తక్కువ భావోద్వేగానికి లోనవడం ఎలా

విషయము

దశలు
4 వ భాగం 1: మీ భావోద్వేగ విధానాన్ని మార్చండి
4 వ భాగం 2: మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
4 వ భాగం 3: ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం
4 వ భాగం 4: భావోద్వేగాలతో సానుకూల కనెక్షన్ చేయండి

మితిమీరిన భావోద్వేగం అనేది ఒక వ్యక్తి తన మనస్సును ఒక పరిస్థితిలో జోక్యం చేసుకోవడానికి అనుమతించనప్పుడు కోపం, విచారం మరియు భయం వంటి భావాలకు త్వరిత ప్రతిచర్య. మీరు మితిమీరిన భావోద్వేగంతో ఉంటే, మీ స్వంత భావోద్వేగాలతో మీ కనెక్షన్ ఎల్లప్పుడూ నిర్మాణాత్మకంగా ఉండదు. కానీ మీరు మీ భావోద్వేగాలను మీకు ప్రయోజనం కలిగించే విధంగా వినాలి, మీకు హాని చేయకూడదు.

దశలు

4 వ భాగం 1: మీ భావోద్వేగ విధానాన్ని మార్చండి

1 శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు కోపం, అంతులేని కన్నీళ్లు లేదా తీవ్ర నిరాశ వంటి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.మీరు భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి విరామం ఇవ్వండి. శ్వాస పద్ధతులు మీ భావోద్వేగాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి మరియు తీవ్రమైన భావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మరియు మీ స్వంత శరీరాన్ని మీరు తప్పించుకుంటారని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. ప్రస్తుత క్షణం వరకు మీ స్వంత శరీరంలోకి తిరిగి రావడానికి శ్వాస మీకు సహాయపడుతుంది.
- మీ శ్వాసను ఉపయోగించి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోండి. ప్రారంభించడానికి, మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము వేగాన్ని తగ్గించండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా ఎలా చేస్తుందో గమనించండి. మీ ఊపిరితిత్తులలోకి లోతుగా పీల్చుకోండి, బొడ్డు పెరగడం మరియు తగ్గడం అనుభూతి చెందండి. మీరు ఊపిరి పీల్చినప్పుడు నెమ్మదిగా లెక్కించండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు మీ భావోద్వేగాలు తగ్గుతాయి.
- శ్వాస వ్యాయామాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, లోతుగా శ్వాసించడం ఎలాగో మా కథనాన్ని చదవండి.
2 గత సంఘటనల గురించి ఆలోచించవద్దు. మీరు గతం గురించి ఆలోచిస్తూ, “ఎలా ఉంటే ...” అని ఆలోచిస్తూ ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీరు విచారంగా, ప్రతికూలంగా మరియు నిరాశకు గురవుతారు. వాస్తవానికి, గత తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడం మరియు మీ ప్రవర్తనపై ప్రతిబింబించడం మంచిది, కానీ మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు వర్తమానం కంటే గతంలో ఎక్కువ కాలం జీవిస్తే, ఇది మిమ్మల్ని నిరాశకు గురి చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఒకే విషయం గురించి నిరంతరం ఆలోచించినప్పుడు, తనను లేదా ఇతరులను క్షమించడం అతనికి మరింత కష్టమవుతుంది, అతను తనలో ప్రతికూల భావాలను గౌరవించడం ప్రారంభిస్తాడు.
- గతం నుండి అసహ్యకరమైన పరిస్థితి గురించి మీరు మళ్లీ ఆలోచించడం మొదలుపెడితే, దాని నుండి మీ మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం పొందండి, పుస్తకం చదవండి లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి (కానీ ఈ అసహ్యకరమైన పరిస్థితి గురించి అతనితో మాట్లాడకండి!).
- నేర్చుకోవడానికి మరియు ఎదగడానికి గతాన్ని ఉపయోగించుకోండి, కానీ దానిని ఎప్పుడు వదిలిపెట్టాలో ఇప్పటికీ తెలుసు. గతం గురించి ఆలోచించడం మిమ్మల్ని బాధపెడితే, లేదా మీరు "చెడిపోయిన" పరిస్థితికి మీరు తిరిగి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఏమీ మార్చలేమని మీకు తెలిస్తే దాన్ని వదిలేయడం నేర్చుకోండి. భవిష్యత్తులో మీరు భిన్నంగా ప్రవర్తించడానికి అనుభవం అనుమతించండి.
- గతాన్ని ప్రతిబింబించడం డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. డిప్రెషన్ మీ బాధాకరమైన గతాన్ని మర్చిపోయి ముందుకు సాగడం కష్టతరం చేస్తుంది. మానసిక చికిత్స తరచుగా డిప్రెషన్‌కు సహాయపడుతుంది. మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని భావిస్తే, మా కథనాలను చదవండి: మీరు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నారని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు డిప్రెషన్‌ను ఎలా అధిగమించాలి.
3 భవిష్యత్తు గురించి నిర్ధారణలకు వెళ్లవద్దు. మీకు ఆందోళనగా అనిపిస్తే, ఆందోళన కారణంగా మీరు చాలా భావోద్వేగ శక్తిని మండిస్తున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు అన్ని రకాల భయాలను అనుభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పనిని సరిగ్గా ఎదుర్కోలేకపోతున్నారని లేదా సూక్ష్మక్రిములకు గురికావడం వల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారని మీరు భయపడుతున్నారు. మీ భయాలు అహేతుకమైనవని మీరు గ్రహించవచ్చు, కానీ దాని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరు, మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందుతున్నారు లేదా భయపడుతున్నారు. బహుశా మీరు విపత్తుల గురించి భయపడి ఉండవచ్చు మరియు పరిస్థితి యొక్క చెత్త ఫలితాన్ని ఆశించవచ్చు. ఇది మీకు తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఆందోళనను ఎలా శాంతపరచాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సడలింపు పద్ధతులను (ప్రత్యేకించి, విజువలైజేషన్) ఉపయోగించవచ్చు మరియు అభిజ్ఞా విధానాలను అభ్యసించవచ్చు (ముఖ్యంగా, అనిశ్చితిని అంగీకరించడం).
- మరింత సమాచారం కోసం, ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో చూడండి.
4 భిన్నంగా స్పందించడం నేర్చుకోండి. మీరు అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం కష్టమైతే, వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు భావోద్వేగ అనుభవాలను తొలగించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు కోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కానీ పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసిన తర్వాత కూడా మీకు కోపం వస్తుంది, డ్రాయింగ్, కలరింగ్ లేదా కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- సంగీతం లేదా నడకతో మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి, పుస్తకం చదవండి లేదా తోటపనిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
5 ఒత్తిడి డైరీని ఉపయోగించండి. రోజంతా, మీ డైరీలో ఒత్తిడిని, వాటితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారు, వాటికి మీరు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తారో వ్రాయండి.మీరు ఏ ఈవెంట్‌లకు బాగా రియాక్ట్ అయ్యారో మరియు ఏవి మీకు కష్టం అని విశ్లేషించండి. మీ భావోద్వేగాలతో స్థిరంగా వ్యవహరించే మార్గాలను కనుగొనండి, అది మీకు త్వరగా దూరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- ఏ పద్ధతులు బాగా పనిచేస్తాయో, ఏ పరిస్థితులు హింసాత్మక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తాయో మరియు మీరు ప్రతి పరిస్థితిని ఎలా ఎదుర్కొంటారో ట్రాక్ చేయడానికి ఒక జర్నల్ మీకు సహాయపడుతుంది.

4 వ భాగం 2: మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

1 మీ అంచనాలను గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు మన భావాలు మనం ఆశించే భావాల ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక సినిమా చూడటం మీకు బాధ కలిగిస్తుందని మీరు భావిస్తే, చివరికి మీరు అనుభూతి చెందేది అదే. మీరు "ఎలా ఉండాలి" అనే దాని గురించి మీరు అంచనాలను ఏర్పరుచుకున్నట్లయితే, మీరు ముందు పరిస్థితిలో జీవించే వరకు తీర్పులో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు ప్రవేశించాలనుకుంటున్న పరిస్థితులను మీరు ముందుగానే ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.
2 మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిని నియంత్రించండి. ఏ సంఘటనలు మీలో బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తాయో ఆలోచించండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చో లేదా మీ ప్రతిచర్యను ఎలా కలిగి ఉంటారో నిర్ణయించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనికి ఆలస్యం కావడం పట్ల ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు రద్దీగా ఉండకుండా మీ ఉదయం దినచర్యను సర్దుబాటు చేయండి మరియు ట్రాఫిక్ జామ్‌లు లేదా ఇతర ఆశ్చర్యాలకు అదనపు సమయాన్ని కేటాయించండి. మీకు చాలా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగించే వ్యక్తుల సమూహం ఉంటే, మీరు వారితో గడిపే సమయాన్ని తగ్గించండి. మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించగలిగితే, దానిని నియంత్రించండి.
3 పరిస్థితిని మార్చండి. మీరు మీ గురించి లేదా మీ సామర్థ్యాలతో నిరంతరం నిరాశ చెందుతుంటే, మీ అంచనాలను మార్చండి. బహుశా మీరు పరిపూర్ణతావాది కావచ్చు మరియు ఏదైనా 100% పూర్తి చేయకపోతే, దానిని ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోకూడదని మీరు అనుకుంటారు. ప్రత్యేకించి మీకు గట్టి గడువు ఉంటే, మీ స్వంత భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి పరిస్థితిని సర్దుబాటు చేయడంలో తప్పు లేదు. ఉదాహరణకు, "మీ ప్రాజెక్ట్ 100% పరిపూర్ణంగా లేనప్పటికీ, నేను దాని గురించి గర్వపడుతున్నాను మరియు నేను మంచి పని చేశానని నాకు తెలుసు" అని మీరే చెప్పవచ్చు.
- మీరు అధిక ఆలోచనలు మరియు అంచనాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వాటిని సాధించే విధానాన్ని మార్చడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతర వ్యక్తుల నుండి సహాయం కోసం అడగవచ్చు లేదా తక్కువ అధికమైన, కానీ సాధించగల లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
4 భావాలు శక్తివంతమైనవి, కానీ ఎల్లప్పుడూ "నిజం" కాదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు మీ భావాలను అనుభూతి చెందుతారు, కానీ ఆ భావన నిజం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఆలోచనల విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. మీరు దేనినైనా ప్రతిస్పందించాలనుకున్నప్పుడు, మీకు ఇంకా మొత్తం సమాచారం ఉండకపోవచ్చని మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మారవచ్చని మీకు గుర్తు చేసుకోండి.
- ఆలోచనలు మరియు భావాలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని అస్సలు నిర్వచించవు.

4 వ భాగం 3: ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం

1 మీరు తీర్పు చెప్పే ముందు అడగండి. మొదట మీరు మొత్తం సమాచారాన్ని సేకరించే బదులు, తీర్మానాలు చేయడానికి తొందరపడి ఉండవచ్చు. నిర్ధారణలకు వెళ్లడానికి బదులుగా, మీకు మొత్తం సమాచారం వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. మరియు మీరు సమాచారాన్ని సేకరిస్తున్నప్పుడు, మీకు అసమానత ఉన్నట్లయితే మీ తదుపరి కదలికను మీరు ప్లాన్ చేయకూడదు. ప్రశ్నలు అడగండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయడానికి లేదా భావోద్వేగంగా వ్యక్తీకరించడానికి ముందు మొత్తం పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ భాగస్వామి ఆలస్యం చేసినందుకు మీరు కోపంగా ఉంటే, వారు ఎందుకు ఆలస్యం కావచ్చు అనే నిర్ణయాలకు వెళ్లవద్దు. ఏమి జరిగిందో ప్రశాంతంగా అడగడం మంచిది, కానీ ఖండించడం లేదా ఆరోపణలు లేకుండా.
2 భావోద్వేగ ఆవేశాలకు ప్రతిస్పందించవద్దు. పోరాటంలో ఎవరైనా చాలా ఎమోషనల్‌గా రియాక్ట్ అయితే, మీరు అలాంటి రియాక్షన్‌తో స్పందించకూడదు. మీ చురుకైన శ్రవణ నైపుణ్యాలను బాగా సాధన చేయండి. మరొక వ్యక్తి యొక్క బలమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందించడం పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదు.
- ఉదాహరణకు, మీ సంభాషణకర్త కోపంగా ఉండి, మాటల దాడితో మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు నేరుగా రక్షణకు వెళ్లకూడదు. వ్యక్తి మాట వినడం, అతని ఆలోచనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం, ప్రశ్నలు అడగడం మరియు ప్రశాంతంగా సమాధానం ఇవ్వడం మంచిది.
3 "I" తో వాక్యాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఒక వ్యక్తిని నిందించినప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా వారిని రక్షణాత్మక స్థితిలో ఉంచుతారు, అది సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది.అదనంగా, ఈ సందర్భంలో, మీ సంభాషణకర్త ప్రతిఫలంగా మిమ్మల్ని నిందించడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు. మీ స్వంత భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించండి మరియు ఇతరులను నిందించకుండా వాటిని వ్యక్తపరచండి. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలకు బాధ్యత వహించినప్పుడు, మీరు వాటిపై నియంత్రణ పొందుతారు.
- ఆ వ్యక్తిని ఈ పదాలతో నిందించడానికి బదులుగా: “మీరు వచ్చి నన్ను మళ్లీ నిరాశపరచలేదు! నువ్వు ఎంత మూర్ఖుడివి! "చెప్పండి," ఈ సాయంత్రం మీరు రాకపోవడం వల్ల నేను బాధపడ్డాను మరియు వదిలివేయబడ్డాను. మరియు మీరు ఎందుకు రాలేదని నాకు చెప్పలేదని నాకు అర్థం కాలేదు.

4 వ భాగం 4: భావోద్వేగాలతో సానుకూల కనెక్షన్ చేయండి

1 భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. ప్రతి భావోద్వేగానికి తగిన విధంగా స్పందించడానికి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. ఉదాహరణకు, మీకు కోపం వచ్చినట్లయితే, మీ శ్వాస ఎలా వేగవంతం అవుతుందో, మీ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయో లేదా మీ ముఖ చర్మం ఎర్రగా మారుతుందో మీరు గమనించవచ్చు. మీరు సంతోషంగా ఉంటే, మీ ముఖం మీద చిరునవ్వు కనిపించడం మరియు మీ శరీరంలో తేలికైన అనుభూతిని మీరు గమనించవచ్చు. మీ శరీర భాషకు ట్యూన్ చేయండి.
- ప్రతి భావోద్వేగాన్ని వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, మీ జర్నల్‌లో “విచారం” అని వ్రాయండి మరియు ఆ పదం కింద మీకు బాధ కలిగించే ఏదైనా వ్రాయండి. కోపం, ఆనందం, శాంతి, కోపం లేదా మీరు ఏ భావోద్వేగంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారో అదే చేయండి.
2 ప్రతి భావోద్వేగ సందేశాన్ని డీకోడ్ చేయండి. భావోద్వేగాలు తరచుగా కమ్యూనికేషన్ వ్యవస్థలో భాగం. ఉదాహరణకు, మీరు ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు, ఇది వాస్తవానికి భయం యొక్క వ్యక్తీకరణ. భావోద్వేగాలు భావోద్వేగ లేదా శారీరక ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయి, అవి మన నుండి మనం అంగీకరించవచ్చు లేదా ఉపసంహరించుకోవచ్చు. భావోద్వేగాలు కలుగుతున్నాయని మీకు అనిపించినప్పుడు, వారు మీకు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో వారిని అడగండి.
- మీకు బాధగా అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "నేను ఏమి కోల్పోయాను, లేదా నేను ఏమి కోల్పోతానని అనుకుంటున్నాను?"
- కోపంగా ఉన్నప్పుడు, "నా విలువలు ప్రమాదంలో ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తుందా?" లేదా "నేను చర్య తీసుకోవాలా?"
- మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, ఇలా అడగండి: "నా జీవితంలో ఏమి పెరిగిందని నేను అనుకుంటున్నాను?"
3 ఇంకా చూపించు సానుభూతిగల. సానుభూతి అంటే మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై తక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి భావోద్వేగాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం. తాదాత్మ్యం అనేది భావోద్వేగ మేధస్సులో భాగం. మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల భావోద్వేగాలపై శ్రద్ధ వహించండి. వారి భావోద్వేగ అనుభవాలను విశ్లేషించండి మరియు వారు అనుభూతి చెందుతున్న భావోద్వేగాలను గుర్తించండి. సానుభూతిని పెంచడం వలన మీరు వ్యక్తులతో మరింత ప్రభావవంతంగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి, వారి భావోద్వేగ అనుభవాలను గౌరవించడానికి మరియు మీ నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఈ వ్యక్తి ప్రస్తుతం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నాడు మరియు అనుభవిస్తున్నాడు?"
4 బుద్ధిని అలవర్చుకోండి.మీరు ప్రస్తుతం మీ మొత్తం శరీరంతో ఉన్నప్పుడు, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మీకు సులభం. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ అంటే మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు రావడానికి మరియు వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తారు, మీరు తీర్పు లేకుండా వాటిని గమనిస్తారు. మీకు విచారంగా అనిపిస్తే, “నేను ఇప్పటికీ దీని గురించి విచారపడకూడదు” వంటి తీర్పు ఆలోచనలను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించండి. నాకు ఏమైంది? " బదులుగా, కేవలం గమనించడం ద్వారా ఆబ్జెక్టివ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, “ఈ సంఘటన గురించి నాకు ఇంకా బలమైన భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది". మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ భావోద్వేగ, మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బుద్ధిపూర్వకత యొక్క సాధారణ అభ్యాసాలలో ఒకటి ఇంద్రియాలకు (స్పర్శ, రుచి, దృష్టి, వాసన మరియు వినికిడి) అనుగుణంగా ఉండటం మరియు గమనించడం. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అది మీ ఇంద్రియాలను ఎలా ప్రశాంతపరుస్తుందో చూడండి.
- మరింత సమాచారం కోసం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో చూడండి.
5 సైకోథెరపిస్ట్‌ని చూడండి. మీ భావోద్వేగాలతో సానుకూల సంబంధాన్ని కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, లేదా మీరు వాటిని నియంత్రించడానికి మార్గాలను కనుగొనలేకపోతే, చికిత్సకుడి నుండి సహాయం పొందండి.థెరపిస్ట్ మీకు కష్టమైన భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ భావోద్వేగాలను సానుకూలంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా విడుదల చేసే అవకాశాన్ని కూడా అందిస్తుంది. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం అసాధ్యమని మీకు అనిపిస్తే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.
- రోజూ మాట్లాడటం మరియు చూడటం మీకు సౌకర్యంగా అనిపించే వ్యక్తిని కనుగొనండి. థెరపిస్ట్ మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తిగా ఉండాలి మరియు స్పష్టమైన లేదా ఇబ్బందికరమైన సమాచారాన్ని పంచుకోవడానికి మీకు సుఖంగా ఉంటుంది. మీ డాక్టర్‌తో మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే లేదా మీకు ఎలాంటి సంబంధం లేదని భావిస్తే, మరొక స్పెషలిస్ట్‌ని కలవడం మంచిది.