిమ్మల్ని విసిగించిన వ్యక్తితో "దీని గురించి తర్వాత మాట్లాడదామా?" లేదా “నేను దాని గురించి ఆలోచించాలి. మన సంభాషణను కాసేపు వాయిదా వేద్దాం. ”
- మీరు ఒంటరిగా ఉండే ప్రదేశానికి వెళ్లండి. మీకు ఇష్టమైన ప్రదేశం (నీడ చెట్టు, అందమైన ప్రకృతి దృశ్యం లేదా చీకటి మరియు ప్రశాంతమైన గది) ఉంటే, అక్కడికి వెళ్లండి. మౌనంగా ఉండండి.
- మాట్లాడటానికి తెలివైన మరియు స్థాయి తల ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడాన్ని పరిగణించండి. స్నేహితుడికి లేదా పరిచయస్తుడికి కాల్ చేయండి మరియు మీ కలతకి గల కారణాల గురించి మాట్లాడండి. ఖచ్చితంగా అతను మిమ్మల్ని శాంతింపజేయగలడు మరియు పరిస్థితిని వేరే కోణంలో చూడగలడు.
8 నిర్మాణాత్మక ఘర్షణను ఉపయోగించండి. సైకోథెరపిస్ట్ మార్క్ గోర్కిన్, లైసెన్స్ పొందిన స్వతంత్ర క్లినికల్ సోషల్ వర్కర్ మరియు ప్రాక్టీస్ సేఫ్ స్ట్రెస్ రచయిత: స్ట్రెస్, బర్న్ అవుట్ & డిప్రెషన్‌లో హీలింగ్ మరియు లాఫింగ్, ఐదు దశలతో కూడిన నిర్మాణాత్మక ఘర్షణను అందిస్తుంది:
- 1) మొదటి వ్యక్తి ప్రకటనలు, ప్రశ్నలు మరియు పరిశీలనలను ఉపయోగించండి. "నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను," "నేను అర్థం చేసుకోలేను," లేదా "నేను నష్టపోతున్నాను" మంచి సంభాషణ ప్రారంభకులు.
- 2) సమస్య గురించి స్పష్టంగా ఉండండి. "మీరు మీ పనిని సకాలంలో చేయరు" వంటి తీర్పు ఆరోపణలను ఉపయోగించవద్దు. నిర్దిష్టంగా ఉండండి: "సిస్టమ్ హెల్త్ రిపోర్ట్ పురోగతి గురించి నేను ఈ వారం మూడు సార్లు అడిగాను మరియు ఇప్పటికీ నివేదిక లేదా ఎలాంటి స్పందన రాలేదు. ఏంటి విషయం?"
- 3) మీ ఆందోళనకు కారణాన్ని వివరించండి. పరిణామాలు మరియు అంచనాల గురించి మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు: "నేను నివేదికను సమయానికి అందుకోలేదు, కాబట్టి నేను దానిని సమావేశంలో సమర్పించలేకపోయాను, మరియు మేము నిర్ణయాన్ని వాయిదా వేయవలసి వచ్చింది." ఇవి పరిణామాలు. మరియు ఇక్కడ నిరీక్షణ ఉంది: “మాకు ఈ డేటా నిజంగా అవసరం. నేను రేపు ఉదయం 9 గంటలకు సమావేశమై ప్రాజెక్ట్ యొక్క సంసిద్ధత గురించి చర్చించాలనుకుంటున్నాను. "
- 4) అవతలి వ్యక్తి పరిస్థితులను గుర్తించి సహాయం కోసం అడగండి. పరిస్థితుల గురించి మీకు తెలుసని స్పష్టం చేయండి. ఉదాహరణకు: “మీరు అనేక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులలో పని చేస్తున్నారని నాకు తెలుసు. మీరు ఇప్పుడు ఏమి చేస్తున్నారో మాకు చెప్పండి. అప్పుడు మేము ప్రాధాన్యతనిస్తాము మరియు ప్రతి ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను స్థాపిస్తాము. "
- వినండి మరియు వెళ్లనివ్వండి. మొదటి నాలుగు దశలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మరింత ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉండవచ్చు మరియు మీ కోపాన్ని, బాధాకరమైన భావాలను లేదా వివాదాస్పద అంచనాలను వదిలేయవచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: తెలివిగా ఉండండి

1 ముందుగా ఆలోచించి తరువాత చర్య తీసుకోండి. మీరు సులభంగా కోపం తెచ్చుకున్నట్లయితే, క్షణంలో మీరు తర్వాత చింతిస్తున్న ఏదైనా చేయవచ్చు. ముందుగా మీ చర్యల పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు సమాధానం చెప్పాలి.
- మీ కోపాన్ని అదుపు చేయడానికి మరియు అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అంత కోపం తెప్పించింది ఏమిటో తెలుసుకోండి. మీ ప్రవర్తన అతిగా స్పందిస్తుందో లేదో పరిశీలించండి.
- మీ చర్యల పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు పరిస్థితికి తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తే, మీరు అన్ని వంతెనలను తగలబెడతారా? ఇది మీ సంబంధానికి ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుందా? మీ చర్యలకు అరెస్ట్, సస్పెండ్, తొలగించడం లేదా శిక్షించే ప్రమాదం ఉందా?
2 ఇతరులను బాధపెట్టకుండా చేతనైన ప్రయత్నం చేయండి. మీరు చెప్పేది లేదా చేసే పనుల కారణంగా వారు ఎలా భావిస్తారో ఆలోచించకుండా వ్యక్తులతో అసభ్యంగా ప్రవర్తించడం చాలా సులభం. జాగ్రత్త.
- మీరు అనుకోకుండా ఇతర వ్యక్తులను బాధపెడితే, మీ ప్రవర్తనలోని ఏ అంశం వారిని బాధిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట పదం లేదా లేబుల్‌కి ఎక్కువగా గురవుతున్నారా? మీరు ఆలోచించలేదు మరియు అతని చేతిని చాలా కఠినంగా పట్టుకోలేదా?
- కనీసం మొదటగా, ప్రజలు పెళుసుగా ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించండి. వీలైనంత సున్నితంగా ఉండండి, కానీ టిప్‌టో చేయవద్దు.
3 తాదాత్మ్యం చెందండి. ఇతరుల చర్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: వారి భావాలు మరియు ఆలోచనలను తెలుసుకోండి. ఆ తర్వాత మీరు ఇకపై వారిపై కోపగించలేరని తేలింది.
- మీరు మానవ ప్రవర్తనను అర్థం చేసుకోలేకపోతే, నేరుగా అడగండి. మీకు అర్థం కానిది చెప్పండి, ఆపై సమాధానం వినండి. అతను కూడా మీ ఆలోచనలను అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు.
- తాదాత్మ్యం అనేది పరస్పర సంబంధం. మీ ఆలోచనల గురించి బహిరంగంగా ఉండండి. పరస్పర అవగాహనను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
4 మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించండి. వదలడం నేర్చుకోండి. మీ ఒత్తిడికి అనేక కారణాలు మీ నియంత్రణలో లేవని మీరు కనుగొనవచ్చు.
- ఒత్తిడి యొక్క ప్రతి మూలాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు బలవంతంగా సమస్యను పరిష్కరించగలరా? దయగల వైఖరి ద్వారా ఏమి మార్చవచ్చు? ఇది మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతుందో మీకు అర్థమైందా?
- మీకు కోపం తెప్పించే విషయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోండి, అది విషపూరిత సంబంధం, చెడ్డ ఉద్యోగం లేదా ఆగ్రహం. వర్తమానంపై దృష్టి పెడతానని మరియు గతంలో జీవించనని వాగ్దానం చేయండి.
- సంభాషణ మధ్యలో మీరు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు క్షమించడం నేర్చుకోండి. గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. కొన్ని రోజుల్లో మీరు మరచిపోతారనే వాస్తవాన్ని తల కోల్పోవద్దు.
5 మీరు మార్చగలిగే దాన్ని మార్చండి. మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తనను మార్చవచ్చు మరియు ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారు. ఉదాహరణకు, వ్యక్తులను ప్రతికూలంగా భావించే పనులు చేయకూడదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ స్వంత ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.
- కొన్ని నమ్మకాలతో మీ సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి కోపం సహాయపడవచ్చు. మీకు కోపం వస్తే, ఎందుకో గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఉద్యోగం మిమ్మల్ని విసిగిస్తే, క్రొత్తదాన్ని వెతకడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.
6 ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సమయం కేటాయించండి. పని మరియు పాఠశాలలో, సంబంధాలలో మరియు ఇంటిలో రోజువారీ కట్టుబాట్ల సుడిగుండంలో చిక్కుకోవడం సులభం. మీరే ఉండటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.
- బయటకు వెళ్ళు. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. నడవండి, కొలను సందర్శించండి. సినిమా చూడండి. మసాజ్ లేదా చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి పొందండి. మీ సమస్యల నుండి స్వల్ప విరామం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏదైనా చేయండి.
- మీ ఫోన్‌ని ఇంట్లో వదిలేయండి. మీరు నిరంతర సందేశాలు, కాల్‌లు మరియు ఇమెయిల్‌లతో బాంబు పేల్చకపోతే రోజువారీ చింతల గురించి మీరు మర్చిపోవటం సులభం అవుతుంది. క్షణం ఆనందించండి.
- ఒత్తిడిని తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తరచుగా ఒత్తిడి మరియు కోపంతో, అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి.
- మిమ్మల్ని సులభంగా ప్రేరేపించే మరియు మరింత ఒత్తిడిని కలిగించే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని భయపెడుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు మీపై కూడా ఇదే ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

3 లో 3 వ పద్ధతి: ట్రస్ట్‌ను పునర్నిర్మించండి

1 మృదువైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించండి. ప్రజలు వారి మాటల ద్వారా కాదు, వారి పనుల ద్వారా తీర్పు తీర్చబడతారు. మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభించిన ప్రియమైన వారిని మీరు చూపించాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యేకించి అప్రమత్తమైన ప్రవర్తనతో దీన్ని నిర్ధారించాలి.
- ఓపికపట్టండి. నమ్మకాన్ని పెంచుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. సాధ్యమైనంత దయగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చర్యలను నిరంతరం విశ్లేషించండి. నేను ప్రజలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలా? నా చర్య దయగా ఉందా?
- క్షమాపణ ఆశించవద్దు. ఒకవేళ ఆ వ్యక్తి మీ చెడు ప్రవర్తనను క్షమిస్తే, వారు దానిని మరచిపోతారని అనుకోకండి. మీరు గతాన్ని మార్చలేరు, కానీ మీరు భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయవచ్చు.
2 ప్రియమైనవారితో పంచుకోండి. మీరు నిగ్రహాన్ని అధిగమించి దయగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఈ ప్రవర్తనతో బాధపడుతున్న మీ ప్రియమైనవారితో మీరు దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు. మీరు గీత దాటినప్పుడు మీకు చెప్పమని వారిని అడగండి.
- దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిర్మాణాత్మక విమర్శలకు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ కోపాన్ని నియంత్రించమని అడిగినప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టం. "శాంతించు!" అనే పదం కంటే కొన్ని విషయాలు చాలా బాధించేవి. మీ స్వంత అభ్యర్థన మేరకు మీకు సహాయం చేయబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
3 కోపం నిర్వహణ నిపుణుడిని చూడండి. మీ నగరంలో కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే థెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌ని కనుగొనండి. కనీసం ట్రయల్ సెషన్‌కు హాజరు కావాలి.
- "కోపం నిర్వహణ మనస్తత్వవేత్త" లేదా "కోపం నిర్వహణ కోర్సులు" కోసం శోధించడం ద్వారా ఆన్‌లైన్‌లో నిపుణుల కోసం శోధించండి. ఈ కోర్సులు ఆన్‌లైన్‌లో తీసుకోవచ్చు. మీకు నిజమైన సమావేశం అవసరమైతే, మీ శోధన ప్రశ్నకు మీ నగరం పేరును జోడించండి (ఉదాహరణకు, "కోపం నిర్వహణ కోర్సులు వోల్గోగ్రాడ్").
- పక్షపాతాలను వదిలించుకోండి. మీరు సహాయాన్ని స్వీకరించడానికి మరియు మీకు సహాయం చేయడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే ఎవరూ మీకు సహాయం చేయలేరు. ఇతరులతో పని చేయండి, వారికి వ్యతిరేకంగా కాదు.
- మీకు నచ్చిన సైకాలజిస్ట్ లేదా కౌన్సిలర్ గురించి విచారించండి. మీరు కనుగొన్న అన్ని సమీక్షలను చదవండి. ఇప్పటికే దాని సేవలను ఉపయోగించిన వారిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి.
4 మద్దతు సమూహంలో చేరండి. మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చడానికి సహాయక బృందం మీకు సహాయపడుతుంది. సమావేశాల సమయంలో, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పంచుకోవచ్చు మరియు ఇతరుల అనుభవాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు.అటువంటి తరగతుల ప్రయోజనాల గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి సైకోథెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో ఒక సమూహాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ నగరంలో సహాయక సమూహాల కోసం ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి లేదా వాటి గురించి మీ థెరపిస్ట్‌ని అడగండి.
5 మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి. మీరు హఠాత్తుగా మరియు హడావిడిగా వ్యవహరిస్తే, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో నడిపించబడ్డారని అర్థం. మీ సానుకూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి మరియు వాటిని మీ చర్యలకు మార్గనిర్దేశం చేయండి.
- హాని మరియు కొన్నిసార్లు ఏడ్చినా సరే. బలమైన వ్యక్తికి కూడా భావాలు ఉంటాయి.
- బయటకు చెప్పడానికి బయపడకండి. మీ సమస్యల గురించి మీరు మాట్లాడే వ్యక్తిని కనుగొనండి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేటప్పుడు బాహ్య మద్దతు అవసరం.
6 మీ మైదానంలో నిలబడండి. దయ మరియు నియంత్రణలో ఉండండి. మీరు కోపంతో మరియు ప్రేరణతో వ్యవహరిస్తే, అప్పుడు ప్రతిదీ పరిష్కరించవచ్చు.
- మీ చర్యల స్వభావాన్ని నిరంతరం అంచనా వేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఎవరో మర్చిపోవద్దు.
- సమయం మరియు శ్రమతో, మీరు మీ స్వీయ-ఇమేజ్‌ని మార్చుకోవచ్చు: మీ దృష్టిలో మరియు ఇతరుల దృష్టిలో నిజంగా దయ మరియు సానుభూతి కలగండి. అభ్యాసం అలవాటుగా మారుతుంది. ఈరోజు ప్రారంభించండి.