విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

శరీర కొవ్వును వ్యాయామం చేయడానికి మరియు కాల్చడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ మంచివి: మీరు తగినంత వ్యాయామం చేస్తే, మీరు బరువు కోల్పోతారు! మీరు ఉల్లిపాయలు మాత్రమే తింటే మీ బరువు తగ్గుతారు! అధిక బరువును తొలగిస్తూ, జీవనశైలి మార్పు అంతటా శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి అనుమతించడం ప్రధాన సవాలు. జీవనశైలి మార్పులు చేయాలి, మనస్సు లేని తాత్కాలిక ఆహారాలు కాదు, అది మీకు మరియు మీ శరీరం సామరస్యాన్ని మరియు సమతుల్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

దశలు

1. 1 మీ పరిమాణం మరియు కదలిక స్థాయిని బట్టి, మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి. మీరు తక్కువ బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు నిరుత్సాహపరుస్తారు. మీరు మీ కండరాలను అప్రమత్తంగా ఉంచాలి. మీ కండరాలను తేలికపాటి వ్యాయామానికి పరిచయం చేయండి, తద్వారా అవి మరిన్నింటికి సిద్ధంగా ఉంటాయి.
2. 2 వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి! ఇనుమును వెంటనే తీయడానికి వెళ్లవద్దు. భారీ వ్యాయామం కోసం సిద్ధం కావడానికి తేలికపాటి సన్నాహక మరియు సాగతీతతో ప్రారంభించండి.
3. 3 మొదటి 3 వారాలు, వారానికి 3 సార్లు జిమ్‌కు వెళ్లి అన్ని కండరాల వ్యాయామాలు చేయండి. కానీ అతిగా చేయవద్దు!
4. 4 అలాంటి మూడు వారాల ముగింపు తర్వాత, మానసికంగా శరీరాన్ని సమూహాలుగా విభజించండి: చేతులు మరియు ఛాతీ, వెనుక మరియు కాళ్లు, మొండెం. మీకు ఇప్పుడు మూడు రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
   • సోమవారం - చేతులు మరియు ఛాతీ. ఈ రెండు కండరాల సమూహాలను ఒకే రకమైన వ్యాయామాలను కలపడం వలన వాటిని పంపు చేయడం ఉత్తమం.
   • మంగళవారం, కోర్ వర్క్, మత్ వర్క్ మరియు ఉదర క్రంచెస్ చేయండి. ఈ రోజు మీ వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలపై చేసిన పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది!
   • బుధవారం మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి. వెనుక వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే మీరు ఛాతీ వ్యాయామాల ప్రభావాలను బ్యాక్ వ్యాయామాలతో ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది, లేకుంటే మీరు వెనక్కి తగ్గే ప్రమాదం ఉంది. కాళ్లు చాలా బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ఎక్కడి నుండి ఎక్కడికి తీసుకెళ్లాలి, కాబట్టి పురోగతి సాధించడానికి మీరు మీ లెగ్ కండరాలను శ్రద్ధగా పంప్ చేయాలి.
5. 5 ఇప్పుడు మీరు వారానికి ఎన్నిసార్లు శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారో మీ ఇష్టం. మీరు ఒకే ప్రాంతానికి 36 గంటల్లో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు శిక్షణ ఇవ్వలేదని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీకు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
6. 6 మీరు కష్టపడి శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తే, మీరు వ్యత్యాసాన్ని గమనించాలి - బట్టలు మీపై చాలా పెద్దవిగా మారతాయి, మీరు కూడా ప్రతి దశలో మరింత శక్తిని మరియు పరిపుష్టిని అనుభవిస్తారు.
7. 7 అదృష్టం, మీరు విజయం సాధిస్తారు! ఇతరుల జీవనశైలిని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఒకరి నుండి ఏదైనా అప్పు తీసుకుంటే, అది మీ ప్రయోజనం కోసం మాత్రమే ఉండాలి.

చిట్కాలు

• మీ శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోయే ట్యాంక్ టాప్‌ను మీ గదిలో ఎంచుకోండి. కాలక్రమేణా, ఈ చొక్కా అంత చిన్నది కాదు మరియు మీరు దానిని బహిరంగంగా ధరించవచ్చు, ఆపై ఒక చిన్న చొక్కాను కనుగొని, నడవడానికి సౌకర్యవంతమైన ఆకారాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.
• భారీ వస్తువులను ఎత్తివేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ భద్రతా మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి. లేకపోతే, మీరు మీకు మాత్రమే హాని చేస్తారు.
• బీర్ ఎక్కువగా తాగవద్దు, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి, ఇది శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• వ్యతిరేక లింగాన్ని ఆకర్షించడానికి వ్యాయామం మరియు మంచి ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి!