రచయిత:
Florence Bailey
సృష్టి తేదీ:
27 మార్చి 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
- దశలు
- పద్ధతి 1 లో 3: మీ ప్రవర్తన సరళిని అర్థం చేసుకోండి
- పద్ధతి 2 లో 3: అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయండి
- 3 యొక్క పద్ధతి 3: దశల వారీగా తరలించండి
- చిట్కాలు
పిరికి వ్యక్తులు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం కష్టంగా ఉంటుంది. వారు తమ సామర్ధ్యాలలో ఒంటరిగా లేదా పరిమితంగా భావించవచ్చు. ఎవరైనా తమ సిగ్గును అధిగమించవచ్చు. కొంతమంది సహజంగా సిగ్గుపడతారని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది మీ జీవితాన్ని పరిమితం చేయనివ్వవద్దు. సిగ్గును అధిగమించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత అవుట్‌గోయింగ్ వ్యక్తిగా మారవచ్చు.
దశలు
పద్ధతి 1 లో 3: మీ ప్రవర్తన సరళిని అర్థం చేసుకోండి
1 మీ సిగ్గు ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. ఇది వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది మరియు అనేక రూపాల్లో కూడా ఉంటుంది, మరియు దీనిని తెలుసుకోవడం వలన మీరు దానిని ఎదుర్కోవడానికి మీ ప్రయత్నాలను నిర్దేశించవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన నిపుణులు మాత్రమే మీ సిగ్గు యొక్క మానసిక పరిస్థితులను గుర్తించగలరు, కాబట్టి వారిలో ఒకరిని అడగండి. - ఆందోళన సిగ్గు అనేది సామాజిక ఆందోళన మాత్రమే కాదు, సామాజిక భయాల వరకు కూడా ఉంటుంది. భరించవలసి, ఈ ప్రొఫైల్‌లో మీకు సైకోథెరపిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ లేదా ఇతర స్పెషలిస్ట్ సహాయం అవసరం.
- సిగ్గు తరచుగా అంతర్ముఖానికి తోడుగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన సిగ్గు చాలా సాధారణం మరియు జనాభాలో దాదాపు 50% మందికి వివిధ స్థాయిలలో వ్యక్తమవుతుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిత్వ లక్షణం, దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, నియంత్రిత బహిర్గతం ఉపయోగించబడుతుంది (తగిన నైపుణ్యాలు మరియు లక్షణాల అభివృద్ధి).
2 తేదీ పత్రికను ఉంచండి. మీరు సిగ్గుపడినప్పుడు మరియు మీరు అవుట్‌గోయింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించిన సమయాలను రికార్డ్ చేయండి. మీ భావాలను మరియు మీరు గుర్తుంచుకోగల అన్ని వివరాలను వ్రాయండి. తరువాత, మీరు మీ డైరీని మళ్లీ చదవవచ్చు మరియు పునరావృతమయ్యే నమూనాలను గమనించవచ్చు. - జర్నలింగ్‌ను రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి. మీ దినచర్యలో దాని కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి మరియు అలవాటును ప్రోత్సహించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి డైరీ ఎంట్రీకి మీరే రివార్డ్ చేయండి.
- మీతో నిజాయితీగా ఉండండి. మీరు మీ పదాలను హేతుబద్ధంగా సంస్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్న దాని యొక్క నిజమైన అర్ధం గురించి మీరు మరింత లోతుగా ఆలోచించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. బదులుగా, మీ ఆలోచనలను వీలైనంత సరళంగా రూపొందించండి.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగాలను గమనించండి. ఇది మీ భావాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3 మీ ఒంటరితనానికి దోహదపడే అలవాట్లను గుర్తించండి. మీరు చేయాలనుకున్నది ఇతర వ్యక్తులతో మీ పరస్పర చర్యలపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఇంట్లో ఉండి బయటకు వెళ్లకపోతే, మీకు సాంఘికీకరణకు చాలా తక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. ఒక వ్యక్తి ఎప్పటికప్పుడు చేసే పనులకు అలవాటు పడతాడు. - మీ మొబైల్ ఫోన్ గురించి మర్చిపో. మీరు నడిచేటప్పుడు ఇంట్లో వదిలివేయండి. మీ ఫోన్‌ను క్లోసెట్ లేదా మైక్రోవేవ్‌లో ఉంచండి (దాన్ని ఆన్ చేయవద్దు!) మీరు దానిని మరచిపోయే వరకు చాలా గంటలు. దీనివల్ల మీరు ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడే అవకాశం ఉంటుంది.
పద్ధతి 2 లో 3: అడ్డంకులను విచ్ఛిన్నం చేయండి
1 మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి. మీలాగా ఎవరూ మీ గురించి ఆలోచించరని అర్థం చేసుకోండి. మీరు చేసే ప్రతి చిన్న తప్పుపై ఎవరూ ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించరని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీరు స్వేచ్ఛగా భావిస్తారు. ప్రజలు తమపై మరియు వారి తప్పులపై దృష్టి పెట్టారు. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇది మీకు అంతర్గత సౌకర్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. 
2 సామాజిక పరస్పర చర్య అవసరమయ్యే పరిస్థితులను కనుగొనండి. మీరు మరింత అవుట్‌గోయింగ్‌గా ఉండాలనుకుంటే, ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి మిమ్మల్ని మీరు వివిధ పరిస్థితులలో ఉంచడం ఉత్తమం, ఇందులో మీరు వ్యక్తులతో సంభాషించే అవకాశం ఉంటుంది. వారి పక్కన మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి. మీరు సాంఘికీకరించాల్సిన ఈవెంట్‌లు లేదా ప్రదేశాలకు వెళ్లండి. - అభిరుచి గల క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. దాన్ని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనండి లేదా మీ స్థానిక సంస్కృతికి కాల్ చేయండి. సంభాషణకర్తలు మీ ఆసక్తులను పంచుకుంటే సంభాషణ కోసం ఒక అంశాన్ని కనుగొనడం మీకు సులభం అవుతుంది.
- మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా టీమ్ స్పోర్ట్స్ వంటి అభిరుచిని ఎంచుకోండి. సమూహ శారీరక వ్యాయామాలకు పెద్ద పరిమాణంలో కమ్యూనికేషన్ అవసరం లేదు, అయితే, వారు అది లేకుండా చేయలేరు. ఇది మీ కమ్యూనికేషన్‌ను మితమైన తగినంత కమ్యూనికేషన్‌తో మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
3 సవాలుగా ఇంకా వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. రాత్రిపూట ఏదైనా కంపెనీ జీవితంగా మారడానికి బాధ్యత వహించవద్దు. చిన్న విజయాలను ఆస్వాదించండి. మొదట, మరింత స్నేహశీలియైనదిగా మారడానికి చిన్న దశలను తీసుకోండి. మీరు మరింత రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు నమ్మకంగా ఉండడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మరింత సవాలు చేసే సామాజిక సవాళ్లను జోడించండి. - స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు యాదృచ్ఛిక అపరిచితుడికి హలో చెప్పవచ్చు లేదా వారు ధరించిన విధానం మీకు నచ్చిందని ఆ వ్యక్తికి చెప్పవచ్చు. మీరు ఏమి చెప్పాలో ముందుగానే నిర్ణయించుకోండి మరియు అద్దం ముందు లేదా సన్నిహితుడు, బంధువు లేదా థెరపిస్ట్‌తో కొంచెం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు సంభాషణను సడలించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం చేస్తుంది.
- 4 కాలక్రమేణా, తేదీ లేదా విందులో మీకు నచ్చిన వ్యక్తిని అడిగే సవాలును ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖాముఖిగా చేయడానికి మీకు ఇంకా హృదయం లేకపోతే, మీరు నోట్ రాయవచ్చు లేదా సందేశం పంపవచ్చు.
5 విజయవంతమైన ప్రయత్నాలను పునరావృతం చేయండి. ప్రతిసారీ మీకు సులభంగా ఉంటుంది, మీరు పట్టుదలతో ఉండాలి. మీరు ఒక పార్టీలో, తేదీలో లేదా స్నేహితులతో మంచి సమయం గడిపినట్లయితే, అనుభవాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను బలోపేతం చేయవచ్చు. తేదీలో బయటకు వెళ్లడం మీకు ఇంకా కష్టమైన దశగా అనిపిస్తే, కాఫీ లేదా రోలర్‌బ్లేడింగ్ వంటి మీరు సులభంగా సూచించే నిర్దిష్ట కార్యాచరణతో ముందుకు సాగండి. మీకు నచ్చిన మరియు అనవసరమైన ఇబ్బంది కలిగించని కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. 
6 ప్రజలతో మాట్లాడటానికి కారణాలను కనుగొనండి. బహిరంగ ప్రదేశానికి వెళ్లి, సహాయం లేదా సమాచారం కోసం మిమ్మల్ని అడగండి. సృజనాత్మకత పొందండి. తగిన ప్రశ్న లేదా అంశంతో ముందుకు రండి. - కిరాణా దుకాణంలో ఉన్న వ్యక్తిని ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిపై వారి అభిప్రాయం కోసం అడగండి.
- మీకు నిజంగా మార్గం తెలిసినప్పటికీ, ఎక్కడికైనా ఎలా వెళ్ళాలో దిశలను అడగండి.
- మీరు మీరే నిర్వహించగలిగినప్పటికీ, భారీ వస్తువులను తీసుకెళ్లడంలో సహాయపడమని అపరిచితుడిని అడగండి.
3 యొక్క పద్ధతి 3: దశల వారీగా తరలించండి
1 రివార్డ్ సిస్టమ్‌తో ముందుకు రండి. కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడంలో విజయాన్ని కాపాడటం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తితో మాట్లాడినట్లయితే లేదా అపరిచితుడితో సంభాషణను ప్రారంభించినట్లయితే మాత్రమే మిమ్మల్ని మీరు రుచికరంగా చూసుకుంటారని వాగ్దానం చేయండి. 
2 స్నేహితుడి మద్దతు పొందండి. కొన్నిసార్లు బయటకు వెళ్లడం అంత సులభం కాదు.ఇక్కడ, మరింత అవుట్‌గోయింగ్ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు కూడా మీ సహాయానికి వస్తారు. అతడిని మీ "చీర్లీడర్" గా ఉండమని అడగండి మరియు మరింత అవుట్‌గోయింగ్‌గా మారడానికి మార్గాలను కనుగొనడంలో కూడా మీకు సహాయపడండి. 
3 మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో ఆలోచించండి. మీ చర్యలను దశలవారీగా ప్రదర్శించండి మరియు విశ్వసనీయ స్నేహితుడితో విభిన్న పరిస్థితులను ఆచరించండి. మీకు తెలిసిన వారికి హలో చెప్పడం వంటి సంక్షిప్త పరస్పర చర్యలతో ప్రారంభించండి, ఆపై అపరిచితులకు హలో చెప్పగలిగేలా పని చేయండి. అప్పుడు మీరు వాతావరణం గురించి మాట్లాడటం, పొగడ్తలు ఇవ్వడం లేదా సమయం అడగడం ప్రారంభించవచ్చు. ముఖ కవళికలు మరియు సంజ్ఞల ద్వారా సంభాషణ కోసం మీ సంసిద్ధతను చూపించండి మరియు పరస్పర అభివృద్ధిని అనుసరించండి. 
4 నిపుణుడితో మాట్లాడండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు నిపుణుల సహాయం లేకుండా చేయలేరు. మీరు ఎంత సిగ్గుపడుతున్నారో మరియు ఏ పరిస్థితులలో ఉన్నారో బట్టి వివిధ నిపుణులు మీకు సహాయపడగలరు. - మీ ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను గుర్తించడంలో థెరపిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది. కాగ్నిటివ్ థెరపీ మీకు సిగ్గుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- కుటుంబం లేదా ప్రేమ సంబంధాలలో నైపుణ్యం కలిగిన సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ సిగ్గు కారణంగా వారి వ్యక్తిగత జీవితంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది.
చిట్కాలు
- ప్రారంభించడానికి కొన్నిసార్లు కొంచెం ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీ సామాజిక సౌకర్యాల జోన్ నుండి మిమ్మల్ని బయటకు నెట్టమని స్నేహితుడిని లేదా ఇతర ప్రియమైన వారిని అడగండి.
