సెమీ వెజిటేరియన్‌గా ఎలా మారాలి

విషయము

దశలు
3 లో 1 వ పద్ధతి: మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించడం
పద్ధతి 2 లో 3: పోషకాల లోపాలను భర్తీ చేయడం
3 లో 3 వ పద్ధతి: కోరికలను వదిలించుకోవడం
హెచ్చరికలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడం ఆకస్మికంగా ఉండదు. సెమీ-వెజిటేరియన్ డైట్‌కు మారిన తర్వాత, చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం మెరుగుపడిందని గమనిస్తారు, కానీ వారికి పరివర్తన చాలా కష్టం కాదు. సెమీ-వెజిటేరియనిజం (కొన్నిసార్లు "ఫ్లెక్సిటేరియన్" గా సూచిస్తారు) మాంసం ఆధారిత ఆహారాలను పూర్తిగా తగ్గించకుండా, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఏదైనా ప్రధాన జీవనశైలి మార్పు మాదిరిగా, మీరు సెమీ వెజిటేరియన్ డైట్‌కు మారడానికి ముందు మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోవాలి.

దశలు

3 లో 1 వ పద్ధతి: మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించడం

1 మీరే ఒక వాగ్దానం చేయండి. సెమీ వెజిటేరియన్‌గా మారడానికి, మీరు మొదట మీరే తక్కువ మాంసాహారం తింటామని వాగ్దానం చేయాలి. మాంసాన్ని వదులుకోవడానికి మీ కారణాల గురించి ఆలోచిస్తే మీరు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ మాంసం తీసుకోవడం తగ్గించడం వలన మీరు ఎక్కువ కాలం మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించవచ్చు.
- సెమీ వెజిటేరియన్ డైట్ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ బరువును నియంత్రించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
- పరిశ్రమలో జంతువులతో వ్యవహరించే విధానంలో శాఖాహారం యొక్క నైతిక భాగాన్ని కూడా మీరు గుర్తు చేయాలనుకోవచ్చు.
2 తొందరపడకండి. ఆహారం మార్పులు మొదట మరింత ఉత్పాదకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన మార్పులు తరచుగా స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి. సెమీ వెజిటేరియన్ ఫుడ్‌కి మారడం అనేది "క్రాష్ డైట్" కాకూడదు - బదులుగా, ఇది జీవనశైలి మరియు ఆలోచనా విధానంలో మార్పుగా చూడాలి. క్రమంగా, కొత్త ఆహారం మీ జీవనశైలిలో భాగం కావాలి.
- పది రోజుల పాటు మీ మాంసం తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం వంటి స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి. ఈ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.
- కొన్నిసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. సెమీ-వెజిటేరియనిజం అంటే మీరు కాలానుగుణంగా మాంసాహార భోజనంలో పాల్గొనవచ్చు.
3 మీ ఆహారంలో మీరు ఎంత మాంసాన్ని ఉంచాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. మీరు సెమీ-వెజిటేరియన్ డైట్‌కు ఎందుకు మారాలని నిర్ణయించుకున్నారనే దానిపై ఆధారపడి, మీ ఆహారంలో మాంసం పరిమాణం మరియు రకాలు మారవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సెమీ వెజిటేరియన్‌కి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ ఆహారంలో వివిధ పౌన .పున్యాలలో వివిధ రకాల మాంసాలను చేర్చవచ్చు. శాఖాహారం యొక్క నైతిక వైపు మీకు ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు బహుశా అన్ని రకాల మాంసాలను పూర్తిగా లేదా దాదాపు పూర్తిగా నివారించడానికి ఇష్టపడతారు.
- మీ ఆహారం నుండి మీరు ఏ రకమైన మాంసాన్ని పరిమితం చేయాలనుకుంటున్నారో లేదా తొలగించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోండి. సీఫుడ్ టన్నుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, మరియు ఫిషింగ్ పరిశ్రమ బహుశా ఎర్ర మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ కంటే నైతికంగా కనిపిస్తుంది, అందుకే అనేక శాఖాహార ఆహారాలు సీఫుడ్ తినడానికి అనుమతిస్తాయి.
- ఏ మాంసాన్ని తినాలో, ఎప్పుడు తినాలో నిర్ణయించుకోవడం వల్ల మాంసాహారాన్ని మినహాయించడం వల్ల కలిగే ఖనిజ మరియు విటమిన్ లోపాలను భర్తీ చేసే ఆహారాన్ని రూపొందించడం మీకు సులభం అవుతుంది.
- మీరు ఎంత తరచుగా మరియు ఏ రకమైన మాంసాన్ని తింటారనే దాని గురించి స్పష్టంగా చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది సెమీ వెజిటేరియన్ డైట్‌ను అనుసరించడం సులభం చేస్తుంది.
4 దశల్లో వివిధ రకాల మాంసాన్ని తొలగించండి. ప్రత్యేకించి మీ ఆహారం గతంలో వివిధ రకాల మాంసాలపై ఆధారపడి ఉంటే, మొదట కొత్త ఆహారానికి మారడం కష్టం. కొత్త ఆహారంలోకి మారడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, క్రమంగా ఈ లేదా ఆ రకమైన మాంసాన్ని తీసివేసి, క్రమంగా ప్రతిదీ చేయండి.
- ప్రారంభంలో, ఎరుపు మాంసాన్ని దాటవేయండి. మానవ ఆహారంలో రెడ్ మీట్ చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది, కాబట్టి అనేక ప్రయోజనాల కోసం ఈ ప్రత్యేకమైన మాంసాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
- అప్పుడు మీరు పౌల్ట్రీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారం నుండి పౌల్ట్రీని క్రమంగా తొలగించండి, మీకు నచ్చిన ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
- చివరగా, మీ చేపల తీసుకోవడం తగ్గించండి. చేపలు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాల యొక్క అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మూలంగా పరిగణించబడుతున్నాయి, కానీ మీరు మాంసాన్ని పూర్తిగా తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే (లేదా చాలా వరకు దాన్ని తగ్గించండి), అప్పుడు మీరు క్రమంగా మీ సీఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
5 మీరు ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేయండి. చివరి నిమిషంలో మిమ్మల్ని మీరు పూర్తి అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందుగా చేసుకోవడం గమ్మత్తుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు మీరు తినడానికి కావలసినవి కొనండి. మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందు కోసం ఏమి తినాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు చెడు రుచిని తినకూడదు.
- ఆసక్తికరమైన శాఖాహార వంటకాలను కనుగొనండి లేదా మాంసం లేని భోజనాన్ని ప్రయత్నించండి.
- రోజంతా మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు చివరి క్షణంలో మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
6 మాంసం కోసం ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. ఏ సూపర్మార్కెట్‌లోనైనా సులభంగా కనుగొనగలిగే అనేక మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి.మాంసాహారం (సాసేజ్ వంటివి) నుండి సాధారణంగా తయారు చేసే శాఖాహార ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి - అవి మాంసానికి గొప్ప మానసిక ప్రత్యామ్నాయాలు కావచ్చు. అయితే, వాటి పోషక విలువ పరంగా, అవి మాంసం కంటే మరింత విలువైనవి కావచ్చు!
- చాలా దుకాణాలలో బియాండ్ మీట్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, అవి నిజమైన మాంసం లాగా కనిపిస్తాయి, వాసన మరియు రుచి కలిగి ఉంటాయి, కానీ వాస్తవానికి గ్లూటెన్ రహిత బఠానీ ప్రోటీన్ నుండి తయారు చేయబడ్డాయి.
- గార్డిన్ చేపలు లేని చేపలను అందిస్తుంది - ఈ ఉత్పత్తులు కూరగాయల నుండి తయారవుతాయి, అయితే ఆకృతి మరియు రుచిలో సీఫుడ్‌ని పోలి ఉంటాయి.
- టోఫర్కీ అత్యంత ప్రసిద్ధ బార్బెక్యూ మాంసం ప్రత్యామ్నాయ కంపెనీలలో ఒకటి మరియు హాంబర్గర్లు, హాట్ డాగ్‌లు మరియు బేకన్‌ను అనుకరించే అనేక విభిన్న శాకాహారి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంది.
7 మీ సాధారణ వంటకాల్లో మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. మాంసం లేని సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను కొనాలని మీకు అనిపించకపోతే, మరియు మీరు మీరే ఉడికించాలనుకుంటే, మాంసాన్ని భర్తీ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీకు ఇష్టమైన వంటకం రుచికరంగా మరియు పోషకంగా ఉంటుంది.
- కాయధాన్యాలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
- టోఫు సోయా నుండి తయారవుతుంది మరియు ఇది ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మాత్రమే కాదు, మీరు ఏ రకమైన టోఫుని కొనుగోలు చేశారో (మృదువైన లేదా హార్డ్) బట్టి ఇది వివిధ రకాల అల్లికలలో వస్తుంది.
- బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు బురిటోస్ వంటి వంటలలో మాంసానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.

పద్ధతి 2 లో 3: పోషకాల లోపాలను భర్తీ చేయడం

1 మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని భర్తీ చేయండి. సెమీ వెజిటేరియన్‌కి వెళ్లడం అంటే మీరు అప్పుడప్పుడు మాంసాహారం తింటారు, కానీ చాలాసార్లు, మీరు మాంసకృత్తుల యొక్క ప్రధాన వనరుగా మాంసాన్ని నివారించవచ్చు.
- గింజలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు సహా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను మీ తీసుకోవడం పెంచండి.
- మీరు దీనిని తినాలని అనుకుంటే సీఫుడ్ కూడా మాంసానికి మంచి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది.
2 జింక్ యొక్క ఇతర వనరులను కనుగొనండి. మాంసం నుండి ప్రోటీన్ మాత్రమే శరీరానికి అందదు. మాంసంలో శరీరానికి ముఖ్యమైన అనేక ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఈ మూలకాల ప్రత్యామ్నాయ వనరులను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. అటువంటి మూలకం జింక్, ఇది శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- పురుషులకు రోజుకి 11 మిల్లీగ్రాముల జింక్ అవసరం మరియు మహిళలకు 8 మిల్లీగ్రాముల అవసరం.
- జింక్ యొక్క మంచి వనరులు పుట్టగొడుగులు, పాలకూర, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు జీడిపప్పు.
3 విటమిన్ బి -12 మూలాలను కనుగొనండి. మాంసాన్ని కత్తిరించేటప్పుడు భర్తీ చేయాల్సిన మరో ముఖ్యమైన అంశం విటమిన్ బి -12. మానవ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ B-12 ను ఉపయోగిస్తుంది.
- విటమిన్ బి -12 మాంసం మరియు షెల్ఫిష్‌లో మాత్రమే ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో సీఫుడ్ ఉంచడాన్ని మీరు తీవ్రంగా పరిగణించవచ్చు.
- ఆహార పదార్ధాలు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ బి -12 లోపాన్ని నివారించవచ్చు.
4 ఇతర ఆహారాల నుండి ఇనుము పొందండి. రక్త కణాలు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లడంలో ఇనుము చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎర్ర మాంసం ఇనుము యొక్క ప్రధాన వనరుగా నమ్ముతారు. మీరు మీ ఆహారం నుండి మాంసాన్ని విసర్జించినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా ఇనుము యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరులను కనుగొనాలి.
- 50 ఏళ్లలోపు పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు 8 mg ఇనుము తినాలని సూచించారు. 50 ఏళ్లు దాటిన మహిళలకు 18 mg, మరియు పురుషులకు 19 నుండి 50 mg అవసరం.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, వోట్మీల్, వండిన పాలకూర మరియు పాస్తా కూడా ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.
5 ఒమేగా -3 DHA మరియు EPA కొవ్వు ఆమ్లాల ఇతర వనరులను కనుగొనండి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యం, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టికి కూడా ముఖ్యమైనవి. అవి కాలేయాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
- ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలన్నింటికీ ఫిష్ ఆయిల్ అద్భుతమైన మూలం, కాబట్టి మీరు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తింటే, ఈ మూలకాలు తగినంతగా అందకపోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
- చేపల నూనె సప్లిమెంట్‌లు ఈ మూలకాలను తగినంతగా పొందడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం.
- ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఇతర మంచి వనరులు చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు వాల్‌నట్స్.

3 లో 3 వ పద్ధతి: కోరికలను వదిలించుకోవడం

1 మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. మీ ఆహారంలో మాంసాన్ని తిరస్కరించిన తర్వాత లేదా పరిమితం చేసిన తర్వాత, మీరు తినడం నుండి అదే సంతృప్తిని అనుభవించకపోవచ్చు. ఇది అసాధారణం కాదు: శరీరం కొత్త రకం ఆహారానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. మీరు వేరే ఏదైనా తినాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా అని గుర్తించడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- మీరు ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏదైనా తింటారు (వాస్తవానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి).
- మీరే ఈ ప్రశ్న అడిగిన తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ఏదైనా తినాలనే కోరిక పోతుందని మీరు చూస్తారు. ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది.
2 ఆహార కోరికలపై శ్రద్ధ వహించండి. మీకు క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా కోరిక ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, ఇది మీ శరీరంలో కొంత విటమిన్ లేదా ఖనిజాలు లోపించిందనడానికి సంకేతం కావచ్చు. మీరు సరిగ్గా ఏమి కోల్పోతున్నారో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ పోషక ప్రత్యామ్నాయ వనరులను కనుగొనవచ్చు.
- మీరు ఎర్ర మాంసం తినడానికి నిరంతరం ఆకర్షితులవుతున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీకు బహుశా ఇనుము కొరత ఉండవచ్చు, మరియు మీ శరీరం దానిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఎక్కువ ఓట్ మీల్, పాలకూర లేదా ఐరన్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. థ్రస్ట్ పాస్ చేయాలి.
- విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమతుల్యతను సరిచేయవచ్చు - పోషకాహార లోపాల కారణంగా "ఏదో తినండి" అనే కోరికలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
3 మీరే ఆకలి అనుభూతి చెందవద్దు. చాలా తరచుగా, మీరు తినడానికి అవసరమైనప్పుడు లేదా మీరు ఎక్కువసేపు తిననప్పుడు ఏదైనా తినాలనే కోరిక కనిపిస్తుంది. మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినండి మరియు ఏదైనా తినాలనే ఆకస్మిక కోరికను మీరు అనుభవించే అవకాశం లేదు.
- ఆకలిని నివారించడానికి రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి.
- భోజనం దాటవద్దు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే మీ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, కాబట్టి భోజనం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
4 ఉమామి రుచిని సద్వినియోగం చేసుకోండి. ఉమామి చేదు, తీపి, పులుపు మరియు ఉప్పు తర్వాత ఐదవ రుచి. ఉమామి ఆహారాన్ని మరింత సంక్లిష్టంగా మరియు సంతృప్తికరంగా చేస్తుంది, కాబట్టి ఉమామి మాంసం కోసం కోరికలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
- పుట్టగొడుగులు మరియు టమోటాలు సహజ ఉమామి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎండబెట్టిన తర్వాత, ఈ రుచి మరింత బలంగా మరియు మరింత కేంద్రీకృతమవుతుంది. మాంసానికి లేదా మరేదైనా తినాలనే కోరికను తగ్గించడానికి మీ ఆహారంలో పుట్టగొడుగులు మరియు టమోటాలు జోడించండి.
- గ్రీన్ టీ కూడా ఉమామి రుచిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మాంసం తిరస్కరణను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5 క్రమానుగతంగా మీరే కొంత మర్యాద ఇవ్వండి. సెమీ-వెజిటేరియన్ డైట్ యొక్క మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, మీరు అప్పుడప్పుడు ఏ రకమైన చిన్న మాంసం ముక్కతో అయినా మిమ్మల్ని మీరు మభ్యపెట్టవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఏదో ఒకదానిపై విపరీతమైన కోరికను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీరే దానిని చేయటానికి అనుమతించడం.
- ఎర్ర మాంసం తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఇది ఇప్పటికీ చాలా ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంది. కాలానుగుణంగా చిన్న మొత్తంలో ఎర్ర మాంసం తినడం మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- చేపలు మరియు ఇతర సీఫుడ్ అనేక పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన వనరులు మరియు అనేక శాఖాహార ఆహారాలు తట్టుకోగలవు. మీ ఆహారంలో కొద్ది మొత్తంలో సీఫుడ్‌ని చేర్చడం వలన మీరు మాంసం కోరికలను ఎదుర్కోవడంలో మరియు మీ ఆహారంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

హెచ్చరికలు

ఏవైనా జీవనశైలి మార్పులు చేసే ముందు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి ఆధారంగా సెమీ-వెజిటేరియన్‌కి మారడం గురించి ఈ స్పెషలిస్ట్ నిజంగా సహాయకరమైన సలహాలను అందించగలగడం వలన, మీ డాక్టర్‌ని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు మంచి పోషకాహార నిపుణుడిని చూడండి.