విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

వెనుక రన్నర్ కావాలనుకుంటున్నారా? మీరు బ్రాండన్ జాకబ్స్ యొక్క స్టామినా కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా, లేదా మీకు క్రిస్ జాన్సన్ మరియు డారెన్ స్ప్రాల్స్ వేగం కావాలా? మీకు ఏది స్ఫూర్తినిస్తుందో, ఆచరించండి మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి.

దశలు

1. 1 ముందుగా మీ పరుగును అభివృద్ధి చేయండి. డిఫెండర్‌ల నుండి తప్పించుకోవడానికి, ఎండ్ పాయింట్‌కి చేరుకోవడానికి లేదా గడియారం ఆగేలా చేయడానికి బంతిని సైడ్‌లైన్‌కు తీసుకెళ్లడానికి మీరు సరళ రేఖ వేగం, త్వరణం మరియు యుక్తులను తప్పక లెక్కించాలి. మీరు పెద్దవారైనా, చిన్నవారైనా పర్వాలేదు, మీరు రక్షకుల నుండి తప్పించుకోలేకపోతే, మీరు ఎక్కడికీ రాలేరు.
2. 2 బంతి నిర్వహణ అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. మీ శరీరానికి వీలైనంత దగ్గరగా బంతిని నొక్కండి. డిఫెండర్లకు అతడిని తట్టిలేపే అవకాశం ఇవ్వవద్దు. మరియు మీరు క్రాస్ పాస్ పట్టుకోవాలనుకుంటే లేదా వెనుకకు పాస్ చేయాలనుకుంటే, కెమెరాల ముందు ఒంటి చేతి పాస్‌లతో బంతిని రెండు చేతులతో తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.
3. 3 సమూహం చేయండి. మీరు ఎంత చిన్నవారైనా సరే, మీరు మైదానంలో వేగంగా ఉన్నా, మీరు ఇంకా పోటీకి దిగవలసి ఉంటుంది. మిమ్మల్ని పడగొట్టడానికి 2 లేదా 3 మంది వ్యక్తులు ఏకకాలంలో మీపై దాడి చేయబడతారు. బంతిని రక్షించడం చాలా ముఖ్యం, కానీ షాట్‌లను తీయగల సామర్థ్యం, ​​మీ చేతిని గట్టిగా ఉంచండి మరియు షాక్‌లను ఆర్పడం కూడా అవసరం. మీరు ప్లేయర్‌లను మెరుగైన బ్లాక్ చేయగలరు.
4. 4 శరీర సమతుల్యతపై పని చేయండి. మీరు పోరాటంలో మీ మోకాళ్లను నేలకు తాకకుండా ఉంచాలనుకున్నా లేదా మీరు మైదానంలో ఉండాలనుకున్నా ఫర్వాలేదు, అది మీకు కొంత గాయాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. 5 మీ ప్రమాదకర లైన్ మరియు క్వార్టర్‌బ్యాక్‌లతో పని చేయండి. మీరు మీ ప్రత్యర్థి రక్షణను అలాగే మీ క్వార్టర్‌బ్యాక్‌ని చదవాలి. కొన్నిసార్లు, మీరు ఊహించిన విధంగా బయట పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ లోపల పరిగెత్తండి (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా).
6. 6 మీ జట్టు డిఫెన్సివ్‌గా ఉన్నప్పుడు ఆట నుండి ఎప్పుడూ బయటపడకండి. మీ తప్పుల విషయంలో ప్రత్యర్థి వెనుక రన్నర్లు గొప్ప ప్రణాళికను కలిగి ఉంటారు. మీరు వారి పక్షాన ఉంటే మీరు ఏమి చేస్తారో ఊహించుకోండి. మీరు అన్ని పరిస్థితులను గుర్తుంచుకోలేరు. ఏవైనా సంఘటనల కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి.
7. 7 అద్భుతమైన కంటి చూపును కలిగి ఉండండి. మంచి హిండ్ రన్నర్‌గా ఉండటానికి, మీకు మంచి కంటి చూపు ఉండాలి, అంటే మీరు ముందుగానే సాధ్యమయ్యే బ్లాక్‌లను చదువుతారు మరియు బంతితో ఏ జోన్‌కు పరిగెత్తాలో తెలుసుకోవచ్చు. మీరు నడుస్తున్న ఈ ప్రాంతం ఎల్లప్పుడూ తెరిచి ఉండదు మరియు లాభదాయకంగా ఆడాలంటే మీరు తప్పనిసరిగా కదలవచ్చు లేదా వెనక్కి తగ్గగలగాలి.

చిట్కాలు

• మీ ప్రత్యర్థి రక్షకుల ప్రవర్తనను చదవండి. బయటి రెక్కలను నివారించడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• శక్తి శిక్షణ మీ లెగ్ మరియు హిప్ కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వీలైనంత వరకు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆకారంలో ఉండండి, మీరు స్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా మీ లెగ్ మరియు హిప్ కండరాలను బాగా నిర్మించగలుగుతారు. మీ కండరాలను మరింత ప్రతిస్పందించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన శిక్షణా వ్యాయామాలలో ఒకటి వేగవంతమైన శిక్షణ. మీరు వాటిని ఎప్పటికప్పుడు చేస్తే, మీ కాళ్లు మరింత బలంగా ఉంటాయి మరియు మీ వేగం చాలా పెరుగుతుంది.
• టైర్లు వేగంగా పడకుండా చురుకుదనం వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. శంకువుల మధ్య పరుగెత్తడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
• వెనుక రన్నర్ వైఖరి జట్టులో ఒక ముఖ్యమైన భాగం మరియు తగిన మరియు శక్తివంతమైన వైఖరి అవసరం. మీరు మీ అత్యున్నత స్థాయిని ప్రదర్శించాలనుకుంటే మీరు ఫిట్‌గా ఉండడం అత్యవసరం.
• మ్యాచ్‌లు, అనేక మ్యాచ్‌లను మళ్లీ చూడండి. స్టడీ డిఫెన్స్.
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి లేకపోతే అది ఆటపై ప్రభావం చూపుతుంది. జట్టులోని అతి ముఖ్యమైన ఆటగాళ్లలో ఒకరిగా, మీరు మీ అంకితభావం మరియు పరుగు పట్ల భక్తిని ప్రదర్శించాలి.
• 40 మీటర్ల రేసుల కోసం బరువులు ధరించండి.
• ప్రతిరోజూ ఒక మైలు పరిగెత్తడం వంటి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
• చిన్నగా ప్రారంభించండి. దెబ్బలు కొట్టడం మరియు సరిగ్గా పడిపోవడంపై పనిచేయడం భవిష్యత్తులో భారీ డిఫెండర్ మిమ్మల్ని మోయడానికి అనుమతించదు.
• మీ స్నేహితులతో శిక్షణ యుద్ధాలలో పాల్గొనండి.

హెచ్చరికలు

• బహుశా మీరు మరొక స్థానానికి మార్చబడతారు. జట్టులో చాలా మంది వెనుక రన్నర్లు ఉంటే దాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకండి. మీరు చాలా గొప్ప నైపుణ్యాలు మరియు మీరు ఇతర స్థానాల్లో ఆడగల మంచి శారీరక స్థితిని కలిగి ఉండటం అభినందనగా తీసుకోండి. ప్రాక్టీస్ పొందడానికి మీరు ఒక మూలలో లేదా పూర్తిగా తిరిగి ఉండాలి. ఏమైనా జరగచ్చు. మీ ఆట సమయాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించండి. రక్షణ ఎలా పనిచేస్తుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
• గాయం జరిగినప్పుడు, మీ స్థానాన్ని కోల్పోతామనే భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తవద్దు. మీ ప్రధాన లక్ష్యం మెరుగైన స్థితిలో తిరిగి చర్యలోకి రావడమే. మీ కంటే ఇతర ఆటగాళ్లు మెరుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, మీ జట్టు మొత్తం లోతు గురించి ఆలోచించండి.